- Jamalas
- Replies: 2
Pradedantiems » Treniruokliu gamybos schemos » 2012-08-17 19:28
Gal kas turite spaudimo suolelio gamybos schema? Taip pat domina ir kitu treniruokliu schemos.
- Jamalas
- Replies: 1
Pradedantiems » Treniruoklis » 2012-08-16 17:17
Kam yra naudojamas tas atsikises paminkstinimas pats pirmas? http://pigu.lt/sportas_laisvalaikis_tur … ?id=784163
Cia iseitu su juo daryti koju lenkima gulint?
- Jamalas
- Replies: 262
Pradedantiems » Prisitraukimai » 2012-01-26 15:49
Taigi ilga laika prasirgau ir to pasekoje nusilpau bei priaugau 3kg. Nebepadarau nei vieno prisitraukimo... Gal turite ideju, kaip vel gristi i senas vezias ir toliau didinti skaiciu?
- Jamalas
- Replies: 15
Pradedantiems » Stangu itaka atsispaudimams ir prisitraukimams » 2011-12-23 14:34
Na jau viskas, kaip ir aisku Taip kalbame apie atsispaudimu skaiciu vienu priejimu.
- Jamalas
- Replies: 15
Pradedantiems » Stangu itaka atsispaudimams ir prisitraukimams » 2011-12-22 19:41
O jeigu po kiekvienos treniruotes dar padaryciau piramide atsispaudimu 10, 12, 14 ir tt. iki max ir 3 x max prisitraukimu? Ar jau po treniruotes nelabai ka ir bepadarysiu? Nes noriu, kad augtu sitie dalykai.
- Jamalas
- Replies: 15
Pradedantiems » Stangu itaka atsispaudimams ir prisitraukimams » 2011-12-22 16:52
Gintaras21 rašė:
Jamalas rašė:
Tylus rašė:
nesumažės, o ir nėra kuo rizikuoti
As labai noriu pasiekti 100 atsispaudimu per karta, tai ar galiu to tiketis sportuodamas pagal paprasta triju dienu programa? O gal geriau butu sportuoti pagal jegos programas?
Man visad idomu buvo,kam reikia sitiek atsispaudimu? kas is to? kietesnis buni ar pns?
Nezinau tiesiog noriu pasiekti toki skaiciu.
lolardas rašė:
nėra čia kam mažėti, 7 prisitraukimai... Dar sveri kokius 60kg?
70kg.
- Jamalas
- Replies: 15
Pradedantiems » Stangu itaka atsispaudimams ir prisitraukimams » 2011-12-22 15:43
Tylus rašė:
nesumažės, o ir nėra kuo rizikuoti
As labai noriu pasiekti 100 atsispaudimu per karta, tai ar galiu to tiketis sportuodamas pagal paprasta triju dienu programa? O gal geriau butu sportuoti pagal jegos programas?
- Jamalas
- Replies: 15
Pradedantiems » Stangu itaka atsispaudimams ir prisitraukimams » 2011-12-22 15:09
Tylus rašė:
o kiek padarai, kad bijai pamest skaiciu?
Pradedamas padariau 20 atsispaudimu ir 5 prisitraukimus, dabar padaryciau 40 atsispaudimu ir 7-8 prisitraukimus. Todel ir baisu, kad jie nesumazetu nes skaiciai yra gedingi, o teko girdeti kad zmones pasportave priauga mases ir sie skaiciai krenta. Logiskai mastant, tai jie turetu kilti, bet neesu labai patyres sioje srityje todel ir klausiu sito jusu Vedziausi statistika ir sekiau augima, tai pagal paskaiciavimus jeigu pusantro menesio nebuciau sirges ir toliau sportaves dabar padaryciau ~50atsispaudimu ir apie 10 prisitaukimu.
- Jamalas
- Replies: 15
Pradedantiems » Stangu itaka atsispaudimams ir prisitraukimams » 2011-12-22 14:54
Dekui Noreciau sulaukti daugiau nuomoniu
- Jamalas
- Replies: 15
Pradedantiems » Stangu itaka atsispaudimams ir prisitraukimams » 2011-12-22 14:35
Iki siol namuose darydavau atsispaudimus bei prisitraukimus. Po nauju nusprendziau pradeti vaikscioti i sporto kluba. Kaip bus su mano padaromu prisitraukimu ir atsispaudimu skaiciumi? Ar jis kils toliau? Nes teko girdeti tokiu atveju, kad pasportave pries stangu nebepadaro normalaus kiekio atsispaudimu ir prisitraukimu (nezinau kiek cia yra tiesos).
- Jamalas
- Replies: 1226
Pradedantiems » Treniruotės namų sąlygomis » 2011-11-23 17:47
LiLGoGame rašė:
Tai kas galetu kokia treniruote sustatyt?
Atsispaudimus daryk piramide 10, 12, 14 ir taip kiek gali. Viena savaite daryk paprastus atsispaudimus, o kita nuo pakylos ir kaitaliok juos vietomis. Tarp seriju daryk po 1min poilsio. Tada pritupimus daryk pagal sia programa: http://www.twohundredsquats.com/ Prisitraukimu jeigu nepadarai nei vieno, tai pasistatyk kokia kede ar ka, kad turetum nuo ko atsispirti cia tarp setu jau gali didesnes pertraukas siulyciau 3-5min. Po prisitraukimu visada stenki kuo ilgiau pakabeti ant turniko nu ir pabagai padaryk atsilenkimu presui. Stai tau ir programele namuose. Dirbs ir rankos, ir krutine, ir nugara, ir kojos, ir presas
- Jamalas
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2011-11-20 13:59
Nelabai patinka man ta lenkiška programa. Dabar pora savaiciu sirgau ir buvau apleides sporta. Nuo rytdienos vel pradesiu sportuoti ir noreciau tai pradeti su nauja preso programa. Pagal kokia programa sportuojate patys?
- Jamalas
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2011-11-19 15:07
Kokia preso programa patartumete pradedanciajam?
- Jamalas
- Replies: 262
Pradedantiems » Prisitraukimai » 2011-11-19 15:05
Kokias pertraukas siulytumete daryti tarp seriju?
- Jamalas
- Replies: 462
Pradedantiems » Atsispaudimai » 2011-11-06 20:53
Ka manote apie tokia programa?
- Jamalas
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2011-11-06 12:18
LiTaZ rašė:
Jamalas rašė:
LiTaZ rašė:
Kiek laiko sportuoji ant preso?
As pazejau video ten vos keli pratimai presui geri.. Ir tai pusiau..Praktiskai niekada rimtai nesportavau ant preso tik po treniruotes padarydavau virsuj 3x25 paprastu atsilenkimu. Gal galetum pasiulyti kokia geresne programa?
Jaj turi skype mestelk cia. As tau atsiusiu kelis video kuriuos anksciau parsisiunciau is rusisku psl. Ten geruliskai uzkala presa..
) Galesi daryti pagal video ,o pragramu nesudarineju
Nebent pradedanciajam galiu pasiulyt pratimus kelis ir pakartojimu primesti kiek mazdaug reiktu daryt.
Parašiau asmeninį pranešimą.
- Jamalas
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2011-11-05 11:08
LiTaZ rašė:
Jamalas rašė:
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176&keywords=A6W Cia sitoje programoje 42 dienoje reikia daryti 3 serijas po 24 pakartojimus kiekvieno pratimo?
Kiek laiko sportuoji ant preso?
As pazejau video ten vos keli pratimai presui geri.. Ir tai pusiau..
Praktiskai niekada rimtai nesportavau ant preso tik po treniruotes padarydavau virsuj 3x25 paprastu atsilenkimu. Gal galetum pasiulyti kokia geresne programa?
- Jamalas
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2011-11-04 21:10
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/ … ywords=A6W Cia sitoje programoje 42 dienoje reikia daryti 3 serijas po 24 pakartojimus kiekvieno pratimo?
- Jamalas
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-11-02 21:59
Dekui uz atsakymus MrBurbalas padarau as tu pritupimu tik atejau pasitikslinti, kaip jie taisyklingai darosi, nes ta nugara subalamutino mane,
- Jamalas
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2011-11-02 17:29
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/ … ywords=A6W
Cia sitoje programoje pirma diena reikia visus 6 pratimus po viena seta alikti, o poto jau visus po 2 setus ir tt...???
- Jamalas
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-11-02 17:18
Gal kas galetumete pasakyti, kaip teisingai atlikti pritupimus (paprastus be stangos)? Kiek girdejau, tai nugara reikia laikyti tiesiai, bet kiek bandziau taip daryti tai nepadarau nei vieno padoraus pritupimo. O jeigu darai nugara pakreipes i prieki tada labiau jauciasi nugara nei kojos.
- Jamalas
- Replies: 4
Treniruočių programų kritika » Sporto programa namų sąlygomis » 2011-11-01 15:36
perfect rašė:
o hanteliu nieko neturi?
Turiu bet ten tik po 5 ar 6kg.
- Jamalas
- Replies: 462
Pradedantiems » Atsispaudimai » 2011-10-31 21:06
powerliftingas rašė:
Jamalas rašė:
Kaip sunkiau yra daryti atsispaudimus, kai kojos padėtos ant pakylos ir paprastus? Žinau, kad tai priklauso kaip išlavinti kiti raumenys, bet paimkime vidurkį kaip būna dažniausiai?
kai kojos ant pakylos yra sunkiau
O, kaip darant atsispaudimus ant pakylos išlaikyti tiesią nugarą?
- Jamalas
- Replies: 462
Pradedantiems » Atsispaudimai » 2011-10-31 18:38
Kaip sunkiau yra daryti atsispaudimus, kai kojos padėtos ant pakylos ir paprastus? Žinau, kad tai priklauso kaip išlavinti kiti raumenys, bet paimkime vidurkį kaip būna dažniausiai?
- Jamalas
- Replies: 4
Treniruočių programų kritika » Sporto programa namų sąlygomis » 2011-10-31 18:36
Atsispaudimai piramidė 10,12,14,..., max (tarp setų 1min poilsis)
Prisitraukimai 3 x max +4.5kg (tarp setų 5min poilsis)
Pritupimai
Tupčiūkai blauzdoms
Prisitraukimai delnais į save bicepsui piramidė 1,2,3,4,5. (tarp setų 1min poilsis)
Presas
Ką manote apie tokia paprastą sporto programėlę namų sąlygomis? Tie patys veiksmai atliekami tris kartus į savaitę kas antrą dieną.
Kiek ir po kiek patartumėte daryti pritupimus bei tupčiūkus blauzdoms?