Kulturizmas.net diskusijų forumas

Apimtys :           03.25     04.22       05.20         06.17        07.20
Pečiai               126cm    123,5cm    124cm        124cm      122cm
Krūtinė             110cm    111cm       111,5cm     109,5cm   109cm
Liemuo             86,5cm   85cm         83,5cm       82,5cm    82,5cm
Šlaunis             64,7cm   64,5cm      64cm          63cm       62,5cm
Blauzda            36cm      37cm        37cm           37cm      36,8cm
Bicas               39,2cm    38,7cm     38,5cm        38cm      38cm
Svoris              88,2kg    87,5kg      85,2kg        85,6kg     85,3kg

Atrodau kai gandras su pilvuzu Isryskejo rankos, peciai krutine ir nuo slaunu lasiako apmazejo, pilvas dar likes. Na bet uztenka, eisiu ant mases bent metams dar.
Nauja programa.
Pirmadienis(Kojos, Tricas)(Speju vos tilpsiu i 1,5h)
1.Pritupimai -  16.16.(5x12 max)
2.Pritupimai stanga ant krutines - 3x12
3.Koju dvigalvis - 5x12
4.Blauzda - 5x30
5.Tricas spaudimas siaurai - 8.8.(3x6 max)
6.Tricas prancuziskas gulint stanga lankstyta - 3x6
7.Tricas blokas letai - 1x12
8.Presas ant suolo su svoriu - 4x12

Treciadienis(Nugara, Peciai)(Vel apie 1h15min treniruote gausis)
1.Mirties trauka - 8.8.(3x6 max)
2.Prisitraukimai uz sprando - 3x6
3.Stanga prie dubens pasilenkus - 3x8
4.Hameryje trauka po viena ranka NON STOP - 3x12
5.Spausti stanga stovint - 8.8.(3x6 max)
6.Spausti ganteli sedint - 3x6
7.Sklaidymas i salis bloke po viena ranka NON STOP - 3x12
8.Presas kilnoti kojas su svoriu - 4x12

Penktadienis(Krutine, Bicas)(1h treniruote+-)
1.Spausti stanga gulint - 8.8.(3x6 max)
2.Spausti stanga zemyn galva - 3x6
3.Hameris letai - 2x12
4.Bicas stanga stovint tiesi - 8.8.(3x6 max)
5.Stanga lankstyta skote - 3x6
6.Bicas blokas stovint letai - 1x12
7.Presas maldininkas - 4x12

tai jau mase augini ?

2011.07.25.
1.Pritupimai -  16.16.(5x12 max)           90kg
2.Pritupimai stanga ant krutines - 3x12  40kg
3.Koju dvigalvis - 5x12                         5plyteles
4.Blauzda - 5x30                                  60kg
5.Tricas spaudimas siaurai - 8.8.(3x6 max)   58kg
6.Tricas prancuziskas gulint stanga lankstyta - 3x6         25kg+stanga
7.Tricas blokas letai - 1x12       9 plyteles
8.Presas ant suolo su svoriu - 4x12  25kg gantelis
Bent jau darbiniai pritupimu smarkiai nesumazejo nuo ryskinimo,tik sunkiau dares.

Dabar valgymas toks:
1.150 avizines koses+600g lieso pieno.
2.100g ryziu+150/170g pangasijos file.
3.50g baltyminio kokteilio po treniruotes.
4.Tunas savo sultyse 120g+2 riekes duonos(~50g).
5.200g liesos varskes+600g lieso pieno+50g medaus.
Viso - 2400kcal, 240g angliu,180g baltymo, 78g riebalo.
Jei neaugs svoris tai didinsiu kcal kieki, bet kolkas augdavo nuo tokio kiekio

as zuvi nukelciau i vakarine galine dali:)

Bardo rašė:

wopper rašė:

Dabar valgymas toks:
1.150 avizines koses+600g lieso pieno.
2.100g ryziu+150/170g pangasijos file.
3.50g baltyminio kokteilio po treniruotes.
4.Tunas savo sultyse 120g+2 riekes duonos(~50g).
5.200g liesos varskes+600g lieso pieno+50g medaus.
Viso - 2400kcal, 240g angliu,180g baltymo, 78g riebalo.
Jei neaugs svoris tai didinsiu kcal kieki, bet kolkas augdavo nuo tokio kiekio

kiek tu sveri kad tau su tiek auga

85 sveriu.pagal tavo lentele man 2700 reikia augti,taciau man ir su 2400 auga, nes gal nesu tiek aktyvus ar panasiai.

Bardo rašė:

tikriausia kad neaktyvus

na gal. jei neaugsiu tai padidinsiu iki 2700ar 3000

Tylus rašė:

faktas kad ta lentele ne visiems.  'Po kibira' prakaita islaistau treniruotese ir kardio dar eina. sedejau ant 2400 beveik 2 savaites, nekrito. Dabar jau pakeliau link 3000, nes bandau augt. krito kai buvo 2000-2300

tai va.pagal ta lentele man krist reikia 2100.ne velnio nekritau o grizdavau po lakstymo kiaurai slapias.emiau krist tik ties 1700, bet savijauta buvo susikta , piktas nuolatos na bet numeciau kiek norejau ir nuo kur

Tylus rašė:

as pvz nesilaikau kasdien numatytos normos KCAL. treniruotes diena renku 3000+, sekancia tarkim 2700, o jei antra lasiva tai ir 2400, man visiskai tinka, jauciuos daug geriau, nei kimsdamas 3000+ kasdien ir rinkdamas BF.
Pasedejau ant 2000kcal numeciau 4kg ir dziaugiuos, dabar daug geriau jauciuos, tik kad nera didelio noro vel eiti ant dietos

Dieta ryskinantis man visai nepatiko kazka matyt uzsukes per daug buvau ir del to nuotaika tikrai nekokia buvo...db kol neuzsimesiu daug mases normalios, tol net nezadu ryskintis 

Tos visos lenteles gi tok orientacijai jei matia kad nekrenta mazini po biski viska atitinkamai(mano zinios teorines, dieta man priesas, pilvas draugas)

wopper rašė:

Tylus rašė:

faktas kad ta lentele ne visiems.  'Po kibira' prakaita islaistau treniruotese ir kardio dar eina. sedejau ant 2400 beveik 2 savaites, nekrito. Dabar jau pakeliau link 3000, nes bandau augt. krito kai buvo 2000-2300

tai va.pagal ta lentele man krist reikia 2100.ne velnio nekritau o grizdavau po lakstymo kiaurai slapias.emiau krist tik ties 1700, bet savijauta buvo susikta , piktas nuolatos na bet numeciau kiek norejau ir nuo kur

pavydziu kad valios  turejai nusimest. as tai vis buksuoju   5 dienos  rezimas ledas...   likusios  dvi.. nu kaip dievas duos

2011.08.01
1.Pritupimai -  16.16.(5x12 max)           91kg
2.Pritupimai stanga ant krutines - 3x12  41kg
3.Koju dvigalvis - 5x12                         5plyteles
4.Blauzda - 5x30                                  60kg
5.Tricas spaudimas siaurai - 8.8.(3x6 max)   63kg
6.Tricas prancuziskas gulint stanga lankstyta - 3x6         32kg+stanga
7.Tricas blokas letai - 1x12       9 plyteles
8.Presas ant suolo su svoriu - 4x12  28kg gantelis

MrBurbulas rašė:

blauzda   su 60 kg sedint cia?

stovint.4 plytos, treneris sake viena 15kg tai 60kg gaunu.seniau darydavau su 7, bet netaisingai... sedint su 75 kg darau retkarciais

Paskutinį kartą taisė wopper (2011-08-01 20:33)