Kulturizmas.net diskusijų forumas

cepajev rašė:

sweiki, na as dabar pradejau 6 dienu programa

pirmadienis-ketvirtadienis
        krutine

satangos spaudimas
stangos spaudimas kampu
puloveriai su stanga
         nugara
prisitraukimai daromi kol nepadarai 50
stangos trauka pasilenkus prie krutines apacios
         jegos treniruote
stangos trauka kaip mirties trauka tik su sulenktom kojom (3serijos 10, 6, 4 iki negalejimo)
           presas
atsilenkimai 5x25


antradienis-penktadienis

          peciai
stangos spaudimas peciams
ganteliai i sonus
           jegai
stangos trauka prie smakro placiai (3serijos 10, 6, 4 pakartojimai iki negalejimo)
           bicas
stanga stovint
ranku lenkimas sedint su ganteliais
           tricas
Štangos spaudimas siaurai
Prancūziškas spaudimas sėdint
           dilbiai
Štangos lenkimas
Štangos tiesimas
           presas
Kojų lenkimas gulint 5x25

treciadienis-sestadienis

         kojos
pritupimai su stanga
Įtūpstai su stanga
Kojų lenkimas gulint
          blauzda
Kojų kėlimas sėdint(arba sedint)5x15
        nugaros apacia jegos treniruote
mirties trauka(3serijos 10, 6, 4 iki negalejimo)
labas rytas (3serijo 10, 6, 4 iki negalejimo)
         presas
atsilenkimai 5x25



kas nors bande?

Cia ant tokius tik su steroidas galima augti.

Sveiki, norėčiau pasikonsultuoti pas tuos, kas geriau žino už mane ką ir kaip reikia daryti. Per savaitę padarau 6 treniruotes. Pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį dirbu salėj, o antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį einu bėgioti. Bėgu įvairiai: nuo 30 iki 90 minučių. Taigi, ar geras yra toks darbo paskirstymas ir ar reikėtų kažką keisti?

Pas mane treniruote tokia:
1) Krutine, peciai, tricas.
2) Nugara bicas.
3) Kojos
4) Krutine, peciai, tricas.
5) Nugara bicas
6) Kojos

krutine peciai tricas- viskas cia gerai.darant krutine ir pecius, tricas jau dirba.Nu ir aisku dar jungiasi trico pratimai
Nugara bicas- darant nugara bicas jungiasi.+jungiasi bico pratimai.

Ne pats susidariau treniruote, o zmogus kuris nusimano, ir jo patirtis sporto srity tikrai ne 5 metai ir ne 10. Todel nenoreciau isgirsti kvailu komentaru.

Paskutinį kartą taisė SomicV3 (2011-11-08 17:29)

Neuztenka 1 kart i savaite raumenu grupe padaryt. Bent jau man. Nesigincysiu, nieko nenoriu pasakyt ar cia irodinet, tiesiog parasiau taip kaip yra ir tiek.
Beto pamirsau pamineti, kad prie sitos programos yra ir farmakologija..

Paskutinį kartą taisė SomicV3 (2011-11-08 21:00)

Ailan rašė:

Pirmadienis-krutine ,bicas
Antradienis-peciai,tricas
Treciadienis-nugara,kojos
Ketvirtadienis-krutine
Penktadienis-peciai,bicas
Sestadienis-nugara kojos

paprasta programa padejo pramust krutine, ir bica per 2men nes buvo atsiliekantys raumenys

6 dienos per savaite, kaip svarcnegeris ar lee labrada

Sveiki norejau paklaust kaip manot apie mano treniruote. Treniruojuos 6 dienas per savaite, bet esu susiskirstes priekio ir nugaros raumenimis pvz-1diena krutine, trigalvis, peciai,bicas, o antra diena-nugara, tricas, uzpakalis, trapecija. Man 18m Ugis 1,70 svoris 69kg. Su tokia programa sportuojiu 3 savaites kai pradejau sveriau 64-65kg.

sveiki, as darau 6 dienu treniruote, kikviena diena atskira raumenu grupe, darau panasiai po 5 pratimus + atsilenkimai ir prisitraukimai,  noriu paklausti kodel dauguma prastai atsiliepe apie 6 dienu treniruotes ? ale niekas taip nesportuoja, taip man sako. Kokie privalumai ar minusai sportuojant 6 dienas ?

as darau 3x6, pries tai aisku apsilimas tusciu ir puse, o paskui kaip jau valioju.

ne, asu 177cm ir sveriu 93-94, nesu storas, esu gero stambaus sudejimo, nes kojos, uzpakalis, rankos stamios, nera taip kaip buna pilvai didziuliai o kojos kaip pagaliukai.

jus pamirskit tas nesamones kuo daugiau tuo geriau!!! tokios programos tik dziovina alina jusu gleznus organizmus,pagrindai geri turi buti ir kitoj vietoj ieskokit priezasciu poilsis,rezimas,maistas,smegeneles organizmo pazinimas ir t.t nera stebuklingu programu sitame sporte,o daugumos problema kad maigo maigo ir nusimaigo,geriau jau 3 kartus i savaite nueiti i sale atarti gerai ir namuose augti...

chebra, neprikolas bet darydamas kojas atpyliau meala. nuo ko taip gali buti? intensyvumas buvo milziniskas ir pries tai dahuja litru vandens buvau isgeres

Šlepintuvas rašė:

chebra, neprikolas bet darydamas kojas atpyliau meala. nuo ko taip gali buti? intensyvumas buvo milziniskas ir pries tai dahuja litru vandens buvau isgeres

Nereikia ryt pries trefkes, tuo labiau sunkias. Ir utiutiu tu ta vandeny pili tiek? Uzkisai skrandi ir pisai koju trefke. Aisku nelaikys.

<3 fitness rašė:

Vartotojas258 rašė:

Push pull legs laisva ir vėl iš naujo, ne per daug krūvio ryškinant? Čia naturalui. Nors ir taip forume visi naturalai, bet šiaip pabrėžiau.

Tai jau pats turi jaust, as seniau tik taip ir varydavau. 3 on 1 off. Man budavo labai gerai, mano draugeliui budavo per daug kruvio. Jei nesijauti pervarges tai varai. O ryskinant manau atsargiai,nes jei laikai kcal deficita tai neperdek. Siulyciau kas antra ilsetis t.y. tik cardio.aisku tau sprest

Jei traukas daro per pull, o jas turetu daryt, tai daryciau push-pull-off-legs-off(arba kartot, cia jau pagal savijauta)