- kephiii
- Replies: 31
Maisto papildai » Tirpios avižos » 2017-04-05 17:58
https://www.barbora.lt/produktai/viso-g … iltai-1-kg
https://www.barbora.lt/produktai/avizin … fasma-1-kg
ką manot apie tokius avižinius miltus? )) įdomu iš kur riebalas čia atsiranda, jeigu tik avižos įeina?
- kephiii
- Replies: 22
Apie viską » paklausios specialybes » 2017-04-01 10:41
smekla rašė:
teise
Jeigu temos autorius nuspręstų vis tik studijuoti teisę, tai gali iš karto išsisaugoti mano kontaktus, nebrangiai parašysiu visus mokslinius darbus.
- kephiii
- Replies: 910
Apie viską » Lietuva nyksta. » 2017-03-31 12:08
BritainFirst rašė:
Kiek veze cia pabegeliu tai visi pabego net negalvodami. Kas cia nores but Lietuvoj, net negrui perprastai
Kokį mokslą baigęs? Jeigu nebaigęs, tai ką moki daryti profesionaliai?
- kephiii
- Replies: 4
Mityba ir dietos » Mityba svorio metimui » 2017-03-03 20:30
Įkyrusis mažylis, as irgi skinnyfatas (179 cm 85kg), bet nusprendžiau pradžiai nusimesti iki kokių 78, o tada auginti. Kodėl iš karto siūlai auginti skinnyfatui?
- kephiii
- Replies: 7
Skelbimai » Philips SHB3060 belaidės ausinės su Bluetooth » 2017-03-02 09:21
Nenoriu būti chamas, bet jų naujų tokia pati kaina...
https://www.amazon.com/Philips-SHB3060B … B014HAPIY6
Yra net ir pigiau
https://www.avitela.lt/prekes/ausines/a … b3060bk-00
- kephiii
- Replies: 3
Treniruočių programų kritika » 5 dienų rytinė programa » 2017-02-23 08:29
Šiandien išbandžiau padaryti krūtinės dieną, tai pajutau, kad pakartojimų skaičius man asmeniškai per didelis.. Bandysiu daryti pratimus 4x10
- kephiii
- Replies: 27
Sveikata » patempta nugara? » 2017-02-22 18:48
Shax rašė:
Kitus kartus nieko nejaučiau. Pirmą išvaržą gavau 19metų, tada dirbau sandėlyje kroviku. Teko perkrauti rankomis 120 tonų krovinio per dieną ir užsilenkiau. Atjungė vieną koją, paeit negalėjau, po kelių dienų paguldė į ligoninę, operacija, reabilitacija... Vienu žodžiu kroviku toliau dirbti negalėjau, teko išeiti ir ieškoti darbo kur nors ofise... Kitos išvaržos atsirado su laiku... Jos būna nuo daug ko, net nuo sėdėjimo išvaržą galima gauti( Vairuotojų liga, kaip ir hemarojus)... Tai, kad jeigu išvarža yra apatinėje stuburo dalyje, tada tirpsta užpakalio kuri nors pusė ir/arba koja(Priklauso į kurią pusę slankstelis pakrypęs ir kurios pusės nervą spaudžia).Jeigu ji viršutinėje dalyje, tokiu atveju tirpsta kažkuri ranka... Jeigu tau skauda tik stuburą, tai mano manymu būsi pasitempęs raumenį ir tiek...
Dažnai skauda užpakalį dešinėj pusėj ir koją dešinės pusės. Nepatogiau sėdint pradeda tirpti dešinės kojos apačia. Kaip suprantu čia jau labai rimti simptonai, kurie gali nurodyti išvaržą? Ar čia kreiptis į šeimos gydytoją, kad išrašytų siuntimą (kažkada kreipiau dėl nugaros skausmų, nieko nerado, nieko nepatarė, nustatė skoliozę ir pasakė saugotis ir nieko neveikt). Nuo nieko neveikimo, ilgo darbo (sėdimo) tik dar labiau skauda nugarą. Ar užtenka rentgeno, kad pamatytų mano problemas, pvz. nustatyti ar yra išvarža?
- kephiii
- Replies: 3
Treniruočių programų kritika » 5 dienų rytinė programa » 2017-02-22 18:43
Amžius 24 metai, ūgis 179 cm, svoris 85 kg. Sportuoju apie pusę metų (prieš kelis metus salėj mankštindavaus irgi intensyviai).
Šiuo metu prilaikau mitybą su ~2500 kcal, tikiuos nusimesti iki 78 kg (arba žiūrėsiu į vaizdą) ir pradėti šiek tiek didinti kcal.
Kokios dar info reikia? )
- kephiii
- Replies: 3
Treniruočių programų kritika » 5 dienų rytinė programa » 2017-02-22 18:37
Sveiki,
sportuodavau lyg šiol 3 kartus per sav. vakarais, tačiau dėl papildomų darbų nebėra galimybės sportuoti vakarais.
Vienintelis variantas sportuoti - nuo 06:30 val. Kadangi darbe turiu būti nuo 08:30 val., o kelionė trunka ~30 min., tai treniruotė su visais nusiprausimais ir pasiruošimais į darbą turi būti itin efektyvi ir trumpa.
Priėjau tokios išvados, kad belieka sportuoti kiekvieną dieną, išskirstant raumenų grupes, kad per savaitę neliktų niekas nuskriaustas, o ir į darbą laiku spėčiau
Prašau komentarų dėl tokios sporto programos:
Pirmadienis:
Krūtinė
1) Štangos spaudimas 4x 15x15x12x12
2) Štangos spaudimas kampu 4x 15x15x12x12
3) Lygiagretės 4x 15x15x12x12 (čia darysių max, nes 15 greičiausiai nepadarysiu)
4) Trosų suvedimas 4x 15x15x12x12 (įdomi būtų nuomonė kas geriau plėšimas su hanteliais ar trosus tampyti?)
Antradienis:
Nugara
1) Prisitraukimai prie krūtinės 4x 15x15x12x12 (čia darysiu max)
2) Horizontalus traukimas iš viršaus 4x 15x15x12x12
3) Troso trauka prie pilvo sėdint 4x 15x15x12x12
4) Atsilenkimai nugarai 3x 20x15x12
Trečiadienis:
Tricepsas
1) Štangos spaudimas siaurai 4x 15x15x12x12
2) Prancūziškas spaudimas sėdint su EZ štanga 4x 15x15x12x12
3) Trosas abėjose rankose stovint 3x 20x20x20
Bicepsas
1) EZ štangos lenkimas stovint 4x 20x20x15x15x
2) Lari škotas su hanteliais 3x 20x20x20x
3) Trosas abėjose rankose siaurai paėmus 2x 20x20
Ketvirtadienis:
Kojos
1) Pritūpimai su štanga 5x 20x15x15x15x12
2) Kojų spaudimas 4x 20x20x15x15
3) Kojų lenkimas gulint arba įtupstai 4x 20x20x15x15
4) Blauzdos 4x 20x20x15x15
Penktadienis:
Pečiai
1) Štangos/hantelių spaudimas pečiams 4x 15x15x12x12
2) Hantelių kėlimas į šalis stovint 3x 20x15x12
3) Hantelių kėlimas į priekį stovint 3x 20x15x12
4) Trapecija su hanteliais 4x 20x20x15x15
Žinoma, apšilimas prieš kiekvieną treniruotę 10 min. dviratis, virvutė arba bėgimas.
Žiūrėdamas pagal laiką dar presą įterpsiu, turbūt, kad 2-3 kartus per sav.
- kephiii
- Replies: 12
Mitybos planų kritika » Mesti svorį » 2017-02-12 15:29
Aš greičiausiai, kad mėsą, angliavandenius, keisiu pvz. į liesą jautieną, galbūt kartais tuną, lydeką ar pan. anglis keisiu į pilno grūdo makaronus, ryžius. Jeigu dabartinėj mityboj pridėsiu ir omega3, ar reikia mažinti ką nors mityboj, kad kcal kiekis nebūtų per didelis?
- kephiii
- Replies: 12
Mitybos planų kritika » Mesti svorį » 2017-02-12 11:24
- kephiii
- Replies: 19
Sporto klubai » GymPlius Vilniuje » 2016-05-28 22:40
zmonius kiekis ne ok.. piko valandom ~20 val., tai prie kardio eiles is abieju pusiu kokius 6 zmones. kadangi eile is abieju pusiu, tai vienam atsilaisvinius is abieju pusiu pirmieji ir eina, taciau ten vel nepatenkinti, nes neissiaiskina, kuriam turetu buti suteikta pirmumo teise
viskas labai pigiai padaryta.. rubines, dusines viskas taip atrodo tuoj sulus.
o siaip, bet jau man tai vienintelis minusas - zmoniu kiekis kai kaina 19 eur, tai ir jauciasi.
- kephiii
- Replies: 10
Skelbimai » Protein Works Pure Protein 2 kg » 2016-04-14 07:36
31 eur ir pats privaziuosiu
- kephiii
- Replies: 0
Skelbimai » Victoria Gym abonementas » 2016-02-02 07:43
Sveiki, parduodu Victoria gym neribotą abonementą tokiomis kainomis:
1 mėn. standartinė kaina 65 eur, mano siūloma kaina 43 eur.
2 mėn. standartinė kaina 120 eur, mano siūloma kaina 78 eur.
3 mėn. standartinė kaina 165 eur, mano siūloma kaina 106 eur (pigiau nerasit).
4 mėn. standartinė kaina 200 eur, mano siūloma kaina 138 eur.
6 mėn. standartinė kaina 270 eur, mano siūloma kaina 196 eur.
Taip pat abonementus galima įsigyti sumokant per 2 kartus be jokio pabrangimo.
- kephiii
- Replies: 4780
Mityba ir dietos » Svorio metimas » 2016-01-03 20:38
Vyrai, kuom keisti varškę prieš miegą? Užvalgius varškės kyla rūgštis, net užmigti nebegaliu..
- kephiii
- Replies: 1119
Forumo dalyvių nuotraukos » Aloyzo foto » 2015-12-15 22:57
Aloyzas rašė:
Ignas99 rašė:
mldc, kokia mityba laikai metant ?
Kaz kas tokio buvo . + 1 diena per savaite cheat budavo
Riebalu deginimo treniruote 60min.
1.8 kiausinio baltymai + 50g ryziu
2.vistiena 125g + darzoves + zemes riesutai 20g
3.vistiena 125g + darzoves + zemes riesutai 20g
4.vistiena 125g + 50g ryziu + zemes riesutai 20g
Treniruote su svoriais
5.vistiena 125g + 50g ryziu + zemes riesutai 20g
6.liesa varske 180g
1850kcal, ang 139, bal 208, rie 51 .
kiek kartų per savaitę sportuoji?
- kephiii
- Replies: 10
Skelbimai » Rankų lenkimo treniruotės Panevėžyje » 2015-05-27 21:56
Sveikas, gal Vilniuj vyksta kazkokios panasios treniruotes?
- kephiii
- Replies: 26592
Mityba ir dietos » Valgau, šiuo metu » 2015-05-24 16:06
Vartotojas258 rašė:
Ernestuko sausainiu dviguba porcija
http://www.part.lt/img/be983cf85292237b … 284543.jpg
Tau sitie sausainiai trapus gavosi? As dariau irgi dviguba norma, tai bliamba, tokie minksti gavosi Bet jauciu todel, kad kiausinio per daug idejau.. 1 pilna ir 4 baltymus imusau
- kephiii
- Replies: 26592
Mityba ir dietos » Valgau, šiuo metu » 2015-04-17 23:12
sry rašė:
http://www.part.lt/img/e21060e5fd6abf55 … 729642.jpg
Ryt į darbą.. like always. paskutinis cheat meal buvo sekmadieni Vilniaus akre can cane picukė+ledų kokteilis, ahh, dabar vėl menesiuka be cheat
Čia dviem kartam?
- kephiii
- Replies: 26592
Mityba ir dietos » Valgau, šiuo metu » 2015-02-25 14:05
Negeras, as suprantu, kad tai neuzima daug laiko, bet tam reikia salygu. Pavyzdziui, neturiu as net galimybes valgyti silto maisto (darbe nera mikrobangu krosneles), o ka jau kalbeti apie gaminimasi Vistiek valgai kas ~2h, tai reikia tureti galimybe issikepti omleta, kepti vista ir t.t.
Omleto gi nesidesi i darbus
Zodziu, as turiu omeny maisto gaminimo daznuma, o ne laikotarpi, kuri praleidi gmaindamas valgyt
- kephiii
- Replies: 26592
Mityba ir dietos » Valgau, šiuo metu » 2015-02-25 10:58
Negeras rašė:
O siandien buvo taip..
Pusryciai (pries treniruote) : Musli su pienu ir omletas su spinatais
http://i.imgur.com/e1lHozT.jpg
Po treniruote uzsukau i valgykla
http://i.imgur.com/b38P6r2.jpg
Grizes i namus.. varskes pakelis su jogurtu
http://i.imgur.com/pVthwGv.jpg
Pietus : ryziai, krutinele ir salotos
http://i.imgur.com/1z2937u.jpg
Uzkandis : omletas su pupelem ir ivairios salotos (sita rekomenduoju visiems !)
http://i.imgur.com/YeyxelL.jpg
Vel uzkandis : krutinele su alyvuogem ir pomidorais
http://i.imgur.com/9h2NXRx.jpg
Ir dar pries miega.. varskes pakelis su jogurtu ir vaisiais
http://i.imgur.com/xzWxMUW.jpg
kazkur +5litrai vandens, pistaciju koks 100g ir keli vaisiai
Rytoj laukia zuvis ..
http://i.imgur.com/y97qqTY.jpg
Valgai labai skaniai, pavydu darosi ziurint Bet kyla klausimas, ar tu dirbsi kur nors, ar siaip kuom nors uzsiemi apart valgio gamybos?
Nu niekaip nepavyktu man taip valgyt, net ne darbo diena
- kephiii
- Replies: 9
Mityba ir dietos » Šalto maisto valgymas » 2014-12-15 12:23
Sveiki,
Yra tokia bėda. Darbe, kuriame praleidžiu didžiąją dalį savo laiko, nėra mikrobangų krosnelės ar kitos galimybės šildyti maistą.
Ar kas nors dar susiduriat su tokia bėda? Ką darot? Kaip valgot? Valgot šaltą maistą?
Aš valgydavau, bet jau paskui nuo šaltų makaronų ar ryžių net tampydavo ryjant. Salotas bandžiau darytis ir trapučius kapot anglims, bet irgi ne išeitis.
Any ideas? Nors čia jaučiu jau nieko ir neprimastysi, bet įdomi jūsų nuomonė ar sprendimai.
- kephiii
- Replies: 48
Mitybos planų kritika » Mityba ryskinant » 2014-12-15 11:40
Aš, kad nekurti naujos temos, matau, kad eslife paminėjo man aktualų klausimą. Jeigu aš tikrai ir sėdžiu visą dieną prie stalo, prie kompo. Po ~9-12h praleidžiu. 3 kartus per sav. sportuoji muay thai, kad paprakaituoti rimčiau. Tai gal man, 80 kg sveriančiam, riebaliuko turinčiam, ir pakaktų kokių 1800 kcal?
- kephiii
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2014-09-19 20:30
Ernestas rašė:
Xvertys1482 rašė:
zaliasss rašė:
per svelniai pasakytaTai man raso pagal kuno kg ir ugi, darbo sunkuma reikia apie 2500~ kcal per diena kad palaikyt ta svori, tai as pns ir suvalgau tu kaloriju, tai gal kas patarkit ka pakeist ka damest bent pns ivardinkit ko damest?
gal paziurek kitu zmoniu mitybos planus ir atsirink koki panasu,kad tiktu. sakai 2500? va toks ''greitukas ''
1. avizos 100 gr + 5 kiausiniai pilni
2. bananas +50 gr riesutu
3. grikiai 100+ 150 gr mesos +darzoves + 1 saukstas alyvuogiu / linu semenu / graikisku riesutu aliejaus
4. ryziai / pilno grudo makaronai 100 + 150gr mesos + darzoves + saukstas is auksciau pasirinkto aliejaus
5. varske 200 + liesas jogurtas 150 gr arba 0,3 -0,5 pieno.
Jeigu paimu toki mitybos plana, bet sportuoju nuo 7h rytais ? Kuom galeciau pakeisti avyzas ryte, akd butu post workout. Nes pries trenke nieko nevalgau, gurgianciu pilvu einu ir puse trenkes svajoju apie maista )
- kephiii
- Replies: 42
Mityba ir dietos » Kaip priaugt svorio gyvenant studentiskai » 2014-07-16 11:54
zookyto rašė:
bent jau siauliuose tai sudetos korteles nueini ir pasiemi kad ieit i pardotuve..
Man pasake, kad kortele gauna tik ukininkai, imones, nu zodziu visokie, kas vercias kazkuom panasaus..