Kulturizmas.net diskusijų forumas

Su hanteliais normaliai. Ir tas skausmas idomiai taip, spaudžiant nieko, tik padėjus štanga ir kai atpalaiduoji rankas tada nudiegia

BiiG rašė:

Taiva kad šiaip neskauda, nei kitus pratimus darant nieko.
Gal kokio gliukozamino paimt pagert

skausmas toks buna tik staigiai atleidziant svory sugele trumpam?

BiiG rašė:

Jo atleidžiant, kokiom 5 sek suskausta

mazink svorius pvz darant bica,riesas jau pavarges,o tai greitu laiku pradesi jaust ir netik atleidzent:)

Nugara, tricas

Šokdynė 3min

Prisitraukimai
8
8
8
6


Deadlift:
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 3 
110 kg x 3
110 kg x 3


Yates Row:
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8 

Gyros trauka pasilenkus
24kgx10x3


Spaudimas siaurai
50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 7 

Tiesimas gulint su ez štanga
23 kg x 10
25 kg x 8
27 kg x 8 
29 kg x 8

Tiesimas su lynu stovint
4plytos x 12
5plytos x 10
6plytos x 8
4plytos x10

krūtinė, bicas

Šokdynė 3min

Štangos spaudimas
20 kg x 8
50 kg x 3
60 kg x 3
65 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 3 (2 su pagalba)

Hanteliu spaudimas kampu
22 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8

Plėšimas kampu
8 kg x 8
8 kg x 10
8 kg x 10


Pullover
21 kg x 12
21 kg x 10
21 kg x 12

Lenkimas su ez grifu ant atramos
25 kg x 10
25 kg x 8
27 kg x 8
30 kg x 8

Lenkimas sėdint su hanteliais
11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8 
11 kg x 8

Atsilenkimai
10kg x 25

Hyperiai
10kg x 15

Keliu kėlimas kabant
x12

Paskutinį kartą taisė BiiG (2011-12-06 17:37)

Dabar jėgai dariau 10x3, nuo kitos sav bus 4-5 x 6-8.
Nedarau su 50 ir iškart su 90, kas 5kg didinu taip kad viskas ten gerai
ir taip, pirmi 4 setai apšilimui, ar tau sanariu negaila ir pats be apšilimo varai?

Paskutinį kartą taisė BiiG (2011-11-29 20:50)

Čia tu apie 10x3? jei  taip tai radau nete ir biški pamodinau pagal save, nu ir man veikia, jėga kyla po biški
Ir dar - riešo skausmas praėjo, ir 90 spaudžiant nesijautė visai, gera tepaliuka turiu, kaip ranka nuimė

Paskutinį kartą taisė BiiG (2011-11-29 21:13)

Po 3 pakartojimus darant sakyčiau kaiptik tokio nuovargio nesijaučia, va po spaudimo hanteliais kampu jau sunkiau būna

Tai vėlu jau, nuo kitos savaitės darysiu nebe 10x3

Nugara, tricas

Šokdynė 3min

Prisitraukimai
8
8
7
6


Deadlift:
60 kg x 10
80 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 8


Yates Row:
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8 

Gyros trauka pasilenkus
24kgx8x4


Spaudimas siaurai
50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 7 

Tiesimas gulint su ez štanga
26 kg x 8
31 kg x 8
31 kg x 8 
31 kg x 8

krūtinė, bicas

Šokdynė 3min

Štangos spaudimas
20 kg x 8
50 kg x 5
95 kg x 1(PB) Gan lengvai be jokiu mušinėjimų į krūtinę
70 kg x 8
70 kg x 8
75 kg x 7
75 kg x 7

Hanteliu spaudimas kampu
22 kg x 8
22 kg x 5
16.5 kg x 8
16.5 kg x 8

Plėšimas kampu
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8


Pullover
21 kg x 12
21 kg x 12
21 kg x 12

Lenkimas su ez grifu ant atramos
23 kg x 10
28 kg x 8
28 kg x 8
28 kg x 8

Lenkimas sėdint su hanteliais
11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8 
11 kg x 8

Atsilenkimai
2 x 25
1 x 30

Paskutinį kartą taisė BiiG (2011-12-06 17:36)

lolardas rašė:

trokšti susiplėšyt kąnors? nei 100 nespaudi, o po 45kg šokinėji

Žinau, reikėjo prieš spaudžiant su kokias 70 dar apšilt, bet po to nebutu buve kas paspotins

Kad dar visai lengvai tie 95 ėjo