Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

ernisx
Replies: 67

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Vasaros link » 2017-03-25 20:32

Klayton rašė:

svoriai dideja o ryskina bicas big_smile normaliai

Newbie gains (?) + svoriai prie jo body weight vaikiski, tai nera ka noret smile

ernisx
Replies: 3

Eiti rašyti

Prisistatymai ir pasveikinimai » Labas. Nauji metai, naujas gyvenimas ;) » 2017-01-15 17:22

Kaloriju per mazai.

Ka darysi kai atsimusi i siena, nebekris svoris, o kaloriju mazint nebebus kur? Rezultatas su tokiom kalorijom bus sugadinta medziagu apykaita.

ernisx
Replies: 53

Eiti rašyti

Pradedantiems » kiek turi trukti treniruote prie stangu? kad rezultavi treniruote » 2016-08-08 06:35

Cyrex rašė:

Gaganas rašė:

As niekada netrunku maziau negu 100 min.
Nebent pecius darant, kai tik vietojspaudimo reikia daugiau pratimu sugalvoti.
Per 45 min nebent prasitampyti/apsilti.

Ką tiek laiko ten galima veikt? Nenoriu įžeist, bet tikriausiai šūdą mali salėj, jei tiek laiko treniruotė trunka.

Pabandyk kada nors jegos treniruote prasukt.. 3 min pertraukos, warm up setai, tada 5 darbiniai.. Paziureciau kaip tu i 45 min sutilptum.

ernisx
Replies: 326

Eiti rašyti

Apie viską » Ar reikalingi vaikai? » 2016-04-28 03:11

jutas rašė:

ne su ta chebra reiskias susidejau..

didzioji dauguma pazistamu lietuvoj 500-800eu i rankas gauna ir visi normaliai gyvena.

o pasirodo grietinele forume sitam sedi, po 1,5k eu i rankas ima ir ner gyvenimo.

gal ir man koki darbuka surasit uz 2k europiniu? mielai pargrisiu i LT

nykstys

Man irgi idomu kur cia po 1k+ i rankas moka..

ernisx
Replies: 15213

Eiti rašyti

Apie viską » Blevyzgos™ IV dalis » 2016-02-23 02:07

Pelesis rašė:

ou, kaip vadinjas tos maikes kur dideli kaciokai nesioja (ne ragatkes kur speniai islinde) su istrizai nuplestom rankovem, kaip skudurs kabo?

Stringer tank top - nors jos panasios i tas kur speniai islinde tai gal ir ne tos.

ernisx
Replies: 26555

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Valgau, šiuo metu » 2016-02-01 01:14

Cukrus ir tiek.

ernisx
Replies: 26555

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Valgau, šiuo metu » 2016-01-31 00:02

Logiska, kad nereik organizmo apkraut maistu sergant, jam reikia energijos su liga kovot, kuria jis pasiima is rezervo, o ne papildomos apkrovos maisto virskinimui.

ernisx
Replies: 310

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » 4Fun pazaidimai » 2015-12-15 02:15

Darant paprastai (rankas uzlenkus) reikalingas geras riesu lankstumas, man asmeniskai daug patogiau sukryziavus, nors irgi, didesni svori uzsdejus jau baisu, kad stanga nusiris zemyn. Aisku yra kam graziai ant deltu ikrenta ta stanga, bet man asmeniskai ten padejus smaugia utiutiu. Bbz ar deltos permazos ar genetika kalta.

ernisx
Replies: 64

Eiti rašyti

Forumo dalyvių nuotraukos » Mėgėjas pavalgyti » 2015-10-30 00:34

rolka78 rašė:

Sirvan rašė:

I have to rate DNP as the harshest and most dangerous drug used in bodybuilding.

I have to rate.Im using it and still a life.

I speak london good? big_smile

ernisx
Replies: 15213

Eiti rašyti

Apie viską » Blevyzgos™ IV dalis » 2015-10-23 22:31

Jonn rašė:

Cia tiem kam su alkoholiu buna tik linksma.

http://budrus.lt/straipsniai/alkoholio- … smegenims/

Geras skaitalas nykstys

ernisx
Replies: 15213

Eiti rašyti

Apie viską » Blevyzgos™ IV dalis » 2015-10-18 21:23

Brink rašė:

Yra ten ir daugiau tokių, bet šitas tai žudantis, reik pasidalint.

Nesveikas lol

ernisx
Replies: 1547

Eiti rašyti

Apie viską » Telefonai » 2015-10-10 21:38

Irasai i google sony self cracking screen ir matai, kad tokiu atveju dafiga, isvados arba neperki sony arba susitaikai, kad gali skilt.

Paciam irgi skilo.

Ir nei kreivos rankos nei kreivos kojos cia nekaltos, o kukareku sony inzinerinis korpusas, kurio sony kazkodel nesugeba sutvarkyt nuo pat pirmo Z serijos telefono.

ernisx
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2015-10-10 05:01

Mantys rašė:

http://s16.postimg.org/u7hyvesf5/Be_pavadinimo.jpg
Sveiki galvoju pradeti sportuoti ir noriu siek tiek užsiauginti raumens bet pradžiai galvoju reikia atsikratyti pilvo.

...

Jei nori mest reikia mazint kcal palaipsniui, o ne is karto. O pradziai 1,9k kcal yra labai mazai. Labai abejoju, kad esamo svorio palaikymui valgei maziau nei 2,5k kcal. Atsimusi i siena, nes nebus ko mazint ir medziagu apykaita susigadinsi, geriau pradek nuo aukstesniu kcal ir stebek svori, negu iskart uzsok ant minimalaus kcal.

ernisx
Replies: 20

Eiti rašyti

Sveikata » Del ligos » 2015-10-03 14:17

Kai ismoksi diskutuot kaip zmogus, o ne kaip budulis, katik is kaimo baro grizes tada pakalbesim. Dabar neturiu noro rasyt 5 kartus ta pati, jei nesugebi persiskaityt elementariu dalyku, bei perskaityt keliu moksliniu tyrimu smile

ernisx
Replies: 20

Eiti rašyti

Sveikata » Del ligos » 2015-10-03 14:02

Ernestas rašė:

as tau dar karta parasysiu, nes ziuriu tu tikra ikampo nepagauni .
tavo kune ir taip cirkuliuoja tos aminorusgtys ( utiutiu JOBANOS BCAAAAAAAAAAAAAAAAAAA) , o tu dar valgai baltymini maista, ir po kazkurio laiko tavo organizmas suskaidys ta baltyma i tas aminorugstys ( bcaaaaaa ) ir tu vel papildysi savo atsargas tau reikalingom aminorusgtym. 
dabar supranti ,kad tau papildomai vartoti is papildu bcaa nera tikslo + kai nera raumens audinio griovimo. gyvenat utiutiu iliuziju pasaulyje. i maista ziurekit zmones i ne i papildus + kai nesportuoji net.
o del straipsniu, tai man utiutiu tie straipsniai, ta straipsni dabar gali parasyti bet kas  + didziules ir galingos papildu kompanijos tuos straipsnius ir uzsako.
tu manai tau reikia naturalui 2,5 gr baltymo,kad augtu raumuo ? jei neisgersi proteino po sporto tavo raumenims bus sikna ? jei ant vakaro neisgersi kazeino porcijos bus bum katabolizmas ?? pasakos tai . naturaliai raumuo nei auga nei griuna per diena ar dvi . o viskas tai iskiepyta zmonems su daug laiko reklamuotom ir netikslinga informacija teikianciom papildu reklamom . kaip sakoma 99 kartus zmogui irodinek jog jis avinas, tai 100- aji karta jis butinai pasakys ''meee''' smile

Pirma, tai jei butum skaites ka rasau, as tau labai aiskiai pasakiau, kad mano nuomone papildai yra overrated, todel visa tai ka parasei gale savo pranesimo man neaktualu. Reiktu suprast kas yra maisto papildas ir kokia jo paskirtis, o ne rekti, kad jis neveiksmingas.

Tesiant toliau, man idomiai nuskambejo tavo pasakymas, kad BCAA netreniruociu dienom yra pinigu ismetimas, kadangi tuo metu nevyksta joks raumenu stresas, kad nevyksta stresas tu teisus, bet vyksta atsistatymas ir atsisatymo metu BCAA taip pat naudingos, beabejo ne taip kaip pries, po treniruotes, bet efektinga, klausimas tik kiek tai reikalinga naturaliam sportininkui?

Antra organizmas nekaupia amino rugsciu, su maistu gauta kieki panaudoja raumenu atsistatymui, bei kitiems procesams, o likusi panaudoja kaip kura. Butent todel kiekviena diena butina gauti tam tikra kieki amino rugsciu, taip visos būtinos amino rugstys gaunamos su maistu, tik kitas klausimas ar ju gaunama pakankamai? Jei tam tikri moksliniai tyrimai parodo, kad sportininku atsistatymas pagereja, bei potreniruotinis skausmas zenkliai sumazeja.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

Duosiu patarima ateiciai, pries rasydamas ir teikdamas tik savo tiesa, pasidomek ir kita teiginio puse t.y. jei perskaitei zuikio straipsni, kad kreatinas neveikia ir nuo siol manai, kad tai nenugincijama tiesa, pasieskok informacijos apie kreatino veikima, perskaityk bent kelis mokslinius tyrimus ir tada suformuluok savo nuomone kuria galesi pagristi irodymais, o ne kazkokiais rekavimais pagristais tik forume perskaitytu straipsiniu.

ernisx
Replies: 20

Eiti rašyti

Sveikata » Del ligos » 2015-10-03 12:47

Ernestas rašė:

as tau dar karta parasysiu, nes ziuriu tu tikra ikampo nepagauni .
tavo kune ir taip cirkuliuoja tos aminorusgtys ( utiutiu JOBANOS BCAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Nesinervuok taip, bcaa prades kukareku cirkuliuot paskui big_smile

Gerai, tikek kuo nori tiket, tegu cirkuliuoja pas tave bcaa smile

ernisx
Replies: 20

Eiti rašyti

Sveikata » Del ligos » 2015-10-03 12:39

Ernestas rašė:

ernisx rašė:

Ernestas rašė:

proteinas reikalingas , kad gautum TRUKSTAMO baltymo tavo racione. to baltymo dienos begyje nereikia daug + kai nera streso jokio tavo raumenims. kad palaikyti raumens struktura pilnai pakanka 1-1,5 gr baltymo 1 kuno kilogramui. tad jei suvalgysi gabaliuka krutineles ir varskes pakeli tikrai uzteks to baltymo dienoos begyje wink
bcaa reikalingas atsistatymui, aminorugstys tai baltymo sudedamoji dalys, vartoti laisva diena kai jokio raumens audinio griovimo nera isvis neverta, tai pinigu saudimas i ora.
suvalgius bet koki baltym osaltini - kiausini, varske, mesa po kazkurio laiko tavo organizmas ta tavo suvalgyta baltymo saltini pats isskaidys iki amino rugsciu. 
tad siulau papildus sergant atideti  i sona, valgyti normalu maista. nepergyvenk, niekur nedings tavo raumuo smile

O kada atsistatineja raumenys, poilsio ar darbo metu?

big_smile
ar tu apsimeti ar nepagauni kampo...
baltymas organizme skaidomas iki aminorugsciu .  kaip pvz angliavandeniai i gliukoze,
suvalgius baltyma ( mesa, zuvis, pieno produktai ) tavo organizmas is to baltymo ir pagamins tas aminorugstys. + jei nera jokio kaloriju deficito, baltymo kiekviena diena yra pakankamai tavo racione , tai aminorugstys visa laika cirkuliuoja tavo organizme. o del to katabolizmo tai pasakos. 
aminkes typo ''reikalingos'' tik aplink treniruote kai vyksta raumens audiniu ardymas ir tam ,kad typo organizmas iskarto gautu apdorota produkta, tai yra jau isskaidytas aminorugstys, kad organizmui nereiktu eikvoti laiko apdorojant kazkoki baltymo saltini ( mesa, zuvis ir t.,t. ) . realiai jei pavalgei pries treniruote baltymo turincio maisto, tai tavo organizme cirkuliuoja aminorugstys, klausimas kyla tada isvis ar verta vartoti aminorusgtys net aplink treniruote, nekalbant apie laisva diena.
o kas liecia dar atsistatyma, tai grikiu bliudas daug labiau ir geriau suzais atsistatyme nei bcaa porcija wink

Na aš apskritai apie papildų naudą nešneku, nes manau, kad tai overrated. Man tik įdomu pasirodė, kaip viską surašei. Bet labai norint galima rast ir mokslinių tyrimų.

Take branched-chain amino acids (BCAAs) to burn more fat, train longer, and recover faster. Research shows BCAAs supplementation will help you stay strong longer when performing exhaustive exercise because they increase your body’s ability to use fat stores for energy when your body is low on muscle glycogen. BCAAs are an are essential part of your diet and supplementation protocol if you want to help your body get the maximal benefit from the effort you put in when training.


A new study in the Journal of Sports Medicine and Physical Fitness tested the effect of giving participants 300 mg/kg of bodyweight a day for three days prior to a series of physiological tests. On the second day of the study, participants performed a training session that completely depleted their glycogen stores. Then, on the third day they completed an exhaustive exercise test. BCAA supplementation allowed participants to exercise longer and harder than when taking a placebo, indicating that the BCAAs promoted a greater resistance to fatigue. Participants also had better glucose uptake and a better respiratory exchange ratio, indicating that their bodies were working more efficiently.


Researchers suggest the BCAAs increased resistance to fatigue by enhancing the body’s ability to burn fat, which allowed the participants to use more of their stored energy sources in the exercise test.  Previous studies support this, and show that BCAAs allow you to perform at your best and still recover optimally after giving it everything you have. BCAAs support protein synthesis for up to 48 hours after training and when you pair them with arginine—another amino acid—they can help boost your testosterone to cortisol ratio.



Another great benefit of BCAAs is that if you have to take time off from training due to injury, need for a break, or lack of time, taking BCAAs can help minimize muscle and strength loss. A study in theEuropean Journal of Applied Physiology found that giving BCAAs to rats who had their hind-limbs immobilized for six days helped preserve protein synthesis that regulates cell growth. The BCAAs didn’t completely prevent protein degradation and muscle atrophy in the rat’s hind limbs, but it helped preserve the muscle to a greater extent than a placebo.


BCAAs should be taken before, during, and after training, and this new evidence shows that they are beneficial even on off days or when you are taking time off from the gym. To learn more about the many benefits of BCAAs and read about my experience with them, read The Benefits of BCAAs: Ten Quick Tips and Detailed Research.



References:
Bajotto, G., Sato, Y., et al. Effect of BCAA Supplementation During Unloading on Regulatory Components of Protein Synthesis in Atrophied Soleus Muscles. European Journal of Applied Physiology. 2011. 111, 1815-1828.

Gualano, A., Bozza, T., Lopes De Campos, P., Roschel, H., Dos Santos Costas, A.,Marquezi, M., Benatti, F., Lancha, A. Branched-Chain Amino Acids Supplementation Enhances Exercise Capacity and Lipid Oxidation During Endurance Exercise After Muscle Glycogen Depletion. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.  2011.51(5), 82-88.

ernisx
Replies: 20

Eiti rašyti

Sveikata » Del ligos » 2015-10-03 12:22

Ernestas rašė:

Ponyk rašė:

I sale nevaiksciosiu , bet papildus gal gersiu , toliau tada jei sakot blogiau nebus smile

proteinas reikalingas , kad gautum TRUKSTAMO baltymo tavo racione. to baltymo dienos begyje nereikia daug + kai nera streso jokio tavo raumenims. kad palaikyti raumens struktura pilnai pakanka 1-1,5 gr baltymo 1 kuno kilogramui. tad jei suvalgysi gabaliuka krutineles ir varskes pakeli tikrai uzteks to baltymo dienoos begyje wink
bcaa reikalingas atsistatymui, aminorugstys tai baltymo sudedamoji dalys, vartoti laisva diena kai jokio raumens audinio griovimo nera isvis neverta, tai pinigu saudimas i ora.
suvalgius bet koki baltym osaltini - kiausini, varske, mesa po kazkurio laiko tavo organizmas ta tavo suvalgyta baltymo saltini pats isskaidys iki amino rugsciu. 
tad siulau papildus sergant atideti  i sona, valgyti normalu maista. nepergyvenk, niekur nedings tavo raumuo smile

O kada atsistatineja raumenys, poilsio ar darbo metu?

ernisx
Replies: 8758

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Building logas » 2015-10-03 12:15

Ernestas rašė:

AVlB rašė:

O marijuana galima ruosiantis comp? Padetu manau

padetu big_smile manau galima, lyg ir neturi ji jokios kazkokios itakos kuno kompozicijai, nebent kazko nezinau big_smile

Apetita sukelia, o tas nieko gero kalbant apie pasiruosima varzybom.

ernisx
Replies: 287

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Mindaugo dienorastis » 2015-10-01 10:20

MaxPayne rašė:

Iš tikrųjų per 3 mėnesius galima priaugti 5kg raumenų: http://www.tritaskis.lt/straipsnis/a-ri … menu-42780

"Raumenų".

ernisx
Replies: 26555

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Valgau, šiuo metu » 2015-09-27 11:41

Ernestas rašė:

kai i darba nieko nepasigamini pavalgyt, tai tenka valgyt valgyklelei big_smile maistas skanus tik,kad jau nu labai per daug riebus, tas aliejus net teka per visur , man to aliejaus pakaktu turbut 2 savaitem mesa keptis big_smile big_smile
kiausiniene su kumpiu + vistienos maltinukai + kopustu salotos
http://s29.postimg.org/scdr1amfn/120487 … 8344_n.jpg

Pas mane darbe irgi tas pats, todel ten ir nevalgau. Man tas riebalas visa skoni gadina.

ernisx
Replies: 15213

Eiti rašyti

Apie viską » Blevyzgos™ IV dalis » 2015-09-25 17:15

Zuikis13 rašė:

Įdomūs smile Bet matai, tarkm didini svorį, tai gali didint kiek nori. O kaip su pertraukų mažinimu? Tipo tiek užsikačialinsi, kad be pertraukų visą treniruotę pravarysi?

Pasiekus riba kai sunkiai pavyktu mazint pertraukas paprasciausiai laikas ieskot nauju budu stresuot raumeni, o tam kaip zinom yra daug metodu, drop setai, triple setai, piramides, pratimu variacijos ir t.t.

ernisx
Replies: 15213

Eiti rašyti

Apie viską » Blevyzgos™ IV dalis » 2015-09-25 16:26

Zuikis13 rašė:

Vince Gironda naudojo techniką, kuomet vietoj svorių didinimo trumpindavo pertraukas tarp setų. Įdomus variantas smile Bet, ko gero, bro science.
Kuo esu įsitikinęs tai, kad streniruojantis reikia skirti didelį dėmesį  ties "eccentric phase".

Tiek svorio didinime, tiek pertrauku mazinime raumenys patiria nauja stresa ir progresija, kas be ko, vienas nelygu kitam, bet nematau kodel tai negaletu veikti. Ir apskritai jis idomius treniruociu principus naudojo.

ernisx
Replies: 114

Eiti rašyti

Apie viską » Mr.Olympia 2015 » 2015-09-20 14:18

gerciokas rašė:

wopper rašė:

issikreipe ta olympia visiskai,jei griztu i senus gerus laikus,kai vertindavo proporcijas o ne dydi,tai tas senukas pirmas butu jau ne pirmi metai

olympios teisėjas kažkoks kurs naują naują contest'ą, bus kažkas panašaus į oldschool.

Pagaliau kazkas susiprotejo. Bus idomu smile

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net