Kulturizmas.net diskusijų forumas

Lankiau, kol gyvenau Klaipėdoje.

AVD rašė:

Silber430 rašė:

Trenerių ir patarėjų labai daug, tik mokėk kuo daugiau. O gerų ir iš tiesų dėmesingų klientų poreikiams, turbūt, vienetai. Reikia sau spirti į užpakalį ir mokytis.

Sportgates geri treneriai:) tikrai ismokys gerai atlikti bazinius pratimus. O siaip jei lb graziai paprasysi tai pades ir forumo vyrukai ir nemokamai:))

Dėl to ir domiuosi, ar galima būtų kartu sportuoti ir kur.

zaliasss rašė:

Silber430 rašė:

zaliasss rašė:

viskas ok ten su ta sale, tik knisa  butent tai kad ji yra AKROPOLYJE

Tiesa, bet bent nereikia viso pc pereiti einant iš vienos pusės iki salės ir pavalgyti yra kur po treniruotės. Kartais tai praverčia Pastebėjau, kad ten nemažai publikos, bet nežinau, ar kas iš forumo dalyvių lanko tą klubą.

mazoji aikstele pilna masinu visada, jau greiciau pasistatai masina didziojo ir ateini. bus greiciau
kur ten pavalgyt can can picoj ?   ar delano? gavno visiskas man labiausiai ir knisdavos ejimas tarp tu kaviniu
na va pavalgyt london grill galima tikrai gerai ir skaniai
beja koks skirtumas sportuoja kas is forumo ar ne? eini ir sportuoji

Būtų gerai, jeigu kas padėtų išmokti atlikti bazinius pratimus. Grįžau prie sporto po pertraukos ir dabar sunku prisiminti, kaip taisyklingai atliekami pratimai.
Rimčiau sportuoti pradėjau gana neseniai, tad gal ir iki šiol nežinau, kaip kas. Klausinėti vis kito žmogaus salėje nenoriu, o treneriai labiau suinteresuoti siūlyti savo programas. Vieną buvau užsisakęs ir nieko gero nepasiūlė. Radau geresnę sporto programą šiame forume.

Sveiki. Gal kas lankote Eola klubą Klaipėdos Akropolyje?

AVD rašė:

Silber430 rašė:

AVD rašė:

Pigiau, eini kada nori ir kiek nori. Visos salygos geros. Yra is forumo zmoniu

Jau turiu abonementą Apelsine. Po mėnesio galėsiu keisti klubą. Grįžau prie sporto po pusmečio pertraukos (dar anksčiau buvau visai naujokas), tad būtų labai smagu susipažinti su ilgiau sportuojančiu žmogumi ir prisiminti pratimus bei gerinti atlikimo formą.

Sportuojam sportgates bigo : as, MONX, zaliass, zvalgas.

Jėga. Tuomet žinosiu.

AVD rašė:

Silber430 rašė:

Kas nors?

Eik i sportgates bige

O kuo ten geriau?

Sveiki. Gal kas lankote s.k. Apelsinas Vingio gatvėje?

Pauliakas rašė:

Dauguma laiko 2g, bet realiai užtenka auginant ir 1.5 tikrai. Nuo daugiau blogiau nebus, kaip ir naudos. Baltyminis maistas kainuoja daug daugiau.
http://i66.tinypic.com/2ikfbqc.jpg

O programa gali būti ir labai gera, bet jos išpildymas prastas. Valgai viską per 4-5 valgius ir tiek.

Dėkoju. Paskaičiavau maisto medžiagas. Jeigu po 5 kartus valgysiu, angliavandenių užteks po maždaug 70g viename patiekale. Skaičiuojant nuo ryto kas 3 valandas iki vakaro galima spėti.
Pamėginsiu keisti mitybą pagal šiuos rezultatus.

Sporto programa patinka, tik nesu tikras, kad visus pratimus atlieku taisyklingai.

Pauliakas rašė:

Valgyt, valgyt ir normaliai sportuot dar labai ilgai. Skiny fat esi ir į sportuojantį nelabai panašus dar tikrai.

Valgau, bet tuo pačiu ir pilvas pučiasi. Dabar paskaičiavau, kad per parą pakaktų suvartoti po 31g baltymų su kiekvienu patiekalu valgant 4 kartus, norint pasiekti sveiką kalorijų perviršį (mano dabartiniam svoriui palaikyti pakanka apie 2.800 kcal, bet pridedu 250 ir bus kiek daugiau negu 3000 kcal per parą). Manau, kad jau dabar per dieną suvartoju daugiau baltymų negu reikėtų. Tuomet nežinau, ką turite omenyje, teigdami, jog rekia daugiau valgyti? Vartoti daugiau angliavandenių?
Iš esmės, valgau netaip ir mažai lyginant su ankstesniais metais ir pilvukas greitai auga, bet dėl to nesijaučiu žymiai geriau ar atrodau geriau.
Įdomu, ar masės auginimo esmė yra būtent stambėjimas pilvo srityje ir gerokai menkesnis masės padidėjimas rankų srityje iki ryškinimo periodo ar netaip suprantu šį procesą?

Dabar stuacija tokia:

Sportuoju kas antrą dieną pagal full body programą. Prieš treniruotę atlieku cardio (9 min), norėdamas stiprinti širdį. Kadangi anksčiau sportavau intensyviau (6k savaitėje, split), bet nebūtinai efektyviau, dabar dažnai turiu daugiau jėgų atlikti daugiau pakartojimų.

Darbas ir mokslai labiau sėdimi ir yra galimybė daugiau laiko praleisti namie, nors esant geram orui nemėgstu būti namie visą dieną ir lekiu vaikščioti.

Kita fizinė veikla praktiškai neužsiimu išskyrus gana ilgus pasivaikščiojimus gamtoje ir mieste. Dar bus galimybė važinėti dviračiu.

Sakykime, fizinis aktyvumas vidutiniškas.

Tad nežinau, ar tikrai nepersistengiu valgydamas ir kiek dar turėčiau didinti porcijas bei auginti pilvą?

Pridėtinio cukraus nevartoju, riebaus maisto vengiu, bet negaliu dienos praleisti neišgėręs kavos ir dažnai su šiek tiek grietinėlės, kartais suvalgau ledą. Vaisius bei daržoves valgau ir sriubą dieną kitą pavalgau.

Praėjo daugmaž mėnuo valgant kiek didesniais kiekiais ir prisijaukinus full-body programą..







Svoris stabilesnis ir svyruoja apie 75/6 kg.

Turiu pilvuką, bet stengiuosi šiek tiek įtraukti ir nepamirštu nesikūprinti.

BritainFirst rašė:

Pagalvok, o kam tau ta masė reikalinga. Kūdas visada būsi sveikesnis, negu su per prievarta priaugintu svoriu.
Būk koks esi naturaliai, valgyk tik tada kada norisi. Tiesiog stenkis nevalgyt visokių nesamonių, valgyk tikrą maistą, stenkis valgyti sveikai, o dėl svorio ar "masės" nesuk galvos išvis.
Jokių privalumų tau masė neduos, esu svėręs 60 kg ir 110 kg, o esu toks koks esu. Masė nieko tau gero neduos.

Iš esmės, sutinku. Anksčiau svėriau vors virš 60kg ir vis nepriaugdavau daugiau svorio, nors neribojau porcijų ar valgiau sveikai. Tačiau viskas pasikeitė vasarą, kai grįžęs iš užsienio, pradėjau ragauti mėgstamiausią lietuvišką maistą, o dar ir namie mama skaniai gamina, tad apetitas ir svoris savaime didėjo bevalgant. Dabar sportuoju, mėginu didinti raumenų masę, bet niekaip nepavyksta pajudėti aukščiau 75kg (man pačiam toks svoris optimalus) svorio kertelės. Kai mėginu valgyti ženkliai didesnes porcijas, labiau auga pilvas. Jeigu valgau mažiau, galbūt nepasiekiu kalorijų kiekio, reikalingo raumenų augimui. Tikrai nežinau, ar pilvas gali raumenimis pavirsti.

Įdomu, kad nėra bendro susitarimo, kaip produktus sverti. Vienas pažįstamas žmogus patarė sverti visus produktus iki gamybos (žalius), bet kiekis juk mažėja pagaminus.

O šiaip, vakar ir šiandien stengiuosi valgyti kiek mažiau ir ypač seku, kad nepervalgyčiau baltymų. Grįžęs po treniruotės spontaniškai sugalvojau pasisverti ir nustebau - svoris mažesnis beveik 2 kilogramais. Tačiau savijauta geresnė, kai daug nekemšu. Tikiuosi, kaip nors susitvarkysiu mitybą, kad augčiau.

Pamėginau sportuoti pagal šią programą. Labai patiko, nors užtrukau kiek ilgiau negu valandą darydamas po 4× setus. Jaučiuosi gerai ir smagu, kad nėra daug pratimų tik vienai raumenų grupei kaip splituose. Pradedančiąjam taip treniruotis smagiau. Mėginsiu didinti krūvį ir, manau, bus geresnis progresas. Ačiū už rekomendavimą.