Kulturizmas.net diskusijų forumas

SKULL rašė:

Hehe nea ;> Nepersistengiau, ir raumenys tikrai pailsi bo buvau padares  sav pertrauka Svoriai taipogi pakilo

Nu ka po tiek laiko sokie tokie pasiekimai -> 2men praejo

2006 03 25
Spaudimas gulint 3x8 -----> 8x65kg 8x70kg 6x75kg   (+5 darbinis +10/+15 maksimalus)
Spaudimas 45l kampu ------> 8x55 8x60 8x62,5   (+7,5 darbinis)
Pleismas -----> 8x12,5 8x12,5 8x15 8x17,5    (+2,5 darbinis)
Puloveris 4x8 ------> 8x30kg (visus su tiek pat)  (+7,5 darbinis)
Stangos atkelimas nuo kaktos(tricas) -----> 8x27,5kg 8x27,5kg 8x30kg 8x35kg (+5 darbinis)
Hanteliu tiesimas pasilenkus(tricas) ------> 4x8-10  (12,5kg) visus kartus (+2,5 darbinis)
Bicas su EZ suoliuke -----> 8x32,5 8x32,5 8x35 8x35 (+5 +7,5 darbinis)
Bicas su hanteliais ------> 8x15-17,5  tiek plaktukas tiek issukimas (+2,5 darbinis)
Pritupkes --------> 8x60 8x65 8x70 8x70 ---> Tiesa manau ir su 90 padaryciau bet neturiu dirzo tai nerizikuoju
Blauzdos su 40kg pasistiebimai iki uzsidegimu
Hanteliu kelimas nuo peciu -----> 8x17,5 8x17,5 8x20 8x22,5   (+7,5 darbinis)
Trapecija laikant stanga rankose ----> 10x80kg (visus keturis kartus)
Stangos kelimas delnais zemyn(dilbui) -----> 8 x 22,5 25kg (+5 darbinis)
Stangos traukimas link pilvo(nugarai0 -----> 8x55 8x55 8x60 8x65 (+15 darbinis)
Hantelio kelimas pasilenkus(sparnam) -------> 8x25 8x25 8x27,5 8x30 (+7,5 darbinis)
Stagos traukimas link smakro -----> 8x45 8x45 8x50 8x50 (+5 darbinis)
Prisitraukimai uz nugaros ------> MAX(22 kartai) letai

Mano svoris --> ~63-64kg ugis 164cm

O iš esmes buvo ir taip idomu pasiziurėti, kad per daiktas tas supersetas :>

O kiek tau metu ziuriu kietas esi kad su tokiais svoriais darai o svoris tik toks mazas??

bet ant kosiu vistiek isleisi nemaziau nei ant papildu!!

ar gera si programa gal esat kas bande
Pirmadienis
tricas nugara krutine presas
antradienis
peciai bicas
ketvirtadieni pirmadionio programa
pemktadieni antradionio programa

nesuprantu kaip galima itempti raumeny pvz jei trica darai beto kokia nauda daryti si pratima jei kas 3-4 sawaites darai??

pasilenkus

snd suvalgiau kokia 300 angliavandeniu ir 54g baltimu cia mazai ar daug norint mases??ir kiek i dien abaltymu suvalgyti ???kokiuose produktuose daugiausia jus yra????

ar galima pirkti po viena pakeli??pvz as nueiciau i vaistine ir sakycioaui duokit pora pakeliu enimal pak ir parduotu????

Bet krc vynuogiu sultys tokiosa slykscios kad vemt vercia ir dar brangiauios sultys nsmn o i ka dar galima deti kreatina??

Kiek max i savaite galima treniruoti viena raumenu grupe???

kas buna kai perdozuoji nes ant pakuotes raso neperdozuoti dedu i piena po 4 sauksetliu  sveriu 60 kg ar neperdozuoju??

Ar vien su kreatinu galima gerai uzsivaryti turiu aumeny nuo vienos dezute 250 g qr yra kas keik laiko gerti ji nes ant dezutes raso kad pries ir po treniruotes dar kaikas ar gali geriant kreatina stambeti tik virsus o kojos but kaibuvusiosnes man to reikia;]

kaip maitintis norint numesti svorio bet ne nuo raumenu man neiseina valgyti kas 3 valandas ka daryti??

Darant pratimus nugarai po kiek laiko didinti svori??