Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki gal kas patartu ka daryti mano situacijoje.
Leidžiuosi GH po 2iu del traumos
Per k1 kova išniro petys tada sugijo vel pusiau išniro ir taip pora kart treneris patarė pajungti hgh mažom dozėmis del tendons/ligaments repair.
Taigi liepos menesi važiuoju į Lietuva vestuvėms.
Taip tuokiausi pats. Šiek tiek sunerimęs kaip visa tai bus po gero savaitgalio išgertuvių ?gal kad gali is savo patirties papasakoti kaip hgh ir alkoholis? Ar verta daryti pertrauka ilgesni laika ar tesiog kelioms dienoms off daryti? Aciu labai

Hey visi, turiu klausimą. Kaip manot iš kiek reiktų daugint kcal kad apskaičiuot maintain kalorijas jeigu dar esu ant ramentų negaliu mint dešinės kojos, bet daug judu, tvarkaus namie, vaikštau lauke kai geras oras, sportuoju 4 dienas per sav, treniruotės sunkios, atiduodu max. Aš manau gal iš kokio 1,5 activity level daugint ar per daug?

Man kai reikia miltų tai pasisveriu kiek reikia normalių avižų, metu į mikserį, prasuku kokia minute ant reverso, miltai gaunasi ir ne kartūs

Rojus rašė:

bobasss rašė:

Kas negerai? Ka pridet ka ismest patartai? Pats esu 178 ugio svoris 96 kg tixlas nepriaugti daug mases tik svarios raumenu, dekui

Lietuviškai rašyti išmok, abeli.

Dirty grandpa
Kelnėse dar ne senelis.
Kas nematę tikrai pažiūrėkit.. Dar nepamenu kada tiek juokiausi

Alfa d

zaliotronas rašė:

Sveiki, cia mano preso treniruociu ratas kuri darau 3 kartus per savaite po svoriu ir idomu ar reikia bent kokias pertraukas daryti tarp siu pratimu? ir ar sakot pades kazka? ir dar klausimas kaip taisyklingai Pasisukimai į šonus – kojos ore daryti?

1    Priekis    Atsilenkimai gulint ant kilimėlio    20   
2    Šonas    Pasisukimai į šonus – kojos ore    40   
3    Priekis    Kojų kėlimas gulint į dangų    15   
4    Šonas    Gulint šonu kojos ir rankos suvedimas    15   
5    Priekis    Atsilenkimas ir kojų rankų sukėlimas į viršų    15   
6    Nugara    Atsilenkimai gulint ant pilvo    15   
7    Nugara    Sėdmenų ir nugaros užlaikymas ant kamuolio    15    6 sec
8    Nugara    Lentos pozicijoje rankos ir kojos pakėlimas    15

p.s 180cm 70kg auginu mase, preso kolkas neturiu

Laaabai įdomiai skamba kai žmonės sako jog preso neturi ;D nesupyk, reik lašinį mest žemyn kad pamatytum jį o ne pratimų milijoną daryt
Pertraukas daryk kuo trumpesnes, padegink presą ir vis su laiku didink pakartojimų sk. mažink poilsio laiką.;]

RobertasDainys rašė:

2 tai kiek girdėjau gali susižeist, tai ir šiaip netraukia tie du paskutiniai..

Pasiziurek kaip tiksliai reik daryt, ar paprasyk trenerio kad paziuretu ar 'tikrai' taisyklingai darai, pradžiai neperspausk ant svorio, poto kelsi po biski ta sunkuma ir nebus traumu, ne visada sunkiau yra geriau. O čia ir yra didžiausia problema su kuria susiduria zmones gave traumas nuo siu pratimu.

RobertasDainys rašė:

Kokie du pratimai geresni pečiams štangos spaudimas už galvos ir priekio ar mostai į šonus ir į priekį?

Abu? Keisk, is priekio, nuo nugaros, hanteliu spaudimą daryk, įvairove raumeniui - stresas o mostai y šonus  ir y priekį cia jau kitos deltos dalys dirba, juos reiktų visus kaip nors suderinti. Turiu omeny viena ar kelis spaudimus, mostus y priekį, šonus ar ten cable row"us, tik nepamiršk galines deltos, pats turejau problema kai pradėjau sportuot, netreniruodavau galines deltos, labai atsiliko, dabar sunku bet cia tik mano nuomone.

As paskutiniu metu naudoju kokosu organic alieju kepimui labai minimaliai gal puse  arb. Šaukštelio o mėsai jei ant keptuves tai purškiama, nežinau sveiki jie ar ne bet is fitness shopo.

Jūsų Didenybė rašė:

VikC rašė:

Sveiki, truputi pakeliu tema. Perskaičiau visa šita tema, pagal šia info 100g/20g baltymo nu maždaug~
Atrodo logiška. Gyvenu uk, cia beveik visos krūtinėles parduotuvėse turi 30-33g/ 100g baltymo, man kažkaip atrodo nerealiai, kaip jus manot ?

is kokio supermarketo cia? pas mus Tescinese 24g/100g parasyta. gal ne taip nuziurejai, pvz i serving size, o ne 100g.

iš mėsinių pagrindas, kartais is lidl

Sveiki, truputi pakeliu tema. Perskaičiau visa šita tema, pagal šia info 100g/20g baltymo nu maždaug~
Atrodo logiška. Gyvenu uk, cia beveik visos krūtinėles parduotuvėse turi 30-33g/ 100g baltymo, man kažkaip atrodo nerealiai, kaip jus manot ?