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BiiG · 2024-08-18 15:06

Lower 2

Hyperextensions
X12
X12

Deadlift
 70 x 8
 90 x 5 
110 x 3
120 x 5
130 x 5
135 x 4 

Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20
48kg X 12

Leg extensions
45kg X 15
50kg x 15
55kg x 20

Blauzda legpresse
60kg x 25
70kg x 25
90kg x 25

Legpress
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12

BiiG · 2024-08-20 08:30

Upper day 1

Pullups
6 

Seated dumbbell shoulder press
 16kg x 10
18kg x 8
22kg x 8
24kg x 4
22kg x 6

 Chest supported dumbell row
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10 

15% incline Dumbell bench press
 22kg x 10
26kg x 8
26kg x 9

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10 x 4 

Vertikali trauka rankos i save
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 8

Skull crushers
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

 Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Pekdek
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Facepulls
30kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

  

Paskutinį kartą taisė BiiG (2024-08-20 08:30)

BiiG · 2024-08-22 08:04

Lower 1

SLDL  
70 x 8 
80 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 10

Lenkimas sedint
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 10

Blauzda legpresse
80kg x 25
100kg x 25
100kg x 25
110kg x 27
110kg x 30

Dilbis
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10

Paskutinį kartą taisė BiiG (2024-08-23 09:15)

BiiG · 2024-08-23 09:15

Upper day 2

  incline dumbbell BP
 16 x 8 
20 x 8
26 x 8
28 x 7
28 x 5

Barbell row
65kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
70kg x 8 

Seated dumbbell shoulder press
18kg x 8
20kg x 8
22kg x 6

Pekdek
50kg x 8
55kg x 10
60kg x 8

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Spaudimas siaurai
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 7

Mostai i sonus su trosu
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 10

Vertikali trauka placiai
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Facepulls
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 15

BiiG · 2024-08-25 15:54

Lower 2

Hyperextensions
X12
X12

Deadlift
 70 x 8
 100 x 5 
120 x 3
130 x 5
135 x 3
140 x 5 

Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20
48kg x 12

Leg extensions
50kg x 15
60kg x 12
60kg x 20

Blauzda legpresse
90kg x 25
110kg x 25
120kg x 24
120kg x 25

Legpress
120kg x 12
140kg x 12

BiiG · 2024-08-27 08:27

Upper day 1 

Seated dumbbell shoulder press
 14kg x 10
18kg x 6
22kg x 8
24kg x 6
22kg x 6

 Dumbell row
24kg x 10
26kg x 10
26kg x 10 

incline Dumbell bench press
 22kg x 8
26kg x 8
26kg x 8

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10 

Vertikali trauka rankos i save
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Skull crushers
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

 Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Pekdek
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Facepulls
35kg x 12
35kg x 15
35kg x 15

imu_pertrauka · 2024-08-27 16:26

mldc

BiiG · 2024-08-29 09:02

Lower 1

Hyperextensions
X10
5kg x 10
15kg x 10

SLDL
 70 x 8
90 x 8
95 x 8
100 x 8

Lenkimas gulint
49kg x 10
56kg x 10
56kg x 10
63kg x 10

Blauzda legpresse
100kg x 25
110kg x 25
120kg x 25
130kg x 25

Tiesimas
45 x 12
50 x 12
55 x 12
60 x 15

BiiG · 2024-08-30 08:24

Upper day 2  

incline dumbbell BP
 16 x 10 
20 x 8
26 x 8
28 x 8
28 x 7, astuntas fail

Barbell row
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8 

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 6

Incline flyes
9kg x 10
10kg x 10
10kg x 12

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Spaudimas siaurai
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 7

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10 x 3

Facepulls
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Vertikali trauka placiai
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

BiiG · 2024-09-01 22:04

Lower 2

Hyperextensions
X12
X12

Deadlift
 70 x 8 
100 x 5 
120 x 8
125 x 8
125 x 8 

Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20
48kg x 16

Leg extensions
55kg x 12
60kg x 12
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
120kg x 25
120kg x 22
120kg x 21

Legpress
120kg x 12
140kg x 12

BiiG · 2024-09-03 08:14

Upper day 1 

Seated dumbbell shoulder press 
14kg x 8
18kg x 6
22kg x 8
24kg x 8
24kg x 6

 dumbell row
22kg x 10
26kg x 10
28kg x 10 

incline Dumbell bench press
 22kg x 8
26kg x 8
28kg x 7

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10 

Vertikali trauka rankos i save
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 8

Skull crushers
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10

 Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Facepulls
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 15

Pekdek
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 8

BiiG · 2024-09-04 11:24

Lower 1

SLDL  
60 x 8
80 x 8
90 x 8
95 x 8
95 x 8

Lenkimas gulint
56kg x 10
56kg x 10
63kg x 10
63kg x 10

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
130kg x 25
130kg x 25

Tiesimas
50 x 20
55 x 20

Paskutinį kartą taisė BiiG (2024-09-04 11:25)

BiiG · 2024-09-06 08:12

Upper day 2  

incline dumbbell BP
 16 x 10
 20 x 8
26 x 8
28 x 8
28 x 8

Yates row
70kg x 8
70kg x 8
75kg x 8 

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 6

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 10

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Tricas su trosu
15kg x 12
20kg x 10
15kg x 12

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Facepulls
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 15
50kg x 15

BiiG · 2024-09-08 22:09

Lower 2

Deadlift 
70 x 8
 100 x 8 
120 x 6
125 x 8
130 x 8 

Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20
48kg x 16

Leg extensions
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 20
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
120kg x 25
130kg x 22
140kg x 20

BiiG · 2024-09-10 10:09

Upper day 1 
Seated dumbbell shoulder press 
14kg x 10
18kg x 8
24kg x 8
26kg x 5

 Dumbell row
26kg x 10
26kg x 10
28kg x 10 

Dumbell bench press 
22kg x 8
26kg x 8
30kg x 8

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
20kg x 10 

Vertikali trauka rankos i save
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 8

Skull crushers
12kg x 12
14kg x 10
14kg x 10

 Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Pekdek
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

Facepulls
40kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

BiiG · 2024-09-12 08:09

Lower 1

SLDL
 60 x 8
80 x 8
90 x 8
100 x 8
100 x 8

Lenkimas gulint
50kg x 8
45kg x 10
45kg x 10
40kg x 10

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
140kg x 25

Tiesimas
55 x 15
55 x 15
55 x 20

BiiG · 2024-09-13 08:12

Upper day 2  

Incline dumbbell BP
 16 x 10
 20 x 8
26 x 6
28 x 8
28 x 8

Yates row
70kg x 8
70kg x 8
75kg x 8 

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 7
22kg x 7

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 12

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 8

Tricas su trosu
15kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Mostai i sonus su trosu
15kg x 8
15kg x 10
15kg x 10

Facepulls
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

BiiG · 2024-09-16 10:46

Lower 2

Deadlift 
70 x 8 
100 x 6 
120 x 6
120 x 6
125 x 8 

Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20
40kg x 20

Leg extensions
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 20
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
140kg x 25

BiiG · 2024-09-22 20:40

Upper day 1 

Seated dumbbell shoulder press
 14kg x 10
18kg x 8
24kg x 7
24kg x 5

 dumbell row
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10 

Dumbell bench press 
22kg x 8
26kg x 8
28kg x 8

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Pekdek
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

Machine high row
80kg x 10
 85kg x 10
85kg x 10

Skull crushers
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 8
 
Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Facepulls
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
50kg x 12

BiiG · 2024-09-24 08:31

Lower 1

SLDL
 60 x 8
80 x 8
90 x 8
90 x 8
95 x 8

Lenkimas gulint
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
140kg x 25

Tiesimas
55 x 12
55 x 12
60 x 20

BiiG · 2024-09-27 08:16

Upper day 2

  incline dumbbell BP
 16 x 8 
20 x 8
26 x 8
28 x 7
28 x 6

Barbell row
60kg x 8
60kg x 10
65kg x 10 

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 12

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Tricas su trosu
15kg x 12
20kg x 10
20kg x 10

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Facepulls
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

BiiG · 2024-09-30 08:47

2024.09.29

Lower 2

Deadlift
 70 x 8 
90 x 5
110 x 3 
120 x 6
130 x 6 

Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20
40kg x 16
40kg x 16

Leg extensions
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 20
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

BiiG · 2024-10-01 09:11

Upper day 1 

Seated dumbbell shoulder press
 14kg x 10
18kg x 8
24kg x 7
24kg x 8

 Dumbell row
26kg x 10
26kg x 10
28kg x 10 

Dumbell bench press
 22kg x 8
26kg x 8
28kg x 10

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
20kg x 10

Pekdek
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

Facepulls
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12

Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
16kg x 8

Skull crushers
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Verticall traction
70kg x 8
75kg x 8
80kg x 10

BiiG · 2024-10-03 08:01

Lower 1

SLDL  
60 x 8
80 x 8
90 x 8
95 x 8
95 x 8

Lenkimas gulint
45kg x 10
45kg x 10
40kg x 12

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

Tiesimas
55 x 12
55 x 12
60 x 20
60 x 20

BiiG · 2024-10-04 10:18

Upper day 2

  incline dumbbell BP 
16 x 8
 20 x 8
26 x 6
28 x 8
28 x 9

Barbell row
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 10 

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
24kg x 7

Incline flyes
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 8

Tricas su trosu/virves
15kg x 12
15kg x 12
20kg x 10

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
20kg x 10

Vertikali trauka placiai
55kg x 8
60kg x 8
65kg x 10

Facepulls
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 12

Paskutinį kartą taisė BiiG (2024-10-04 10:19)

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#501 2024-08-18 15:06

Re: BiiG logas

#502 2024-08-20 08:30

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#503 2024-08-22 08:04

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#504 2024-08-23 09:15

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#505 2024-08-25 15:54

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#506 2024-08-27 08:27

Re: BiiG logas

#507 2024-08-27 16:26

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#508 2024-08-29 09:02

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#509 2024-08-30 08:24

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#510 2024-09-01 22:04

Re: BiiG logas

#511 2024-09-03 08:14

Re: BiiG logas

#512 2024-09-04 11:24

Re: BiiG logas

#513 2024-09-06 08:12

Re: BiiG logas

#514 2024-09-08 22:09

Re: BiiG logas

#515 2024-09-10 10:09

Re: BiiG logas

#516 2024-09-12 08:09

Re: BiiG logas

#517 2024-09-13 08:12

Re: BiiG logas

#518 2024-09-16 10:46

Re: BiiG logas

#519 2024-09-22 20:40

Re: BiiG logas

#520 2024-09-24 08:31

Re: BiiG logas

#521 2024-09-27 08:16

Re: BiiG logas

#522 2024-09-30 08:47

Re: BiiG logas

#523 2024-10-01 09:11

Re: BiiG logas

#524 2024-10-03 08:01

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#525 2024-10-04 10:18

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