Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

LiTaZ
Replies: 4575

Eiti rašyti

Maisto papildai » Masės didinimo produktai » 2016-01-04 18:56

Ka manot apie toki produkta ?
Unflavoured: Whey Protein Isolate (Milk) (100%), Emulsifier (Soy Lecithin)
IMPACT WHEY ISOLATE
Undenatured Whey Protein Isolate

LiTaZ
Replies: 12722

Eiti rašyti

Maisto papildai » Proteinas (baltymai) » 2016-01-04 18:54

Ka manot apie toki produkta ?
Unflavoured: Whey Protein Isolate (Milk) (100%), Emulsifier (Soy Lecithin)
IMPACT WHEY ISOLATE
Undenatured Whey Protein Isolate

LiTaZ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2014-12-27 15:03

Ernestas rašė:

LiTaZ rašė:

Sveiki , norėjau paklausti koks proteinas yra geriausias ? pvz : kiaušiniu , soju.
Renkantis proteina norėtūsi žinoti kuo vienas ar kitas proteinas yra pranašesnis ir butent koks baltymas yra geriausias. Kolkas esu žaliukas šitoje vietoje ir esu mates tik soju ir kiaušiniu proteinu ,tad prašau apšviesti mane ir padėti susigaudyti prieš kažka perkant.

isrugu the best big_smile o gilintis i tokius dalykus nereiktu,kadangi apciuopiamos naudos tai tikrai neduos, jei zalias esi siulyciau labiau gilintis i mityba ir treniruotes. smile

Dėl mitybos viskas tvarkoje - teta dietologė ,bet ji labai nusistačius prieš tai ,kad jos giminaičiai vartotų papildus.
O aš ir nenoriu kažko ypatingo norėtusi proteino be priemaišu ,tiesiog ,kad gauti papildomą baltymą ,kurio dėl laiko stokos kartais negaliu gauti , nes neišeina pavalgyti ir pnš. Todėl ir klausiu koks būtent proteinas [grynas] būtų geriausias / skonis visiškai nesvarbus/ svarbu kokybė. Gal kas nors galėtų kažka parekomenduoti ? Kaip atsirinkti geriausios kokybės baltymą ?
Kaip ,kad sakei Ernestai išrugų geriausias , gali gal pateikti produkto kažkokio pavyzdį ir pagrįsti savo išdėstytą faktą ?

LiTaZ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2014-12-25 14:42

Sveiki , norėjau paklausti koks proteinas yra geriausias ? pvz : kiaušiniu , soju.
Renkantis proteina norėtūsi žinoti kuo vienas ar kitas proteinas yra pranašesnis ir butent koks baltymas yra geriausias. Kolkas esu žaliukas šitoje vietoje ir esu mates tik soju ir kiaušiniu proteinu ,tad prašau apšviesti mane ir padėti susigaudyti prieš kažka perkant.

LiTaZ
Replies: 5

Eiti rašyti

Mitybos planų kritika » Ryskinimasis / six pack » 2014-01-08 23:26

Treniruotes pas mane varginancios ir ilgos / daug cardio gaunasi prakaituoju visose trynkese ziauriai big_smile

Supratau del razinu reiks mest vakarais valgyti.. Liksiu tik prie l.varskes.

Ka dar galite patarti liaudis?
Del mitybos? Ar ryskinimo? smile

LiTaZ
Replies: 5

Eiti rašyti

Mitybos planų kritika » Ryskinimasis / six pack » 2014-01-07 23:43

Sveiki visi !

Tikslas: Ryskinimasis / dalis svorio numetimo. Tikslas yra islaikyti norima svori ir buti ryskiam. [ uzsiimu kovos menais , muai - thay per daug svorio numesti negaliu ] Varzybinis svoris 70-72.

Amžius: 17 metų [ greit 18 ]
Svoris: 78-79 kg [ auginau mase ir gerokai persistengiau del to labai gailiuosi ]
Ūgis: 182 cm

Mitybos planas [dabartinis] tikrai reikia pakoreguoti:
1) Visada valgau kose - Grikiai 100g +300ml pieno   ~~>  08h
2) Bunu mokykloje nevalgau nieko iki kol grystu namo - Vistiena 200g / darzoves / ryziai 100g ~~> 13-15h
3) Laisvo laiko buna todel galiu valgyti ,bet ka - Makaronai arba aviziniai dribsniai / 100g +300ml pieno ~~> 17-18h
4) Sis valgymas buna pats ivairiausias - kartais Vistiena 200g / darzoves / kartais tiesiog grudeta varske 250g , o kartais tiesiog uzkandis 200g razinu. 19-20h
5) Paskutinis valgymas ~~> Liesa varske 180g +100g razinu pries miega 22-23h

Niekaip neiseina atsisakyti valgyti razinu , kisu as jas visur i koses jei noriu skaniau uzkasti , i pieniska sriuba net anksciau dedavau , prie liesos varskes ,ypac dedu.. Ir skaiciau ,kad pries miega tikrai nera gerai angliavandenius valgyti ,bet kuri laika man atrode tai neproblema kol nepamaciau ,kad presas vis labiau ir labiau ne toks ryskus ir svoris auga..

2013-12-23
78 x 24 = 1872 kilokalorijos
1872 x 1.5 = 2808 kilokalorijos

1)BMR (9,99x78)+(6,25x181)-(4,92x17)+5 = 1832
     779.22 + 1131.25-83.64+5=1832
2) 1832*1.5 = 2748
3) 2808/100x15 = 421  2808-421 = 2387
     2387kcal
Baltymai – 2x78 = 156g
Riebalai – 1x78 = 78g
Anglys – 156x4+78x9 = 624+702=1326
2387-1326 = 1061/4 = 265.25 gr



Kalorijos: 2808 kcal
Baltymai: 156 g
Angliavandeniai: 265.25 g
Riebalai: 78 g

Vartojami papildai: ( grynos BCAA , mineralai , vitaminai , zuvu taukai , energy formula ) Ketinu nusipirkti proteina.

Sportuoju 4 kartus per savaite , uzsiimu crossfit treniruotes , fitness , tabata programomis , grynai muay - thay reikalingoms treniruotems , jos buna alinancios ir per jas buna sudeginama "tonos" koloriju.. Viskas kaip po duso bunu.. big_smile

Komentaras: Mokausi, turiu galimybę valgyti 5-6 kartus per diena , budamas mokykloje galiu valgyti nebent kazka minimaliai , vaisius kazkokius ar uzkandzius, esu alergiškas sokoladui , mėgstu koses ,razinas , juoda duona , nemėgstu sokolado , saldainiu , nekenciu tiesiog saldumynu , mano gyvenime nera cukraus , niekur jo nevartoju, esu pasiryžęs viskam ka reiks padaryti , turiu kantrybes ir noro , tiesiog truksta ziniu sioje vietoje , todel prasau jusu pagalbos..

1) Prasau padeti del mitybos plano.
2) Dar norejau paklausti kada geriau treniruoti presa/ ryskinant? [ ilgai nevalgius pvz:ryte atsikelus ar po mokyklos gryzus iskart tusciu skrandziu ] ar tiesiog vakare per treniruote?

Aciu ir geros dienos ! smile

LiTaZ
Replies: 9366

Eiti rašyti

Maisto papildai » Kreatinas » 2013-05-28 23:41

Koks kreatinas naudingiausias siuo metu ?
Kainos/kokybes atzvilgiu?
Gal net keleta pavyzdziu galima ir kodel gi butent sie[sis] produktas?

LiTaZ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2013-05-26 13:05

Kodel gi ?
Ka butent duoda koncentratas ir ka isoliatas , kuo jie skiresi?

Paaiskinkit man tokiam neismaneliui..

LiTaZ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2013-05-26 01:08

Koki proteina ir kreatina monohidrata rekomenduotumet pirkti? smile

Proteino ~2,5kg
Kreatino ~1kg

Turimas biudzetas 350LT.

LiTaZ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2013-05-25 17:44

Sveiki,
kuris kreatinas yra naudingesnis norint priiaugti raumenu mases?

Kre-alkyn ar monohidratas?

LiTaZ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2013-05-20 13:17

boozer rašė:

LiTaZ rašė:

sladeinflame7 rašė:


Nu ir pakanka tau tu baltymu ypac jei pareina is mesos/zuvies pagrinde. O proteinai visi sitie geri bet scitec man skanesnis uz ON. Kre-alkalyne gali bandyt, pats esu suvartojes pora bankiu bet efekto 0 big_smile Cia kaip kam.

Is mesos vien tiek negaunu.. Apie ~100g is mesos. ~70-100g is pieno , kruopu , dribsniu , makaronu ar sriubu kokiu nors + vaisiu ir pns.

Pasiimk normalesni isrugu proteina  ir vartok sau sveikas po kokteili po treniruotes wink

O kuo isrugu proteinas geresnis uz isoliata ar multikomponentini ar siaip kuo skiresi ,kad rekomenduoji butent isrugu proteina? smile

Vis dar domiuosi papildais , siuo metu analizuoju kreatina , prieisiu ir prie proteino , sorry jei juokingas ir paprastas klausimas ,bet tiesiog dar atsakymo net ir y tokius klausimus nezinau , viskas su laiku. Judam! smile

LiTaZ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2013-05-19 23:06

sladeinflame7 rašė:

LiTaZ rašė:

sladeinflame7 rašė:

Jei surenki kaloriju pakankamai nereik tau to geinerio, o del proteino pasiskaiciuok kiek baltymu surenki, jei nepakankamai tai paimk koki, pilna ivairiu proteinu skilty paieskok. Realiai ner didelio skirtumo koki tu ten vartosi, svarbu kad butu concentratas ir/ar izoliatas.

Suvartoju per diena mazdaug 170-200g baltymu.

Galvoju pasiimti Kre-alkyn kreatino ,kuris nekaupia vandens raumenyse [jegai]
Ir proteina Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Natural Whey arba Sci-tec Whey Protein Professional 100% arba 3 variantas Amix Whey Pure Fusion 75%.. Tikslas - mase. smile

Nu ir pakanka tau tu baltymu ypac jei pareina is mesos/zuvies pagrinde. O proteinai visi sitie geri bet scitec man skanesnis uz ON. Kre-alkalyne gali bandyt, pats esu suvartojes pora bankiu bet efekto 0 big_smile Cia kaip kam.

Is mesos vien tiek negaunu.. Apie ~100g is mesos. ~70-100g is pieno , kruopu , dribsniu , makaronu ar sriubu kokiu nors + vaisiu ir pns.

LiTaZ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2013-05-19 17:33

sladeinflame7 rašė:

Jei surenki kaloriju pakankamai nereik tau to geinerio, o del proteino pasiskaiciuok kiek baltymu surenki, jei nepakankamai tai paimk koki, pilna ivairiu proteinu skilty paieskok. Realiai ner didelio skirtumo koki tu ten vartosi, svarbu kad butu concentratas ir/ar izoliatas.

Suvartoju per diena mazdaug 170-200g baltymu.

Galvoju pasiimti Kre-alkyn kreatino ,kuris nekaupia vandens raumenyse [jegai]
Ir proteina Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Natural Whey arba Sci-tec Whey Protein Professional 100% arba 3 variantas Amix Whey Pure Fusion 75%.. Tikslas - mase. smile

LiTaZ
Replies: 12802

Eiti rašyti

Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2013-05-18 14:58

Sveiki hebra,
pirmiausia papasakosiu siek tiek apie save.

Metai - 17
Svoris - 71
Ugis - 1.80


Esu ryskus ,bet norisi daugiau mases , stumiu krutine 110 , legpress 160.

Hobis - kontaktinis sportas [ karate , kickbox,  mu-thay , box ] laisvalaikiu uzssimu MMA treniruotemis y kurias ir ieina mano isvardintos sakos. Sportuoju mazdaug 1h - 1.30h , treneris daznai megsta gale treniruotes mus pakankinti ,tai sudeginu labai daug koloriju per ,tas treniruotes.

Sporto saleje sportuoju ne daugiau kaip 60min.

Noreciau paklausti kokio proteino man reiktu ,kad priaugti mases ?

Angliavandeniu mano mityboje netruksta , valgau 5-6 kartus , suvartoju ~2600 koloriju , pagrindinis maistas [ vistiena , jautiena , suris , zuvis , ryziai , kruopos ivairios , fitneso dribsniai , tonos vaisiu ir darzoviu ]

Nevalgau saldainiu , cipsu ir negeriu jokiu sudu kaip coca-cola.. Zodziu megstu sveika gyvenimo buda.. smile
Domiuosi mityba 4 metus.
Sveikai maitinuosi 2metus ir 2men..
Siuo metu 6 menesius uzsiimu dieta kuri man turetu padeti priaugti svorio ir padeda per 6men +4kg , nevartojant jokiu papildu tik vitaminus , zuvu taukus.. smile

Kas menesi galiu gauti po ~150-200LT , dabar turiu 480. Uz visus juos galeciau kazka pasiimti.

Taigi dar karta pakartosiu klausimeli. Koki proteina patartumete vartoti , kurio kaina nesikandziotu ir butu geras , naudingas?  (skonis man visiskai nesvarbus) ,nes jau esu ragaves gryno BCAA ir tik pirmus kelis kartus nenoromis geriau , o poto viskas ok... smile

LiTaZ
Replies: 12722

Eiti rašyti

Maisto papildai » Proteinas (baltymai) » 2012-12-18 23:07

Patarkit kokiu nors geru uzsienietisku papildu ? smile

Kad mases gerai pridetu.. Jei galit pateikit keleta variantu smile

LiTaZ
Replies: 4575

Eiti rašyti

Maisto papildai » Masės didinimo produktai » 2012-12-18 23:07

Patarkit kokiu nors geru uzsienietisku papildu ? smile

Kad mases gerai pridetu.. Jei galit pateikit keleta variantu smile

LiTaZ
Replies: 1215

Eiti rašyti

Treniruotės » Jėgos treniruotės » 2012-09-15 12:03

Sveiki ,

kuo galima pakeisti Štangos spaudimas žemyn galva dirbant jegai.??

LiTaZ
Replies: 4099

Eiti rašyti

Treniruotės » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali? » 2012-07-23 11:30

Dzinas rašė:

Balkonas rašė:

Sveiki, norejau paklausti ar apsimoka daryti nugaros treniruoteje hantelio trauka ir stangos trauka ar ne tie patys raumenys dirba?

Mirties trauka
Prisitraukimai
Stangos trauka
Lyno trauka prie pilvo
Daryk taip trefke

Prisitraukimai - apsilimui dar gali imesti Atsilenkimai atgal 1-2priejimus po 12-10 pakartojimu. M.traukoje daug dirba nugaros apacia taigi jeigu nori isvengti traumu apsildyk viska gerai tiesa jeigu y 1h nori tirpti tai nekrapstyk nosies , nerasyk zinuciu mamai , o sportuok ir spesi..
Mirties trauka
Stangos trauka pasilenkus
Lyno trauka prie pilvo siaurai paemus.

EDIT: Paivairinimui stangos trauka gali keist su hanteliu..

LiTaZ
Replies: 3346

Eiti rašyti

Skelbimai » Perku maisto papildus (bendra tema) » 2012-07-19 16:05

Sveiki,
Pirkciau

Rx Gold Creatino 1.110g
Grynu bcaa 1kg
Gliutamino 1kg

Druskininkai

Rugpjucio 9-16 Dienomis [ Palanga ]

LiTaZ
Replies: 9366

Eiti rašyti

Maisto papildai » Kreatinas » 2012-07-19 10:19

ATjr rašė:

LiTaZ rašė:

Kiek laiko mazdaug uztenka 550g kreatinu jeigu dar yra daromas uzkrovimas pradzioje?

Koks tavo svoris? Paskaičiuok kiek per dieną suvalgai kreatino...

70kg svoris ,bet jei darant uzkrovima nezinau kaip skaiciuot. Vieni sako ,kad jo net ir nereikia ..

LiTaZ
Replies: 9366

Eiti rašyti

Maisto papildai » Kreatinas » 2012-07-17 22:03

Kiek laiko mazdaug uztenka 550g kreatinu jeigu dar yra daromas uzkrovimas pradzioje?

LiTaZ
Replies: 1937

Eiti rašyti

Treniruotės » Pilvo presas » 2012-06-17 13:12

lolardas rašė:

arba kaip sakiau išvežk į kaimą ir palik

+ lol lol lol

LiTaZ
Replies: 26

Eiti rašyti

Treniruotės » Treniruotės užveržiant raumenis su žgutais (tympom) » 2012-06-12 11:01

Žmogus norėjo paklaust , o jum tik organas galvoje..

Šeip esu mates daug boksininku ir kito stiliaus kovotoju naudoja , vieni sako ,kad raumuo turi didesne istverme kai negauna deguonies buna istempes ir bando "isgyventi" todel kaip tu rasai uzsipumpuoja..  Bet cia tik kalbos.. Gal tiesa gal ir ne smile


Pats pamegink 1diena bico treniruoteje padaryti ir paziuresi kaip seksis smile

LiTaZ
Replies: 1695

Eiti rašyti

Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2012-06-11 18:57

Dzinas rašė:

allinone rašė:

Staffordshire rašė:


neziurejau visos programos ten labai daug skaityti ir gilintis smile bandyk ir ziurek jei tau tiks tai gerai smile jei nesupranti apie programas tai bet kas tiks smile

Uzmesk aky i sy trecia etapa.

    Trečias etapas

    Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
    Pries treniruote būtinas geras apsilimas.
    Kiekvieno pratimo pirmoji serija būtinai daroma su lengvu svoriu, kad apsiltu raumuo ir sumazetu traumos tikimybe.

    Trukmė - 6 savaites

    A
    1) Pritūpimai 5x5
    2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
    3) Stangos trauka iki smakro 5x5
    4) Prisitraukimai 5x5

    B
    1) Mirties trauka 5x5
    2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
    3) Spaudimas peciams 5x5
    4) Bicepsas su stanga 5x5

    C
    1) Stangos spaudimas 5x5
    2) Stangos trauka iki preso 5x5
    3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
    4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

  _____________________________________________________________________________


Siame etape, galvoju itraukti peciu galui mostus pasilenkus. Ar reiktu ju cia? I kuria diena geriau juos itraukti? Y treniruotes gala? Taip pat 5x5? Dar presa 1x sav galvoju itraukti 3x koju kelima ir atsilenkimus, daugiau kaip ir viskas gerai, nieko netruksta?  Atsibosiu big_smile hmm

Gali damest pora tu pratimu blogiau nebus,cia ant jegos programa

Pas mane jegos programa sudaro 5pratimai vos telpu y Valanda.. Ziurek nepersistenk, neprisidek  per daug.. Nepamirsk optimalus laikas 60minuciu. Ir tada per 30minuciu reiktu raumenis pamaitinti smile

LiTaZ
Replies: 1937

Eiti rašyti

Treniruotės » Pilvo presas » 2012-06-09 15:28

micimas rašė:

micimas rašė:

Sveiki, atsilenkimus darau ant pasviro suoliuko. Norėjau sužinot - kokie atsilenkimai labiau ryškina pilvo presą? Ar greiti, ar lėti, ar dideliu kampu, ar mažu ir pan. Dabar darau 3k. per savaitę po 4 serijas MAX atsilenkimu (išeina apie 60-30 per seriją, kai suoliukas būna pasviręs 45). Gal reikėtų imti svorį ir daryti po 10 - 20 atsilenkimų? Taip pat darau susirietimus 4 serijos po MAX (per seriją išeina apie 20-25). Taipogi kojų kėlimas lygiagretėse irgi 4 serijos po MAX (iseina apie 20 per seriją). Kiekvieną iš trijų dienų darau bent po 2 pratimus presui.
Mitybos smulkiai nevardinsiu. Pagrinde valgau mėsą, ryžius, grikių košę, daržoves, kartais žuvį, po treniruotės suvalgau 3-4 kiaušinių baltymus, prieš einant miegot pakelis grūdėtos varškės. saldumynų mažai.
Esu dar žalias, tikiuosi neinu į pievas, jeigu ką galima pridėt / pakeist rašykit.
Dėkui.

Žmonės, gal ką nors galit patart?

Net neskaiciau situ tavo sapalioniu visu..

Ryskinant darai daug pakartojimu 30-50 ,o jeigu jau presas geras varyk 4x iki max. Pailsesi ir vel 4x iki max.

Aisku keisk pratimus..
Kad nebutu daugiau klausimu tai..

4x [4pratimai skirtingi]
Darai iki max. [kiek gali tiek darai arba kol jauti skausma preso viduje]

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net