Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Čepas
Replies: 4685

Eiti rašyti

Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2013-03-27 19:53

Sveiki, nežinau ar į šitą temą rašau, bet noriu paklaust kuri preso dalis labiausiai dirba atliekant deadlift`ą?

Čepas
Replies: 8

Eiti rašyti

Mitybos planų kritika » mitybos planas ryskinimui » 2013-03-27 16:25

ernestukas18 rašė:

Čepas rašė:

ernestukas18 rašė:

sveiki forumieciai,prasau zvilgtelekit i mano programa ir pasakykit kas ne taip smile tikslas numesti svorio o ypac nuo pilvo srities. treniruojuos 6 kartus i savaite ; 3 tren cardio, 3 su svoriais.   vartoju vitaminus/mineralus, BCAA, proteinas ir l-karnitinas.

Svoris: 70
Ūgis: 170

Mitybos planas:
7.00 avizine kose 70 gr. 3 kiausinio baltymai.
9.30 baltymu kokteilis su pienu ir saujele lazdyno riesutu (30gr. )
12.00 vistienos krutinele200 gr. ir darzoves
15.00 avizine kose 100 gr.
TRENIRUOTE
po jos proteinshake ir vaisius.
19.00 vistienos krutinele ir darzoves.
21.30 varskes pakelis.

Kalorijos: 1965
Baltymai: ~ 210gr.
Angliavandeniai: 150 gr.
Riebalai: 50gr.

Man tai atrodo, kad pagal toki fizini krūvį, ūgį ir svorį nuo daugiau reiktų pradėti ir palaipsniui mažinti, nes mano akiai dabar čia drąstiškai sumažinta viskas.

na matai bandysiu taip mest svori,jeigu matysiu kad man sunku,tada dadesiu siek tiek.

Na žiūrėkis, tik kad nekristų labai stipriai, laikyk 0,5-1kg žemyn per savaitę ir viskas bus ok.

Čepas
Replies: 8

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » 3 Dienu programa jegai » 2013-03-27 14:13

TurnykMaster rašė:

Čepas rašė:

TurnykMaster rašė:

Tikslas: Pakelti jega ir mase
Amzius: 17 metu
Svoris: 84 kg
Ugis: 182 cm

Pirmadienis
1. Pritūpimai 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
2. Štangos spaudimas 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
3. Prisitraukimai 5x5
Pagalbiniai pratimai: 4 serijos pasistiebimu viena koja, 4 serijos atsilenkimų presui su svoriu.



Trečiadienis
1. Pritūpimai 4x5 Pirmos 3 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 4 serija tokia pati kaip 3.
2. Spaudimas kampu 4x5
3. Mirties trauka 4x5
4. spaudimas pečiams 4x5
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsilenkimų presui.



Penktadienis
1. Pritūpimai 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
2. Štangos spaudimas 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
3. Prisitraukimai delnai i save 4x5, 1x3, 1x8.
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsispaudimai nuo lygiagrečio su svoriu (5-8 pakartojimai),
3 serijos štangos kėlimo stovint bicepsui ir 3 serijos ranku tiesimas su lynu (po 8 pakartojimus)

Jei neklystu, čia Bill Starr 5x5, tai nebloga ji kiek girdėjau, jei nieko nekeitei.

Keiciau. Vietoj stangos traukos idejau prisitraukimus.

O kodėl nenori traukos palikt?

Čepas
Replies: 8

Eiti rašyti

Mitybos planų kritika » mitybos planas ryskinimui » 2013-03-27 12:33

ernestukas18 rašė:

sveiki forumieciai,prasau zvilgtelekit i mano programa ir pasakykit kas ne taip smile tikslas numesti svorio o ypac nuo pilvo srities. treniruojuos 6 kartus i savaite ; 3 tren cardio, 3 su svoriais.   vartoju vitaminus/mineralus, BCAA, proteinas ir l-karnitinas.

Svoris: 70
Ūgis: 170

Mitybos planas:
7.00 avizine kose 70 gr. 3 kiausinio baltymai.
9.30 baltymu kokteilis su pienu ir saujele lazdyno riesutu (30gr. )
12.00 vistienos krutinele200 gr. ir darzoves
15.00 avizine kose 100 gr.
TRENIRUOTE
po jos proteinshake ir vaisius.
19.00 vistienos krutinele ir darzoves.
21.30 varskes pakelis.

Kalorijos: 1965
Baltymai: ~ 210gr.
Angliavandeniai: 150 gr.
Riebalai: 50gr.

Man tai atrodo, kad pagal toki fizini krūvį, ūgį ir svorį nuo daugiau reiktų pradėti ir palaipsniui mažinti, nes mano akiai dabar čia drąstiškai sumažinta viskas.

Čepas
Replies: 8

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » 3 Dienu programa jegai » 2013-03-27 12:13

TurnykMaster rašė:

Tikslas: Pakelti jega ir mase
Amzius: 17 metu
Svoris: 84 kg
Ugis: 182 cm

Pirmadienis
1. Pritūpimai 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
2. Štangos spaudimas 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
3. Prisitraukimai 5x5
Pagalbiniai pratimai: 4 serijos pasistiebimu viena koja, 4 serijos atsilenkimų presui su svoriu.



Trečiadienis
1. Pritūpimai 4x5 Pirmos 3 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 4 serija tokia pati kaip 3.
2. Spaudimas kampu 4x5
3. Mirties trauka 4x5
4. spaudimas pečiams 4x5
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsilenkimų presui.



Penktadienis
1. Pritūpimai 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
2. Štangos spaudimas 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
3. Prisitraukimai delnai i save 4x5, 1x3, 1x8.
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsispaudimai nuo lygiagrečio su svoriu (5-8 pakartojimai),
3 serijos štangos kėlimo stovint bicepsui ir 3 serijos ranku tiesimas su lynu (po 8 pakartojimus)

Jei neklystu, čia Bill Starr 5x5, tai nebloga ji kiek girdėjau, jei nieko nekeitei.

Čepas
Replies: 439

Eiti rašyti

Treniruotės » Split (išskaidytų raumenų grupių) programos » 2013-03-25 14:45

PoWaz rašė:

Čepas rašė:

PoWaz rašė:

Aš tai darau 1.Krutine , bicas , presas 2.Pečiai, tricas  3.Nugara , presas , dilbis  4.Kojos , Krutine

4 diena nesamone pagal mane. Kam tą krūtinę 2 kartus per sav?

Tikslas praplešt krutine kadangi 4 diena jau buna ji atsigavus

Yra pilna padarytų programų, nereikia išradinėt dviračio...

Čepas
Replies: 439

Eiti rašyti

Treniruotės » Split (išskaidytų raumenų grupių) programos » 2013-03-25 14:24

PoWaz rašė:

Aš tai darau 1.Krutine , bicas , presas 2.Pečiai, tricas  3.Nugara , presas , dilbis  4.Kojos , Krutine

4 diena nesamone pagal mane. Kam tą krūtinę 2 kartus per sav?

Čepas
Replies: 18746

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2013-03-23 19:59

strongas rašė:

žinot gal kur pigiau mėlynių būtų nes pvz maximoj 400g 12lt brangoka sakyčiau big_smile

dabar sunkiai kur rasi iš vis, o dar pigiau.. big_smile

Čepas
Replies: 4763

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Svorio metimas » 2013-03-21 18:52

Sarun4kas rašė:

DMSJ rašė:

Na va, jau truputį virš mėnesio "susitvarkęs" mitybą (kabutėse todėl, kad dar daug trūko iki tobulos mitybos, nevisas dienas ir plano laikiausi, bet numečiau ~2,5 kilogramo kas antrą-trečią dieną bėgiodamas ir net rezultatai pradeda matytis. Tai va labai ačiū kas čia iki šiol padėjo, ir iškilo klausimas: jei dabar matydamas rezultatus ir gavęs motyvaciją dar kokius du mėnesius mesiu svorį, tai daugmaž kiek laiko organizmas užtruks kad po to persijungtų iš riebalų deginimo "fazės"(net nežinau kaip čia pavadinti) į masės auginimą? Kaip įsivaizduoju jei iki tol turėjęs dieninį kalorijų trūkūmą iškart imsiu valgyti gerokai daugiau kūnas pats gerokai priaugs bandydamas užpildyti trūkumą, ir tikrai ne raumenų. Tai gal kokią savaitę prieš pradedant sportuoti salėje pradėti didinti kalorijų kiekį? Ar kaip pasiruošti tokiam pasikeitimui? Tikiuosi suprantamai paklausiau

kiek girdejau is cia besilankancios chebrytes, kad po svorio metimo dietos mases auginimo dieta stveria kaip turi but ;D

Jei kimši belenką belenkur belenkaip tai tikrai tūrėtų šoktelt į viršų svoris ir visas ryškinimas bus tik sugaištas laikas big_smile

Čepas
Replies: 12719

Eiti rašyti

Maisto papildai » Proteinas (baltymai) » 2013-03-21 16:51

Sveiki. Ką manot apie SYNTHA-6? apie 200lt 2kg, man šiaip neblogas jis buvo, bet kas labiau nusimano apie tas sudėtis gal patartumėt.

Čepas
Replies: 18746

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2013-03-20 19:22

Nando rašė:

Kokio maisto labiausiai reikia vengti sportuojant? Atmetus kolas, čipsus ir t.t. Tiesio iš tų kasdieninių.

Cukrų siųsk toli toli.. Riebalus irgi, tik geruosius laikykis arti (riešutai, alyvuogių aliejus) Valgyk krūtinėlę, žuvį kartas nuo karto, jautieną irgi jei yra pinigų jai, nes kaina nemaža, kaiušinius, daržoves, grikius, ryžius, košes, dribsnius, vakarais varškės pakelį sukirsk ir viskas bus ok.

Čepas
Replies: 4123

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2013-03-20 15:59

Camis rašė:

turiu problema  nesuvalgau reikemu kiekio kaloriju per diena tiesiog nelenda niekad nebuvau megejas daug valgyt persivalgau buna bloga ir tai nesuvalgau pakankamai ka daryti

Man pirmą sav taip buvo, pamenu pradėjau tada kai nelindfo palaipsniui didint, ir dabar džiaugčiaus kad daugiau galėčiau valgyt.

Čepas
Replies: 18746

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2013-03-19 16:04

Antiniukas rašė:

Sveiki,
Norejau paklausti kai ryskiniesi po kiek laiko pradeda rezultatai matytis? zinoma ten su mibytom ir t.t.. ir po kiek kg numesti yra normalu?
Pvz, as ryskinuos jau 2sav, ir kas savaite po 2kg krenta.  nuo 80kg hmm ar neper greitai? o rezultatas : nukritusi jega, ir dydis. ryskejimo neizvelgiu.

Dar tik 2sav tepraėjo, nenorėk taip greit, mėnuo, du, trys, tada manau bus rezultatas. IR biškiuką 2kg per daug kaip savaitei.

Čepas
Replies: 16

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Ar nedarau klaidu ir ka pakeisti » 2013-03-16 20:36

Edisesas rašė:

valgau 5-6 kartus per diena, vis vien svoris nekint

Pirma žiūrėk ką valgai, o tik po to kaip ir kiek.

Čepas
Replies: 4825

Eiti rašyti

Sveikata » Sporto medikas, klauskite! » 2013-03-16 14:45

Sveiki. Darant spaudimą ant lygaus siaurai, arba prancūzišką spaudimą. kartais net paprastą spaudimą plačiai labai gelia alkūnę, lyg badytų, kokios bėdos galėtų būt?

Čepas
Replies: 726

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Valgis prieš miegą » 2013-03-15 13:48

Makleris rašė:

nesuk pautu del to

Šiaip negalvojau visai apie tai iki dabar kai pamačiau kalbas, kad čia eina į riebala jau labai viskas, tai nežinau, kadangi dabar ryškinu susimėčiau biškiuka.

Čepas
Replies: 726

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Valgis prieš miegą » 2013-03-15 13:44

Klausykit, kada mažgaug paskutiniai anglys tūrėtų būt suvalgyti vakare? Apie 18, kartais 19h tinka ar per vėlu? Tokiu metu 100g ryžiu/grikiu eina man.

Čepas
Replies: 11

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » 5 dienu programa » 2013-03-13 19:27

Keinas rašė:

Reikia komentaru. Gerai ar blogai ka keist, ka pridet, issimt D:

Pagal mane tai krūtinei ne 4x12 daryt reiktu jeigu nori masės, bandyk 4x8 ar 3x8 gal 3x6.

Čepas
Replies: 18746

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2013-03-13 19:02

Stallion rašė:

patarkit kanors,sportsmenai. tai va zadu pradet boksa lankyt. ir viena problema yra: neturesiu po sules galimybes gryst namo,po sules tiesiai i miesta. Po kokiu 3 pamoku uzsisakyciau karsta (zuvis,kotletas,vištiena ar pan.) o prieš varant i treniruote,po kokiu 2-2,5 val. sriubos ir dar kažką,kokį obuolį ar apelsiną. gerai taip?

Tie užsakyti irgi neaišku iš ko ir kaip padaryti, geriau įsidėk į kuprinę dėžutes iš namų, tai žinosi kad maistą valgai, o ne atliekas kokias nors, pagamink be riebalų arba minimaliai jų dėk kad nepridegtų.

Čepas
Replies: 18746

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2013-03-12 18:41

Sveiki.Kokius saldiklius naudojat ir ar jų yra visuose parduotuvėse? Aš berods turiu namie huxol ar koks ten jis, bet ten tabletėlės tokios mažos, kitokio nėra? Ar ir toks tinkamas ten į kokią varškę, ar į blynų tešlą dėt?

Čepas
Replies: 4099

Eiti rašyti

Treniruotės » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali? » 2013-03-11 14:29

Stallion rašė:

tai,kad neturiu šiuo metu big_smile o ymanomas toks variantas kad galiu daugiau svert negu kad pradėdamas sportuot? aiškiai sumažejo riebalinis sluoksnis

Raumenys sveria ženkliai daugiau negul riebalai, gali tos masės nematyt, bet kad svoris bus didesnis tai įmanoma tikrai.

Čepas
Replies: 4099

Eiti rašyti

Treniruotės » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali? » 2013-03-11 14:18

Stallion rašė:

kas gali paaiskint? snd bandziau svertis ant mechaniniu svarstykliu. uzdejau ant tos leksteles 7 kg. vienas kg atitinka mano 10 kg svori? nes sakau rodo 72,5. issigandau yikes

Sverkis ant paprastų ir viskas bus ok big_smile

Čepas
Replies: 4099

Eiti rašyti

Treniruotės » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali? » 2013-03-10 22:38

Sarun4kas rašė:

Sveiki,
Ka manot apie toki treniruociu plana: kiekviena diena po viena raumenu grupe (bicepsas ir tricepsas kartu) po  kiekvienos treniruotes cardio 20-30 min. Treniruotes laikas apie ~ 1h (30 min workout ir 20-30 min cardio) ? kokios nuomones?

Sunkiai su atsigavimu aš galvoju bus hmm

Čepas
Replies: 18746

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2013-03-10 20:47

Eternity rašė:

Čepas rašė:

Sarun4kas rašė:

Forumieciai,skaiciuodami dienos Kcal darzoves iskaiciuojat?  smile

Kad ten kapeikos tų kcal big_smile

Nu,o tarkim bulves kapeikas kaloriju turi? big_smile

Aš tokių nevalgau, taip kad ne apie jas kalbėjau čia big_smile

Čepas
Replies: 18746

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2013-03-10 20:07

Sarun4kas rašė:

Forumieciai,skaiciuodami dienos Kcal darzoves iskaiciuojat?  smile

Kad ten kapeikos tų kcal big_smile

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net