Kulturizmas.net diskusijų forumas

http://www.facebook.com/Raumenynas

Musu facebook puslapis:
Iron Muscles | Facebook

fanis rašė:

turiu cia toki klausima , jei galesi atsakyk , o pvz is kur tu finansavima gauni ? ar grynai is savo moki ? nes vistiek , stakles ir panaisia ne uzdyka ,  ar cia jau sumestiniai darot ?

Jo, viskas bendromis jegomis.

Cia buvo tik pirmosios varzybos, kiekvienais metais organizuosiu spaudimo varzybas.
Zadu organizuoti 16kg gyros kilnojimo varzybas , tik nezinau kokios taysykles. Gal kas zinot ka nors? Noriu istvermei kas daugiau kartu, bet ar ant vienos rankos ar ant abieju... Isvis gal kas dalyvavo tokiose varzybose?

Varzybos jau buvo:

briežinukai :
        

tai visur kur tik video ar nuotrakas beziuriu ten matosi kad visi smittai yra su kampu...

Bardo rašė:

Ammen rašė:

seip daug naudos, jau radau kad kampas buna iki 7laipsniu nukrypes, tai padarysiu kad galima butu reguliuot statu kampa ir nukrypusi... su smito masina galima gerai pramust augima visu raumenu ir jega...
http://sportbok.narod.ru/Tren/tr355.html geras straipsnys kas supranta rusiskai...
ir va kiek pratimu galima su ja daryt: http://www.bodybuilding.com/exercises/f … nt/machine antram puslapi.
turiu daug treniruokliu, dabar truksta smitto...

Tuos pratimus ir su paprasta štanga daugelį gali daryt

Aisq galima, bet pratimo specifika ir taisingumas... Smitas turi labai daug privalumu. Sakau gi turiu daug stakliu, stangu ir svarmenu, turiu nuosava sporto sale nedidele, apie 50zmoniu lankosi, reikia sukurt visas galimybes ne tik stu stanogm dirbt bet ir staklemis kurios vertos demesio. laukiu realiu pasiulymu ir komentaru o ne blevizgu apie niekalus... paskaityk ta straipsny nors kiek jau zinosi kad smoitas vertas demesio.

Kaip manote smito masina turetu but stati vertikaliai, nuo grindu 90laipsniu, ar kampas kitas turetu buti?
gal kas turi nuotrauku, brieziniu, ismeru? Noriu uzsakyt tokias stakles bet nelabai zinau koki varianta pasirinkti su kampu ar lygu vertikaliai... nes anksciau lankiau sale kur buvo tiesus vertikaliai padarytas, bet nelabai megdavau sitas stakles tai net nezinau kaip jos veike, o dabar susiduriu visur beveik internete yra parodytas treniruoklis su kampu, bet koks ten turetu but kampas? gal kas zinot? gal turesit ideju? aciu...
              

Programa Kietiems Vyrams
Ši treniruočių programa ne pradedantiesiems, ne vidutiniokams ir net ne pažengusiems kultūristams.
Ši programa skirta kietiems vaikinams, kurie nejaučia skausmo, kurie nenori būti idiotiškų fitneso žurnalų modeliai, ir kurie nebijo, kad po šios treniruotės dvi kitas dienas sunkiai judės.

Apšilimas - labai naudingas visais atvejais. Visada atėję į salę darom 7min. bendrą apšilimą plius preso pratimai pasirinktinai mažiausiai 8min.   Apšilę ilsimės 2-3min.

Pirmadienis : Kojos/Blauzdos

Milžiniškų superserijų pratimai, visi 4pratimai daromi viens po kito be perstojo, pakartojimų skaičius kyla piramidės principu, svoriai mažėja serija po serijos, bet darom su maksimaliais svoriais.

-Kojų lenkimas  x8x10x12x15
-Hack pritūpimai x8x10x12x15
-Leg presas x8x10x12x15
-Pritūpimai x8x10x12x15
tarp serijų 90sek. pauzė.

* Patartina atlikti 5-10 minučių apšilimą.
** Mažiausiai 2 apšilimo serijos turi būti atliktos prieš pradedant daryti sunkiąsias serijas.   

Pirmoji treniruotė:

-  Blauzdų spaudimas stovint 4x12-16 (iki negalėjimo)
Užpumpavimo pakartojimai po kiekvienos serijos (iki negalėjimo)
-  Blauzdų spaudimas sėdint 4x20-25 (iki negalėjimo)
Užpumpavimo pakartojimai po kiekvienos serijos (iki negalėjimo)   

Antroji treniruotė:

-  Blauzdų spaudimas leg preso staklėse 4x12-16 (iki negalėjimo)
Užpumpavimo pakartojimai po kiekvienos serijos (iki negalėjimo)
-  „Asilai“ 4x20-25 (iki negalėjimo)
Užpumpavimo pakartojimai po kiekvienos serijos (iki negalėjimo)
Po blauzdų serijos iškart tęskite užpumpavimo seriją stovint ant grindų tol, kol nebegalėsite.

Trečiadienis :  Rankos

Bicepsai

-Škoto suole su štanga: 2x12; 4x3max-kg
-Bicepsas stovint: 1x12;1x6-8max-kg;1x iki nusibaigimo mažinant svorį, porininko pagalba.
-Lynas abiem rankom: 3x25(30-45 sek. poilsis)   

Tricepsai

-Spaudimas siaurai: 2x12; 4x3max-kg
-Prancūziškas spaudimas (naudojant lyną): 1x12; 1x6-8max-kg; 1x iki nusibaigimo mažinant svorį, porininko pagalba.
-Tricepsas su lynu3x25(30-45 sek. poilsis)
Dilbiai
-Plaktukas (Hameris): 2x12; 4x3max-kg
-Plaktukas škoto suole: 1x50 Darydami pailsėkite 10-15sek.

Ketvirtadienis: Pečiai/Kaklas

-Superset 3x10(90sek.):
Mostai į priekį su hanteliais
Мostai į šalis su hanteliais
Mostai užpakalinei deltai pasilenkus
-Štangos traukimas prie smakro: 3x10, kas priejimą mažinam svorį.

-Galvos sukimas:  12-20 į kiekviena pusę.
-Pakinktų trauka:  2x12
- Atvirkščia pakinktų trauka: 1x12   

Penktadienis: Nugara (60sek. Max. poilsis tarp serijų)

-Vertikalaus troso trauka: 2x12(lengvi svoriai)
-Atvirkščia štangos trauka: 2x12 (lengvi svoriai)
- Prisitraukimai:  3xkiek gali.
- Štangos trauka: 3x6-8
-Traukimas atsisėdus atvirkščiai paėmus: 2x12(teisingai)
-Hantelio traukimas viena ranka: 3x8
-Troso trauka žemyn: 2x15(gerai ištempti)
- Mirties Trauka: 2x6-8
-Pečių sutraukimai su štanga siaurai paėmus: 3x20


Šeštadienis: Krūtinė

Atlikinėk pratimus tai su hanteliais, tai su štanga
- Hantelių spaudimas gulint: 3 priėjim. Apšilimui, 3 priėj. su maximaliais svoriais tiek kartų kiek gali.
-Štangos spaudimas kampu: 1 priėjim. apšilimui, 3 priėj. su maximaliais svoriais tiek kartų kiek gali.
-Plėšimas gulint: 4 priėj. didinant svorį,  12-15 kart.
-Plėšimas kampu: 4 priėj. didinant svorį,  12-15 kart.
- Lygiagretės: 3 priėj. kiek gali.

Kai tik įėjau, sunkaus metalo muzika davė į ausis. Šiek tiek toliau kažkas rėkia... "Dar vieną supįs... pakartojimą." Iš kito kampo girdžiu. "utiutiu. dėk dar svorio... Čia nepakankamai." Kitur garsus trenksmas, štanga, po mirties traukos, trenkėsi į žemę. Tai nepavykusio bandymo pagerinti savo asmeninį rezultatą pasekmė. Staiga, užsikimšęs ausis, ieškodamas artimiausio išėjimo, pro šalį prabėga kažkoks stypena. Šiaip ar taip jam čia ne vieta. Kur aš esu? Namuose... Bent jau kelioms valandoms.

Butelis rašė:

Ammen rašė:

...niekam neleidziu vartuoti chemijos...

ir klauso?

istikruju per mane viska galima gauti saleje, tai pastebet labai nesunku kas ka vartuoja ir tt, visi pasitarimai  del vartuojimo su manimi ir tt... Visus labai gerai pazystu, beto sito niekam jau nereikia nes yra pasieke geru rezultatu.. Ir yra zymiai geru papildu su kuriais galima pasiekt irgi geru rezu...

Sale yra vėša, šeip pats pasirenku ka ileisti lankyt o kam nedera... Esu jos ikurejas ir kaip BOSas
Lanko apie 40zmoniu... daugiau nemanau kad reiktu zmoniu, nes nelabai yra vetos. Salej yra metai su puse. per ta laika labai daug kas pasikeite, viskas kas naujo pats galvoju bei isklausas visus pasiulymus is lankanciu... Surinktus pinigus per menesi uz sales lankyma investuoju sales labuj....  Seip Grafiti kainavo 350LTL plius.... Kilo mintis sugalvot pavadinima ir logo tai va ir jau mano svajone issipilde...