Kulturizmas.net diskusijų forumas

krutine viena kart varyk as varau pecius 2x i savaite, nes jie man greiciausiai atsigauna ir po treniruociu jokio skausmo nejauciu bandyk pecius 2x

Keturgalvio treniruotę siūlyčiau pradėt kojų tiesimu 2x10-15 apšilimui ir baigti keturgalvio treniruote su 4x10 kojų tiesimu kiek žinau taip geriau kojos užsipompuoja. Dar geras variantas būtų baigt dropsetais kojų tiesimą.

Kojoms
Pritūpimai su štanga
Įtupsai su štanga arba hanteliais
koju tiesimas
koju lenkimas
romeniska trauka su stanga

Čia rašykit su kiek kg dirbat pačius pagrindinius pratimus

Deadliftas
Pritūpimai su štanga
Štangos spaudimas atsigulus
Kariškas spaudimas

Bet atsigaut raumenims sunku didesne tikimybe pertreniruot nes iš po nugaros treniruotes pvz man visada stipriai jaučiasi skausmas, tai ant rytojaus tikrai neišeitų bico daryt arba po tricepso treniruotės ant rytojaus krūtinės... Nuo prisitraukimų galiu pasakyt bicas užkaista taip lyg būčiau dirbęs su štanga ant bico tai po to ilgai reikia laukt kol atsigauna.

Tai jei sportuoji, tai treniruok visą kūną kur dilbiai, blauzda? gali dar trapecija pridėt prie pečių ar nugaros treniruotės. Dabar nekaip atrodo 2 dienų treniruotė bent 3d. sportuok. Kaip tau atsigauna taip greit raumenys, kad po nugaros jau bicepsa gali daryt?

Nedaryk 6 serijų, nes čia ant ryškinimo jau eina visada ant masės auginimo reikia 3-4 serijas daryt ir po 8-12 pakartojimų jei labai sunku kokį pratimą atlikt gali atlikt ir 6 pakartojimus, bet ne mažiau tada ant jėgos, tik eis. Poilsis tarp serijų turi būti nuo 60-90 neilgiau nei mažiau masei auginti.

Nepulk nebandęs niekada atlikt iškart su didesniu svoriu geriausia būtų su mažu svoriu pasipraktikuot jei gerai eisis tada jau eik daryt taip kad 8-10kart pakeltum. Nusfilmuok save darant trauka matysi ar taisyklingai atlieki. Galima ir su vidutiniu svoriu gaut traumą jei nemokėsi daryt taisyklingai.

Kas čia per nesąmone su krūtine 2 kart į savaite treniruoji? kaip tik krūtinės raumenys turi daug poilsio gaut, kad dar koki dilbi 2 kart į savaite treniruotum dar nieko nesakau. Išvis neturėk nei minties treniruot 2 kart į savaitę tą patį raumenį. Tau kaip tik dar sunkiau augs jei didelis krūvis bus.

Krūtine geras variantas būtų treniruot šitaip:
1.Spaudimas ant lygaus suolelio 3-4 serijos, 10-8 pakartojimai
2.Hanteliu plėšimas ant lygaus suolelio: 3-4 serijos, 10-8 pakartojimai
3.Spaudimas kampu: 3-4 serijos, 10-8 pakartojimai
4.Puloveris arba atsispaudimai lygiagretėse: 3-4 serijos, 10-8 pakartojimai

Yra 3 geriausi nepakeičiami pratimai tai yra: mirties trauka, štangos stūmimas ir pritūpimai su štanga be kurių masės nepriaugsi tikrai. Išvis nuo kojų labiausiai masė auga pritūpimų su štanga negali visokie hack pritūpimai ar platformos pakeist. O mirties trauka išvis geriausias nugaros pratimas iš viso dirba 9 raumenys: Apatinė nugaros dalis (pagrinde), vidurinė nugaros dalis, sparnai, blauzdos, dilbis, sėdmenys, keturgalvis, dvigalvis kojų raumenys, trapecija galima sakyt beveik visas kūnas dar kažkiek presas dirba.

waifajus rašė:

TerminatorLTU rašė:

Daryk geriau viską pagal piramidė, tai geriausias būdas jėgai. Treniruočių tvarkaraštis visai geras, tik galiu pasakyt pečiams visai bereikalo tie mostai į priekį. Dar galiu patart pridėt kojoms įtūpstus su štanga arba hanteliais, nes tai labai veiksmingas pratimas.

Tu tik jo neklausyk....

Kodėl? priežastį parašyk

Todėl, kad nuo krutines spaudimo dirba ir peciai ir tricepsas auginant raumenis reikia daug poilsio tai turi kiekvienas raumuo pilnai atsistatyt jei pvz: po krutines eina tricas tai tricas jau sunkiau augs, nes nebus pilnai atsistates.