Kulturizmas.net diskusijų forumas

Labas. Zinau, kad tema aktyviausia, todel paklausiu cia: dirbu pakankamai fiziskai aktyvu darba. Visa laika begime. Atrodau tokia skinny fat. Tarp valgymu sugeriu proteino. O grizus namo treniruotis jegu neuztenka. Gal yra kokiu normalesniu boosteriu, kurie padetu, ar isvis ka rekomentuojat tokiu atveju? 28m,. 174cm., 60kg., pana.

Juliuoshius rašė:

Treneris taip pat buvo nustebęs, kad nėra riebalų.
P.s. mano pilvas kaip balionas, tik ką suvalgau ir pučiasi, viskas rūgsta ten.. ir neranda problemos, tik pataria gydytojai visokių mezym pagerti ir pan. Sako pabus ir praeis. 😐
Nors stengsiuosi š nevalgyti. Nors ne visada normalius pietus pavalgau dirbdamas.
Todėl norių tikrų patarimų.

Sveikas Issitirk tolerancija Laktozei bei Glitimo netoleravimui... ir siaip: valgai gal visokius zirnius ir kopustus nakciai?

Labas visiems!

Moteris
27 m.
174 cm.
64-65 kg.

Sportavau anksciau, kol nepersikrausciau i uzsieni. Kolkas galimybiu lankyti kluba neturiu. Lieka begiojimas laukais, pratimai namuose. Tikslas - uzsiauginti sedmenis. Gerai jaustis. Spartinti medziagu apykaita. Viena beda: dirbu trimis pamainomis 2x 6-14 val., 2x 14 - 22val., 2x 22 - 6val. tada turiu 2 laisvas dienas. Imetu mitybos programas, kurias susidariau pati. Visoms trims pamainoms. Lauksiu komentaru. Aciu!


Rytine pamaina                   
                   
Pusryciai: 4:40       50g aviziniu dribsniu        
    30g Proteino kokteilis       
    1 Vaisius (obuolys) 100g       
    Cinamonas       
                   
Uzkandis 10:00    1 pilno grudo duonos rieke (45g)       
    1 virtas kiausinis 100g.        
    1 pomidoras 100g       
    1 bananas       
Pietus 15:00    100 g. mesos kalakuto        
    Kokosu aliejaus 15g       
    50g. Ryziu, grikiu        
    Darzoves 150g       
Uzkandis 18:00     20g Proteino kokteilis       
                   
                   
Vakariene 20:00    Darzoviu  150g       
    50g. Mesos        
    Riesutu sviestas 10g       
    Grikiai 40g.       
                                  Angl.       Balt.         Rieb.
        1537    176g.    103g.    44g.



Popietine pamaina:

Pusryciai 9:00    Avizine kose 50g       
    Proteino koktelis 30g       
    Vaisius obuolys 100g.       
    Cinamonas       
    Kava arbata truputis pieno    
                   
                   
Pietus 12:00    Mesos 100g       
    Koses 50g       
    Darzoves 150g.        
    Kokosu aliejaus 15g.        

Vakariene 18:00    Mesos 100g   
    Koses 50g       
    Darzoves 150g.        
    Vaisius        
                   
Naktipieciai 22:00     Proteino koktelis 30g       
    +kokiu nors angliu truputi???


Naktine mityba kaip pirmoji. Po antros naktines grizus nezinau ka daryti - zveriskas alkis, miego trukumas, "zombio" rezimas visa diena, net ir pamiegojus.

P.s. darbe turiu tik viena 30min. pertrauka.

Ka savo situacijoje galiu pasiekti?

Įkyrusis mažylis rašė:

dazniausiai i sporta rimtai ziuri baisios panos 😉

Matyt paciam teslines glazuruotos makiazu grazuoles gyvenime pasitaike. ojojojjo