Kulturizmas.net diskusijų forumas

o tai kaip ji reguliuoti ? ka patartum daryti ?? Mano manymu viska gerai darau..

Na valgau nepasakyciau, kad labai mazai.. bet nenoriu ir perdozuoti, nes vienas is mano tikslu numusti riebaliuka esanti pilvo apacioje.. Valgau mazai riebalu(riebalus keiciu avokadais,moliugu seklu aliejus,avokadu aliejus), daug baltymu, vartoju amino rugstis, varske,kiausinius, vistos krutineles, tuna, ivairiausias koses,bananus,miltiniu patiekalu vartoju,mesos nevalgau..Kazkaip nemeginau dar skaiciuoti kaloriju kiek suvartoju.

Ir esme tokia kad viskas reiskiasi butent ant sito pratimo, pritupimai su stanga.. Visi kiti baziniai pratimai einasi kuo puikiausiai, spaudziu ka tik galiu is ju.. taciau vat sitas kazkaip keistai.. meginsiu dar mazinti svorius, bet tai nesinori kazkaip ristis atgal. Bet ka darysi..

Paskutinį kartą taisė Lokysss (2011-04-10 16:26)

Mane moke zmogus, kuris treniruojasi labai ilga laika, ir pasiekes daug.. Ka spejau ismokti ta spejau, siuo metu jo nera salia ir galim bendrauti tik virtualiai. Siaip visuomet maniau jog sunkiojoje dalyje reikia iskvepti ora (tarkim stumiant stanga nuo krutines, pakeliant ispusti, nuleidziant - itraukti ora) . Taciau radau knygoje ,, Raumenynas '' jog pvz:. T-Bar trauka darant reikia keliant svori itraukti ora, nuleidziant - ispusti. Tai kaip ten su tuo kvepavimu yra zmones ?? Kiekvienam pratimui vis kitaip ?

Ir apskritai, kodel taisiklingas kvepavimas yra toks neatsiejamas dalykas ? Kodel yra toks skirtumas kada ikvepi , kada iskvepi, juk deguonis visuomet yra musu kune, kraujyje ir t.t.  Kazka girdejau, jog galima sirdi suvaryti jaigu netaisiklingai kvepuoji.. gal gali kas paaiskinti kaip tai vyksta ir kodel. .?

dekui visu uz atsakymus.. Vienas pasakymas buvo jog surenku mazai kaloriju. Galiu parasyti siandienos veiklas ir energetine verte maisto kuri suvalgiau:

1.35min truko - treniruote saleje.

2.10h truko -  Lauko tenisas

kaloriju- 1974, baltymu - 121.5g , angliavandeniu - 325.6g. riebalu - 50.5g. +7 tabletes 1500g Amino Rugsciu (kuriu neirasiau i energetine verte)

Svoris mano 102kg(toks neatrodau tikrai, kaulai sunkus labai mano, nesu lasininis), ugis 187cm. 23m.

kazko truksta ar per daug , kaip manote ?

Lokysss rašė:

dekui visu uz atsakymus.. Vienas pasakymas buvo jog surenku mazai kaloriju. Galiu parasyti siandienos veiklas ir energetine verte maisto kuri suvalgiau:

1.35min truko - treniruote saleje.

2.10h truko -  Lauko tenisas

kaloriju- 1974, baltymu - 121.5g , angliavandeniu - 325.6g. riebalu - 50.5g. +7 tabletes 1500g Amino Rugsciu (kuriu neirasiau i energetine verte)

Svoris mano 102kg(toks neatrodau tikrai, kaulai sunkus labai mano, nesu lasininis), ugis 187cm. 23m.

kazko truksta ar per daug , kaip manote ?

tikrai mazai kaloriju. Padidink baltymu kieki. Tau prie tokio svorio reiktu kokiu 4000 kcal, netgi metant svori nemaziau 3000 kcal reiketu.

Lokysss rašė:

Cia pas mane baigesi kiausiniai, gal del to tiek mazai baltymu cia gavosi,siandien eisiu savaitei 30vnt paimsiu.. siaip ryte ikalu kokius 4-5, dar diena pora . (tai cia butu + apie 50-70g baltymu), galvojau dar vakar vakare skardine tuno suvartoti, bet as kazkaip mazinu maista siuo metu, mat norisi atsikratyti lasinuko pilvo apacioje kas yra labai sudetinga kaip pastebejau, virsutini ir sonini presa jau galima pamatyti p.s. vakar vel po menesio pertraukos pradejau kreatino monohidrata naudoti..

Tai kaip as numesiu svori jai valgysiu tiek daug kaloriju ??? As visa laika tiek valgau ir energijos turiu kaip jautis, reikia pradeti naudoti mano riebalu atsargas, o gal cia atvirkstinis procesas prasidejo ir kai truksta energijos tai pradeda kunas kaupti ja ?

tai kokio velnio tada darai bazinius pratimus ,begiok rytais po 45 min ir nukris tas lasinys ,o jai labai nori tai daryk su mazu svoriu ir daug pakartojimu ir manau nesvaiks tau galva ir viskas bus ok.

Toks jausmas,kad niekas is atsakinenjanciu pritupimu nedarot? Visiskai normalu, kad po pritupimu ar trauku sunkiai varant apspanges buni, galva apsisuka, zvaigzdutes akyse laksto ir prisest tenka, kad nenugriut... Yra tokiu, kurie tupia iki vemimo...Gi didziulis kruvis kunui tenka, dirba vienu metu maximaliai vis kruva raumenu ir pradeda trukt deguonies. Taisyklingas kvepavimas ir technika kazkiek padeda, bet niekada nebus taip, kad po pritupimu serijos jausies taip gerai kaip pries ja (jei jausies - uzsidek blynu). Toks pratimas ir tiek.

Jei is patarimu, tai gal kas pades: svarbu tupiant krutine ispusti, bet menciu nesuglausti, stanga guldyt ne ant kaklo, o ant trapecijos (galima ir ant menciu virsaus), galva tiesiai ir neziureti zemyn, netik padeda teisingai atlikti pratima, bet ir kvepavima palengvina (gali pamegint ir prie pc sededamas, kad taip daug lengviau giliai ikvepti). Ir pergreitai nesileisk, nes pirma, galima gauti trauma perdaug atpalaidavus nugara, antra, "sutrinka ritmas", t.y. per mazai laiko gauni ikvepimui, jei leisdamasis zemyn ikvepineji (dugne jau nepavyks oro itraukti) arba per greitai iskvepi, jei ikvepineji pries tupiant. Pats, deja, nezinau, kaip yra geriau ikvepti, stovint, ar leidziantis, bet stovint kazkaip naturaliau gaunasi, leidziantis ikvepiant dingsta korpuso tvirtumas.

ishp3ra rašė:

Toks jausmas,kad niekas is atsakinenjanciu pritupimu nedarot? Visiskai normalu, kad po pritupimu ar trauku sunkiai varant apspanges buni, galva apsisuka, zvaigzdutes akyse laksto ir prisest tenka, kad nenugriut... Yra tokiu, kurie tupia iki vemimo...Gi didziulis kruvis kunui tenka, dirba vienu metu maximaliai vis kruva raumenu ir pradeda trukt deguonies. Taisyklingas kvepavimas ir technika kazkiek padeda, bet niekada nebus taip, kad po pritupimu serijos jausies taip gerai kaip pries ja (jei jausies - uzsidek blynu). Toks pratimas ir tiek.

Jei is patarimu, tai gal kas pades: svarbu tupiant krutine ispusti, bet menciu nesuglausti, stanga guldyt ne ant kaklo, o ant trapecijos (galima ir ant menciu virsaus), galva tiesiai ir neziureti zemyn, netik padeda teisingai atlikti pratima, bet ir kvepavima palengvina (gali pamegint ir prie pc sededamas, kad taip daug lengviau giliai ikvepti). Ir pergreitai nesileisk, nes pirma, galima gauti trauma perdaug atpalaidavus nugara, antra, "sutrinka ritmas", t.y. per mazai laiko gauni ikvepimui, jei leisdamasis zemyn ikvepineji (dugne jau nepavyks oro itraukti) arba per greitai iskvepi, jei ikvepineji pries tupiant. Pats, deja, nezinau, kaip yra geriau ikvepti, stovint, ar leidziantis, bet stovint kazkaip naturaliau gaunasi, leidziantis ikvepiant dingsta korpuso tvirtumas.

dar pamirsai pamineti kad presa ytemti butinai ,labai padeda ir apsaugo nugara

nu kad presas ar taip ar taip man nuo tokio svorio tempiasi , bet turesiu omenyje itempsiu viska ka tik turiu..

p.s. ar tiesa jog pritupimai su stanga yra labai geras pratimas presui ?? Esu girdejas is vieno zmogaus ,, jaigu pritupimu nedarysi, grazaus preso neturesi'' ..