Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Moterims ir merginoms » Metabolizmo problema? » 2020-01-31 15:34

O kad taip "man panorejus, lydekai paliepus"...

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Vanity Fair *weekly* » 2020-01-31 15:27

Lietuvoj gal ir juokinga, bet cia Airijoj esu macius nekarta hip thrusts ar glute bridge darancius vyrus, ir niekam antakiai del to nekyla.

Moterims ir merginoms » Metabolizmo problema? » 2020-01-31 15:24

15% yra varzybine forma, arba jeigu naturaliai yra super liesa, bet tada ir raumenes mases nedaug, tai irgi nieko ispudingo. As esu patenkinta ~20% bf, bet mano organizmas to nepripazista ir pati jauciu, kaip kerta per hormonus mazas bf%.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Vanity Fair *weekly* » 2020-01-31 15:19

Ha, visai netycia cia uzsakau lygiai dar po vienu metu big_smile Tebejudu po truputi ir tikiuosi, dar ilgai judesiu, nors traumos kaupiasi ir galimybes mazeja.
Siuo metu gvildenu sia Bret Contreras knyga. Stora rupke, 600+psl, niekaip neperverciu visos, bandziau sportuot pagal viena joje esancia programa - neuzvede visai, jauciu nebaigsiu as jos. Beje, kaip tik pasirode vieno tyrimo rezultatai, kur buvo parodyta, kad tupkes visgi duoda didesnius subines prieaugius, tai dabar visi, Contrero nemegstantys, polka soka ir pirstais rodo "ar as nesakiau" big_smile

http://u.cubeupload.com/JDidenybe/c4eGlutelab.jpg

Lyle ypac patenkintas tuo nauju tyrimu big_smile
HT vs SQ

Moterims ir merginoms » Metabolizmo problema? » 2020-01-31 14:58

Parasyk, jeigu kraujo tyrimas ka parodys, idomu. As nesu buvus tuo tikslu tirtis, bet bazinis skydliaukes nerodo jokiu nukrypimu.

Per tiek metu badmiriavimo, tai organizmas bus gerai isaukletas vaziuoti taupymo rezimu. Ir toliau ji varot i kampa, nes nuolatos jauciates alkana. Bandykit googlint sita tema ir ieskot budu, kaip ji atstatyt medziagu apykaita, bet ispeju - procesas bus labai ilgas.

As esu ant saves pastebejus sita fenomena. Organizmas turi savo "nusistatyta" svori, kur jis nori but, ir kuo daugiau ji spaudi, tuo gileja atsakas. Buvo laikai, kai mano optimalus svoris pats laikydavosi apie 59-60kg. Paskui as pradejau sportuot ir dietintis ir po kiek laiko, atleidus vadeles, svoris po truputi kilo ir nusistovejo ties 62-63kg. Tada vel duras uzejo "pasispaust", apie kokia pora metu laikotarpius cia kalba, ir paskui vel griztam prie "geru" laiku ir naujas "set point" svoris jau yra 65-66kg...  Jau 1.5metu valgau intuityviai, tai taip ir stovi tie 65-66, bet kartais uzeina motyvacija "pasispaust" ir pati pastebiu, kad kai anksciau i ta pacia strategija organizmas sureaguodavo per savaite, dabar gali ir menesi laukt kazkokiu pokyciu ir nezinia ar sulauksi (nebeuzsimotyvuoju ilgesniam laikui). Irgi neaisku, ka daryt, nes tie riebaliniai kailinukai visai nepuosia, bet nezinia prie ko dar vienas "badmetis" privestu...

Ir dar del to amzino alkio pora minciu. As tik karta ir jau seniai taip buvau isprotejus valgyt tik liesai ~ 1300kcal, ir daug kardio, gi mat preso ieskojau, 4packa radau, iki 6packo nepritempiau, nes prapuole mm, ir beje neatsistate iki kol nepagimdziau vaiko, kiek metabolizmui zalos tie 3-4men padare as nzn. As gyvenau kelis kartus po kelis metus rezime, kai kontroliuoji viska: nenueini i sale - jautiesi kalta, viskas kas i burna apsvartyta ir kcal suskaiciuota; ir atrodo pavalgius, ir pagal skaicius turetu uztekti, bet viduj kirba toks kirminas, jis nera tikrasis fizinis alkis, bet kazko truksta ir jauti organizmas iesko kazko, na sunku apibudinti is tiesu, bet kartais "pramusa" ir atrodo estum, estum, kol nusprogtum... Bet dabar po 1.5m "valgau, kiek reikalauja", tas keistas nepasitenkimo jausmas yra dinges, matyt organizmas susigraibe viska, ko jam truko, na ir uzsimete pliuso, kuris man nepatinka, nors gyvent ir netrukdo...

Asmeniniai treniruočių žurnalai » invisibble logas » 2020-01-31 13:39

Kaliperiu reik moket pasimatuot arba pas ka, kad pamatuotu.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » invisibble logas » 2019-12-19 20:56

invisibble rašė:

Siandien nulekiau i treniruote pamirses dirza pasiimti,o salej per dideli dirzai,tai teko be dirzo daryt pritupkes ir DL.

Tai reikejo is kokios mergos pasiskolint salej.

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2019-11-06 20:00

M0N1K4 rašė:

ar geras variantas norint ryskinti raumeni, stangine pakeist bokso treniruotem?

Kaip tik atvirksciai.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Audriaus kovinis logas ® » 2019-10-30 19:20

Nu nufiga, as menesi i sale nenueiciau, tai vel nuo nulio viska pradeciau, o cia...

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Pradziu pradzia » 2019-10-30 19:19

O man Zercher SQ labai patinka, darau ir darysiu big_smile

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Aurimas » 2019-09-09 17:18

nu jo, pats laikas naujai aplinkai, nes tam video salyte tai jofanaaaa, tokia ikvepianti zygiams big_smile big_smile
drasiai ten lendi po tais 150kg, be jokiu apsaugu, spoteriu etc.

Pradedantiems » Kas gali sudaryti geras programas? » 2019-09-09 17:15

3d per savaite sportuojant zr i fullbody tipo programas. jeigu dvi dienos iskrenta is eiles upper/lower split arba push/pull split.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Aurimas » 2019-07-17 23:34

"plate" arba blynas, uzsienio forumuose dazniausiai paudais 45lb, ~20kg, pvz 2plate bench, tai po du is galu, 4x blynai plius stanga ir t.t.

Mityba ir dietos » Valgau, šiuo metu » 2019-07-17 23:25

Avokadus laikyk kartu su bananais, sitie viska sunokina iki supuvimo. Kietus avokadus geriausia pirkt, nes nebus nuciupineti, numaigyti kitu pirkeju. Minksta nusiperki buna, o kita diena prapjovus - juodos demes, kur pirstai buvo suvaryti.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » 2019 treniruočių zurnalas » 2019-01-31 20:34

Viskas jau? Sportine karjera baigta? Dabar toks smagus laikas sportkluby, kai daug nauju ziopliu, yra kas pralinksmina kiekviena diena big_smile

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Vanity Fair *weekly* » 2019-01-31 20:31

Jūsų Didenybė rašė:

Gana tu valgiarasciu, griztu prie sporto logo. Tebeskauda peti, jauciu nugara ir keli, tai lengvai salytej, tik prasimankstint. Imsiu dar viena savaitele tokiu "atostogu", kad apramint traumas kazkiek...

Lygiai meteliai prabego nuo sito post'o - kaip smagu, kad sikart nieko neskauda big_smile I salyte tebevaikstau lengvai sau, daugiau ziniu kaip ir nera, tik darbas seima daug jegu ir laiko atima.

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Vanity Fair *weekly* » 2018-08-16 21:31

Vos su 60kg atsistoju, o tik pries 3savaites su 72 bandziau staipytis - kaip greitai prapuola gainz...

FitNotes Workout - Thursday 16th August 2018, Total Volume: 15,183 kgs

** Good Morning ** - 25.0 kgs x 12 reps x3
SS
** Bench Step Ups ** - 16.0 kgs x 12 reps x3

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps x5

** Barbell Single-Leg RDL **
- 14.0 kgs x 12 reps [Girls' Smith's 4kg yikes]
- 24.0 kgs x 12 reps x3
- 19.0 kgs x 12 reps
SS
** Cable Crunch ** - 20.0 kgs x 25 reps x4

** Reverse Lunges ** - 19.0 kgs x 12 reps x4
SS
** Reverse Crunches **  - 3.0 kgs x 20 reps x4

** Leg Press Unilateral Hammer Str **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps x2
SS
** Lying Leg Curl Machine Unilateral **
- 17.5 kgs x 12 reps x2
- 20.0 kgs x 12 reps x2

** Leg Extension M/C Unilateral ** - 15.0 kgs x 14 reps x4
SS
** Frog Pumps ** - 20.0 kgs x 30 reps x4

PASTABOS: Dauuuug supersetu. Bandet concept2 SkiERG'a? Pas mus tik neseniai pastate, siandien pameginau - 3minutes ir tricai i saltiena pavirto, smagus aparatas, tiesiausias kelias i sexy-arms big_smile big_smile

https://static1.squarespace.com/static/59f750c9fe54ef443f7de9e8/59f89fbe24a69446e912326e/5a6e545241920260cccd5904/1517179995669/Concept2-Skierg-black.png?format=500w

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Vanity Fair *weekly* » 2018-08-16 21:11

Skanu skanu, su tepamu ozkos suriu, mayo ir rukytos paprikos milteliais. Dazniau darau su rukyta lasisa ir philadelphia suriu, bet sikart draugaite vegetare i svecius uzsiprase, tai buvo progra su ozkos suriu pasigamint.

Kavioras rašė:

Hip shift yra tupiant?

yra yra https://youtu.be/hQ85kswBOOA

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Vanity Fair *weekly* » 2018-08-15 23:41

Nezinau, is nugaros nefilmavau.

Maistelio pamirsau idet big_smile su ozkos suriu, visi dideli kiausai su dviem tryniais pasitaike, idaro bilekiek:

http://u.cubeupload.com/JDidenybe/Deviledegggoatschees.jpg

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Vanity Fair *weekly* » 2018-08-15 23:09

Dar griztant prie ateinancio menesio plano sustiprint kaire koja - HB tupkes darysiu tik karta per savaite, kad visiskai "neatsitreniruot".

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Vanity Fair *weekly* » 2018-08-15 23:07

Audrius rašė:

Skaiciau si straipsni ir pagalvojau apie tamstos forma. Ir krutine i virsu, i prieki stumk, kai stojies is zemos padeties. Reikes darbo idet, bet forma pataisoma su laiku

Griuvimas i prieki - mazmozis. Didesne beda yra tame, kad visa jega eina per desine puse, jau net MT darant jauciu, kad desine puse daugiau traukiu - lupa nugara istrizai per puse. Visi pratimai kiekvienai kojai atskirai yra bent trecdaliu sunkiau atlikt ant kaires kojos - pusiausvyros ir jegos atzvilgiu.

Sita bajeri tikriausiai zinot, kaip "pasimatuot" tupkes gyli iki "butt-wink", cia mano ATG butu, kojos plaaaciai sumo wink

http://u.cubeupload.com/JDidenybe/SquatDepth.jpg

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Vanity Fair *weekly* » 2018-08-15 22:42

Audrius rašė:

Ponia, radau jusu pritupimu problemos issamu paaiskinima.
2 problema, 2 galimi variantai.
https://squatuniversity.com/2017/12/01/ … -fix-them/

"Dr. Gregory Myer and Dr. Brad Schoenfeld have explained this fault as a problem with suboptimal motor recruitment patterns (i.e. the ability for the body to turn on the right muscles at the right time to maintain technique)."
Na ir viskas tuo pasakyta. Mano kaire koja su smegenim nesujungta.

Bandysiu dabar kojas atskirai ir dazniau daryt (pries tai dariau Push-Pull, kur koju trenke per puse skelta), daugiau pratimu kiekvienai kojai atskirai, pradesiu silpnesne kaire koja, pakartojimu skaiciu diktuos silpnoji puse, plius papildoma priejima kairei kojos keturgalviui. Pabandziau praeita savaite koju tiesima (paprastai jo nedarau, nes š), tai su kaire vos 12-14pakartojimu, o su desine 20+ galiu varyt.

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net