Kulturizmas.net diskusijų forumas

sportomedikas rašė:

AndreeE rašė:

Taigi jau 3 dieną jaučių ant dešinės kojo nedidelį skausmą ir nemalonų jausmą lyg spaudimas butu ten kojoje, na sunku paaiškint. taipogi kaip sulenkiu o po to noriu ištiest kojas sutraška jos, nors ankščiau to nebuvo.
šitoj foto raudonai pažymėta kur skausmas >>>>

http://img403.imageshack.us/img403/7665/kojos.jpg


nuo vaikystės ant dešinės kojos yra 2 vienos išsikišusios, prieš 3-4metus buvau pas daktarą pasakė nieko rimto, toks gimiau, skausmu niekad nebuvo toj vietosj
va foto>>>

http://img685.imageshack.us/img685/2303/p1040467g.jpg

gal padėtu toj vieto elastinį-medicininį tvarsti uždėti nes rytoj einu bėgiot taigi bus krūvis kojoms o traumos nesinori. Patarkit, gal dėl Ail Alert 3 programos tai? darau ja jau 3 savaites. o gal dėl to kad ant asfalto begioju?nuo rytojau pereinu begioti ant smelėtu takeliu, ar tai padės apsaugot sąnarius?

manau perkrovei hamstringus, kad skauda toj vietoj keli. prasitempk gerai uzpakalinius slaunies raumeni. daugiau reiktu ziuret.
venos issokusios. tai gali buti paveldeta. sportininkai dedasi kompresines kojines sportuojant, kad maziau rysketu venos. ateityje gali prireikti operacijos, jei susidarys mazgai.

sūeiki taiį padariau pertrauka 1 savaite,bet skausmas nedingo nuėjau šendien begioti ir pradėjo skaudet wel.patarkit ką daryti?apšilimą darau prieš begiojima.bučiau dėkingar.

Staffordshire rašė:

AndreeE rašė:

Sveiki, Štai keleta pratimų, išrinkite geresnius arba pakeiskite savais kurie butu geresni.
Iš jų padarysiu fullbody kuria darysiu 3kartus į savaitę

Krūtinei (reikalingi 2 pratimai) :
Hant Spaudimas kampu/ plesimas
Hanteliu spaudimas ant lygaus

Bicui (reikalingi 2 pratimai) :
Hant lenkimas stovint paeiliui
nuo kalieno


tricui (reikalingi 1 pratimas) :
Prancuziškas gulint

pečiams (reikalingi 1 pratimas) :
hant spaudimas sėdint
mostai į šalis pasilenkus
(peciam visko reikia bet manau dazniausiai sonu, nes priekis sudirba su krutine o galas su nugara neapleisk peciu)

,,sparnams" (reikalingi 1 pratimas) :
Prisitraukimai
stangos trauka pasilenkus

ruošiuosi iš šitų pratimų sudaryti fullbody, jeigu žinote geresniu pratimu tai pasakykite.

as parinkau man patinkancius

Maždaug taip atrodytu Fullbody:
1)Prisitraukimai plačiai 4xmax
2)Hanteliu spaudimas ant lygaus 3x8
3)Hant Spaudimas kampu 3x8 (o gal geriau plėšimą?? kuris pratimas geriau krūtinės viršui? )
4)Prancuziškas gulint 3x8
5)mostai į šalis pasilenkus 4x8 (o gal sėdint spaudimą?)
6)Hant lenkimas stovint paeiliui 3x8
7)nuo kalieno 3x8
po 10-15min 4 pratimai presui (atsilenkimai su svoriu 5x15, vienu ir kitu šonu su svoriais po 5x15 ir ant lygiagreciu arba turniko kojų kelimas 5x15)

na kaip ar gerai butu? ar užtektu darbo raumenims? svori uždėsiu ko didesni koki galęčiau pakelt tiek kartu ( aišku proto ribose )

Taigi jau 3 dieną jaučių ant dešinės kojo nedidelį skausmą ir nemalonų jausmą lyg spaudimas butu ten kojoje, na sunku paaiškint. taipogi kaip sulenkiu o po to noriu ištiest kojas sutraška jos, nors ankščiau to nebuvo.
šitoj foto raudonai pažymėta kur skausmas >>>>

http://img403.imageshack.us/img403/7665/kojos.jpg


nuo vaikystės ant dešinės kojos yra 2 vienos išsikišusios, prieš 3-4metus buvau pas daktarą pasakė nieko rimto, toks gimiau, skausmu niekad nebuvo toj vietosj
va foto>>>

http://img685.imageshack.us/img685/2303/p1040467g.jpg

gal padėtu toj vieto elastinį-medicininį tvarsti uždėti nes rytoj einu bėgiot taigi bus krūvis kojoms o traumos nesinori. Patarkit, gal dėl Ail Alert 3 programos tai? darau ja jau 3 savaites. o gal dėl to kad ant asfalto begioju?nuo rytojau pereinu begioti ant smelėtu takeliu, ar tai padės apsaugot sąnarius?

Tai gal tada geriau daryti tokią Fullbody pirmadienį, trečiadienį ir pektadienį??

Fullbody:
1)Prisitraukimai plačiai 4*max,
2)lygiagretės 3*10,
3)hantelių spaudimas kampų 3*8
4)atsispaudimai atvirkščiai nuo soliuko 3*10
5)hant spaudimas sėdint 3*8
6)hant lenkimas stovint  3*8
7)hant lenkimas nuo kalieno sėdint 3*8

+ po 10-15min 4pratimai presui su svoriais

AndreeE rašė:

Sveiki, noriu daryti 4 dienų trenke.Kojas nedarysiu nes begioju kekviena diena taigi krūvio užtenka.
Kolkas galvoju taip:

Pirmadienis:
Krūtinė
bicas
Presas

Antradienis:
Nugara
peciai
tricas

Treciadienis:
lasiva

Ketvirtadienis:
Krūtinė
Bicas
Presas

Penktadienis:
Nugara
Peciai
Tricas

Kaip jums toks išdiestymas?
gal geriau butu daryti tris kartus į savaitę Fullbody (7-8pratimai)??

ką reiškia traškėjimas sąnariuose? pvz. šiandien sėdėjau valgiau, o kai atsistojau abiejuose kalėnuose sąnariai sutraškėjo , tai blogai? ankščiau kai dar ne bėgiojau ir nedariau air alert 3 nebuvo tokio traškėjimo. draugai paima pirštus patraukia ir sutraška ir ne tik pirštus o pas mane niekada neišeidavo. traškėjimas tai gerai ar blogai?

Dzinas rašė:

AndreeE rašė:

metanis rašė:

Sanarius tausoja begiojimas ant samanu, miske ir geri batai.

O tai kad vartosiu vitaminą C, magnį, kalcį, žūvų taukus tai jokios naudos nebus?

Nu pas tave ir klausimai,eik sportuot.

Begioju jau apie 1 mėnesį. Internete perskaičiau tai kad visi kurie jaunystėj bėgiojo sulauke 40-60 metų kojų pajudint negali. Taigi ieškau būdų kaip galima būtų sumažint sąnarių apkrova ir jų naikinima begiojant.

Sveiki, taigi kiekviena diena begioju, darau pratimus šokinėjimui, fullbody 3 kartus į savaitę, ir pastebėjau kad kojoms tenka didelis kruvis, gal kokie vaistai, ar tabletės kurias galėčiau vartot sportuojant kad apsaugoti sanarius, kremzles?? nes senatvėj nesinori lovoj gulėti. Turiu vitamino C nupirkes. Ar verta dar nupirkt kalcio,magnio ir žuvų taukų?ar jie padės? . ką dar pasiūlytumėte kremzlių ir sąnarių apsaugojimui?

Pavyždzžiui aš kiekvieną dieną begioju, darau pratimus šokinėjimui, ir dar 3 kartus į savaitę darau Fullbody. Ar verta per fullbody daryt pritupimus su hanteliais šlaunyms nes mano manymu jos nelabai dirba begiojant ir šokinėjant ?

o kokia ,mityba turėtu but? ko daugiau vartoti?

ar verta presą daryti kiekvieną dieną išskirus šeštadienį ir sekmadenį PO 4 PRATIMUS( atsispaudimai su svoriu 5x15,šonu vienu 5x20, kitu 5x20, kabant ant turniko kojų kelimas 5x15)?? GAL GERIAU BUTU 3KARTUYS Į SAVAITĘ? (tikslas padidint presą ir išriškint)

Kaip manot ar gerai bus jeigu darysiu kekviena diena išskirus šeštadienį ir sekmadienį atsilenkimai su svoriu 5x15, dešiniu šonu atsilenkimai 5x20, kairiuoju 5x20, kabant ant turniko kojų kelimas 5x15 ? ar gerai bus? gal reikėtu 3 dienas į savaitę daryt o ne penkias , kada butu rezultatai geresni?gal reikėtu pakeist pakartojimų skaičių? (tikslas padidint presą, taipogi išriškint)

Sveiki, sukūriau lyg ir programą , tik ji viena savaitė tokia o kita kitokia skirsis išdėliojimas nes darau šuolio į viršų gerinimo programa kur lyginės ir nelyginės savaitės skiriasi. Planuoju daryt ją per visą vasarą. Kaip kur įtepta Fullbody lengva ji parašyta yra.

Tikslai: pagerint šuolį į viršų, ir į tolį, pagerint bėgimo rezultaus, užsiaugint raumenų ant kojų, padidint krūtinę, ,,sparnus“ , bicą, tricą , pečius , presą.

Fullbody:
1) hantelių spaudimas kampu arba plėšimas gulint 3*10 (patarkit koks pratimas geriau ?)
2) hantelių spaudimas sėdint 3*10
3) ,,Plaktukas“ sėdint 3*10
4) sėdint nuo kalieno (bicui) 3*8
5) Presas: atsilenkimai  su svoriu 5*15, atsilenkimai dešiniu šonu 5*20, kairiu 5*20, kabant at turniko kojų kelimas 5*15

Nelyginė savaitė

Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Lyginė savaitė

Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Šeštadienis
Vakare(4-8h)
Fullbody


Na va tokią programėlią sukuriau , reikia tavo patarimo , kaip manote ar pasėksiu tuos tikslus nors kiek? Mityba suderinta. Ar šita fullbody ir bėgiojimas nepakenks Air alert 3 programos rezultatams, pasiekimams? Iš anksto jums dėkui, smile