Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

IncoOgnitO
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-04-05
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#101 2011-02-22 19:35

Re: 6 dienų treniruotės

o kaip butu tokia 6 dienu programike?

Pirmadienis: krutine, nugara
Antradienis: kojos, peciai
Treciadienis: tricas, bicas
Ketvirtadienis: krutine, nugara
Penktadienis: kojos, peciai
Sestadienis: tricas, bicas

zn, kad krutine ir nugara i viena diena sukist gan kvaila, bet man asmeniskai krutine ir bicas kazkaip nlb derinas, o tarkim krutine ir trica daryt tai jau po krutines tricas pavarges ir taip buna ti nebelabai ir idirbsi normaliai ji...ir kai sportuoju pagal sita programa svoris,jega ten darbiniai svoriai tikrai auga ir pan...tik va tarkym kazkode ranku apimtys bent jau man taip atrodo kazkodel nekinta ir nzn kodel smile gal mazdaug supratot tikiuos ka parasiau, o jei ne ti meginsiu smulkiau paaiskint... big_smile

Neprisijungęs

 
Bonviveur
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sverige
Registravosi: 2010-12-07
Žinutės: 1109
Atsiliepimai: 3

#102 2011-02-22 20:34

Re: 6 dienų treniruotės

cia pas tave triju dienu programa

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3730
Atsiliepimai: 15

#103 2011-02-22 20:53

Re: 6 dienų treniruotės

IncoOgnitO rašė:

o kaip butu tokia 6 dienu programike?

Pirmadienis: krutine, nugara
Antradienis: kojos, peciai
Treciadienis: tricas, bicas
Ketvirtadienis: krutine, nugara
Penktadienis: kojos, peciai
Sestadienis: tricas, bicas

zn, kad krutine ir nugara i viena diena sukist gan kvaila, bet man asmeniskai krutine ir bicas kazkaip nlb derinas, o tarkim krutine ir trica daryt tai jau po krutines tricas pavarges ir taip buna ti nebelabai ir idirbsi normaliai ji...ir kai sportuoju pagal sita programa svoris,jega ten darbiniai svoriai tikrai auga ir pan...tik va tarkym kazkode ranku apimtys bent jau man taip atrodo kazkodel nekinta ir nzn kodel smile gal mazdaug supratot tikiuos ka parasiau, o jei ne ti meginsiu smulkiau paaiskint... big_smile

big_smile big_smile jo cia 3 dienu programa tik raumenu grupes isdirbamos du kart savaitej=) jei pradedantysis per didele apkrova manau bus, nebent ten derint viena karta ta grupe sunkiai treniruot, kita lengvai, bet ir to per daug manau butu smile ir as krutines su nugara nedaryciau ta pacia diena..nu cia mano nuomone ;D

Neprisijungęs

 
Spikeee
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-03-14
Žinutės: 138
Atsiliepimai: 0

#104 2011-03-24 17:28

Re: 6 dienų treniruotės

_vYSniuS_ rašė:

Ar geraj yra 6 dienu? i diena po 9-8 pratimus padarau?

tu turbut nori is vis be raumenu palikt,,,su tiek pratimu sudeginsi raumenis

Neprisijungęs

 
Paulius1339
℗ Moderatorius
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-01-27
Žinutės: 792
Atsiliepimai: 2

#105 2011-03-24 23:54

Re: 6 dienų treniruotės

As dariau kazkada 5 dienu programa kai laiko turejau, galiu pasakyt buvo super smile

Neprisijungęs

 
Povilas
Ponas Labas Rytas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-04-17
Žinutės: 1990
Atsiliepimai: 6

#106 2011-03-25 06:59

Re: 6 dienų treniruotės

Paulius1339 rašė:

As dariau kazkada 5 dienu programa kai laiko turejau, galiu pasakyt buvo super smile

bet pratimu turbut 5..max 6  ?

Neprisijungęs

 
M.MELAS
Kalbus dalyvis
Vietovė: Ireland/Dublin
Registravosi: 2010-09-14
Žinutės: 77
Atsiliepimai: 0

#107 2011-04-11 16:29

Re: 6 dienų treniruotės

Sveiki norejau paklausti ar tiktu sita 6 dienu treniruote po puses metu pertraukos, sportavau tik namie savo kuno svoriu.

pirmadienis: krutine

antradienis:  tricepsas

treciadienis: bicas

ketvirtadienis: nugara

penktadienis: kojos

sestadienis: peciai

sekmadienis: kojos

kas netaip sukeiskit vietom, kad pailsetu reikalyngiausios raumenu grupes, turbut manyciau kojas daryti treciadieni? kaip jus?

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#108 2011-04-11 17:34

Re: 6 dienų treniruotės

tai cia jau pas tawe 7 dienu treniruote smile

Neprisijungęs

 
TITANAS
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mažeikiai
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 955
Atsiliepimai: 1

#109 2011-04-11 17:47

Re: 6 dienų treniruotės

vien bica arba trica atskira diena daryt, tai nesamoniu nesamone. Junk juos abu i viena diena.

Neprisijungęs

 
AndrewM
Išmestas
Registravosi: 2009-08-15
Žinutės: 1743
Atsiliepimai: 7

#110 2011-04-11 18:21

Re: 6 dienų treniruotės

TITANAS rašė:

vien bica arba trica atskira diena daryt, tai nesamoniu nesamone. Junk juos abu i viena diena.

Gal tiksliau 7 dienu treniruotes yra visiska nesamone. Teisingai paminejo, pvz ateit i sale, du pratimus bicui padaryt ir iseit, tai daugiau negu juokinga

Neprisijungęs

 
M.MELAS
Kalbus dalyvis
Vietovė: Ireland/Dublin
Registravosi: 2010-09-14
Žinutės: 77
Atsiliepimai: 0

#111 2011-04-11 18:35

Re: 6 dienų treniruotės

nu seip galvoju sekmadieni daryti ,laisva,bet noriu pajungti y savaite 2 kartus kojas:/nzn ka daryt pasiulikit kanors.

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#112 2011-04-11 20:51

Re: 6 dienų treniruotės

M.MELAS rašė:

nu seip galvoju sekmadieni daryti ,laisva,bet noriu pajungti y savaite 2 kartus kojas:/nzn ka daryt pasiulikit kanors.

* Krutine
* Kojos - (pratimai priekiui)
* Nugara
* Peciai
* Kojos - (pratimai galui)
* Tricas/bicas

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-11 20:56)

Neprisijungęs

 
M.MELAS
Kalbus dalyvis
Vietovė: Ireland/Dublin
Registravosi: 2010-09-14
Žinutės: 77
Atsiliepimai: 0

#113 2011-04-28 12:39

Re: 6 dienų treniruotės

Sveiki. Noreciau kritkos apie sia 6 dienu  treniruote.

Pirmadienis *Krutine:
1. Stangos spaudimas 4x(piramide) poilsis 30s
2. Stangos spaudimas kampu 4x(piramide) poilsis 30s
3. Plesimas kampu 4x8 (poilsis) 30s
4. Poloveris 4x8 (poilsis) 30s
5. Atsispaudimai lygegretese 2x-max (poilsis) 60s

Antradienis *Kojos (pritumai priekiui)
1. Pritupimai 4x(piramide) poilsis 45s
2. Koju spaudimas 4x(piramide) poilsis 45s
3. Hack pritupimai 4x(piramide) poilsis 45s
4. Koju tiesimas sedint 4x(piramide) poilsis 45s
5. Koju kelimas sedint 3x-max poilsis 45s

treciadienis *Nugara
1. Prisitraukimai prie krutines 4x8 (poilsis) 40s
2. Stangos trauka pasilenkus 4x8 (poilsis) 40s
3. Lyno trauka prie pilvo 4x8 (polsis) 40s
4. Hantelio traukimas 4x8 (polsis) 40s
5. Labas rytas 4x8 (polsis) 40s

Ketvirtadienis * Peciai
1. Stangos spaudimas 4x8 (poilsis) 40s
2. Stangos spaudimas uz nugaros 4x8 (polsis) 40s
3. Hanteliu kelimas y prieki 4x8 (polsis) 40s
4. Hanteliu kelimas pasilenkus 4x8 (poilsis) 40s
5. Guzciojimai su stanga 4x8 (poilsis) 40s
6. guzciojimais su hanteliais (polsis) 40s

penktadienis *Kojos pratimai (galui)
1. Pritumai su Stanga 3x8 (poilsis) 60s
2. Koju spaudimas 3x8 (poilsis) 60s
3. Koju lenkimas gulint 4x8 (poilsis) 40s
4. Kojus kelimas sedint 3x-max (poilsis) 60s

Sestadienis *Tricas/Bicas
1. Atsispaudimai lygegretese 4x8 (poilsis) 40s
2. Spaudimas su stanga siaurai 4x8 (polsis) 40s
3. Prancuziskas spaudimas 4x8 (poilsis) 40s
4. Stovint su stanga 4x8 (poilsis) 40s
5. Stovint su hanteliais 4x8 (poilsis) 40s
6. Lynas viena ranka 4x8 (poilsis) 40s

Sia programa susidariau pats masei auginti. Svoris 84 ugys 184cm. Noreciau , kad atkreiptum demesi y pratimu sakaiciu ar ne perdaug? poilsis tarp setu? ir ar tvarkyngai pasirnkti pratimai. Aciu

Neprisijungęs

 
jovial
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2009-10-02
Žinutės: 690
Atsiliepimai: 0

#114 2011-04-28 13:08

Re: 6 dienų treniruotės

dienu per daug, raumenys auga kai ilsies o ne pertreniruoji juos smile

Neprisijungęs

 
M.MELAS
Kalbus dalyvis
Vietovė: Ireland/Dublin
Registravosi: 2010-09-14
Žinutės: 77
Atsiliepimai: 0

#115 2011-04-28 13:16

Re: 6 dienų treniruotės

Ka pasiulitum?

Neprisijungęs

 
NATURAL1978
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-16
Žinutės: 4833
Atsiliepimai: 30

#116 2011-04-28 14:51

Re: 6 dienų treniruotės

puiki programa niekas nesipjauna. tik pertraukos trumpokos,bet jei ryskint tai gerai.cia profinis splitas nieko geriau neisrasta

Neprisijungęs

 
mmwiss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2010-12-11
Žinutės: 1187
Atsiliepimai: 5

#117 2011-04-28 14:55

Re: 6 dienų treniruotės

M.MELAS rašė:

Sveiki norejau paklausti ar tiktu sita 6 dienu treniruote po puses metu pertraukos, sportavau tik namie savo kuno svoriu.

pirmadienis: krutine

antradienis:  tricepsas

treciadienis: bicas

ketvirtadienis: nugara

penktadienis: kojos

sestadienis: peciai

sekmadienis: kojos

kas netaip sukeiskit vietom, kad pailsetu reikalyngiausios raumenu grupes, turbut manyciau kojas daryti treciadieni? kaip jus?

Cia kaip suprantu zmogus nesenai sportuot rimtai pradejo , o tu siulai profini splita imt , juk nelogiska.....
Esme tame na kiek tu islaikisi su tokia programa , savaite? dvi? kad ir tris as manau vistiek nulisi kaskada , o kad butum rezultatai tikrai reikia sportuot PASTOVEI , na aisq cia mano nuomone turbut daug kas nesutiks
Asmeniskai siuliciau 4d gera programa , ir tai per akis , jeigu ryskinasi tai prie tuos 4d dameti kardio ir tvarkoi viskas.

Neprisijungęs

 
M.MELAS
Kalbus dalyvis
Vietovė: Ireland/Dublin
Registravosi: 2010-09-14
Žinutės: 77
Atsiliepimai: 0

#118 2011-04-28 15:22

Re: 6 dienų treniruotės

Nu kaip cia pasakius as sportuoju jau metai supuse, bet su pertraukom. Metus sportavau istisai, poto puse metu pertrauka ir vel pradejau. Tai siulai mazint? nes nebus naudos?

Neprisijungęs

 
mmwiss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2010-12-11
Žinutės: 1187
Atsiliepimai: 5

#119 2011-04-28 15:29

Re: 6 dienų treniruotės

Na tai kad va ir isejna sportuoji meta , poto puse pertraukos ir t.t t.t zodziu nepastovus toks sportas sakikim , butum pasiekes daug geresniu rezultatu jeigu sportuotum tuos 1,5-2 metai be pertraukos , bet tarkim 4d i sav , ar netgi 3 nepraleidziant nei viena trenke , dar karta kartuoju kad cia manuo nuomone.. Asmeniskai jo siuliciau 4d programa )

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#120 2011-04-28 17:27

Re: 6 dienų treniruotės

6 dienos tikrai per daug ., pas tawe kojos blogai (darei programa priekiui ir galui .,bet suvelta belekaip)

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-28 17:33)

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#121 2011-04-28 17:28

Re: 6 dienų treniruotės

Antradienis - Kojos
Pritupimai paprasti (kojos placiai) 4x25
Tiesimas sedint 3*15
Pritupimai su stanga 3*12
Itupstai 3*15
Koju spaudimas staklese ( kojos zemiau) 3*15
Pritupimai paprasti (kojos placiai) 4x25

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-28 17:31)

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#122 2011-04-28 17:28

Re: 6 dienų treniruotės

Ketvirtadienis - Kojos
Dviracio minimas 10min.,
Koju lenkimas gulint po viena koja  3*15
Pritupimai itvirtintoj stangoj (kojos i prieki ) 3*10
Koju spaudimas staklese (kojos virsuj) 15 10 10
Koju lenkimas gulint 3*12

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-28 17:29)

Neprisijungęs

 
M.MELAS
Kalbus dalyvis
Vietovė: Ireland/Dublin
Registravosi: 2010-09-14
Žinutės: 77
Atsiliepimai: 0

#123 2011-04-28 20:22

Re: 6 dienų treniruotės

Aciu labai smile

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#124 2011-04-28 20:25

Re: 6 dienų treniruotės

M.MELAS rašė:

Aciu labai smile

ner uz ka wink

Neprisijungęs

 
cepajev
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-03
Žinutės: 92
Atsiliepimai: 0

#125 2011-07-21 20:54

Re: 6 dienų treniruotės

sweiki, na as dabar pradejau 6 dienu programa

pirmadienis-ketvirtadienis
        krutine

satangos spaudimas
stangos spaudimas kampu
puloveriai su stanga
         nugara
prisitraukimai daromi kol nepadarai 50
stangos trauka pasilenkus prie krutines apacios
         jegos treniruote
stangos trauka kaip mirties trauka tik su sulenktom kojom (3serijos 10, 6, 4 iki negalejimo)
           presas
atsilenkimai 5x25


antradienis-penktadienis

          peciai
stangos spaudimas peciams
ganteliai i sonus
           jegai
stangos trauka prie smakro placiai (3serijos 10, 6, 4 pakartojimai iki negalejimo)
           bicas
stanga stovint
ranku lenkimas sedint su ganteliais
           tricas
Štangos spaudimas siaurai
Prancūziškas spaudimas sėdint
           dilbiai
Štangos lenkimas
Štangos tiesimas
           presas
Kojų lenkimas gulint 5x25

treciadienis-sestadienis

         kojos
pritupimai su stanga
Įtūpstai su stanga
Kojų lenkimas gulint
          blauzda
Kojų kėlimas sėdint(arba sedint)5x15
        nugaros apacia jegos treniruote
mirties trauka(3serijos 10, 6, 4 iki negalejimo)
labas rytas (3serijo 10, 6, 4 iki negalejimo)
         presas
atsilenkimai 5x25



kas nors bande?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net