Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dėkui..Bet kaip išbėgt tiek laiko..Max 15min ištemčiau..

Pauliakas rašė:

Dzinas rašė:

Sveiki,ką valgot prieš miegą be varškės metant svorį?

Mėsą, žuvį.

Nuu nei tas nei tas prie širdies man liksiu prir varškytės . O tarkim užkandžiaut kai norisi filmą žiurint tarkim ka renkatės pakeist čipsus ar saulėgrąžas?Ir ka patartumėt gal kažką iš savos patirties pradedant mesti svorį?Kažkaip sunku kovoti su junk foodu...Kartais nusileidžiu aš jam..DĖKUI !

CosaNostra rašė:

Sveiki vis galvoj toks klausimas. Ar raumenine mase labiau auga prie 4dienu programos ( 3 laisvos dienos lieka) ar visgi nera skirtumo ir kokybiskai treniruodamasis augs taip pat prie 5-6 dienu programos? Nes kiek zinoma raumuo auga kada ilsies, tad turbut esme klausimo supratot.

Pradedančiajam rekomenduojama 3 kart per sav MAX keturi.Juk raumenys auga kai ilsiesi,o ne sportuoji taip,kad geriau daugiau pailsėt ir gerai pavalgyt

Sportuoju tolka tak pagal programėle šlapes Kol sveikatą susitvarkysiu prieš salę sueis !

ATjr rašė:

Mankstele ir tiek. Padrika, neaisku kokiu tikslu ji tokia. Skirk demesio daugiau apaciai,o su bodyweight pratimu pilna, galima prisigalvoti visko.

Pradziai nusistatyk tiksla. Tada treniruojantis kilk is virsaus i apacia ir pan. O ne bele ismetyk. Kaip ir minejau, susirask daugiau pratimu ir rimtesniu visokiu.

Dėkui! Dar šitie sunkūs pratimai žinok techniškai lėtai darant,o tikslas lašinuką numest,sustiprėt visapusiškai..Stengiuos 8-12 palartojimų per setą jejgu per lengva keičiu kažką

Kavioras rašė:

Dzinas rašė:

Ant tiek rimta programą šoviau,kad tyla .

Menkas tavo sporto inventorius, nėra ką patart, daryk tai kas įmanoma pagal galimybes, nieko čia neprigalvosi.

Ant tiek gera programa,kad nėra ka patart supratau .Ne sakyk ką nori visad galima kažką patart .

Sveiki,gal kas iš patyrusių sportininkų galėtų pakoreguot ar kokių patarimų duoti dėl programos namuose sportuoju turiu hantelį 12kg,gumas,skersinį,atsispaudimų rankenas, ir pora svoriu po 10+ KG. Pats sveriu 100KG ant 191CM tai yra ka veikt su bodyweight.
Dėkui iš anksto


                                                        Pirmad

1.Prisitraukimai siaurai x3 +negatyvai x2
2.Atsispaudimai siauriau x5
3.Prancuziškas spaudimas po viena ranka x3
4.Itupstai x5
5.Atsilenkimai x4
6.Blauzdos pasistiebimai x5
                                                       Antrad

1.Prisitraukimai platus x5
2.Atsispaudimai platus ant krumpliu (plešimai) x5
3.Hammer stovint x4 +pump gumos
4.Su blynu abiem rankom tricepsas stovint x4 +pump
5.Pritupimai front x5
6.Koju kelimai kuo sunkiau x5

                                                       Ketvirtad


1.Atsispaudimai diamond x4
2.Prisitraukimai platus piramide lengva
3.Spaudimas peciam su hanteliu x3
4.Mostai su gumom lengvai x3
5.Atsilenkimai kampu x4
                                                        Penktad

1.Chin up'ai x5 + dead hang max
2.Atsispaudimai platus rankedom x5 + max plank
3.Atsispaudimai apaciai incline x3
4.Puloveris pratemp x3
5.Tricepsas po viena ranka sunkiai x4
6.Bicepsas nuo kelio letai x4 +pump
7.Pritupimai prisoner x5 +pump x1
7.Koju kelimai nuo turniko x5 max
8.Plankas x2 max
9.Dead hang x2 max




                                                    6-7 Laisva laisva

Nu tik pradžia pamačiau ir jasna armstrong programa čia prisitraukimų skaičiui padidint ieškok kitos.

Bornas rašė:

Hi.
Gryztu po truputi i sporta po 3men pertraukos, bet nesinori siuo metu gelezu tampyt... per paskutinius keleta metu labai sumedejau, istvermes nera. galvoju pusmeciuka pavaryt body weigth, ant skersinio pasisukt, lygegretes pramust, pilvo presa padailint, raumenu istverme padidint ir t.t
Gal yra cia pas mus turnikmenu ir gali parekomenduot kokia nors programele?

Šiaip siulyčiau youtubei parašyti bodyweight workout ir išsirinkti sau patinkančia..Pasikoreguosi pagal save..Siulyčiau kas antra dieną sunkesnes trefkes padaryt ir mityba mityba mityba  .

Baikit n* :DDD

Shabba rašė:

Dzinas rašė:

https://www.youtube.com/watch?v=TzXz-xLB1-0 blaze blaze

sveikas, broli

Haha žinojau,kad patiks mašinoi "dugnais"

spinksas rašė:

Sveiki

Norejau paklaust, darau kiekviena diena atsispaudimus 4x50 , atsilenkimus 4x50 , prisitraukimus 4x12 , noreciau suzinoti ar ne perdaug daryt tiek pat kiekviena diena isskyrus savaitgali poilsis, noriu daugiau jegos kad butu ir biski raumenis matytusi, dekui uz atsakymus

Nu po 50 darydamas jegos nelabai užauginsi ...Siulyčiau bandyt sunkesnes variacijas ar siaurai ar kokius hindu push ups ar super setus sugalvok...
Kas antra daryk kam taip drožtis ...Atsilenimus viena diena kita dieną kojų kelimus ant turniko trečia diena atsilenkimus su pasisukimais paivairink ir taip su visais pratimais.

Staffordshire rašė:

sveikas, cia labai blogas zenklas ypac jei pradurei ir bego kraujas. buvo taip vienam pazystamui,vos tempe 2 sav. labai kankinosi ir mire salej bespausdamas stanga. jam per ta pradurta vieta galvoje isbego visas kraujas.

Beleką D Vyno kamštį į ta skylę kai į sale eis ir p x