Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ačiū. Darysiu pagal tavo patarimus.
Svorio man mesti nėra kur jau, per vasarą ir rudenį numečiau ~20 kg, vos vos pilvo liko, gal perdėjau su 20%riebalų  - turėtų būt mažiau.

Darausi valgiaraštį raumens auginimui sportuojant 3-4 kartus/sav

Taip, žmonės man patarinėjo ir dėkingas jiems labai,  bet nėjo pasiekti anglies/baltymų/riebalų tinkamo ratio ir padoraus kalorijų skaičiaus.

Šis planas šūdas, nes visą dieną reikia praleisti virtuvėje gaminant kažkokius kosminius patiekalus, apie darbą reikėtų pamiršti. Taip, reikės eiti pas trenerį. Džiaugiuosi, kad tik 7 EUR veltui išmečiau, o ne 30 EUR @ kilo.lt

Na taip. Patikrinau n šaltinių, tai geriausias anglies, baltymų ir riebalų santykis.

Įvairiuose šaltiniuose rašo kad man reikia nuo 2000 iki 3000. Kitam topice siūlė pradėt su 2500 ir pagal situaciją užsimest/nusimest 300 kcal arba pasilikti esamą skaičių. Manyčiau, startuoju su geru kcal kiekiu auginimui su galimybe ateity pasireguliuoti

Ar dabartinės anglys-kosminis skaičius?
Kokiais produktais pakelt riebalo?

As ryte blynus kepuosi, kuriuos apipilu becukriu sirupu ir skonis man puikus.

Kas per sirupas? negi nėra ten ekvivalenčių žiaurių sirupams būdingų angliavandenių? gali duoti nuorodą?

buvo skirta man.

Dėl uogienių ir bananų, tai cmon - topice Mityba ir dietos->Kiti klausimai chebra dar ne tai valgo. Darosi shake'us su nutelomis ir kakava, o rezultatai ohoho. Naivu tikėtis, kad va visi ims ir valgys rūgščią varškę, nes esą iš uogienės nieko gero. Net Pauliukevičius be jos nevalgo ir nedraudžia jos valgyti dėl jau minėtų priežasčių

Ar galėtumėt, Ernestai, argumentuoti?

Ar riebalo neturėčiau minimizuoti?
Anglių, remiantis kitų patarimais ir metodikom, tiek kiek reikia - 5g/kg.

Susidarinėju mytybos planą, noriu dar kartą paklausti dėl dienos kalorijų normos.
Mano amžius 28, svoris 72-75, ūgis 175.

Forumiečiai sakė, kad man į dieną reikia 3000 kcal, kita skaičiuoklė sako, kad reikia 1800 kca, dar kita - 2600, Pauliukevičiaus knyga - 2000. Kadangi siūlymai skiriasi ant 1000 kcal, kiek turiu į dieną suvartoti kcal norint priaugti raumeninės masės?

o grikių blynai is grikių košės yra blogis ar sveikas produktas?

apie grikių miltus ir grikių blynus niekas nepatars?

na  nuraminot,chebra,

matau, kad čia jūs daug daugiau visokio utiutiu (druska, prieskoniai,saldus jogurtai, medus, duona) valgot nei aš ir palaikot formą. O kaip vertinat piknik lazdeles? vienas iš nedaugelio produktų, kur cukraus 0g, angliavandenių 0,35g, baltymų 26,7, riebalų 20,8. galima jas kaip užkandį susišauti, kaip 1 iš 5 dienos valgių?

O kaip vertinate uogienę? Be jos neįsivaizduoju varškės, kurią valgau po treniruočių. Tačiau kaskart valgydamas galvoju apie cukrų joje