Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Pradedantiems » Papildai » Vakar 14:17

Cia turbut ant kitu metu vasaros? big_smile

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2020-04-07 23:32

Elipsinis 10min, tempimai.
Pritūpimai 10x50, 30x5, 40x5, 45x5, 55x5, 62,5x5, 70x5 72,5x5, 75x5, 80x3
Rumuniška trauka rest pause 77,5x12+4+3
Įtūpstai be svorio 78 pakartojimai per abi kojas.
Presas rest pause 27+3+3

Pritūpimai nelabai kaip, tiek kiek kelėnis leido, traukos turbūt didžiausias naudotas svoris, įtūpsai iškirto ir nugaros apačią po traukos neatsistačiusią ir keturgalvius, jau nuo 50 pakartojimo viskas degė big_smile

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2020-04-07 12:12

Vakar
Elipsinis 10min, tempimai
Spaudimas 20x5, 30x5, 40x5, 45x5, 52,5x5, 60x5, 62,5x5, 65x5, 67,5x5
Prisitraukimai rest pause 9+2+2
Hantelis peciam rest pause 17,5kgx10+3+2
Hantelio trauka rest pause 37,5kgx12+5+4
Tricui tiesimas gulint su 5kg blynu 50 pakartojimu.
Hanteliai bicui 5kgx31

Pradedantiems » Mityba » 2020-04-07 12:02

Pas mane panasi situacija buvo irgi apie 70kg sveriau, po daugiau nei metu 84kg. Niekad neskaiciavau kaloriju, iki 75kg priaug uzteko pradet sportuot, apetitas savaime padideja, uztenka atkreipt demesi ka valgai, kad nepriest cukraus, o kazka sveikiau pasirinkt ir viskas.
Iki 84kg irgi neskaiciavau, bet cia pagrinde visa paslaptis pusryciuose, pradejau beveik kiekviena ryta valgyt 100g grikiu arba avizu ir po 5 kiausinius. Dar nebijot i kose isidet sviesto, razinu, banana koki, zodziu apie 1000kcal bandyt rinkt pusryciams.
Tada darbe pietus pagal nuotaika, dazniausiai mesa, bulves arba kose ir daug darzoviu.
Po darbo vel bet kas ka visa seima valgo.
Pries treniruote proteinas ir bananas.
Vakare varske 200g 9% riebumo su keliom saujom riesutu arba riesutu sviestu, siek tiek medaus ir dar kazkiek nesaldziu sausu pusryciu isiberiu.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2020-04-02 22:58

Elipsinis treniruoklis 10 min.
Trauka 50x5, 60x5, 70x5, 82,5x5, 95x5, 107,5x5, 112,5x5, 117,5x5, 122,5x5 su rezervu
Pritūpimai viena koja 14, 7, 6 petraukos 20 sekundžių.
Clean su dviem 32kg girom x5, 4, 3 pirma kartą bandžiau.
Presas

Kelėnio beveik nejaučiau, gana normali treniruotė.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2020-03-10 06:27

Vis dar sportuoju, tik tingėjau rašyt. Progresas sustojo, buvau susirges dar šiaip del reikalu praleista siek tiek treniruociu, bet jau pradedu vel normaliai isivaziuot. Programa ta pati tik pagrindiniuose sustoju ties didziausiu svoriu, pilnai issikraunu ir nedarau tu back off setu. Pagalbiniuose irgi dabar pabandysiu pora pirmu setu lengvesniu daryt su didejanciu svoriu ir tik paskutini sunku atiduodant visas jegas. Kas gausis nezinau, bet taip norisi bandyt.
Keli vel stipriau skauda, nezinau ka daryt, gal bintus vyniot, gal ilgint apsilima, bet manau vistiek teks daryt antra menisko operacija, pirma kart kazkas ten nepilnai sutvarkyta buvo. Po treniruociu kita diena vistiek geriau jauciuosi nei be ju tai darau isvada, kad pritupimai nekenkia big_smile

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2020-01-18 20:32

Trauka
50x5, 70x5, 80x3, 92,5x3, 107,5x3, 120x4, 107,5x3, 92,5x5
Labas rytas 30kg neskaiciuojant
Presas

Po sventinio isgerimo ir kitu nesamoniu sugrizta jegos big_smile

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-12-22 10:33

Kazkiek praleidau dienu del laiko trukumo.

Pritupimai 30x5, 40x5, 50x3, 57.5x3, 65x3, 75x3, 80x3, 85x3, 90x3

20 minuciu swing su 32kg gira pakaitomis su susirietimais presui. Neskaiciuojant pakartojimu ir seriju. Vakar dariau tai siandien jauciu volume gavosi didesnis nei iprastai big_smile

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-12-13 22:06

Pritūpimai 30x5, 42,5x5, 50x3, 55x5, 62,5x5, 70x7, 55x5x5
Gira swing 32x20, 15

Energijos ir motyvacijos nulis tai daug ir nesikankinau. Pastebiu jau ne pirmą kartą, kai diena pilna streso ir įtampos vakare nieko gero nepakeliu, nežinau ar CNS pavargsta ar kokio kortizolio prisigamina. Žodžių mažiau stresuot reikia big_smile

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-12-11 23:41

Spaudimas 30x5, 37,5x5, 45x3, 47,5x5, 55x5, 62,5x7, 47,5x5x5
Prisitraukimai 7, 6, 6, 5, 5
Giros spaudimas pečiams 16kgx8, 7, 6, 6, 6
Štangos trauka pasilenkus 42,5x16, 45x12, 47,5x12, 50x10, 52,5x10

Pora dienų nelabai valgiau apsinuodyjes, galvojau bus prasčiau, bet visai nebloga treniruotė. Atsibodo vakare varškė, dabar pabandysiu užsikraut anglių prieš miegą, vakarais bus kruopos su sviesto nemažai big_smile ir proteinas. Treniruotė irgi vakare tai čia kaip ir paskutinis toks valgis po jos.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-12-08 23:18

Pradėjau naują ciklą ir dabar bandysiu tokiu principu pagrindinius pratimus:

Pirma savaitė 65%x5, 75%x5, 85%x5+(keli maksimaliai kiek gali kartų, bet be failure ir nemažiau 5 kartų). Tada taip vadinamas wendlerio first set last 5x5 su 65%.
Antra savaitė 70%x3, 80%x3, 90%x3+ (bet čia nekeliu maksimaliai kaip yra originaliai programoj, o tik tuos 3 kartus) tada Joker sets, kiekvieną setą didinant svorį po 5% ir keliant po 3 kart, setų skaičius pagal savijautą tos dienos.
Trečia savaitė 75%x5, 85%x3, 95%x1+, tada Down piramidė, 85%x3+, 75%x5+, piramidė jau išbandžiau tikrai veikia.
Poto vėl viskas iš naujo tik su didesniu svoriu, beje čia procentai ne realaus maksimumo, o treniruočių maksimumo, kuris yra 90% nuo realaus, bent jau pirmą ciklą, po to aišku svoriai didėja ir artėja prie realaus max.

Kas 6 savaites pagal programą turėtų būt deload savaitė, bet jos neplanuoju, žinau, kad anksčiau ar vėliau užpuls koks peršalimas ir teks savaitę ar dvi visai nesitreniruot.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-12-08 23:05

Penktadienį karinio spaudimo diena buvo, bet tingėjau rašyt. Kažkoks skausmas vienam petį, lenda visokios senos traumos, gal kokius face pull reiks pajungt.

Šiandien
Trauka: 50x5, 65x5, 80x2, 85x5, 97,5x5, 110x9 PB, 85x5x5
Zercher pritūpimai: 30x16, 32,5x10, 35x8, 37,5x2x6
Plankai 5x...

Traukos gana nemažas volume, bent jau man, bet kaip nekeista gražiausiai kilo paskutinėj serijoj. Tas 5x5 su sumažintu svoriu atrodo gerai eina technikos atidirbimui ir masei turėtų veikt. Svoris apie 81kg laikosi, apleidau mitybą ir nebekyla, presas ryškėja, reiks daugiau valgyt smile

Tinginys531
Replies: 199

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » invisibble logas » 2019-12-05 22:09

Abejoju ar apsimoka blauzdas ir presą daryt 5x5 principu, izoliuoti pratimai, mažos amplitudės, geriau 3x10-20.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-12-04 23:26

Kavioras rašė:

Tinginys531 rašė:

Pritūpimai 30x5, 40x5, 47,5x3, 60x5, 67,5x3, 77,5x5, 67,5x6, 60x7
Swing su gira 32kgx18, 12, 12, 12, 12

Gavosi silpnoka treniruotė, pora dienų kelį operuotą skaudėjo, buvo baimė traumuotis, nors tupiant nesijautė nieko blogo.

Ką tau ten operavo?

Meniską prisiuvo, buvo visai nuplyšęs, čia jau prieš kokį pora metų, bet dar vis kartais paskauda. Pradėjus treniruotis skausmų sumažėjo ir lankstumas grįžo, bet vis dar kažkas ten traška, nesityriau, bet spėju nepilnai ten jis prigijo ir kažkada dar gali tekt išoperuot tas braškančias nuolaužas.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-12-04 22:15

Pritūpimai 30x5, 40x5, 47,5x3, 60x5, 67,5x3, 77,5x5, 67,5x6, 60x7
Swing su gira 32kgx18, 12, 12, 12, 12

Gavosi silpnoka treniruotė, pora dienų kelį operuotą skaudėjo, buvo baimė traumuotis, nors tupiant nesijautė nieko blogo.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-12-03 22:32

Spaudimas 30x5, 35x5, 45x3, 55x5, 62,5x3, 67,5x4, 62,5x4, 55x6
Prisitraukimai 6, 6, 5, 5, 5
Giros spaudimas pečiam 16x5x6
Štangos trauka prie krūtinės 40x15, 42,5x14, 45x12, 47,5x11, 50x10

Šį kartą nedariau nei vienos serijos iki failure, pasižiūrėsiu kaip keisis savijauta.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-12-03 09:24

Na gal reiks pabandyt pasilikt rezerve 1-2 pakartojimus. Kita straipsni radau kur rekomenduoja niekada nesitreniruot iki failure baze ir visada iki failure daryt izoliacinius, nes jie neisvargina cns.
https://thibarmy.com/should-you-train-to-failure/

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-12-02 22:16

BloodyZero rašė:

Tinginys531 rašė:

Kaip tik į temą atsitiktinai radau įdomų straipsnį apie volume.
https://medium.com/@SandCResearch/how-d … 4022c86eed

Visur skirtingai tą volume skaičiuoja, o čia autorius teigia, kad ne esmė pakortojimų ar serijų skaičius. Reikia skaičiuoti tik efektyvų volume (gal apimtis lietuviškai), tik tas serijas, kurios daromos iki failure, tai yra tos kur duoda didžiausią augimo stimulą.

O va kitam straipsnyje kiek gali būti serijų iki failure per vieną treniruotę, tai kaip ir efektyviausia 5 serijos raumenų grupei, gali būt iki 10, bet tai neduodas didesnio stimulo augimui, o kas virš jau gali duot ir neigiamą efektą. Ir dar kas įdomu, kad nesvarbu ar 1 kartą ar 3 kartus per savaitę treniruoji raumenį, vistiek išlieka 5 efektyvios serijos iki failure. Ir daugiau čia yra įdomių minčių, nežinau ar viskas tiesa, gal nieko čia ir naujo, bet logikos nemažai.
https://medium.com/@SandCResearch/what- … 379d91bf2c

Iki failure treniruotis isvis lempa yra.

Kodėl? Pas mane visada pagrindinio pratimo sunkiausias setas iki failure, pagal programą taip ir turi būt, kiekvieną kartą turi stengtis pagerint savo rezultatą ir spaust maksimaliai. Paskutiniu metu dar po sunkiausio seto pora serijų mažėjančiu svoriu irgi arti failure ir atrodo viskas pajudėjo į priekį. Pagalbiniai kur 5x10 realiai tik paskutinis setas iki failure.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-12-02 21:52

Kaip tik į temą atsitiktinai radau įdomų straipsnį apie volume.
https://medium.com/@SandCResearch/how-d … 4022c86eed

Visur skirtingai tą volume skaičiuoja, o čia autorius teigia, kad ne esmė pakortojimų ar serijų skaičius. Reikia skaičiuoti tik efektyvų volume (gal apimtis lietuviškai), tik tas serijas, kurios daromos iki failure, tai yra tos kur duoda didžiausią augimo stimulą.

O va kitam straipsnyje kiek gali būti serijų iki failure per vieną treniruotę, tai kaip ir efektyviausia 5 serijos raumenų grupei, gali būt iki 10, bet tai neduodas didesnio stimulo augimui, o kas virš jau gali duot ir neigiamą efektą. Ir dar kas įdomu, kad nesvarbu ar 1 kartą ar 3 kartus per savaitę treniruoji raumenį, vistiek išlieka 5 efektyvios serijos iki failure. Ir daugiau čia yra įdomių minčių, nežinau ar viskas tiesa, gal nieko čia ir naujo, bet logikos nemažai.
https://medium.com/@SandCResearch/what- … 379d91bf2c

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-12-01 23:06

Trauka
50x5, 65x5, 77,5x5, 95x5, 110x3, 122,5x1, 110x3, 95x5
Plankas

Prasta savijauta, su rezervu lengvai padariau trauka tiek kiek pagal programą minimaliai reikia pakelt, dar pora setų mažėjančia piramide ir viskas.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-11-29 23:17

Gal ir ne esme pakartojimai, pries tai pagalbinius rest pause dariau tai bendrai pakartojimu visai nedaug, bet irgi viskas judejo i prieki. Zodziu, labai rimtu rezultatu man nereikia, per senas tam, svarbu gera savijauta. Siem metam norejau mases siek tiek, tai kaip ir arti to. Per kitus metus noreciau trauka 2x savo svori, spaudimas 1,2x ir pritumus kazkur tarpt viduri situ.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-11-29 22:59

Kai pradėjau Wendleri buvo dar mazesni, dariau seniausia 531 versija tik su 3 serijom pagrindiniam pratimui. Paskui jau ir pats wendleris pripazino, kad volume mazai jo programoj ir velesnėse knygose papilde ivairiais back off setais, joker setais ir t.t. Kai atsibos taip kaip darau bandysiu po trecios didziausio svorio serijos nusimest svori iki pirmos serijos svorio ir 5x5. Arba spaudimo dienoj trys pagrindinės ir poto karinis spaudimas 5x5 su pirmos serijos svoriu, o karinio spaudimo dienoj spaudimas 5x5, su pritupimais ir trauka analogiskai. Gautusi po du kartus per savaite visi pagrindiniai, viena diena sunkiai, kita lengvai 5x5. Zodziu 531 variantu begales, gal ir nera idealiausia sita programa, bet man patinka.

Naujausiose programose dar daugiau volume rekomenduoja, pagrindinis pratimas su kazkuria back off variacija ir dar kiekviena treniruote spaudimo, traukos ir koju arba core pagalbinis pratimas po 50-100 pakartojimu. Cia jau pats nusprendi ar 5x10 ar kazkaip kitaip. Labiau su hanteliais pratimus, kojom irgi itupstai ar kazkas nelabai sunkaus. Gal irgi reiks pabandyt, bet kazkaip 4 kartai per savaite full body gautusi.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-11-29 21:46

Karinis spaudimas
Apšilimas
35x3
37,5x3
42,5x8 PB
37,5x6
35x6

Hantelio trauka 35x5x10
Atsispaudimai 5x9
Hanteliai peciu galui 5kgx5x10

Pagaliau pajudėjo karinis, gerai kažkur rašė, jei nedidėja jėga reikia daugiau volume, na ir atrodo tai veikia, nors bijojau, kad pakenks atsistatymui.

Tinginys531
Replies: 3892

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Audriaus kovinis logas ® » 2019-11-28 14:08

Audrius rašė:

Tinginys531 rašė:

Audrius rašė:

Visai smagiai snd
Apsilimas
BP 8x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 4x100kg 4x120kg 4x4x100kg
Kampu 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x85kg
Plesimas kampu 4x10x12,5kg
Koju kelimas lygiagretese 4x15

Va matau kampu darei piramidę ir čia tik paskutinis sunkus setas, kituose pratimuose tarkim 4x8 su vienodu svoriu. Kaip iš savo patirties matai, kuriuo būdu geriau progresuoja viskas? Bandžiau ir taip ir taip, tai pirmu atveju aišku lengvesnis atsistatymas, lyg ir kyla svoriai, bet tarkim kaip dabar dažniausiai darau 5x10 su vienodu svoriu kažkaip stipriai masė pajudėjo į viršų, nors atsistatyt sunkiau.

realiai pagal savijauta darau ir pagal nuotaika, dafiga yra skirtingu tu treniruociu, nedaryk ilgiau nei pora menesiu visada to pacio, nebent progresuoji taip ir nestoja progresas

Supratau, pagal savijauta dar anksti man, paskui neaisku kas veikia.
Daug prisiskaiciau, kad tik vienas setas turetu but visas jegas atiduodant arba rest pause setas, visa kita tik energijos svaistymas ir kortizolio didinimas. Bet dabar darau po 5 setus ir atrodo veikia. Tai cia tos vienos tiesos matau nera.

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net