Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bet tas zmoniu poziurys keiciasi ir kuo toliau tuo daugiau zmoniu pradeda eiti i sale. Idomiausia,kad kai pradejau sportuot draugai is manes saipesi, o db jau 3 is ju patys sportuoja

TZR rašė:

Jo tie vaikinukai tai juoka varo.. kaip pas mane mokykloj toks vienas veikėjas ranka nesidomėjau bet spėju koks 28cm o išsiskėtęs ein kaip už tris

man tai patinka kai tokie kietekai specialiai eina uzkabina peciu, o paskui patys atsoka per pora metru

krepsinis ir futbolas gerai, bet tik gatveje ir pagal savas taisykles

cia tai jau sokiruoja

Vitamin_C rašė:

Programa normali, sudaryta logiškai. Pirmiausiai nematant serijų norisi pasakyti kad perdaug kai kur pratimų, bet jei po tiek maždaug serijų, tai manau viskas normaliai. Manau nepamiršti apie intensyvumą, nes jei jis yra, tada panaši programa bus dar labiau naudinga. Tiesa prie pečių retkarčiais ką nors reikėtų įmesti priekinėm deltom. Vietoj kojų spaudimo dar būtų galima pakaitalioti būtinai su pritupimais, taip pat kojoms reikėtų šiek tiek daugiau pakartojimų (pvz kad ir tiems pritupimams), ir taip pat kai kur hanteliams (pvz su štanga kokie 6, o su hanteliais kai kur 7-8)

Aciu uz isamu komentara

1 diena-pirmadienis (krutines raumenys, trigalvis žasto raumuo)

1. Štangos spaudimas horizontaliai su stanga/ su hanteliais 3*6
2. Spaudimas kampu su hanteliasi/su stnga 3*6
3. Hanteliu plesimas kampu, arba horiz. 2*6
4. Puloveris 2*6
5. Lenkimas virs galvos atsigulus su lenkta stanga 3*6
6. Lygegretis 2*6
7. Troso trauka stovintis 2*6
8. Su hanteliu sedint už galvos 1*6
9. Presas 3*16 susirietimai ant stakliu



2 diena-treciadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

1. Prisitraukimai už galvos/ kita savaite iš priekio 3*8-10
2. Štangos trauka pasilenkus  3*6
3. Ant turniko su V rankena pristraukimai prie krutines 2*6
4. Ant stakliu vienos rankos trauka paskui kitos 2*6
5. Štangos lenkimas stovint su tiesia/ kita savaite su lenkta 3*6
6. Su haneliais pakaitom 2*6
7. Plaktukas /Hantelis nuo kelio 2*6
8. Presas koju kelnojimas 3*12-15


3 diena-penktadienis (kojos, peciu raumenys)

1. Apšilimas su dvir. treniruokliu 5 min
2. Koju spaudimas staklese 3*6
3. Koju lenkimas 3*8
4. Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 3*6
5. Blauzda staklese 3*12-15
6. Štangos kelimas i viršu sedint iš priekio/ kita savaite spaudimas su hanteliais 3*6
7. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis 2*6
9. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus 2*6
10. Stangos trauka iki smakro/neziniukas 2*6

Stai tokia programa dabar, gal kas netaip?patarkit

kazkaip labai jau keistai atrodo

nepatartina,nes kazkuri raumenu grupe liks smarkiai nukentejusi

Apie 100lt creatino ir proteino

Norejau paklaust  kokia turetu buti patirtis norint daryt max-ot?

Standartas Coleman ir Pocius

Realy nice:o