Kulturizmas.net diskusijų forumas

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

sveiki,

deja ne

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

Užvakar nugara

Prisitraukimai 10-8
Lat pulldown 4x10x40-60
Hantelio trauka 3x10x18
Trosas horizontaliai 3x10x30
Trauka su viena ranka staklėse 3x10x30

Dėl kašiuko, tai buvo varžybos tarp įmonių, 1.5h normaliai palakstyt reikia parako turėt, tad nepyzdelinkit big_smile

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

Krepšinis 1.5h

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

Spaudimas kampu 3x10x30
Spaudimas ant lygaus 3x8x26
Plėšimas su trosais 4x
Prancūziškas 3x10x30
Trosas tricui 3x12x55
Presas 4x

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

Pritūpimai 3x10x100
Įtūpstai 3x12x20
Leg presas 20s 3x12x120
Lenkimas 3x12x56

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

Hantelių spaudimas kampu 10x30 2x10x24
Hantelių spaudimas ant lygaus 3x10x24
Lynų suvedimas į/iš apačios 4x
Prancūziškas spaudimas iki 3x10x30
Lynas tricepsui 3x12x45
Mostai į šonus 5x10-12x4

Nepildžiau logo nes sporto beveik du metus nemačiau. Pildau, nes norisi grįžti prie senų darbinių, kažkaip vienoje vietoje sekti progresą.

1/11/2018 svoris 88kg

athletic · Apie viską

Gal kas Antakalnyje sportuoja lemon gyme ir nori sumest trenkę kada?

athletic · Skelbimai

Reikia baltymų, šokolado arba vanilės skonio. Kiekis 2-6kg.
PM smile

athletic · Apie viską

ATjr rašė:
Netureti jegu uzsiimti sportu yra paprasta. Lietuvoj ypac tai vyrauja. Zmones yra uzpisti gyvenimo, atsiprasau uz issireiksima, taciau cia jis taikliausias.
Sunkus pragyvenimas dazniausiai zmogu isvargina, laiko trukumas - dirbi darba, chalturini, dirbi antra darba, jei pinigu nepriteklius valgai bele ka - vel energijos trukumas, nes bet ko valgyti negalima, stresas ir pan. Na tos busenos vargina tiesiog, nieko nesinori ir tiesiog atsipalaiduoti - del ko ir alaus bambalis ar kas ten yra vos ne kiekviena vakara atsukamas ir degustuojamas. Bet manau, sitas labiausiai pasireiskia seimose, o kas sau gyvena tai turbut tokio vargo labai ir nemato, nes savimi pasirupinti visad lengviau.

Žaviuosi tavo gyvenimo patirtimi... big_smile

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

All natural baby bet juk į šikną "badaisi" smile

athletic · Treniruotės

Visai yra.

Aš darydavai spaudimą jėgai (3-5 priėjimai) ir už trijų dienų normalią trėnkę.

Pirmadienis jėgai spaudimas low reps
Ketvirtadienis hipertrofija

athletic · Apie viską

Aurelijus1 rašė:
gausi i jibalnika kada

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

Klayton rašė:
kam 220gramu baltymo kai sveri 80kg. skundzias cia amzinai, kad jegu nera, nu tai angliu daugiau valgo lai:D

Tai juk dieta buvo kur anglių nulis. Seniai buvo sakyta - damest angliavandenių.
Ir nereikia pamiršti, kad į tuos 220 (labiau 210g.) įeina ir augaliniai baltymai.
Sakyčiau šiaip didinti anglių kiekį o baltymus palikti.

athletic · Apie viską

Chebra, niekam nereikia kokybiško žibintų poliravimo? big_smile

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

Tai jo jo, kam tas baltymas ypač kai ryškintis bandai.

athletic · Apie viską

Audrius rašė:
athletic rašė:
Apsidžiaugiau, kad pagaliau galėsiu daryti hack squat..
Neužsikroviau svoriais, kadangi jau buvau po 3 darbinių setų su laisva štanga.
ATG maksimaliai darau ir jaučiu, kad skauda apatinę nugaros dalį. Prisiploju pilnai prie platformos, nugara nesilanksto. Gal dėl to, kad kaip tik NEGAUNA apkrovos?
Patarkit. Labai smagus aparatas, gaila būtų nesinaudot proga
daryk tempimus rimtus dvigalviams, bet gali but, kad turi problemu su dubens pozicija, tada tempimai tik pablogintu situacija. geriausia, kad foto idetum sonu, kaip iprastai stovi issitieses

Žinok gali būti, kad su laikysena problemos.
Mano nugara eina maždaug "\" stovint. Juosmens išlenkimas pagal šias nuotraukas gaunasi, tik aišku ne toks žymus big_smile

athletic · Apie viską

Apsidžiaugiau, kad pagaliau galėsiu daryti hack squat..
Neužsikroviau svoriais, kadangi jau buvau po 3 darbinių setų su laisva štanga.
ATG maksimaliai darau ir jaučiu, kad skauda apatinę nugaros dalį. Prisiploju pilnai prie platformos, nugara nesilanksto. Gal dėl to, kad kaip tik NEGAUNA apkrovos?
Patarkit. Labai smagus aparatas, gaila būtų nesinaudot proga smile

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

smaili alkūnė

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

Audrius rašė:
athletic rašė:
utiutiu apsivemčiau nuo tiek maisto.
nk cia nera, 4 valgymai gaunas. Nu bbz kaip jausiuos nuo tiek...pusryciams avizu koses + baltymai, po to darzoves + ryziai su vista, veliau vel tas pats ir vakare jau kiausai su lasinukais, duona ir darzovem + kefyru. Nu manau pats tas bus. Kas savaite sversiuos tuo paciu metu ir ziuresiu, kaip svoris, ar dideja.
Kokie 400g per savaite, kad uzsimestu, skaitau normaliai butu.

utiutiu katitė išvarys į kitą kambarį miegot

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

utiutiu apsivemčiau nuo tiek maisto.

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

Tau dabar drop setų aplamai nereikia. Išmesk juos visus lauk. Ne tik iš kojų.
Jeigu kojų trenkei norisi dasimušt:
Squat
Legpress
Įtūpstai
Ss1 tiesimas
Ss2 lenkimas
Blauzdos

Įtūpstus daryk VAIKŠČIOJANT. Dirba ir stabilizatoriai ir kojos geriau prasidirba. Pritūpimuose kitą trenkę norėčiau pamatyti bent 4x5x70, drąsiai gali tiek padaryt. Vat tau ir goal kitai kojų dienai.
PS kita treniruotė krūtinės, lauksime 5x5x60 wink
Ez prancūzišką pamėgink kampu, turėtų smagiau sueiti.

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

Kada deadliftinti pradėsi?

athletic · Asmeniniai treniruočių žurnalai

primink kelintokas esi?

athletic · Apie viską

Diagnostika spėju klaidų nuskaitymas? big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

Asmeniniai treniruočių žurnalai » lolardo žurnalas » 2019-07-10 14:49

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Road to 95 » 2018-11-18 17:23

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Road to 95 » 2018-11-12 22:18

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Road to 95 » 2018-11-10 17:48

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Road to 95 » 2018-11-05 20:22

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Road to 95 » 2018-11-01 17:53

Apie viską » Blevyzgos™ V dalis » 2018-09-27 12:10

Skelbimai » Perku maisto papildus (bendra tema) » 2017-07-04 13:49

Apie viską » Blevyzgos™ IV dalis » 2017-05-25 13:55

ATjr rašė:

Asmeniniai treniruočių žurnalai » uzrasai.... R. » 2017-05-12 09:20

Asmeniniai treniruočių žurnalai » All natural baby » 2017-05-11 14:09

Treniruotės » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali? » 2017-05-10 15:59

Apie viską » Bodycreators ar Nojus Berlinskas » 2017-05-08 16:32

Aurelijus1 rašė:

Asmeniniai treniruočių žurnalai » nevykelio kelione » 2017-05-08 12:59

Klayton rašė:

Apie viską » Automobiliai/ Motociklai » 2017-05-08 12:57

Asmeniniai treniruočių žurnalai » nevykelio kelione » 2017-05-08 09:07

Apie viską » Blevyzgos™ IV dalis » 2017-05-03 14:34

Audrius rašė:

athletic rašė:

Apie viską » Blevyzgos™ IV dalis » 2017-05-03 11:32

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Zuikio logas » 2017-05-02 13:51

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Audriaus kovinis logas ® » 2017-05-02 13:09

Audrius rašė:

athletic rašė:

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Audriaus kovinis logas ® » 2017-05-02 12:55

Asmeniniai treniruočių žurnalai » nevykelio kelione » 2017-04-28 23:22

Asmeniniai treniruočių žurnalai » nevykelio kelione » 2017-04-27 08:36

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Treniruočiu žurnalas » 2017-04-26 13:42

Apie viską » Automobiliai/ Motociklai » 2017-04-26 11:21