Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

saule
Replies: 234

Eiti rašyti

Maisto papildai » L-Karnitinas » 2007-12-11 16:45

L-karnitinas - tai natūrali, į B grupės vitaminus panaši veiklioji medžiaga, kuri yra svarbi energijos gamybos procese ir riebalų metabolizme. Tai aminorūgščių junginys, reikalingas raumenims, širdžiai, kepenims, inkstams, galvos smegenims, imuninei sistemai.



L-karnitinas yra sintetinamas žmogaus organizme (kepenyse ir inkstuose), tačiau dėl įvairių priežasčių jo gali pasigaminti nepakankamai, pvz. augančiame organizme, vegetarams ar nepakankamai besimaitinantiems, daug sportuojantiems ar intensyviai dirbantiems žmonėms. Taip pat L-karnitino daugiau reikia esant stresui, ilgalaikei įtampai, vartojant daug riebalų. O kad raumenys išlaikytų tonusą, tai L-karnitino turi gauti pastoviai. Taip pat L-karnitinas yra svarbi maistinė medžiaga, kuri aprūpina energija širdį. Jis taip pat susilpnina laisvųjų radikalų susidarymą.

Pagrindinė L-karnitino metabolizmo funkcija yra riebalų oksidacijos stimuliavimas, todėl riebalai yra sudeginami ir neleidžiama jiems kauptis. Dėl to neatsiranda viršsvorio. Jis taip pat yra raumenų energijos šaltinis. Taigi, L- karnitinas yra geras maisto papildas, kuris degina riebalus, suteikia energijos raumenims ir neleidžia kauptis riebalams.



L-karnitino panaudojimo sritys:

    * Lieknėjimas. Jis puikiai tinka norintiems kontroliuoti kūno svorį. Aišku, vartojant vien L-karnitiną, svoris nesumažės, reikia taip pat mažinti suvartojamų kalorijų skaičių ir derinti tai su fizine veikla. L-karnitinas tik paspartina maisto riebalų deginimą ir sumažina alkio pojūtį.
    * Sportas. Jis pagerina kraujo apytaką ir raumenų aprūpinimą deguonimi. Po intensyvaus fizinio krūvio padeda greičiau atsigauti organizmui, skatina baltymų sintezę, raumenų masės formavimąsi.
    * Nėštumas. Dėl padidėjusio L-karnitino poreikio jo reikia vartoti nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Stiprus jo kiekip sumažėjimas pastebimas jau 12- tą nėštumo savaitę.
    * Vegetarizmas. Kadangi vegetarai nevalgo raudonos mėsos, kurioje yra daugiausia L-karnitino, todėl jiems pasireiškia jo trūkumas, todėl reikia vartoti papildomai.
    * Cukrinis diabetas. Sergančiųjų diabetu dažnai yra per didelis kraujo lipidų kiekis, L-karnitinas sumažina jų kiekį. Taip pat sergančiųjų širdžiai tenka didelis krūvis, todėl būtinas papildomas L-karnitino vartojimas.
    * Senyvas amžius. Su laiku mažėja organizmo sugebėjimas pasigaminti L-karnitino, nes riebių medžiagų apykaita yra lėtesnė, sumažėja baltymų raumenyse. Taip pat pagyvenę žmonės mažiau valgo, sumažėjęs jų apetitas, todėl sumažėja ir L-karnitino kiekis organizme.
    * Jį turėtų vartoti ir tie, kurie nori tausoti savo sveikatą. Papildomai vartojant L-karnitino, galima sulaukti teigiamo poveikio sveikatai ir fizinei būklei.



karnitinas1Preparatas gali būti vartojamas ilgą laiką (nuo kelių mėnesių iki metų), nes nesukelia nepageidaujamų poveikių. Jo perteklius pašalinamas su šlapimu

L-karnitino rekomenduojama vartoti po 300-1000mg per dieną. Dėl didesnio jo poreikio (sportininkams, nėščioms, vegetarams, norintiems atsikratyti viršsvorio) galima vartoti ir daugiau. Nepatartina vartoti vakare, nes gali būti sunkiau užmigti, todėl, kad L-karnitinas pasižymi poveikiu, didinančiu žmogaus aktyvumą.

Vaikams irgi galima vartoti papildomai L-karnitino. Tiems, kurie valgo vegetarišką maistą, turi antsvorio, yra neaktyvūs, serga cukriniu diabetu, turi augimo sutrikimų, pasireiškia dažnos infekcijos papildomas L-karnitino vartojimas turi teigiamą poveikį. Tačiau, jeigu vaikas yra sveikas, maitinasi subalansuotai, tai jam nebūtinas papildomas L-karnitino vartojimas.



Kai trūksta L-karnitino, tai pasireiškia šie požymiai:

    * nuovargis ar išsekimas;
    * sumažėjęs fizinis aktyvumas;
    * riebalų kaupimasis audiniuose, susilpnėjusi riebalų apykaita.



Įdomu! Klinikinių tyrimų metu nustatyta, kad vartojant L-karnitino per dieną 1-4 g, po 3-6 mėnesių gali teigiamai pakisti spermos koncentracija, jos kiekis ir kokybė.

saule
Replies: 576

Eiti rašyti

Moterims ir merginoms » Merginoms dėl papildų » 2007-12-10 16:59

darlia rašė:

sveika. patarčiau pabandyti iš herbalife. pati tris mėnesius buvau svorio metyimo programoje, o dabar tiesiog energijai palaikyti geriu maisto pakaitalą su visomis reikalingomis amino  rūgštimis ir tonizuojančią arbatą wink

Sveika. Daug teko girdeti, apie tuos "herbalife", taciau tikrai as pati ju niekada nevartojau ir nevartosiu, taip pat ir kitiems patarciau!!! Yra tam specializuotos parduotuves, vaistines, kuriose pirkau ir pirksiu visokius papildus. Ir tai, visu pirmiausia pasitarus su tais zmonemis, kurie nusimano!!!

saule
Replies: 18

Eiti rašyti

Moterims ir merginoms » Raumenukų formavimas » 2007-12-08 23:47

Women rašė:

Ups praleidau berasant. Darau aisku ir nugarai. / Mityba prisiziuriu,ji 1 vietoj. / Tai vat butent,kad l-carnitinas  riebalus pavercia energija. Bet kai man toki marazma mete,net nustebau,tai manau uzeisiu pasitikslint,kad isvaikyciau abejones,xi. / O,sian i kalanetika nuvariau,geras dalikas,ramiai istampai visus raumenys,kurios visa sav.drozei,patiko...sioks toks relaksas raumenukams manau neprosal xe

PASISKAITYK APIE L- KARNITINA, IKELIAU I SKILTI " MERGINOMS DEL PAPILDU "wink

saule
Replies: 576

Eiti rašyti

Moterims ir merginoms » Merginoms dėl papildų » 2007-12-08 23:45

L-karnitinas - tai natūrali, į B grupės vitaminus panaši veiklioji medžiaga, kuri yra svarbi energijos gamybos procese ir riebalų metabolizme. Tai aminorūgščių junginys, reikalingas raumenims, širdžiai, kepenims, inkstams, galvos smegenims, imuninei sistemai.



L-karnitinas yra sintetinamas žmogaus organizme (kepenyse ir inkstuose), tačiau dėl įvairių priežasčių jo gali pasigaminti nepakankamai, pvz. augančiame organizme, vegetarams ar nepakankamai besimaitinantiems, daug sportuojantiems ar intensyviai dirbantiems žmonėms. Taip pat L-karnitino daugiau reikia esant stresui, ilgalaikei įtampai, vartojant daug riebalų. O kad raumenys išlaikytų tonusą, tai L-karnitino turi gauti pastoviai. Taip pat L-karnitinas yra svarbi maistinė medžiaga, kuri aprūpina energija širdį. Jis taip pat susilpnina laisvųjų radikalų susidarymą.

Pagrindinė L-karnitino metabolizmo funkcija yra riebalų oksidacijos stimuliavimas, todėl riebalai yra sudeginami ir neleidžiama jiems kauptis. Dėl to neatsiranda viršsvorio. Jis taip pat yra raumenų energijos šaltinis. Taigi, L- karnitinas yra geras maisto papildas, kuris degina riebalus, suteikia energijos raumenims ir neleidžia kauptis riebalams.



L-karnitino panaudojimo sritys:

    * Lieknėjimas. Jis puikiai tinka norintiems kontroliuoti kūno svorį. Aišku, vartojant vien L-karnitiną, svoris nesumažės, reikia taip pat mažinti suvartojamų kalorijų skaičių ir derinti tai su fizine veikla. L-karnitinas tik paspartina maisto riebalų deginimą ir sumažina alkio pojūtį.
    * Sportas. Jis pagerina kraujo apytaką ir raumenų aprūpinimą deguonimi. Po intensyvaus fizinio krūvio padeda greičiau atsigauti organizmui, skatina baltymų sintezę, raumenų masės formavimąsi.
    * Nėštumas. Dėl padidėjusio L-karnitino poreikio jo reikia vartoti nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Stiprus jo kiekip sumažėjimas pastebimas jau 12- tą nėštumo savaitę.
    * Vegetarizmas. Kadangi vegetarai nevalgo raudonos mėsos, kurioje yra daugiausia L-karnitino, todėl jiems pasireiškia jo trūkumas, todėl reikia vartoti papildomai.
    * Cukrinis diabetas. Sergančiųjų diabetu dažnai yra per didelis kraujo lipidų kiekis, L-karnitinas sumažina jų kiekį. Taip pat sergančiųjų širdžiai tenka didelis krūvis, todėl būtinas papildomas L-karnitino vartojimas.
    * Senyvas amžius. Su laiku mažėja organizmo sugebėjimas pasigaminti L-karnitino, nes riebių medžiagų apykaita yra lėtesnė, sumažėja baltymų raumenyse. Taip pat pagyvenę žmonės mažiau valgo, sumažėjęs jų apetitas, todėl sumažėja ir L-karnitino kiekis organizme.
    * Jį turėtų vartoti ir tie, kurie nori tausoti savo sveikatą. Papildomai vartojant L-karnitino, galima sulaukti teigiamo poveikio sveikatai ir fizinei būklei.



karnitinas1Preparatas gali būti vartojamas ilgą laiką (nuo kelių mėnesių iki metų), nes nesukelia nepageidaujamų poveikių. Jo perteklius pašalinamas su šlapimu

L-karnitino rekomenduojama vartoti po 300-1000mg per dieną. Dėl didesnio jo poreikio (sportininkams, nėščioms, vegetarams, norintiems atsikratyti viršsvorio) galima vartoti ir daugiau. Nepatartina vartoti vakare, nes gali būti sunkiau užmigti, todėl, kad L-karnitinas pasižymi poveikiu, didinančiu žmogaus aktyvumą.

Vaikams irgi galima vartoti papildomai L-karnitino. Tiems, kurie valgo vegetarišką maistą, turi antsvorio, yra neaktyvūs, serga cukriniu diabetu, turi augimo sutrikimų, pasireiškia dažnos infekcijos papildomas L-karnitino vartojimas turi teigiamą poveikį. Tačiau, jeigu vaikas yra sveikas, maitinasi subalansuotai, tai jam nebūtinas papildomas L-karnitino vartojimas.



Kai trūksta L-karnitino, tai pasireiškia šie požymiai:

    * nuovargis ar išsekimas;
    * sumažėjęs fizinis aktyvumas;
    * riebalų kaupimasis audiniuose, susilpnėjusi riebalų apykaita.



Įdomu! Klinikinių tyrimų metu nustatyta, kad vartojant L-karnitino per dieną 1-4 g, po 3-6 mėnesių gali teigiamai pakisti spermos koncentracija, jos kiekis ir kokybė.

saule
Replies: 18

Eiti rašyti

Moterims ir merginoms » Raumenukų formavimas » 2007-12-08 19:33

Women rašė:

2 men.dirbau pgl.trenerio sukurta viso kuno treniruote kas kart,tai nebuvo jokio progreso. Tada pries men.pakeiciau programa pati sau,paskaicius forume ir rezultatais l.patenkinta,net pati apsalau,kaip sparciai raumenukai isriskejo.
1tren. Virs.presas,bicepsas,krutine.
2tren. Apat.presas,tricepsas,peciai.
3tren.Son.presas,kojos,sedmenys. 
Po 2-3 pratimus su 3-4 priejimais.(15x10x8)
Geriau skistaji L-carnitina,bet ne pajutau,kad l.jau padeda jisai,nors nekenkia tikrai smile
Vega berods minejus ar tai Ingrida Carni Tech,daug sportininku ji vartoja ryskinimusi ir patenkinti,galvoju ji ismegint,bet mane prigardino,kad jei pilnai neisikrausiu tai jo teikiama energija virs riebalais,absurdas manau,jug tai ne proteinai,o nat.produktas. M?

As galiu is asmenines patirties pasakyti, kad Carni Tech(l - karnitinas) yra geras produktas! Tik savaime aisku, kad prie viso to dar dieta ir sportas, o ta energija, tai ir imama is tavo riebalu, o ne is kazko kito. Tik aisku, jeigu nesportuosi, tai ir jokios naudos is jo nebus.

saule
Replies: 18

Eiti rašyti

Moterims ir merginoms » Raumenukų formavimas » 2007-12-07 08:51

Radau visai nebloga puslapi, kuriame galima rasti ivairiu pratimu, namu salygomis!!!hanteliai

http://www.hydroxycut.com/WOMEN/WORKOUT … ndex.shtml

saule
Replies: 630

Eiti rašyti

Moterims ir merginoms » Svorio metimas » 2007-11-30 13:31

Ką daryt su "pūziku" ir "lašiakais" ?...

1. Gauti kalorijų mažiau, negu jų sudegini. t.y. valgai kuo mažiau kaloringo maisto ir iš viso kuo mažiau maisto bei stengiesi deginti kalorijas. Kalorijų deginimui tinka sportas, sėdėjimo pakeitimas vaikščiojimu, mankšta, važinėjimu dviračiu, seksas, vienžo kuo aktyvesnis judėjimas.

2. Be to, kad riboji kalorijas, reikia SVEIKAI maitintis: nevalgyti lėtai pasisavinamo ir riebaus maisto (atsisakyti bulvių (ypač čipsų), bulkos, pyragų, riebios mėsos, gyvulinės kilmės riebalų, saldumynų, riebių pieno produktų (sūriai, grietinė, sviestas), etc.), o stengtis valgyti sveiką maistą (ryžiai, žuvis, liesa paukštiena, kruopos (grikiai, avižos, etc.), dribsniai, makaronai be riebaus padažo, daržovės, vaisiai, liesa varškė, etc.).

3. Metant svorį reikia greitinti medžiagų apykaitą. Tuo tikslu maitintis reikia REGULIARIAI ir tvarkingai – kas dieną valgyti tuo pačiu metu (tuo paros metu virškinimo sistema įpranta prie maisto gavimo, suaktyvėja ir geriau pasisavina maistą). Valgyti dažnai (5-6 kartus per dieną) ir po mažai. BŪTINAI nepraleisti pusryčių, jei jau badaujat, geriau praleiskite pietus, vakarienę, o pusryčių praleidimas lemia tai, kad kūnas negauna maisto 15 ir daugiau valandų (naktis plius diena iki pietų), kas labai stabdo medžiagų apykaitą (o po to, dėl išsekimo ir alkio dažniausiai vistiek prisiryjama nemažai ir svoris nekrenta).

4. Gerti ne mažiau 2L vandens per parą. Ne limonadų, ne sulčių, ne gėrimų, o VANDENS (tinka ir arbata).

5. Vartoti specialiai svorio metimui skirtus maisto papildus:
- actą (natūralia forma su vandeniu ir medumi arba piliulėse (piliulėse actas kažkodėl vadinasi "obuolių sidras");
- chromą (pigiausiai gaunasi pirkti "gamtos namų" gamybos chromo pikolinatą – jis gan deficityvus, berods yra vaistinėje prie "holiday inn");
- galit pabandyti specialias žolelių arbatas.
Šie produktai ne tik nekenkia sveikatai ir padeda mesti svorį, jie taip pat reguliuoja organizmo medžiagų apykaitą, skatina raumenų augimą, greitina riebalų deginimą, stiprina kūnelį, mažina potraukį saldumynams. Tačiau poveikis pradės jaustis tik po mėnesio ar dviejų, kai sako, bez truda nivytaščis i rybku iz pruda.

6. Vartoti pagrindinius reikalingiausius vitaminus (žr. straipsnį apie vitaminus). Bendras organizmo sveikatingumas skatina gražaus, liekno kūno formavimąsi, reguliuoja medžiagų apykaitą, degina riebalus.

7. Jei norit numesti svorio, patartina mesti gerti ir rūkyti.

Na, "kačialkėje" prie treniruoklių jau ne tik metamas svoris, bet formuojami raumenys, t.y. kūnas keičiamas kiek tiksliau. Vien laikantis dietų ir maisto papildų, svoris mažės, tačiau kai kuriose vietose suglebimas kaip buvo taip ir bus. Dėl to kai kurie renkasi svorio metimo pagalbinę priemonę treniruoklius. Kaip žinia, "kačialkėse" ne tik metamas svoris, bet ir priauginėjamas svoris. Čia taisyklė paprasta: daug mažo krūvio pratimų – svoris krenta, mažai didelio krūvio pratimų – svoris (raumenų masė) auga. Bet didžiausias svorio reguliavimo faktorius vis tik yra mityba.

Nepamirškite, kad išvaizdai ir kūno formoms dar labai svarbi teisinga laikysena. Visada būkite įtraukę ir įtempę pilvą, nesikūprinkite. Dauguma gražiai nuaugusių "kultūristų" atrodytų visai kitaip jei atpalaiduotų pilvo raumenis. Iš pradžių taip įsitempus būti sunkoka, bet vėliau, įpratus, tai visai paprasta – tiesiog apie tai negalvoji.

P.S. įvairių žmonių metabolizmas priklausomai nuo genų ir kitų faktorių labai skiriasi. Dėl to kažkas gali ėsti viską iš eilės ir nestorėti, o kitiems mesti svorį sunku. Ypač sunku numesti svorį tiems, kas labai ilgą laiką turėjo viršsvorio. Todėl stenkitės per daug nesiremti aplinkinių pavyzdžiais ir neprisigalvoti savų sistemų, nedaryti originalių išvadų ir neatradinėti dviračių.

saule
Replies: 630

Eiti rašyti

Moterims ir merginoms » Svorio metimas » 2007-11-29 07:34

vega rašė:

tai aisku tik pirmyn i trasa rock

rock

saule
Replies: 630

Eiti rašyti

Moterims ir merginoms » Svorio metimas » 2007-11-28 15:48

vega rašė:

saule rašė:

Sveiki,
noreciau paklausti, ar imanoma atsikratyti celiulito - susitvarkius mityba, bei intencyviai sportuojant? Nesu stambi, ugis-1,60;svoris -55kg, proporcingo kuno sudejimo, taciau truksta stangrumo, lasinuku taip pat turiu, dar noreciau kokiu 5kg atsisakyti.

aisku galima. celiulitas- tai susikaupe riebalai paodiniame sluoksnyje. susitvarkius maista ir kuno riebalinguma celiulitas isnyks savaime, sportas aisku procesa pagreitins ir suformuos norimas formas. o celiulitas nieko baisaus tiesiog riebaliukai, kadangi paodiniai ju sunkiau atsikratyti. bet kantrybe buna vainikuota.sekmes

Aciu Vega:)
Na ir man kazkaip tikisi, kad pavyks jo atsikratyti!

saule
Replies: 630

Eiti rašyti

Moterims ir merginoms » Svorio metimas » 2007-11-28 09:10

Sveiki,
noreciau paklausti, ar imanoma atsikratyti celiulito - susitvarkius mityba, bei intencyviai sportuojant? Nesu stambi, ugis-1,60;svoris -55kg, proporcingo kuno sudejimo, taciau truksta stangrumo, lasinuku taip pat turiu, dar noreciau kokiu 5kg atsisakyti.

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net