Kulturizmas.net diskusijų forumas

tauttviss rašė:

as jau visai neaugu.. manogiminej ne auksti visi..ir siaip mano veidas yra labai smulkus, jei uzsikacelinciau keistai atrodytu, betreikia kazkiek  o paprasti baltymai tai kaip suprast? kokie cia? papildaicia arkas? man svarbu kad ir kaina nebutu didele.. ir isvis nezinau jei ten gegriama tai nepatogu jei pries trefke reik.. sulei tampytis..
o ka ryte is mesos galima? mantai kose ir mesa nlbj atrodo derinas.. ai vakare tai kartais suvalgau kepta duona su kiausiniu reiks stengtis db..

del augimo tai nebuk tikras as irgi maniau kad 186 daugiausiai kiek galejau paugt bet po metu 190pasiekiau nors giminaiciai irgi mazi..

jo3ik rašė:

exnokiaex rašė:

jo3ik rašė:

"Šis olimpinės štangos komplektas sudaro 95kg. Į komplektą įeina: 180cm ilgio 50mm olimpinis grifas, du žiogai ir plieniniai svoriai..." sio komplekto kaina 999lt ar galima rasti pigiau?

as radau 2 grifus orginalius ir 90kg blynais uz 140 lt.

kur? linka gali mest? ar cia is zmogaus?

galima sakyt is bomziuko nusipirkau,zmogus norejo dozes tai pinigu truko..

DomizZz rašė:

Nu seip nieko ipatyno nesilaikau.....
Bet stengiuosi palaikyti bent 2g vienam kuno kilogramui norma....
Ir seip vartoju iki trenkes dazniausiai angliavandenius...... o po to ivairius baltymu saltynius.....mesa, vistiena, pieno produktai, riesutai grudines kulturos ir zuvi .....
Seip kazkada kai ryskinau pilva, normavau angliavandeniu kieki..... tada tai sunku, nes kaip organizme mazai angliu tada ir jegu mazai ir nekokia savijauta...bet pilva tai normalu turejau...:]

pas mane irgi buvo toks visai kukareku pilvas bet isnyko kaip ir dauguma buvusiu kg zodziu sveriau 93 ant 188cm db besveriu ~75kg ,nzn db nebeauga tas svoris

emexas rašė:

exnokiaex rašė:

3-ju dienu splitas // Tinka tik pazengusiems atletams

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
noreciau paklaust o si splita galeciau daryt kas antra diena?nu ta prasme savaite pasiskirstytu taip:
1dkrutine bicas
2off
3kojos peciai
4off
5nugara tricas
6off
7vel krutine bicas
manau supratot>?,tai ar nebus tikimybe persitreniruot?

turi omenyje slenkanti grafika? jei taip, tai gali  bandyt daryt..

aha slenkanti ,sugalvojau taip daryt nes per dienas daugiau jokio fizinio darbo baveik negaunu ,tai del papildomos trefku dienos manau blogiau nuo to neturetu but.

LikeyouU rašė:

dekuj uz pagirimus, sheip noriu buti siek tiek dar stambesnis iki 73-75kg uzaugti:) butu super kajp man:)

ka is papildu kapoji?

kiek pas tave liemens apimtis?

Robšė rašė:

Nu tada bandyk papildomas 200-300kcal dadėt, kad ir iš bananų kokių ir pasižiūrėk treniruotes, mažu nestimuliuoja jau raumens... Turi judėti svoris, stebuklų nebūna, vieniem greičiau, kitiem lėčiau, bet tikrai turi judėt...
O gal kaiptik treniruočių krūvį mažink, - pas mane jaunystėj ta bėda buvo, variau kai pajuodęs, atsistatyt spėdavau, o augimui laiko jau nelikdavo...

na reiks kazka derint db sokau i triju dienu treniruote tai ziuresiu kaip cia bus:)

Robšė rašė:

exnokiaex rašė:

lolardas rašė:

600g? Čia rimtai ? Koks ūgis ir svoris ?
Neturiu aš plano kažkokio. Valgau 5-6 kartus ir tiek. Viską.

nu jo svoris 73 kg ugis 188 pries ryskinimasi buvo 95 kg.tai db valgau taip:
7h ryte 100gr ryziu +5 kiausiniai is ju 4 pilni
11h grikiu 100gr +tunas savose sultyse+ darzoves
2h 200gr makaronu+150 vistos krutinele + darzoves
6h 100gr ryziu bei 100gr grikiu + tunas savose sultyse +darzoves
9h varskes pakelis .
treniruociu dienomis po treniruotes varskes pakelis.

O dabar pasiskaičiuok, kiek tai sudaro grubiai kalorijų, gaunasi 3000-3200?
Dar pasiskaičiuok kiek čia pas tave tų baltymėlių gaunasi gramų (ne iš košių) ir ar susidaro kokie 3gr/kg?
Jei tiek gaunasi, tai turi augti, nebent su virškinimu kas blogai

kaloriju 3200gaunasi,baltimu ne is kosiu 200gr nu kazkas panasaus

lolardas rašė:

exnokiaex rašė:

lolardas rašė:

Nuo šios savaitės taip ir yra Atsirado laiko valgymui ir miegui. Košės, košės ir dar paskui trapučiai ir dar košės

kiek gramu koses suritini per para cia nevirtos klausiu?

200g kokie, daugiau nėr sąlygų Tai trapučiais mintu tarp valgių

sakes pavydziu tau kad sugebi islaikyt esama mase,as tai valgau mazdaug po 600g i diena bet svoris stovi vietoj gali gal parasyt vienos dienos valgyma?

Metun rašė:

exnokiaex rašė:

Metun rašė:

Tai jo, vis geriau nei nieko, bet tai pwz senukuose, stanga su visokiais svoriais paskaiciavau, tai iseina kazkur 1500lt dar hantelius visokiais svoriais 2000lt iseina, tai utiutiu biski brangu, neturit pigesniu pasiulymu? Nes tai su radijatoriais 55kg kitas 45kg, tai nekaip iseina pratimai uzsimetu vienas ant kito ir stumiu o ratu lietnykai irgi geri atrodo, dar po 5kg pririsau su batu raisteliais, tai tipo yra hanteliai po 15kg. Jai zinai cia buvo toks arwas, tai irgi yranga nekokia turejo, bet as tai dar zeuriau

nu sakes is kur tu tuos 2000lt gavai pasiimimk is senuku grifa nusipirk iseis apie 100lt cia max o svorius tai bandyk klaust metalo supirktuvese nes ten daznai ju gali rast.arba bandyk tuos pacius ratlankius mautis ant grifo ir pirmyn.

Nuvaryk i senukus, sudek viska ka desi ant stangos, svorius , kur gultis ir t.t, pamatysi kad iseis tiek. Beto cia tik krutinei, o kur dar hanteliai ivairaus dydzio..

zinok susimeistraut suoliuka  imanoma net ir tau . pats esu pasigamines tai is tokiu vamzdziu pavirinau kad galima ir 300kg det.jeigu noras yra rasi is kur ir kaip pasigamint inventoriu.

pagal kokia programa sportuoji?

Antana5 rašė:

exnokiaex rašė:

Antana5 rašė:

Nzn tavo metu.

Ugis: 6 ft 2 in
Svoris 163 lbs

Kai suzinosi tai, padaugink is Hario Benedic'to formules: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu … -equation/  pasirink dauginamaji is aktyvumu lenteles pagal save.

Suzinojes rezultata zinosi kiek reikia palaikyti ta ka turi dabar. Pradejas vartoti daugiau kaloriju (zinoma jai bus pakankamai baltimu) ir turint gera treniruociu palana - augsi.

gavau 2094,31kcal nes metu 17 tai nzn gerai siaip i diena bandau 3000 kcal surinkt bet augt neaaugu.

Blogai gavai. Sakau padaugink is Hario Benedic'to formules (antras linkas). pvz is 1.5 jai esi vidutiniskai aktyvus - jau gausis 3000+ . Tad jai nori augti turi vartoti bent 500kcal i diena daugiau. Kadangi dabar suvalgai 3000, o BMR taipogi 3000 - neaugi.

Kaip ir minejau sunkiausias dalykas siam sporte - mityba.

na jo perskaiciavau ir tikrai pastebejau kad klaida iveliau,dekui tada:)

Antana5 rašė:

exnokiaex rašė:

nenormalus rašė:

10-11val nubegi trumpam varskes paka susikisi ar siaip geineri koki ar proteina
14val tas pats

o siaip viskas kitkas gerai?nes siaip galvoju ar nebus perdaug po 200gr ryziu ir 200gr makaronu ant vieno valgymo

Priklausomai nuo tavo metabolizmo ir gyvenimo budo.
Zinoma kuo labiau isskaidyti valgiai - tuo geriau jie pasisavinami.

Jai bijai nutukti, paprasciausiai stebek savo kuna. (svarstykles, apimtys, veidrodis). Jai matai kad tunki - mazink angliavandenius, arba perkelk i pries aktivius dienos laikus.

Dar patarciau apsiskaiciuoti savo BMR (kasdieniu kaloriju poreiki) kaip atskaitos taska. http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

gali gal apskaiciuot nes nzn savo svorio lbs .o ugis 188 ir 74kg.