Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, turiu namie hantelius (2x 30kg), kurių man sočiai užtektų formai palaikyti. Problema, kad turint tik hantelius nelabai išeina visą kūną ištreniruoti. Gal kas nors turite nuomonę apie tokį suoliuką? Norisi, kad galima būtų pilnai dirbti krūtinei (kampu), kojų laikiklis man atrodo privalumas. O gal panašių suoliukų kažkur kitur galima rasti pigiau? Skelbimai? Gal kas nors Vilniuje gamina? Taip pat privalumas, kad pilnai susilankstytų, nes gyvenu bendrabutyje.

Taip pat, kokį skersinį galite parekomenduoti mažai erdvei? Geriau gręžti į sieną tokį (nelabai noriu gręžioti, išvirs siena dar nuo mano svorio ) ar tokį. Gal kasnors turi antrąjį ir gali apie jį pakomentuoti? Išlaikys ~90kg svorį? Labai tvirtos tos staktos turi būti, kad tvirtai skersinis prisitvirtintų?Ar gal kitokių variantų yra?

Sveiki. Norėjau pasiterauti ar galima taip daryti, kad kas antrą dieną daryčiau full body programą (namie yra hanteliai, suoliukas, užtenka manau), o kitomis dienomis eičiau ant skersinių daryt prisitrukimų programą. Esmė tame, kad nelabai yra kaip viršutinę nugaros dalį treniruoti be staklių, o turnikas gan tolokai, tad nelabai norisi po treniruotės dar vilktis ten. Ar kažką bandyt kitaip daryti?

Sveiki, nebėra galimybės eit į sporto klubą, tai namuose užsiiminėsiu "sportu". Labai daug ko nesiekiu, tiesiog norisi sveikesnės gyvensenos ir tešlium nebūti, tai nesinori daug išleisti. Mano svoris yra ~90kg šiuo metu. Kaip manot, toks suoliukas nesulūžtų greitai? Svoriai pas mane yra visai nedideli. Norisi, kad galima būtų daryti ir atsilenkimus, ir hantelius pakilnoti (įkalnė, nuokalnė), o atskiriems nelabai vietos barake yra

Taip pat ar įmanoma surasti dviratį (treniruoklį) iki 300-400lt? Aišku, naudoto ieškom. Gal yra kokios geresnės firmos, kurių produkcijos ieškot reiktų?

Svaigalas rašė:

1. Vieniem skauda kitiem ne. As turejau omenyje, kad skausmas rodo raumens pazeidima, o ne augima.
2. Jei tos 2 serijos su darbiniu svoriu - taip.
3. Masei taip, jegai mazoka.

Su darbiniu svoriu, tai taip, kad vos vos išeitų 8-ą kartą iškelt?

Pradėjau sportuot. Apšilimas: 10min bėgimas + 2x 15 kojų kėlimas į viršų. Po treniruotės tas pats.

Treniruotė (Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį):

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12 (Nedarau, kuo pakeist?)

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10 (Kuo galima pakeist?)
4) Hanteliu mostai salis stovint  2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 (Kaip tas atvirkščias paėmimas?)
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12 (Nedarau, kuo pakeist?)
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Kiek laiko laikytis šios programos? Mėnesį? Porą?

Antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį darau ir iškart po to nevalgęs (pačiam ryte) 40min bėgimas palaikant ~10km/h greitį.

Mitybos plano kolkas neturiu, bet atsižvelgiu, ką valgau. Poros savaučių bėgyje bus ir ji.

Ką reiktų pakeisti? Noriu iš pradžių jėgos ir šiek tiek masės.

Norėčiau kažko panašaus http://www.gamesfree.ca/wg_images/img_g … _body.jpg. Šiuo metu labiausiai reiktų pasistengti su krutine ir rankom, nes pastarosios labai plonos. Sportavęs nesu, 19m. Užtenka, ar foto dėt?

Tiesa, tie suoleliai susilanksto kaip nors? Bendrabutyje vietos nekažką yra... Tai turint suolelį/štangą/hantelius realiai beveik tas pats, kaip salėi? Ar tie treniruokliai irgi naudingi?

Ji labiau į jėgą ar į masę nukreipta? Norėtus iš pradžių jėgos įgaut, raumuo gali ir vėliau ateit. Ar masė tiesiogiai proporcinga jėgai?

Ką manot apie tokią progrmą? Esu visiškas naujokas.

1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 M- trauka 2х 8-10
3 Blauzda 2х 14-15
4 Spaudimas gulint 2х 9-10
5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10
6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10
7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10

2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10
3 Prisitraukimai 2х 8-10
4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10
5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10
3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10
4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10
5 Lygiagretės siaurai paemus / arba koks nors pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

Gal kasnors kokį sporto kluba visiškam naujokui pasiūlytų? Kuo arčiau Saulėtekio, tuo geriau...

Ne, manau gal yra neverta tiek mokėt nes dar neišnaudosiu galimybių ar kaip. Nu aišku

HRS rašė:

Kardio tai nereiskia begiojimas,i tai ieina wisa fizine weikla,gali plaukioti,zaisti budbola,krepsini,kad ir stalo tenisa,ir t.t.

Na aš dabar bėgioju, bet nusibodo jau, tai galvoju su drauge riedučius nusipirkt ir katu lakstyt.

Tai, kad nebutu issokusiu venu reikia daug vandens + daug druskos ar daug vandems + kuo mažiau druskos? D

O galima turėt mažą BF, kad venos nebūtų jau taip labai iššokusios?...