Kulturizmas.net diskusijų forumas

stanga rašė:

dekui uz patarimus ir programa tkr daug aspsvietei:)
jei kils dar klausimu parasysiu....

tik neapsiribok sia programa. keisk kas kiek laiko pratimus, nes kitaip tavo kunas pripras prie treniruociu sistemos.

stanga rašė:

koky pratima galima pakeisti vietoj lygegreciu?

galima keisti i stangos spaudima nuleistu kampu, bet siaip lygiagretes yra efektyvesnis pratimas.

stanga rašė:

nemanau kad pradedanciam tiktu splitai. siultciau daryt full-body.

Pirmadienis.
1) krtuine. stangos spaudimas 4x8
2) peciai. stangos trauka iki krutines (ne iki preso) 4x8
3) nugara. prisitraukimai. 4x8 arba padaryti is viso 50.
4) bicepsas. ranku lenkimas su stanga. 3x8
5) tricepsas. prancuziskas spaudimas. 3x8

Treciadienis.
1) krutine. atsispaudimai ant lygiagrecio 4x8
2) peciai. spaudimas is priekio 4x8
3) kojos. tupukai 4x8
4) nugara. stangos trauka iki preso pasilenkus 4x8
5) presas. susirietimai (su svoriu) 4x12-15

Penktadienis.
1) krutine. stangos spaudimas pekeltu kampu. 4x8
2) peciai. mostai su hanteliais i salis. 4x8
3) trapecija. gusciojimai 4x8
4) tricepsas. stangos spaudimas siaurai 4x8 http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri … Press.html
5) bicepsas. prisitraukimai (rankos siaurai, delnai i vidu) 4x8

kazkam sita programa pasiulei bet nera mirties traukos, gal galetum ikist mirties trauka kur? manau kad man sita programa tiktu...

cia nera koju, o jos yra butinos norint gerai mases uzsivaryt. o mirties trauka yra pavojingas pratimas, tad be trenerio ir be spec. dirzo geriau jo nedaryk, nes gali sutraumuoti stubura. sportuok pagal ta programa kur daviau. pagal ja turi gerai mase kilt. tik nepamirsk gerai maitintis, nes jei mazai ir netinkama maista valgysi, tuomet progreso nesitikek.

na tuomet imest gali mirties trauka i ta diena, kurioje nera tupuku.

viena savaite daryk vienaip, kita kitaip. ir taip pakaitom. abu budai geri.

stanga rašė:

kiek mases priaugai darydamas sia programa?

na sunku butu paskaicuot. pradejau su sia programa sportuoti pries menesi, tai per ta laika ~2kg grynos mases priaugau. o svoriai pakilo krutinei ~10kg. kojoms ~20 kg. peciai ~ 7-10kg. nugara ~10kg. bicas ~5kg. tricas. ~5-7kg. + pasidariau gera mityba.

jei darai kiekviena treniruote, tumet per treniruote daryk po viena pratima presui. beto daryti reikia su svoriu 4x12-15

Paskutinį kartą taisė emexas (2007-03-09 23:07)

stanga rašė:

kam tas presasnet nedarau ir nereik... uzsidek celofaniny maisely ant pilvo per trefke kiek isprakaituoji ir ryskus buna... kaip siltnamis gaunasi...

is kur cia tokia technologija istraukei?

stanga rašė:

tevas anksciau kulturistas buvo tai sovietineis laikais visokio sudo prigavodavo..
valgykit piki sveika ir jega auga... susideda medus duonele biciu, biciu pikis, 3in1:)

papasakok placiau apie ta piki

as snd pradedu fuul-body 6-7pratiami i diena, is tavo pora paemiau ir dar is neto paieskojau ir viena pasidariau. kaip pumpuosiu gelezy
tol varysiu kol nebetilpsiu pro duris:D

bitininku parduotuvei, bet ten pardavineja viska atskyrai tai dar reik su medum viska maisyt, susidomejai?a

bet reikia nepiknaudziaut is pradziu gali nebut piveikio, reikia kd organizmas priprastu.

gal ka nauja turi patar apie sporta?