Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

NezinomasM
Replies: 9366

Eiti rašyti

Maisto papildai » Kreatinas » 2020-06-15 15:02

Dėkui.
Bet va nesuprantu kiek į tą scoop realiai gramų telpa? Nes pvz. čia  iš shop.kulturizmas atsiliepimų apie amix creatine monohydrate :
https://trl.lt/dm-H7V9W7.jpg

o http://www.amix-nutrition.com/products/ … ydrate-pwd  rašo, kad:
Serving size: 1 scoop (3 g)

Pas mane tas šaukštelis irgi 10ml.

NezinomasM
Replies: 9366

Eiti rašyti

Maisto papildai » Kreatinas » 2020-06-15 12:26

Sveiki,
Prieš tai kai vartojau kreatiną, gėriau 2x5g. Šį kartą , savaitę gėriau po 4x5g (užkrova).  Dabar palaikymui rašo gerti 3g-10g, bet šiaip nemažas skirtumas (trys kartai) tarp 3g ir 10g. Sveriu 78kg, planavau palaikymui gerti po 5g/d , pakaks ar dabar pagalvojau gal treniruočių dienomis 2x5g gerti, ne treniruočių 1 kartą per dieną?
Dar klausimėlis, pas mane amix creatine monohidratas, ant bonkutės rašo, kad 1 scoop = 3g. O čia forume ir  kulturizmas.net e-shop rašo, kad vienas samtelis - 5g.  Tai kiek iš tikro? Pas mane ant amix samtelio rašo 10ml .

Maisto papildai » Papildai pirkimas (Skersinis) » 2020-06-07 02:52

Sunku įsivaizduoti, kad po tokio trumpo sportavimo laiko būtų ką ryškinti smile . O atsakant į klausimą:
1. Mityba (mažinti kalorijas/kalorijų deficitas)
2. Vitaminų ir mineralų kompleksas
3. Žuvų taukai/linų sėmenų aliejus.
4. L - carnitine

NezinomasM
Replies: 1699

Eiti rašyti

Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2020-06-05 22:04

Dėkui smile.
Biški pamelavau dėl tos Upper/Lower programos. Ne tą dariau, tas pats tinklalapis, bet ne tą programą įdėjau smile .
https://www.aworkoutroutine.com/the-mus … t-routine/ Šita va dariau. Ir squats su bulgarian split squats kaitaliodavau, kas 3sav ar pan.

NezinomasM
Replies: 1699

Eiti rašyti

Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2020-05-19 15:14

Ačiū tau smile.
Va gaila, kad prisitraukimų pakolkas daryti negaliu, o informacijos surasti nesiseka kuom juos geriau pakeisti. Dabar vietoje jų darau hantelio trauką viena ranka/barbell row. Bet jie tokio efekto nugaros pločiui, kaip prisitraukimai neduoda manau.
Užmačiau, kad ale pullover'is  tinka nugaros pločiui, tik klausimas kiek tiesos. Ir pakolkas darant Full Body jis turbūt nelabai tinka, nes tikriausiai prie izoliacinių jis priskiriamas?

Treniruotės » (prisegu nuotraukas)Blogai auga krutine, blauzdos. Kojos isvis neauga. » 2020-05-17 14:19

1. Daug lemia genetika, pas visus raumenys skirtingai "išsidėstę", pvz.: pas vienus abu papai susijungia ties viduriu, o pas kitus tas tarpas yra, ir čia nieko nepakeisi.
Taip pat raumenų netolygumai gali būti dėl genetikos. Arba dėl blogo atlikimo, įsitikink ar tikrai tiesiai atsiguli ant suoliuko, gal netyčia nejausdamas pasikreipi į vieną pusę. Jei dešiniarankis, tai gal daugiau iš kokio tricepso stumi, atimi krūvi iš krūtinės, dėl to kairė pusė didesnė užaugo.

2. Dėl kojų. Jei tikrai negaili svorių ir sunkiai darai kojas, tai tada mityboje bus bėda greičiausiai. Kojoms reikia daug daug maisto smile .
Blauzdos labai "užsispyręs" raumuo, sunkiai jos auga, reik gero krūvio joms.

NezinomasM
Replies: 1699

Eiti rašyti

Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2020-05-17 14:02

Labai ačiū tau smile
Gerai čia pastebėjai dėl 2x pritūpimų savaitėj. Dabar pats nebepamenu, kaip darydavau, ar buvau pasikeitęs kažkaip ar tiesiog darydavau tada su mažesniu svoriu. (Atsiminiau, vieną kart Squats, kitą kartą bulgarian split squats).
O "skaičiukai" smile t.y priėjimų skaičius geras toje programoje? Aš nemegėjas 5x5, ypač pritūpimam nes turėjęs kojos trauma ir megėjiškai sportuoju tai baisoka dideli svoriai, ir labiau į hipertrofija, raumenų augimą orientuojuosi, ne į jėgą.

I
1. Squat
2. Itūpstai
3. Legpresas (galiu pakeisti gal tada į "atbulinius įtūpstus" ? pas mane "naminė" salė, neturiu treniruoklių.
4. Tiesimas.  reiktų irgi tada kokią alternatyva susigalvoti  (Ar gal gerai atsidaužius per pritūpimus galima pašalinti šitą?)
5. Lenkimas (atsigulus ant pilvo, kojų lenkimas su hanteliu)
6. Blauzda
7.plank
?. Arba galima dėti bulgarian split squats kažkur, bet atrodo jis yra kaip šokia tokia alternatyva pritūpimams, tai gal per daug bus.

II
1. Bench press
2. Military press
3. Barbell row
4. Prisitraukimai ( kai nėra galimybės darau hantelio trauką viena ranka, ar gal yra koks geresnis pakaitalas nugaros pločiui?)
5. Biceps
6. Triceps
?. Ar galima dumbbell flyes įdėti kur nors, krūtinės pratampimui?

IV
1. Deadlift
2. Romanian deadlift
3. Glutes (niekada nedaręs pratimo atskirai sėdmenims, gal galima kokį izoliacinį nugarai ar neverta) ?
4. Abs

V.
1. Spaudimas kampu
2. pull ups (kokia alternatyva neturint galimybės? )
3.  Mostai peciams vid.
4. Mostai peciams galin. dalis.
5. Bicepsas
6. Tricepsas

NezinomasM
Replies: 4685

Eiti rašyti

Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2020-05-16 22:54

Supratau, dėkui smile
Niekad nefiksuoju alkūnių, bet va dabar kai youtube "žinovų" visokiausių pilna, tai įdomu pasidarė smile.

NezinomasM
Replies: 4685

Eiti rašyti

Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2020-05-16 22:31

Sveiki,
O kai jūs darote  pratimus tricepsui/bicepsui  ar ištiesiate alkūnę iki galo? Kiek video/straipsnių žiūrėjau visi skirtingai kalba. Argumentuoja, kad ištiesti pilnai gerai, nes gerai, kad darant pratimą rauomuo gauna tempimo.
Pvz Ar darant štangos/hant lenkimą, grįždami į pradinį tašką alkūnę paliekat šiek tiek sulenktą alkūnę ar pilnai ištiesiat?
Ir tricepsui, ar galutiniam taške ištiesiate pilnai, kad raumuo įsitemptų ar paliekat sulenktą alkūnę?

NezinomasM
Replies: 1699

Eiti rašyti

Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2020-05-16 22:26

Aš dabar po pertraukos šiokios tokios tai nusprendžiau, kad  pradėsiu nuo full body. Esu sportavęs pagal šią, nemažai kas rašė, kad visai gera. https://www.aworkoutroutine.com/upper-lower-split/#3
Upper Body
Bench Press: 3×6-8
Rows: 3×6-8
Shoulder Press: 3×8-10
Pull-Ups: 3×8-10
Incline Dumbbell Flyes: 2×10-15
Dumbbell Curls: 2×12-15
Triceps Extensions: 2×12-15

Lower Body
Squats: 3×6-8
Romanian Deadlifts: 3×6-8
Leg Press: 3×8-10
Leg Curls: 3×8-10
Standing Calf Raises: 4×6-8
Abs: 10 minutes of whatever you want.

NezinomasM
Replies: 1699

Eiti rašyti

Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2020-05-16 20:29

Žinau, kad gauna krūvio rankos iš bazinių pratimų. Nesu visai pradinukas, metai su biškiu sportuoju tai galvoju gal ir galima prisidėt pratimų, tk ar naudos bus?

NezinomasM
Replies: 1699

Eiti rašyti

Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2020-05-16 20:19

Sveiki,
Norėčiau paklausti, sportuojant pagal šias emex'o programas , ar verta įdėti papildomą pratimą bicepsui/tricepsui?
Dabar pvz I etapas, savaitėje -  2xbicepsas 1x tricepsas, po to II etape pasikeičia į 2x tricepsas 1xbicepsas.
Ar verta pvz pirmadienį padaryti po pratimą bicepsui ir tricepsui, ir tada kokį penktadienį po pratimą bicepsui/tricepsui?
Ir ar galima krūtinei kokį izoliacinį (plėšimą) įterpti ?

NezinomasM
Replies: 2481

Eiti rašyti

Maisto papildai » Vitaminai ir mineralai » 2020-03-17 17:21

O dėkui geras variantas!
Kažkaip pražiūrėjau pats naršydamas po vitaminus. Prigrūsta visokių Vitaminas C + ežiuolė, Vitaminas D+ kažkas ir pan. Ir neužmačiau šito komplekso.

NezinomasM
Replies: 2481

Eiti rašyti

Maisto papildai » Vitaminai ir mineralai » 2020-03-17 15:43

Sveiki,
Gal netyčia žinot kokių gerą vitaminų ir mineralų kompleką nesportuojančiam žmogui, padedančių kažkiek imunitetui  ?

NezinomasM
Replies: 10

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Patarimai programos pakeitimui » 2019-11-04 21:34

Po tiek laiko verta pakeisti programą, tai gali imti 5x5 jei esi pasiruošęs. O po šitos žiūėsi ar vėl jėgai norėsi daryti ar hipertrofijai.
Šiaip pasiėmus ir hipertrofijai programą pradėtų kilti svoriai, tiesiog reikia kitos programos, nes ilgai su viena užsibuvai.
Ir reikia valgyti pakankamai bei taisyklingai atlikti pratimus.  Krūtinė su hanteliais bandyk daryti, mano manymu geriau net, geresnė judesio amplitudė, mentes suvesti atgal ir laikyti taip visą pratimą, kad stumdamas daugiau įtrauktum krūtinę. Būna ir taip kad, pamažinus keliamą svorį krūtinė geriau pradeda augti, kadangi kiti užsideda svorį , kad kuo daugiau būtų, bet tada neišlaiko atlikimo technikos ir kilnoja tą štangą iš pečių, tricepsų ir  dar iš ko ten  sugeba, o krūtinė lieka nuošalyje.
Šiaip patarčiau full body pasiimti.

NezinomasM
Replies: 10

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Patarimai programos pakeitimui » 2019-11-04 19:14

invisibble rašė:

na dekui labai uz pagalba,bet Carlio programa kuom patinka,kad labiau orientuota i kojas ir nugara. Manau viso kulturizmo esme,gerai daryti pritupimus ir mirties trauka,jeigu sitie pratimai progresuos,tai ir visas kunas progresuos. Manau ir taip bickes,trickes augs,jeigu mirties trauka,pritupkes darysi smile

Žiūrint ko tu sieki. Pvz pasižiūrėk kaip atrodo koks jėgos trikovininkas ir kaip kultūristas. Skirtingi tikslai , skirtingos treniruočių programos ir atlikimo technikos.
Kultūrizmo esmė yra užauginti kuo didesnius raumenis, jį plėšant ir kai kūnas užpildo įtrūkimus raumuo auga. Pagalvok ar darant pritūpimus taip pat "suplėšysi" bicepso ar tricepso raumenis, kaip kad darant rankos lenkimus/ spaudimus siaurai.
Su Čarlio programa spausi daugiau, bet nereiškia, kad atrodysi taip sakant gražiau.

NezinomasM
Replies: 10

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Patarimai programos pakeitimui » 2019-11-04 16:26

Iš savo patirties galiu paskyti, kai irgi pradėjau sportuoti, daug labai ieškojau programų  po visą internetą, knygas. Norėjosi atrasti kažkokia vos ne  kažkokią slaptą, super duper geriausią programą. Po visų savo "tyrimų" apsistojau ties tomis programomis. Ieškojau gerų programų, kai visą laik jos buvo panosėj. Neieškok kažkokių egzotinių programų, nebent vartoji kažką papildomai. Kas veikia su sterodais, taip neveiks jei jų nevartoji, tiesiog nualinsi kūną.
Pirmos tavo įdėtos tikrai nesirinkčiau.
Dėl antros. 5x5 skirta jėgai, tas reiškia, kad raumenų masė neaugs taip , kaip kad darytum 4x10 ,3x12 ir t.t.  Paįivarinimui galima kažkokį laiko tarpą daryti ir 5x5, tik svoriai bus dideli, pratimų atlikimo technika turi būti  labai gera, ypač darant pritupimus, mirties trauką, ir šiaip visus kitus pratimus.
Jei tikrai domina 5x5 , https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos   pirmo post'o  pati paskutinė programa yra 5x5, rinkčiausi ją.

Sakau tikrai neverta ieškot kažko egzotiško. Masei reikia, kad programoje būtinai būtų baziniai pratimai tokie kaip pritūpimai, mirties trauka, spaudimai. Jei pasirinksi full body tai kiekvieną treniruotę, kiekvienai raumenų grupei duosi po bazinį pratimą ir raumenys augs.
Tuose splituose taip pat yra baziniai pratimai, tad neprašausi ir pasirinkęs tuos splitus.

NezinomasM
Replies: 10

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Patarimai programos pakeitimui » 2019-11-04 14:41

Trečiadienis:
Krūtinė:
2. Spaudimas 90 laipsniu. 4x8 . Kaip tu šitą darai?  Dabar atrodo, kad pečiam gaunasi šitas pratimas.
Presui per daug manau, reikia duoti raumeniui atsigauti.

Kiek teko girdėti, tai Full body treniruočiu metu daugiau išsiskiria testosterono. Paįvairinimui galima ir 5x5 kurį laiką daryti,
Kaip sakoma 5x5 yra programa daugiau skirta jėjos didinimui. Darant 6+ pakartojimų, labiau tinka raumens masės auginimui.

Patarčiau imti programas iš čia:
Jei nori split:
https://www.kulturizmas.net/forumas/t15 … pavyzdziai  ir
https://www.kulturizmas.net/forumas/t32 … -programos
Full body:
https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos

Variantų daug tiek split tiek full body, tad turėsi ir kuo pakeist esamą programą kada norėsi.

NezinomasM
Replies: 1616

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2019-10-12 13:49

Sveiki, norėčiau pasitikslinti ar galima programoje (G) pakeisti krūtinės pratimus.

(G) 3d Programa namu salygom masei (stanga, hanteliai, suolas ir turnikas)

2 diena (peciai krutine)
krūtinė:
5 stangos paudimas 10 10 8 8 6
6 plesimas 10 10 8 8
7 puloveris 10 10

pvz:

(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10

arba

(C) 3 dienu programa masei
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8 (pakeičiant plėšimu su hanteliais)

Ar į šitą dar galima būtų įdėti puloverį ar jau bus per daug?

Skelbimai » Parduodu suoliuka ir stovus » 2019-08-31 00:12

Turi dar ? Skelbime kažkas ne to.

NezinomasM
Replies: 1226

Eiti rašyti

Pradedantiems » Treniruotės namų sąlygomis » 2019-04-05 00:59

Sveiki,
Norėčiau jūsų pasiteirauti dėl suoliuko. Nusižiūrėjau kelis variantus ir norėčiau jūsų patarimų. Galbūt esate iš ten pirkę ar taip galite patarti kuris variantas būtų vertesnis dėmesio.

1.  https://www341.lunapic.com/do-not-link-here-use-hosting-instead/155441356120195191?3670795793  2. https://www341.lunapic.com/do-not-link-here-use-hosting-instead/155441356120195191?223253178   3. https://www341.lunapic.com/do-not-link-here-use-hosting-instead/155441356120195191?909352027

1. https://www.skelbiu.lt/skelbimai/trenir … 53595.html  2.  https://www.skelbiu.lt/skelbimai/univer … &pid=1  3.  https://www.vidaxl.lt/e/8718475848158/t … -suoliukas

Kokie būtų niuansai renkantis suoliuką ir kūrį patartūmėte pasirinkti?
2Suoliuko pliusas, kad nugaros atlošas nusileidžia žemyn(gaimybė esant reikalui daryti decline bench press). Tvirčiausiai iš nuotraukų atrodo pagal mane tai 1 variantas. 3 Ir gana stabilus atrodo. Aišku iš nuotraukų negalima vertinti, tad labai praverstų jūsų pagalba apsispręndžiant smile .

NezinomasM
Replies: 1616

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2019-01-24 18:06

Sveiki, ačiū jums už atsakymus smile .
Travis Scott,
galvojau ir apie tai smile . Bet prieš tai sportavau su kojos/pečiai dėl to ir pagalvojau taip pat padaryti.

Staffordshire,
Sportuoju namie, nėra prieš ką apsipazorinti smile . Sportuoju sau, ir niekam neturiu aš čia nieko įrodinėti. Tiesiog padarius pečius, dariau krūtinės spaudimą. Darant pirmą pakartojimą jau kirto per stipriai per  pečius, atrodė, kad tuoj atjungs pečius, O Gal būt dėl to,  kad grįžau po poros savaičių atostogų ir raumenys atprato nuo kruvio, gal paskui nebus taip žiauriai.

Ar galėtum patarti dėl tavo programos namų salygomis. Yra dvi G ir H.  Dabar darau G .  Paskui pereisiu prie H ,ar galima šiek tiek ją modifikuoti smile ? pvz:
(H)
1 stangos kelimas pries save iki smakro 10 8
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis 10 10 8 8
4 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6    // Štangos spaudimas(military press)
5 stangos paudimas 8 6 6 6 4 4 2 2  // (hantelių spaudimas) (Ir ar  būtina, tarkim padarius 10 6 6 6 4 4  vėl didinti svorį prieš 2 2 , jei paskutinis pakartojimas 2 su tuo esamu svoriu nuo 4 4 , bus per negalėjimą , ar naudingiau yra dėtis tokius svorius, kad nuolatos būtų didinamas?)
6 plesimas 10 8 8 6
Visda krūtnei darydavau tris pratimus ir (G) programoje  yra trys.   Ar galima čia dadėti dar vieną pratimą krūtinei(spaudimą pakeltų kampu)?

Nepykit labai ir nesišaipykit  jau labai, kad tokie klausimai kyla smile . Tiesiog bijau, kad nežinodamas kokio niuanso, pridirbsiu ką nors ir su bloga programa sportuosiu, o to tikrai nesinori smile .

NezinomasM
Replies: 1616

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2019-01-23 20:14

Travis Scott rašė:

2. Galima.
3. Prie koju isvis geriausia jokios papildomos raumenu grupes nepridet, o jei yra butinybe tai tik maza raumenu grupe kaip bicas, ar tricas. peciu daug nepridraskysi nusikales po koju big_smile

Dariau dabar šią programą be pakiteitimų , tik mirties trauką pirmą dariau, o visą kitą kaip Staffordshire liepta .
Kitą savaitę bandysiu sukeist, dėsiu pečius prie kojų. Nes šiandien po pečių , tai labai nesmagiai darėsi krūtinė, labai kirto per pečius darant
stūmimą.

NezinomasM
Replies: 1616

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2019-01-20 11:12

Staffordshire rašė:

(G) 3d Programa namu salygom masei (stanga, hanteliai, suolas ir turnikas)

1 diena (nugara bicas)
1 prisitraukimai 6x max (jei padarai 10+ tada kabini svori kad padarytum iki 6 kartu)
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 deadlift  10 10 8 8
5 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 hantelis nuo kelio 10 10 

2 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas pries save iki smakro 10 10
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 12 10 10
3 hanteliu skleidimas i salis 12 10 10 8
4 hanteliu kelimas i virsu 12 10 8 8
5 stangos paudimas 10 10 8 8 6
6 plesimas 10 10 8 8
7 puloveris 10 10

3 diena  (kojos tricas)
1 pritupimai  15 12 12 10 10
2 deadlift tiesiom kojom 10 10 10
3 itupstai 10 10
4 pasistiebimai 1 koja 4x 10-15
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8
6 atsispaudimai nuo suolo (bench dips) 10 10 8 8



(H) 3d Programa namu salygom jegai (stanga, hanteliai, suolas,turnikas)

1 diena (nugara bicas)
1 prisitraukimai 6x max (jei padarai 10+ tada kabini svori kad padarytum iki 4-6 kartu)
2 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
3 hantelio trauka 1 ranka 8 6 6 4
4 deadlift 10 8 6 4 4 4
5 stangos lenkimas stovint 8 6 6 4 4
6 hantelis nuo kelio 8 8 6 6

2 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas pries save iki smakro 10 8
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis 10 10 8 8
4 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
5 stangos paudimas 8 6 6 6 4 4 2 2
6 plesimas 10 8 8 6

3 diena  (kojos tricas)
1 pritupimai su stanga 10 10 8 8 6 6 4
2 deadlift tiesiom kojom 12 10 10
3 itupstai 10 10
4 pasistiebimai 1 koja 4x 10-15
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8 6
6 hantelio lenkimas uz galvos 1 ranka 8 8 6 6

Visų pirma norėčiau padėkoti Staffordshire už tokį reikšmingą ir naudingą darbą!

Turiu pora klausimų dėl šios programos.
1. Kaip suprantu čia piramidės principas, aš norėčiau daryti paprastai, tai norėčiau pasitikslinti dėl kai kurių pratimų pakartojimų skaičiaus.
Kaip pritaikyti , nedidinant svorių tarp priėjiimų .
pvz:

2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6   // daryti 4x8 ?
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 12 10 10   // 3x12?
6 atsispaudimai nuo suolo (bench dips) 10 10 8 8   // 4x9 ?  ,

o kaip dėl tokių?
5 stangos paudimas 8 6 6 6 4 4 2 2
1 pritupimai su stanga 10 10 8 8 6 6 4

2. Ar galima deadlift, kadangi yra bazinis pratimas kelti į pačią pradžią ar palikti kaip yra ?
3. Ar galima pakeisti pečiai/krūtinė kojos /tricas  į  krūtinė/tricas  kojos/pečiai ?

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net