Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-02-26 14:28

Vakar po ilgų planavimu mini meetuką apturėjau smile Susitikau su vienu forumiečiu. Liuks laiką praleidom, pasportavom, po trenkes papietavom.


Dviratis 10 min
Pritupimai be svorio ( plati stovesena) 2 x 30
Pritupimai 1 x 8 ( 30 kg) , 1 x 8 (35 kg) , 1 x 8 ( 40 kg) , 1 x 8 ( 50 kg)
Įtūpstai su hanteliais rankose 3 x 12 (7kg)
Koju lenkimas treniruokly gulint 3 x 15
Romeniska stangos trauka tiesiom kojom 4 x 8 ( 30 kg )
Spyriai atgal stovint treniruokly 4 x 20
Kariskas stangos spaudimas 3 x 12 ( 20 kg )
Ranku mostai į šalis su hanteliais 3 x 8

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-02-23 13:28

violuk rašė:

Aš dar nedrįsau bandyti prisitraukimų. big_smile Nesu anksčiau padarius nei vieno, ko gero ir dabar dar būtų epic fail big_smile
su kiek darai treniruoklyje prisitraukimus? Ir kiek plytelių horizontaliam trosui?

Pabandyk gal ir tau stebuklas įvyks big_smile aš ir seniai buvau bandžius vis treniruokly darydavau, bet emiau ir sumasčiau pabandyt bus tai bus fail. Nu pavyko:nykstys: Prisitraukimus su 50 kg , o horizantaliam 7 plyteles.

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-02-23 12:11

Vakarykšte trenke wink

Vertikalaus lyno trauka iš priekio (plačiu paėmimu) 3 x 20
Prisitraukimai 1 x4 ir Prisitraukimai treniruokly 3 x12
Horizantali lyno trauka atsisedus 3 x 12
Mirties trauka 4 x 8 40 kg
Pasikelimai romeniskoj kedej 3 x 12
Bicui su hanteliukais  3 x8 5 kg

Stebuklas pavyko 4 prisitraukimai be treniruoklio pagalbos big_smile Buvau planavus apseit be mirties traukos šį kart , bet  vis dėlto persigalvojau. Ši savaite lengvai , kad atsigaut po ligų.

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-02-20 20:29

Pusryčiai: 100 g grikių, omletas,  stiklinė apelsinu sulčių
Priešpiečiai: varškė, bananas
Pietūs: 200 g žuvies, salotos, 100 g ryžių,
Pavakariai: Jogurtas, obuolys
Vakarienė: 150 g krevečių, daržovių salotos

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-02-20 19:29

Prasimankštinom smile

10 min dviratis , prasitampymai
Spaudimas gulint. 2x10 su 30kg
Blokas. Trauka prie krūtinės. 3x10 7 plytelės
Pečiai. Štangos spaudimas į viršų. 3x10 su 15 kg
Pritūpimai 2x10 su 40 kg
Dvigalvis. Kojų lenkimas atsigulus. 3x10 3plytelės +4kg
Blauzda. Pasistiebimai 3x15 5 plytelės
Bicas atsistojus su ganteliais. 3 x8
Tricas blokas su strypeliu. 3x10 su 7 plokštelėm
Atsilenkimai nugarai 3x10
Presas. Kilnoti kojas 4x12

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-02-19 14:11

Po priverstinio poilsio grįštu prie sporto smile Po ligų dietos - 4 kg. Dabar svoris 59 kg.

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-30 19:15

Seniai nepildžiau logo.  Mokslai , darbai nebuvo kada . Bet sportu nepamečiau judu toliau po biškį smile

Šiandienos trenke

10 min. takelis
Koju lenkimas 3x20 + koju tiesimas 3x15
Pritupimai 3x15 20 kg ; 3x4 35 kg ; 2x5 45 kg ; 2x 50 kg ; 1x60 kg
leg press 2x10x50kg ; 2x8x85kg+preso svoris; 2x 100 kg
Spyriai atgal stovint treniruokly 4x20
Itupstai 4x15 5 kg
Pasistiebimai stovint laikant hantelius 5x12
Tiltelis su svoriu 3x15
10 min dviratis

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-12 17:12

Jūsų Didenybė rašė:

Įkyrusis mažylis rašė:

nu taigi cia bachuras mergos loga pildo, demesio truksta, tai kam normaliam.pacanui koju pratimai

treneris pametejo savo programa wink
Mirties trauka kabina uzpakaline dali neblogai, negali sakyt, kad visai nera. Aisku, jeigu loge "trauka" yra MT.

Taip ten  mirties trauka wink
Kojos ir užpakalis penktadienį ir man to pakanka smile

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-11 20:04

Pirmadienis ( 2017.01.09)

Štangos spaudimas 3x 20 ( lengvu svoriu )
Atsispaudimai 3x8
kariškas štangos spaudimas 3x12
Rankų mostai į šalis su hanteliais 3x12 5 kg
Prancuziškas spaudimas 3x8

Antradienis ( 2017.01.10)

Vertikalaus lyno trauka iš priekio (plačiu paėmimu) 3 x20 ( lengvai )
Prisitraukimai treniruokly 5x10
trauka 4x20 20kg 3x8 40 kg ; 3x8 50 kg
Horizontalaus lyno trauka atsisėdus 3x12
Nusilenkimai nugarai 3x15
Štangos lenkimas bicepsui atsistojus 3x12

Šiandien ( 2017.01.11)

Ryte 5 km pasibėgiojimas po Vilnių .
Vėliau presiukas
Susirietimai pritraukiant po vieną koją prie krūtinės 3x20
Susirietimai gulint ant nugaros 3x50
Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x15
Plankai 2 - 3 min

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-08 11:25

fitnesas rašė:

Per visa diena angliavandeniu beveik mera, o didziausia kieki valgai ant vakaro. Pirmoj dienos pusej valgyciau juos. I is ryto omleta pasidaryk is 4-5 kiausu. Jei tryniu daug nenori gali viena isimt,bet palikciau smile

Aišku smile Tik neišsivaizduoju kaip tiek įveikt.

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-08 10:54

fitnesas rašė:

Nera nesamones,pakankamai neblogas maistas merginai, tik reikia vietom si bei ta sukeist smile

Tai ką siūlai keisti ?smile

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-07 18:17

Pusryčiai: Omletas iš 2 kiaušinių ir sūrio.

Užkandis: Kokteilis – 25 g proteino, 1 obuolys, 1 bananas ir vanduo.

Pietūs: 100 g tuno salotų ir vienas pilno grūdo duonos skrebutis.

Užkandis: 150 g žalių morkų su humusu

Vakarienė: 100 g ant grotelių keptos lašišos su žaliosiosmis pupelėmis, šparagais ir 70 g rudųjų ryžių.

Iš viso per dieną: 1822 kcal, 135 g baltymų, 221 g angliavandenių, 36 g riebalų.

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-06 21:17

fitnesas rašė:

Kaip kojos? Foto bus? lol

Vos pargrįžau namo... O dar liptas neveikė tai reikėjo kapanotis į 5 aukštą.. Ryt pats smagumas laukia.
Kol jūs daugiau zysit su tom foto tuo ilgiau lauksit tongue O jei rimtai yra minčių pakurt atskirą temą foto.

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-06 18:16

Apšilimas :
10 min dviratukas
kojų lenkimas 3x15 + kojų tiesimas 3x20 ( lengvai)
Pritūpimai 3x 15 20 kg ; 3x4 35 kg ; 2x5 40 kg ; 2x 50 kg
leg press 2x10x50kg ; 2x8x85kg+preso svoris;
Romėniška štangos trauka tiesiomis kojomis 4x12   
Spyriai atgal stovint treniruokly 4x20
Pasistiebimai stovint laikant hantelius 5x12
Tiltelis su svoriu 3x15
10 min dviratis

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-05 17:25

20 min takelis
20 min dviratis
Susirietimai pritraukiant vieną koją prie krūtines 4xmaxs
Susirietimai gulint ant nugaros 3x12
kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x20

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-04 11:48

MrBurbulas rašė:

migle21 rašė:

MrBurbulas rašė:


Opa . Visai nemazai. As nekazka daugiau valgau big_smile

Visada palaikau 1800 - 1900 kalorijų . Ko taip mazai ? smile

MedZiagu apykaita ner greita. O or darbas sedimas smile

Aišku smile


Dopamine , darbas sėdimas , bet trenkės 4 - 5 kartus į savaitę smile Aplamai pas mane greita medžiagų apykaita . Pavasarėjant bus matyt ar reiks kazką keist. Vasarai norėtūs presiuko ryškesnio gal.


Jūsų Didenybė, taip čia nevirtų ryžių svoris.
Dėl programos tai treniris patarė.

migle21
Replies: 709

Eiti rašyti

Maisto papildai » Maisto papildų apžvalga, derinimas, vartojimas » 2017-01-03 19:18

Gal nelabai bus čia į temą , bet atleiskit blondiniai smile Gal kas galit pasiūlyt kur Vilniui galima įsigyt papildų ? Kad būtų patikima ir labai nechulturintų ir kad kaina atitiktų kokybęsmile

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-03 19:10

MrBurbulas rašė:

migle21 rašė:

MrBurbulas rašė:

Kiek cia kcal sumoj?

Apie 1900

Opa . Visai nemazai. As nekazka daugiau valgau big_smile

Visada palaikau 1800 - 1900 kalorijų . Ko taip mazai ? smile

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-03 18:51

pauliokas123 rašė:

cia paskutini uzkandi tipo pries pries miega uzmeti?

Taip wink

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-03 18:44

MrBurbulas rašė:

Kiek cia kcal sumoj?

Apie 1900

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-03 18:27

Pusryčiai: Kokteilis – 25 g pieno išrūgų proteino, vanduo, 100 g braškių ir bananas.

Užkandis: Pilno grūdo duonos sumuštinis su tunu

P ietus : Vištienos (100 g), šoninės ir avokado salotos.

Užkandis  : Riešutų mišinys 30 g

Vakarienė: 120 g barbekiu vištienos su paprikomis ir 70 g rudųjų ryžių.

Užkandis: 120 g neriebaus jogurto

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-03 12:41

Vertikalaus lyno trauka iš priekio (plačiu paėmimu) 3 X 20
Prisitraukimai treniruoklyje      5 X 8
trauka 4x10x20kg , 1X 30 kg , 1x40 kg , 1x40 1x50 kg , 1x60 kg
Horizantali lyno trauka atsisėdus 3x 12
Nusilenkimai nugarai 3x 20
Troso traukimas bicui 3x12
bicepsui rankų lenkimas stovint su hanteliais po 5 kg 3x12

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-02 19:51

Stangos spaudimas gulint  2x 10 su 20 kg , 2x 30
Atsispaudimai 3x8
Štangos spausimas į viršų 3 x12 15 kg
Rankų mostai į šalis su hanteliais 3 x12 5 kg
Prancūziškas spaudimas 3x8

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2017-01-01 19:25

Nu su naujais smiletongue

Nau ji metai prasidėjo reik pradėt normaliai vest logą wink

Šiandienos mityba :

Pusryčiai : Plakta kiaušinienė iš 3 kiaušinių , 2 pilno grūdo duonos skrebučiai , 1 greifrutas

Užkandis :  Kokteilis -  25 gramai proteino, 300 ml lieso pieno , 50 g. mėlynių , 1 obuolys

Pietūs : Tunas su pilno grūdo duona , kriaušė

Užkandis : Batonėlis su riešutais ir razinom

Vakarienė : 120 g lieso jautienos kepsnio , bulvės ir daržovės

Uzkandis : Obuolys , 2 šaukštai riešutų sviesto


IŠVISO PER DIENĄ : 1840 kalorijų , 140 baltymų , 228 g angliavandenių , 39 g. riebalų

migle21
Replies: 102

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Migles sporto ir mitybos žurnalas » 2016-12-30 10:27

Vakarykštė trenkė

5 min dviratukas
koju lenkimas 4x15 vs koju tiesimas4x10 be sustojimo (vienas priejimas lenkimo, iskart tiesimas ir iki pabaigos )
Pritupimai  3x15 tuscia stanga; 3x4x35kg; 2x5x40kg,1x45kg,1x50kg,1x55kg,
leg press 2x10x50kg+preso svoris; 2x8x75kg+preso svoris;
itupstai einant su 15kg stanga ant nugaros 4x15 (padariau tik puse 4priejimo...  )
Tiltelis su svoriu 3x15
Pasistiebimai 4x 20 5 plytelės

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2021 Kulturizmas.net