Puslapiai: 1
- progym
- Replies: 1006
Mityba ir dietos » Maistas po treniruotės » 2014-11-11 08:49
NATURAL1978 rašė:
smekla rašė:
progym rašė:
vaikai... prisiskaito...
padaryk tokia forma kaip as bent karta gyvenime, paruosk bent
viena sportininka - tada galesi kalbeti apie vaikus... ir straipsnius
Kairaicio kritikuotiziauru...
kas ziauru,jei Progym tai Progym sales savininkas Linas tai jo forma galinga,tau toli jauciu,nes foto dar nebuvo.
as Vytautas. Progym savininkas
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-10 23:55
olegaskimanas rašė:
progym rašė:
zaliasss rašė:
toj ateis Olegas su savo komanda pasekeju
beja kaip pats galvoji kiek gyvulinio baltymo reiktu ant kuno kg.. ?jau maciau Olega... po trevkes siulo puse kilo vaisiu saut... geriau nei angliavandeniai su aukstu GI pasirodo
Kol kas staigiai persukau tavo video, tarpais paklausiau, ryt bus laiko perziuresiu visa.
Pirmas ispudis-tipinis kaciokas ispraustas i galybes mitu remus. Zinoma tai nereiskia kad negalima turet kazkokiu tai rezultatu taikant kad ir tokius lagerio metodus, bet man asmeniskai priimtinesnis kitoks budas "nesizudant" sesis kartus dienoj su vistiena ir ryziais.
Kad nebutu sausa kalba iskart prie faktu.
Tavo valgomu "basmati" ryziu GI yra praktiskai toks pat kaip ir kai kuriu vaisiu.(bananai, ananasai pvz.)
Jei tu akcentuoji GI ir tau jis aktualus kuo didesnis, kodel nesirenki isgrynintos gliukozes? (kainuoja pigiau, paruost paprasciau, suvartot paprasciau.)
GI augime aplamai ne rodiklis, pasakos cia. + jei ryzius maisai su vistiena, GI keiciasi-krenta. Toliau jei knaisiotis, virskinimo-isisavinimo greitis ir nuo maisto konsistencijos priklauso, pvz.- Vistiena su ryziais VS vaisiaIs ir WHEY. Smulkmenos cia ir zaidimas, bet as vis tik taves paklausiu, kuom "tavieji" ryziai pranasesni uz "manuosius" vaisius?
nu kaip sakiau - cia pries varzybines dienos maisto pvz. Del to vaisiai netinka - fruktoze. Whey netinka - pieno isrugu baltymas (kas nezino - pries varzybas dauguma atletu nevartoja pieno produktu 1-4 menesiu). Vistiena valgau kartu su ryziais todel, kad jei valgyciau atskirai - tai gautusi 12 valgymu o kodel vistiena butent su ryziais - todel kad man tai nera zudymasis. tiesiog valgai ir tiek. neapsikraunu "skanu" - "neskanu"...
skirtumas tarp vaisiu ir ryziu: velgi ta pati fruktoze (is esmes cukrus, tik kad leciau isisavina). O jei manai, kad cukraus tau reikia - nu tai tada nlb yra ka diskutuot
video buvo skirtas - eiline kocioko diena - parodyti tiesiog ka valgo zmogus kuris ruosiasi varzyboms. Su SUBJEKTYVIAIS savo komentarais ir nuomone (tebunie paremta spec literatura). ateityje bus video su "paprastais" maistais - ne tik vista ir ryziai pats taip negyvenu off sesson metu
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-10 14:23
zaliasss rašė:
smekla rašė:
zaliass, tu ziurejai video ? tau dar klausimu kyla? 3gr cia minimum. 6vistos valgymai, kiausiniu 10
ziurejau, tai as buciau linkes sutikti su juo kad 5x130gr vistos ir 10 kiausinio baltymu cia labai normalu
kas cia gaunasi +- 200gr balto
kas del video - tai sakiau, kad cia tik MANO sios dienos valgis, nesakau, kad visi taip turi valgyt. Netgi priesingai, reiketu ivairiau valgyt. Uztat ir buvo kalbeta, jog pasitarkit su treneriu ar dietologu. Nu nebent patys viska zinot ir suprantat
- progym
- Replies: 1006
Mityba ir dietos » Maistas po treniruotės » 2014-11-10 14:21
olegaskimanas rašė:
smekla rašė:
progym rašė:
vaikai... prisiskaito...
padaryk tokia forma kaip as bent karta gyvenime, paruosk bent viena sportininka - tada galesi kalbeti apie vaikus... ir straipsnius Kairaicio kritikuotiziauru...
Sove kursa, nesiorentuot eme.
ne, tai jo, tik nuo kursu raumenys ir auga nereikia nei sportuot, nei valgyt...
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-10 11:42
zaliasss rašė:
progym rašė:
Negeras rašė:
panasiai ir man buvo ismest - neismest, visa vasara kiekviena ryta po 10 suvalgydavau baltymu su 1-2 tryniais, dabar net i kiausini negaliu pasiziuret jau kelintas menuo, as nesuvokiu kaip kiekviena diena po 30 suvalgyttai kad cia kai paklausai - visi labai viska moka ir viska zino elementariu dalyku kaip ir nepasakoju. Ar dar reiks nuo tokiu dalyku pradet - galima druska ir prieskonius naudoti, baltymas esantis ryziuose ir kitose kosese - nesiskaiciuoja i dienos baltymu raciona, bananas - nera dietinis vaisius ir pan?
tokie dalykai turetu but perkeliami i naujoku ar pradedanciuju skyrelitoj ateis Olegas su savo komanda pasekeju
beja kaip pats galvoji kiek gyvulinio baltymo reiktu ant kuno kg.. ?
jau maciau Olega... po trevkes siulo puse kilo vaisiu saut... geriau nei angliavandeniai su aukstu GI pasirodo
- progym
- Replies: 1006
Mityba ir dietos » Maistas po treniruotės » 2014-11-10 11:39
olegaskimanas rašė:
"anabolinis periodas..." Prisiskaito vaikai pasaku...
Po treniruotes turbut nera nieko geriau kaip koks puskilogramis svieziu vaisiu. Angliavandeniai, vitaminai, mineralai, kruva antioksidantu, kuriu kaip tik reikia po fizinio kruvio sukeltoms negeroms reakcijoms nugesint. Nu ir aisku dar kokiu baltymu Whey pvz.
vaikai... prisiskaito...
padaryk tokia forma kaip as bent karta gyvenime, paruosk bent viena sportininka - tada galesi kalbeti apie vaikus... ir straipsnius Kairaicio kritikuoti
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-10 10:51
Negeras rašė:
Pelesis rašė:
progym rašė:
valgytumet po 30-50 kiausiniu i diena - ismestumet. nes jei ne, tiesiog arba nesuvalgytumet arba jei pavyktu suvalgyti - apsinuodytumet. plius tokie kiekiai 3-6 savaites...
o jei 4-5 kiausinius i diena valgau tai ir as nemetutai kita kart galetum darydamas video ir paaiskint kodel ismetineja kada neismetinet ir t.t. nes cia pastoviai diskusija verda del tu triniu, ismest neismes, mirsim nuo ju ar ne...
panasiai ir man buvo ismest - neismest, visa vasara kiekviena ryta po 10 suvalgydavau baltymu su 1-2 tryniais, dabar net i kiausini negaliu pasiziuret jau kelintas menuo, as nesuvokiu kaip kiekviena diena po 30 suvalgyt
tai kad cia kai paklausai - visi labai viska moka ir viska zino elementariu dalyku kaip ir nepasakoju. Ar dar reiks nuo tokiu dalyku pradet - galima druska ir prieskonius naudoti, baltymas esantis ryziuose ir kitose kosese - nesiskaiciuoja i dienos baltymu raciona, bananas - nera dietinis vaisius ir pan?
tokie dalykai turetu but perkeliami i naujoku ar pradedanciuju skyreli
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-10 07:47
NATURAL1978 rašė:
Pelesis rašė:
tryyyynius ismeta
sventvagyste tikra.gyvenime nei vieno nesu ismetes.
valgytumet po 30-50 kiausiniu i diena - ismestumet. nes jei ne, tiesiog arba nesuvalgytumet arba jei pavyktu suvalgyti - apsinuodytumet. plius tokie kiekiai 3-6 savaites...
o jei 4-5 kiausinius i diena valgau tai ir as nemetu
- progym
- Replies: 1006
Mityba ir dietos » Maistas po treniruotės » 2014-11-10 01:34
skaitau ir idomu pasidare... bananai, cukrus, jogurtas.... nu blem... zmogus tiesiog po trevke ryziu lai suvalgo is kart bent 80 kokiu gramu. Arba grikiu. Bananas, cukrus ir pan - cia jau extra atveju, nu arba jei jis 180 cm/60 kg.
Anabolnis periodas trunka maždaug pirmąsias 45 minutes po treniruotės ir yra labai svarbus laikas (šio periodo metu greičiausiai atkuriamas treniruotės metu išeikvotas glikogenas). Šis periodas taip pat labai reikšmingas baltymų sintezei.
75 80 g sveriančiam sportioninkui anabolinio periodo metu rekomenduojama suvartoti 40 50 g aukšto glikeminio indekso angliavandenių (tinka tie patys angliavandeniai kaip ir darbo periodu) kartu su 13 15 g greitai pasisavinamų baltymų ar aminorūgščių. Rekomenduojama vartoti pieno išrūgų baltymus, nes jie greitai pasisavinami, pasižymi didele BCAA koncentracija bei skatina natūralių antioksidantų išsiskyrimą organizme. Angliavandenių ir baltymų santykis turėtų būti nuo 3:1 iki 4:1, t.y. 3 4 g angialvandenių tenka 1 g baltymų.
Svarbu: po treniruotės netinka vartoti angliavandenių, turinčių daug FRUKTOZES ir GALAKTOZES (sunkesnis virškinimas ir papildoma apkrova virškinamajam traktui).
Augimo periodo greitasis laikotarpis
Šis periodas trunkas pirmas 4 val. po treniruotės (neįtraukiant anabolinio periodo), jo metu itin svarbu palaikyti jautrumą insulinui. Jei buvo maitinamasi taisyklingai darbo, anabolinio ir augimo periodo greituoju laikotarpiu, ląstelių jautrumas insulinui išliks padidėjęs. Šio periodo metu angliavandeniai reikalingi, tačiau jų reikia mažiau nei baltymų. Angliavandenių ir baltymų santykis turėtų būti 1:5-8.
Šio periodo metu rekomenduojama papildomai suvartoti išrūgų baltymų maišytų su kazeinu (santykiu 7:1)
P.S. kad nereiktu savo zodziais aiskint - nukopijuota medziaga
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-10 01:24
Negeras rašė:
eNrr rašė:
Nu ok, kad neapsiloxinciau. Iskart atsiprasau uz kokybe, esu studentas su senu sudinu telefonu ir neturiu fotografu:
http://i.imgur.com/kWoMbml.jpg?1
Cia toks uzbulkines dabar, 45 cm< bicke prie 99.5 kg, 178 cmall natural tik pica ir kreatinas
o ne! tik ne kreatinas! gi nestoves
jei rimtai, kreipiu demesi i "natural" ar "su kursu" tik tada, kai nera rezultato, nes tada kursas - be reikalo ismesti pinigai ir sveikata. O jei yra rezultatas, tai cia jau kiekvieno asmenins reikalas
- progym
- Replies: 870
Mityba ir dietos » Valgio gaminimo receptai » 2014-11-09 21:19
ryt/poryt bus video: pudingas Fast + avizos + saldiklis + kiausiniu baltymai = cirviniai blynai ir ant visko uzpilta 0 koloriju melyniu sirupo... is vis gausis apie 60 gr angliu, 1 gr cukraus 30 gr baltymo
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-09 20:52
Negeras rašė:
Laukiam sekancio video
rytoj. Bus blynai is Fast pudingo+avizos+ saldiklis+nuttela becukre trumpa toki, iki 10 min pasistengsiu ipiest
antram plane aisku normalus maistas gaminsis - kiausai, vista, ryziai
o tema apie ka papliurpsiu - dar nesugalvojau - laukiu per fb ar per cia pasiulymu (ka nors glausciau jei galima)
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-09 20:37
vinstrolis rašė:
progym rašė:
eNrr rašė:
kiek bicas ?
gerai kad nepaklausei dar kiek stumiu... ant tuliko atsisedes jei bico dydis tau vienintelis rodiklis, tai toliau gali drocint rankytes atsisedes
prasau - matuok
tavo eile dbr
http://s12.postimg.org/a88a5pli1/f57d2d … dbef17.jpgvytai nesivelk y diskusijas su tais kurie nesupranta ir kritikiuoja,sitas video labai daug paaiskina tiems kas sioje virtuveje tik kojas apsilineja.
geras puikus video daugiau tokiu pamokeliu vaikams.saunuolis kad turi laiko noro ir kantrybes tai daryti.respect.
o kritikam tsss cia ner ka kritikiuoti kiekviename dalyke galima rasti ka kritikuoti,bet geriau patiem pasimokyti,o jei mokat ir zinot patyleti,o ne rodyti savo isminti kritikuojant kitus patiem nepadarius.
daugiau darbu maziau kalbu,ir geresniu rezultatu visiems,pease:)
o, kazkas pazista mane... dekui uz palaikyma
as kritika protinga priimu ir stengiuosi taisyti, o i kvaila, neargumentuota kritika nereaguoju - pas mane stora kocioko oda
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-09 19:57
eNrr rašė:
Nu ok, kad neapsiloxinciau. Iskart atsiprasau uz kokybe, esu studentas su senu sudinu telefonu ir neturiu fotografu:
http://i.imgur.com/kWoMbml.jpg?1
Cia toks uzbulkines dabar, 45 cm bicke prie 99.5 kg, 178 cm
utiutiu ta kokybe svarbu forma matosi (Y)
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-09 19:51
progym rašė:
eNrr rašė:
Bet tu utiutiu ar kas tau yra?
Ta prasme uzsigavimo lygis tragiskas. net bajerio nepagauna. Jau galvojau koks normalesnis uzsiregino, o cia stereotipinis meathead'as, kuriam treneris pasako ir jis daro, pats turbut nieko nesuprasdamas kaip, kas, kodel.. Betkuriuo atveju, respectas uz varzybas..neisizeidziau, tiesiog smile neuzdejai, o taves nezinau, tai pagalvojau kad tu esi vienas is tu, kur tik bicas galvoj
o del trenerio, tai zinai, kad ir kiek ziniu beturetum - atsiras visada kas ju turi daugiau. Sneku konkreciai apie varzybas.
P.S. tavo eile foto ikelt ir parasyt kiek bicas (pas mane ant scenos 42 cm, prie 80 kg, 174 cm)
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-09 19:46
eNrr rašė:
Bet tu utiutiu ar kas tau yra?
Ta prasme uzsigavimo lygis tragiskas. net bajerio nepagauna. Jau galvojau koks normalesnis uzsiregino, o cia stereotipinis meathead'as, kuriam treneris pasako ir jis daro, pats turbut nieko nesuprasdamas kaip, kas, kodel.. Betkuriuo atveju, respectas uz varzybas..
neisizeidziau, tiesiog smile neuzdejai, o taves nezinau, tai pagalvojau kad tu esi vienas is tu, kur tik bicas galvoj
o del trenerio, tai zinai, kad ir kiek ziniu beturetum - atsiras visada kas ju turi daugiau. Sneku konkreciai apie varzybas.
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-09 19:20
Staffordshire rašė:
zaliasss rašė:
smekla rašė:
"ryziai nepakeiciamas angliavandeniu saltinis"
seip riebalo pasigedauomega 3 prie kiekvieno valgio po 2gr. bet vistiek mazokai atrodo
siaip visumoj video geras, ypac tiems kurie sako nera laiko gamintis, nera kada valgyt ir panasiai. va atsikeli valandele anksciau ar isvakaro viska susiruosi ir nera problemos
siulyciau sita tema kelti i maisto tema, ir deti daugiau panasiu video. ir aisku nesiukslinti temos blevyzgomisvalanda max uztrunka 4-6mealus pasigaminti, per 2val visos savaites maista gali pasigaminti vienu metu aisku sildytas maistas jau nebe toks kaip sviezias,tai geriau valanda i diena skirti pagrindiniam ruosimui
gal ir mazoka 6x2 gr omega3, bet kai lieka pora savaiciu iki varzybu, daugiau negaliu... trenerio zodis sventas
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-09 19:18
kaltas, pats ziurejau - per ilgas gavosi. sekantys bus iki 10 min
- progym
- Replies: 74
Video ir foto archyvas » progym - apie maista, paildus, treniruotes ir pan. » 2014-11-09 19:15
uzvire diskusija blem del gleiviu ir kad vietoj basmati idejau apvalius ryzius??? so what? pirmas video - nieko tokio, pasitaisysiu kita karta
esme buvo ne techniniai dalykai, o pats principas - kasdienins maistas. Visi hateriai, po foto savo, tada galesim padiskutuot placiau (Y)
Puslapiai: 1