Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

DMSJ
Replies: 0

Eiti rašyti

Mitybos planų kritika » Paprastas masės auginimas » 2019-11-06 23:05

Meciau meciau ir pirmakart gyvenime nuo tada, kai susirupinau savo svoriu, samoningai auginsiu mase.
Keli pastebejimai:
1) Nemoku ruost ir nelabai patinka valgyt zuvies/varskes, baisiai nemegstu avokado;
2) Viska is saraso megstu ir toliau valgysiu be problemu, (~2x per savaite pakeiciu kitais patiekalais);
3) Iprates valgyt karta per diena, tai porcijos nesvarbu. Bet jei netingesiu, pietus paskirstysiu i du valgymus.
3) Treniruotes: 4x per savaite vakarop imtynes, likusiom dienom su kiek iseina su hanteliais namie (suprantu, kad neoptimalu).
4) Tik su imtynem 4x/sav, svori i pabaiga meciau su 1800kcal, tai dabar pradedu ziuret su 2200.

Per diena geriu multivitamina (limonada lol), 2x zuvu tauku ir 2g L-karnitino.
Ugis 185cm, svoris 80kg, amzius 26m. ~10-11%bf (rugpjuti rode 12.*, bet numeciau dar ~3 kg)
https://i.gyazo.com/62b9f83c98b43bce85ebfa6739211517.png
Viso 2200 kcal, ~250g angliu, ~160g baltymu, ~60g riebalu.

P.S. Karnitina geriau mesdamas, o ar yra logikos auginant?
P.P.S Ar nesiziuri kreivai, kad i nakti taip numazeja kcal? Gal galeciau perkelt pora kiausiniu su darzovem i ~20:00-21:00, bet ar reikia?

Aciu smile

DMSJ
Replies: 6019

Eiti rašyti

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2019-11-04 06:44

DMSJ rašė:

Ieskau pirkt hanteliu ir ziuriu, kad dabar visi salia metaliniu tuos dvigubai pigesnius 'bituminius' pardavineja. Zinau tik tiek, kad jie gerokai didesni uz metala. Gal kas naudojat ir galit pasidalint kitais pliusais minusais, jei tokiu yra? Nes jeigu tik dydis tai vienodai.

Pakeliu dar karta del visa ko.

DMSJ
Replies: 6019

Eiti rašyti

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2019-11-01 12:39

invisibble rašė:

Bet su didesniu svoriu gali tupti,pvz nesunkiai su 100kg tupiu smito staklese,o su paprasta stanga vargu ar su tiek padaryciau,dar kokia trauma patirciau,nebent reiktu pradeti su mazais svoriais daryti.Bijau,kad nenulaikysiu ir kris ta stanga su manim big_smile

Tai taip ir sakyk, kad labiau nenori mazint svorius. Taip tai anoks cia stebuklas - paimi 50kg, dedi po +5 ir per viena treniruote zinosi, kiek gali saugiai daryt. Sekmes.

DMSJ
Replies: 6019

Eiti rašyti

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2019-11-01 12:07

Ieskau pirkt hanteliu ir ziuriu, kad dabar visi salia metaliniu tuos dvigubai pigesnius 'bituminius' pardavineja. Zinau tik tiek, kad jie gerokai didesni uz metala. Gal kas naudojat ir galit pasidalint kitais pliusais minusais, jei tokiu yra? Nes jeigu tik dydis tai vienodai.

DMSJ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2018-01-05 00:29

Žodžiu supratau, kad reikia žiūrėt, kad būtų parašyta kiek iš kiek mg yra L-Leucino L-Izoleucino ir L-valino. Jei kam įdomu, renkantis BCAA, tai užkliuvau už šito straipsnio, kur gan neblogai (tik angliškai) tą sudėčių 'chaltūros' situaciją paaiškina, ir pritaikyt galima renkantis iš visų, ne tik aminoX. https://blog.priceplow.com/supplement-n … -questions
    Tai jei dar galit, pasiūlykit kokį jums gerą tirpaus (miltelių) BCAA 2:1:1 produktą su skoniu mėgstamu, kad sunkiau prašaut būtų. Mačiau amino r. temoj ant ActivLab BCAA Xtra apelsinų neblogai stumta, tai man jau varškės pakanka (nepernešu), o ir gryno BCAA tikrai negersiu.
    Dabar atsižvelgiant į kokybę, tai dabar mėtausi tarp Amix ir Olimp produkcijos, bet ir skoniam jautrus esu. Jei įdėta kažkokia dalis glutamino (matau, daug kur prie BCAA glutaminą kartu deda, pvz. Olimp BCAA Xplode 1/7 glutamino, nemažai mišinių išvis 50:50 glutamino:BCAA) nesiskųsiu, vis tiek tarp BCAA/glutamino rinkaus, o primokėt kelis € dėl gero skonio irgi negaila. Svarbu kad viso mišinio kainos/kokybės/BCAA santykis geras būtų, bet čia jau jūs didesni ekspertai, ką patarsit, tą bandysiu. Dabar mąstau http://shop.kulturizmas.net/amix-bcaa-e … wder-350-g bet gal praleidžiu kokį daug geresnį variantą? Arba gal šitas šlykštus?

DMSJ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2018-01-04 22:38

emexas rašė:

vien amino neduos tau didelio pokycio smile

Labai revoliucingo pokyčio ir neieškau - baltymų pagal savo sportavimo intensyvumą gaunu gan nemažai (2,2g/kg), mėsos suvartoju daug, tai iš BCAA baisaus pokyčio ir nesitikiu, tik kad apramintų skausmą kitai dienai. Rinkausi pagrinde iš glutamino ir amino r., tai BCAA atrodo labiau man dabar tinkantis/reikalingas. O dėl rūšies, tai šiandien gavau paragaut arbūzinio (aminoX), skonis labai patiko, o jei efekto nepakaks dėl per mažai veiklios medžiagos, visada galėsiu pasiimt ir sumaišyt su grynu. Normaliai skamba variantas?

DMSJ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2018-01-04 16:34

Tas skausmas nėra kažkoks veriantis duriantis baisiai, tiesiog jauti, kad darei dieną prieš. Dėl pečių jaučiu trapecijas kažkiek, jaučiu sukdamas rankas malūnu. Presas tai iš viso - tik padarai kiek stipriau dieną ar dvi prieš, nueini į treniruotę - o ten reikia bandant pabėgt iš apačios ('reikėt' gal nereikia, bet kai aš dar naujokas, tai ten makaluojiesi visaip, žiūri, kas veikia, kas ne), kitas ant tavęs užsisėdęs, kojas per presą sukioji, varžovą pastoviai į viršų keli tilteliu išsiriesdamas (kad masės centras pakiltų), stengiesi greitai numest/perverst jį i kažkurį šoną, kol neatsirėmė.
     Esmė tame, kad apšilimui labai netrukdo, bet kai pradedi kovot/praktikuotis techniką, o dar tau visas galūnes visaip sukioja kitas žmogus (ne pats kiek pasieki, o kiek kitas tau gali pasukt, kol jauti, kad pasiduot turi), arba pats turi sudėtingesnį judesį bandyt, tas 'muscle fatigue' visais atvejais baisiai trukdo. Trukdo lankstumui (pvz. norint kojas kaip nors užmest, dar ypač kai aš pats labai nelankstus, prie lankstumo niekad nedirbęs, arba kai reikia kuo stipriau per liemenį įsisupt į vieną pusę kad sukimo momentą įgaut), trukdo techniką švariau atlikt/mokytis, o traumos išvis - kokį šoną pasitempi ir paskui net ir salėj ne viską gali daryt, kol sugyja. Kol vaikščiodavau tik į salę tai padarydavau, kaip išeina pagal savo valią, kitas kelias dienas jausdavau, ir laimingas, kad bent jau normaliai atidirbau, netrukdė tas skausmas. O dabar jau kuris laikas jaučiu, kad tas muscle fatigue tapo mano pagrindiniu priešininku - kai treniruojuosi pailsėjęs, arba silpniau atidirbęs salėj, viskas gerai, o tik nueinu ką nors stipriau jausdamas ir kas antrą kartą kelios dienos po to būna patempta kažkas silpniau ar stipriau. Tai, manyčiau, tinkama situacija pradėt naudot amino r.  huh

DMSJ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2018-01-03 18:00

Šiaip nuo tada, kai pradėjau skaičiuot savo pirmą mitybą iki dabar, vis dar naudoju tą pačią lentelę
http://i68.tinypic.com/2czsw9y.jpg
Sveriu 90, baltymų gaunu 200g/d., tai čia kažkas pasikeitė su tais baltymų kiekiais ar kodėl ten nerekomenduodavo stipriai viršyt 2g/kg?

DMSJ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2018-01-03 17:28

Rinkdamas mitybą baltymo visada 2g/kg imdavau ir bent jau man, tai niekad jo nepritrūkdavo iki 2g/kg - iš vištos/kiaušinių/varškės visą surenku. Todėl man to proteino prisidėt vietoj maisto po treniruotės nelabai norisi, kai apetitu nesiskundžiu (o 2g/kg labai viršyt irgi nesinori).
    Ir kokį rekomenduotumėt aukštesnės kokybės BCAA? Ir kitas klausimas, tai man jo visą dienos dozę gert po trenkės, ar išskirstyt dienoj? Nes šiuo metu palaikau kalorijų deficitą ~15%, tai kai kur pataria, kad su kalorijų deficitu BCAA geriau padalint tolygiai dienoje per kokius tris kartus.
    Multivitaminus gal jau pabaigsiu gert šituos, o prieš naujus imdamas pažiūrėsiu.

DMSJ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2018-01-03 16:43

Sveiki. Kuris laikas vaikštau į imtynes porą k. per sav., o kitom dienom į salę. Bet dažnai būna, kad nuėjęs į tren. ne tik kad prasčiau sportuoju, bet ir traumuojuosi pastoviai. Reikia būt prasilanksčius, atsipalaidavus, o sporto salėj gerai ten kokius pečius, bicepsus tricepsus padarius (nors ir stengiuosi ištampyt po salės), tuos raumenis kitą dieną skauda, o ten visokios lankstumo reikalaujančios technikos, dar kas staigiau užlaužia ir vėl trauma, kelias dienas sėdžiu namie nes susitraumuot labiau nenoriu.
    Mano mityba paprasta (vištiena, kiaušiniai, avižos, ryžiai, bananai, daržovės, riešutai, varškė + įvairovei šis tas), iš papildų geriu tik multivitaminą kartą į dieną. https://static2.masmusculo.com/7549-home_default/vita-day-90-tabs.jpg
    Ieškau papildo, kuris padėtų susilpnint skausmą po treniruočių, ir leistų gerai jaustis kiekvienai treniruotei (per savaitę ilsiuosi normaliai, dieną-dvi, miegu irgi sočiai). Šiaip jau kuris laikas žiūrėjau į http://shop.kulturizmas.net/bsn-amino-x-435-g o dabar dar ir rekomendaciją iš panašioj situacijoj šitą naudojančio pažįstamo gavau. Tai klausimas, ar neprašaučiau su šituo papildu mano situacijoj, ir gal ką kitą dar pasiūlytumėt? Ačiū. Dėl kainos labai didelių problemų nėra, tuo labiau kad ir šita visai nesikandžioja

DMSJ
Replies: 5605

Eiti rašyti

Apie viską » Blevyzgos™ V dalis » 2017-10-09 08:51

Įkyrusis mažylis rašė:

visi pranesimai butu kaip jazzmato, ir dar per viena posta atsakytu 5 temom

Bet pažvelk į šviesiąją pusę - nebūtų tavo pranešimų. O dauguma ir taip į forumą ateina paskaitinėt, o ne prirašyt.

DMSJ
Replies: 5605

Eiti rašyti

Apie viską » Blevyzgos™ V dalis » 2017-10-09 00:42

Šitam forume praktiškai nedalyvavau, o ir sportininkas aš, minėtais standartais, menkas, bet kaži, jei per dieną parašyti būtų galima vieną kartą, o senbuviams kokius du? Dabar gal jau ir neberevoliucinga su tiek mažai žmonių, bet įdomu, kaip toks forumas vystytųsi.

DMSJ
Replies: 18765

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2017-10-07 10:19

Įkyrusis mažylis rašė:

buna

Kokie? Aš apskritai pirmąkart gyvenime mačiau kažką su 40g cukrų/100g Ir visuose pusryčiuose taip.

DMSJ
Replies: 18765

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2017-10-05 23:30

Kartais kaip cheat meal'ą suvalgau sausų pusryčių su pienu. Vakar pirmąkart perskaičiau etiketę - 80g anglių, iš jų 40g cukrų. Wtf? Pažiūrėjau visus kitus, tas pats velnias. Kviečiai su medum, 37g cukrų/100g, sėlenų dribsniai 38g cukrų. Kažko aš nesuprantu, apie kokius čia cukrus kalba? Kai kurie dribsniai net nesaldūs...

DMSJ
Replies: 6019

Eiti rašyti

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2017-10-01 23:02

Reiškias, dirba. Šiaip geras klausimas, ir įdomu, kaip atrodo kitiem. Tokių distancijų pats neplaukioju, tai nekažką mano patirtis čia ir pasakys, bet priklauso, kaip jautiesi po tokių treniruočių. Ar labai rankos užsipumpavę, koks kitą dieną jausmas. Kadangi taip plauki dukart per savaitę (nėra mirtinas krūvis ant ribos), man toks plaukimas, kad ir iš visų jėgų, atrodo labiau kaip bendras kardio. Tarkim padaręs kojas, artimiausiom dienom nelabai eisiu pabėgiot (kartą per savaitę prabėgu - raumenų auginimui naudos gal ir visai nėra, bet geriau jaučiuosi), argumentuodamas, kad atsistatinėja. O dieną/dvi prieš kojas - bėgiot einu negalvodamas. Taip pat ir čia - stipriai atidirbęs rankas plaukiot neičiau (duodamas ramybę atsistatinėt suplėšytiem raumenim, kad visos medžiagos eitų į ląstelių atsistatymą), bet dieną dvi prieš rankas nelabai kreipčiau dėmesį. Taip kad jei valanda po plaukimo beveik nieko tricepsais nebejauti, tai, sakyčiau, daryk rankas pirmą dieną po paskutinio plaukimo, kad iki sekančio karto baseine būtų kuo ilgesnis tarpas.

Nes, pagalvojus, tai sunku įsivaizduoti, kaip sunkiai atidirbus rankas, raumenų augimui netrukdytų tą pačią dieną ir, sakykim, dar kitą dieną plaukimas.

DMSJ
Replies: 5605

Eiti rašyti

Apie viską » Blevyzgos™ V dalis » 2017-10-01 21:34

DMSJ rašė:

GeorgeSoros rašė:

Va nuoroda kaip saule ir menulis veikia, paaiskins laiko juostas ir tt.

https://www.google.com.br/search?q=flat … EeOIs-_jM:

https://www.google.com.br/search?q=flat … zGDxRah6M:

Daug nuorodu galiu ikelt, tavo faktai yra klaidingi.

Labai puiki informacija tose nuotraukose.
Tai kad jau pasirėmei tokiais puikiais šaltiniais, su tom pirma ir antra nuotraukom tai:
1. Jei žemė yra plokščia ir saulė/mėnulis sukasi virš jos, kaip paaiškintum mėnulio fazes?
2. Kaip paaiškintum, kad pusę metų šiaurės pusrutulis (šiuo atveju plokščios žemės centras) patiria vasarą, o pietų pusrutulis tuo pačiu metu išgyvena žiemą, tuomet šiaurės pusrutulyje ateina ruduo, pietų - pavasaris, ir tada šiaurės pusrutulyje (centre) ateina žiema, o pietų pusrutulyje (išorėje) ateina vasara? Tikiu, žinai, kad dabar Pietų Amerikoje, Afrikoje ir Australijoje yra pavasaris, ir kad kalėdas jie švenčia vasarą? Tai kaip kas pusmetį tarp centro ir išorės visiškai apsikeičia metų laikai?
3. Pagal pirmą nuotrauką - jei mėnulis 'ateina ir praeina', kodėl iš visiškai visų žemės vietų visada matoma ta pati mėnulio pusė? Ir tuo pačiu. Jei norėsi teigti, kad mėnulis yra plokščias ir visada atsisukęs į žemę, tuomet žiūrint į jį iš bet kokio kito kampo, (nei tiesiai/vertikaliai), matytum elipsę. Tačiau iš visų žemės vietų mėnulis yra visiškai apvalus, ir atsukęs tą pačią pusę.

Taip, tikrai visą informaciją labai lengva surasti. Tad vis dar laukiu atsakymų į klausimus, jau nedaug liko. Pažiūrėsim, kaip ten lengvai surasi. Juk plokščios žemės bendruomenė turėtų turėti tokius paprastus paaiškinimus smile

DMSJ
Replies: 6019

Eiti rašyti

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2017-10-01 16:11

BigBug rašė:

Sakykime, kad du kartus per savaitę plaukiu baseine. Kilometro distanciją iš visų jėgų.

Ar pratimus rankom reikėtų daryti tą pačią dieną ir poto duoti ilsėtis. Ar kaip tik atvirkščiai?

Plaukiant labiausiai dirbs dalis nugaros ir pečiai. Priklauso ir nuo to, kokia forma (stilium) plauki, bet rankos su plaukimu nelabai susiję. Nebent tau rankos reiškia kažką kitą, nei bicepsas/tricepsas, dilbis. Rankas daryčiau visiškai neatsižvelgdamas į plaukimo grafiką.

DMSJ
Replies: 5605

Eiti rašyti

Apie viską » Blevyzgos™ V dalis » 2017-10-01 12:16

GeorgeSoros rašė:

Na svarbu naujos informacijos suteikiau musu sovietiniam kaimietukam, kurie visi gyvena su tais paciais isitikinimais ir mastymu. O kas nores informacijos prades ieskotis patys, o kiti ignoruos ir gyvens savo mazam, liudnam Pasaulyje smile

Taip noriai visiem atsakinėjai, o į paprastus klausimus nebeatrašai. Užgavai jausmus.

DMSJ
Replies: 5605

Eiti rašyti

Apie viską » Blevyzgos™ V dalis » 2017-09-30 19:55

GeorgeSoros rašė:

Va nuoroda kaip saule ir menulis veikia, paaiskins laiko juostas ir tt.

https://www.google.com.br/search?q=flat … EeOIs-_jM:

https://www.google.com.br/search?q=flat … zGDxRah6M:

Daug nuorodu galiu ikelt, tavo faktai yra klaidingi.

Labai puiki informacija tose nuotraukose.
Tai kad jau pasirėmei tokiais puikiais šaltiniais, su tom pirma ir antra nuotraukom tai:
1. Jei žemė yra plokščia ir saulė/mėnulis sukasi virš jos, kaip paaiškintum mėnulio fazes?
2. Kaip paaiškintum, kad pusę metų šiaurės pusrutulis (šiuo atveju plokščios žemės centras) patiria vasarą, o pietų pusrutulis tuo pačiu metu išgyvena žiemą, tuomet šiaurės pusrutulyje ateina ruduo, pietų - pavasaris, ir tada šiaurės pusrutulyje (centre) ateina žiema, o pietų pusrutulyje (išorėje) ateina vasara? Tikiu, žinai, kad dabar Pietų Amerikoje, Afrikoje ir Australijoje yra pavasaris, ir kad kalėdas jie švenčia vasarą? Tai kaip kas pusmetį tarp centro ir išorės visiškai apsikeičia metų laikai?
3. Pagal pirmą nuotrauką - jei mėnulis 'ateina ir praeina', kodėl iš visiškai visų žemės vietų visada matoma ta pati mėnulio pusė? Ir tuo pačiu. Jei norėsi teigti, kad mėnulis yra plokščias ir visada atsisukęs į žemę, tuomet žiūrint į jį iš bet kokio kito kampo, (nei tiesiai/vertikaliai), matytum elipsę. Tačiau iš visų žemės vietų mėnulis yra visiškai apvalus, ir atsukęs tą pačią pusę.

DMSJ
Replies: 5605

Eiti rašyti

Apie viską » Blevyzgos™ V dalis » 2017-09-30 00:13

GeorgeSoros rašė:

Jeigu tu gaudaisi kas istikro vyksta Pasauly, vienintelis matau cia is visu. Tai kodel nepaieskai daugiau info apie flat earth ? Kas tave vercia galvoti, kad zeme yra apvali ?

Retai užsuku į forumą, bet dėl tokio trolio net aš pakomentuosiu. Pats paprasčiausias įrodymas, kad žemė yra apvali, yra laiko juostos. Jei taip gerai išmanai ir domiesi, prašau paaiškinti, ar dar geriau, paint'u bent jau supaprastintai nupiešti paprastą žemės/saulės modelį, kuris parodytų/paaiškintų, kaip taip įmanoma, kad Lietuvoje vidurnaktį (12 nakties), Maskvoje yra 11 vakaro, Kinijoje 5 ryto (nors Kinija apima kelias laiko juostas, joje naudojamas bendras laikas - rytinėje pusėje tuo metu jau beveik teka saulė), Naujojoje Zelandijoje 10 ryto, ir saulė jau patekėjusi, Los Andžele - antra valanda popiet, Rio de Žaneire - šešta valanda vakaro, ir Londone - dešimta valanda vakaro?

Kuo sunkiau pasuk galvą ir sugalvok, jei jau žemė yra plokščia, kaip skirtingos vietos ant to plokščio blyno, gyvena skirtingu dienos laiku?
https://i.gyazo.com/bb488edb0c20f8454272284995e5fad0.png

Na, o jei jau ne trolis, tai švietimo trūkūmas.

EDIT: pakaktų vieną puslapį paskaityt
https://en.wikipedia.org/wiki/Spherical_Earth

Taip pat iš to paties puslapio dar vienas labai paprastas paaiškinimas - visiškai nesvarbu, kuriuo nakties metu pažiūrėsit į mėnulį, vidinis įlinkis visada yra toks pat. Jei saulė suktųsi apie plokščią diską, mėnulio įlinkis keistųsi.

Senovės graikai (3 amžius prieš kristų) netgi nuėjo tiek, kad gan paprastu bandymu su 10% paklaida apskaičiavo ir žemės spindulį
https://en.wikipedia.org/wiki/History_o … enic_world
Tai tiek

DMSJ
Replies: 18765

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2017-09-29 18:14

Pas drauga paragavau ir baisiai patiko jautienos farsas sukeptas su pomidorais ir raudonom pupelem (is skardiniu) su darzovem ir ryziais. Galeciau toki dalyka valgyt kasdien (macro irgi atitinka), bet nera kartais kokiu dideliu minusu konservuotom darzovem? Tarkim, jei dvi-tris dienas per savaite suvartociau dvi skardines pomidoru/pupeliu. Sudėty nieko daugiau neraso, apart vanduo/produktas/druska, tai tiesiog druskos neprisikraut ir gal viskas gerai?

DMSJ
Replies: 1

Eiti rašyti

Mitybos planų kritika » Mityba masės metimui » 2016-12-09 19:54

Reiškias į trasą. Jei neprapulsiu, gal įdėsiu rezultatus. Dega neblogai.

DMSJ
Replies: 1

Eiti rašyti

Mitybos planų kritika » Mityba masės metimui » 2016-12-04 13:06

Ilgokai maliau valgydamas beveik bet ką (picos, einant į kiną 3l spragėsių ir t.t.) ir profilaktiškai bėgiodamas/kilnodamas, kol galiausiai pamažu visgi užkilo masė ir su ja - noras susiimt prieš vasarą.
Amžius 23, ūgis 185, masė 100 (bf% ~15 - bent 10kg+ yra numetamų)

Pagal lentelę BMR ~2000kcal. Bėgioju 5-6 k. per savaitę, 5-8km (kuriam laikui pailsėsiu nuo svorių - trūksta laiko nulėkt). Kardio nėra intensyvus, todėl aktyvumo faktorių imu 1,5.
(2000 * 1,5 = 3000kcal), - 20% = 2400kcal.
2g / kg = 200g baltymų;   1g / kg = 100g riebalų;   ~ 180g angl.

https://i.gyazo.com/51e21c15f7ec8bcd1830c4353bfed50e.png

Geriu multivitaminus http://shop.kulturizmas.net/olimp-vitam … rt-60-kaps + žuvų taukus

Pusryčiam, ir su vienu kitu valgiu prisideda daržovės (pomidorai, svogūnų laiškai, pekino kopūstai etc). Prie vištienos dažnai užsidedu pomidorų padažo. Su juo galėčiau kapot ir po kg/dieną. Be jo - lavoniena lenda sunkiai.

Migdolų turėjau ~30g, bet tiesiog nesusirenka riebalai. Šaukštas sėmenų baisiai netraukia, tai, galvoju, gal tiesiog į kokteilį dėt ne liesą varškę? Iškart galėčiau sumažint migdolų, turėčiau normą riebalų ir atitiktų kcal. Ar geriau visgi tiesiog suėst tą šaukštą? Ir kuriuo dienos metu tuos riebalus susikišt. EDIT: dar pamiršau paminėt, perskaičiau, kad špinatai labai gerai, tai kokius 20g susimalu su kokteiliu big_smile Ką aš žinau. Dėkui.

P.S. kol kas krenta neblogai, tai paskutinis akių badymo patikrinimas ir į trasą ketvirčiui.
https://i.gyazo.com/b5fe189173acc7bef324e2740b5cfa54.png

DMSJ
Replies: 18765

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2016-12-03 17:24

Neseniai prisiminiau ir uzsikabinau ant rukytos vistos (maximose ir rimi nelabai rasi, dazniausiai turgeliuose). Mesa atrodo gan liesa, o skonis, palyginus su paprasta vista, dieviskas. Gal dar kas nors vis 'atsikandat'? Dabar ryskindamas triskart per diena kapoju paprasta virta vistos papa, bet vis alkanas tai vis nueinu ir atsipjaunu pakramtyt blyna rukytos (per diena iseina gal +100g vistos, tai atimu is virtos). Mesa iseina kiek riebesne, nei krutinele, tai klausimas: ar visai naudojamas produktas kasdienei mitybai ir ar dar kas nors saldytuvuose turit, ar kazka praleidziu ir gerokai prasciau, nei virtas papas? Nieko baisaus pats nesugalvoju, bet, sakau, pasitikrinsiu.

DMSJ
Replies: 18765

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2016-05-20 11:00

Kaip saulegrazu seklos niekaip neapdirbtos, kaip riebalu saltinis?

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net