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emexas · 2015-09-13 21:54

Rugsejo 13d

Stangos spaudimas stovint 40/50x10 60x8 70x6 80x2
Mostai i prieki 12x15x2
Mostai su hanteliais 12x20x2 14x15x2
Mostai atgal staklese 20x20 30x15x3
S1. Bicepsai su lynu 30x20 40x15 50x12
S2. Prancuziskas su EZ 20x20 30x15 40x12
S1. Bicepsai su stanga atvirksciai 25x20 30x15 35x12
S2. Tricepsai su virve 30x20 35x15 40x15
Susirietimai staklese 40/60x20x2
Plankai 40x40sec

grifas00000 · 2015-09-13 23:26

Priekis nedominuoja jog nuo jo pradedi o ne nuo galo?

emexas · 2015-09-14 00:16

pradedu nuo smagiausio pratimo, o po to jau visa kita. galui aisku daugiau demesio reiktu

emexas · 2015-09-15 14:21

Rugsejo 15d

Cleanai 40/60x5x2 80/90x3 80x10
BSQ 60x6x2 80x6x2 100x6x2
BSQ pussy style 60x8x2 80x8x2
SLDL 60/100/120x6 140x5
S1 Tiesimas 40/70x20 80/90x15 100x12
S2 Lenkimas 30/45x20 50/55x15x2

emexas · 2015-09-17 14:00

Rugsejo 17d

Stangos spaudimas 40/60x15x2 80x12x2 100x10x2
Spaudimas kampu smite 40/60x15/15/12 40x20
Lynu suvedimai is apacios 25x15x3
Plesimas 12x20 14x15
Blauzdos sedint 40/60x15x2 70x12x2
Blauzdos smite 60/100x15x3
Plankai 40x30sx2
Susirietimai staklese 60x15x2

emexas · 2015-09-18 14:17

Rugsejo 18d

Cleanai 40x5 60x3x2 80x3 90/100x1
M-trauka 80/100/120/140x5 160x4x3
Lyno trauka zemyn 60x15x3
Vetikalaus lyno trauka placiai 60x15 70x12 80x10
Trauke staklese horiz. Rankena 60x15 80x12x3
Vertikalaus lyno trauka siaurai 60x15x2
Horizontualaus lyno trauka siaurai 60x15x2
Trauka staklese is virsaus 40x15 60x12x2

emexas · 2015-09-22 18:45

Rugsejo 22d

Stangos spaudimas stovint 40/50x8
Mostai i prieki 12x15x2
Mostai su hanteliais 12x20x2 14x15x2
Mostai atgal staklese 20x20 30x15x3
S1. Bicepsai su lynu 30x20 40x15 50x12
S2. Prancuziskas su EZ 20x20 30x15x2
S1. Bicepsai su stanga atvirksciai 25x20 30x15 35x12
S2. Tricepsai su virve 30x20 35x15 40x12

emexas · 2015-09-23 13:03

Rugsejo 23d

Cleanai 40/60x5x2 80x3x2
Legpress 160/240/320/400x20
S1 Tiesimas 40/70x20
S2 Lenkimas 30/45x20

emexas · 2015-09-26 14:59

Rugsejo 26d

Lyno trauka zemyn 60x15x3
Vetikalaus lyno trauka placiai 60/70x12 80x10 90x8 60x15
Trauke staklese horiz. Rankena 60x15x2 80x12x2 100x8x2
Vertikalaus lyno trauka siaurai 60x15x2 70x10
M-trauka 60/80/100x8 120/140/160x6

emexas · 2015-09-28 14:14

Rugsejo 28d

Stangos spaudimas stovint 40x6x2 50x6x2 60x5x2 70x4x2
Mostai su hanteliais 12x20x2 14x15x2
Mostai atgal staklese 20x20 30x15x3
S1. Bicepsai su lynu 30x20 40x15 50x12
S2. Prancuziskas su EZ 20x20 30x15 40x15
S1. Bicepsai su stanga atvirksciai 25x20 30x15 35x12
S2. Tricepsai su virve 30x20 35x15 40x12
S1. Koju tiesimas 40/70x20x2
S2. Koju lenkimas 30/45x20x2

Mindaugas · 2015-09-28 14:44

kokie planai dabar? Dar tirpsti ar jau vėl augimas?

emexas · 2015-09-28 14:46

shuda malu kolkas

emexas · 2015-09-29 13:55

Rugsejo 29d

Cleanai 40x5 60x3x2 70/80/90x3
BSQ 40/60x8 80x6x2 100x6x2 120x4x2
RDL ripp style 60/80/100x12x3
Koju tiesimas 40/70x20 80/90x15

emexas · 2015-10-01 13:41

Spalio 1d

Stangos spaudimas 40x20 60x15x2 80x12x2 100x10x2 110x6x2
Hanteliu spaudimas kampu 20/26x12 30x10/9/9
Lynu suvedimai is apacios 25x15x3
Blauzdos sedint 20/40/60x15x2
Blauzdos smite 60/100x15x3 60x20

emexas · 2015-10-02 14:22

Spalio 2d

Cleanai 40x5 60x3x2 70/80/90x3x3
M-trauka 90/100/120/140x5 160x3x2 170x3x2
Lyno trauka zemyn 60x15x3
Trauka staklese horiz. Rankena 60x15 80x12x2 90x10x2
Vetikalaus lyno trauka placiai 60x15x3
Horizontualaus lyno trauka siaurai 60x15x2 80x10x2

Mindaugas · 2015-10-02 14:38

kazkaip jau laukiu paryskintu PB skaiciu smile

emexas · 2015-10-05 13:22

Spalio 5d

Stangos spaudimas stovint 40x5x2 50x5x2 60x5x2 70x4x2
Mostai su hanteliais 12x20x2 14x15x2
Mostai atgal staklese 20x20 30x15x3
S1. Bicepsai su lynu 30x20 40x15 50x12
S2. Prancuziskas su EZ 25x20 35x15 45x15
S1. Bicepsai su stanga atvirksciai 25x20 30x15
S2. Tricepsai su lynu 60x20 70x15

emexas · 2015-10-06 13:47

Spalio 6d

Cleanai 40x5 60x5x2 80x3x2 90x2x2 80x10
BSQ 40/60/80x8 100/110x6 120x4 130x3x2
Itupstai su stanga 30/45x15x2
S1) Tiesimas 40/70x20
S2) Lenkimas 30/45x20 55x15x2

emexas · 2015-10-08 13:55

Spalio 8d

Stangos spaudimas kampu 40x20x2 60x15x2 80x12x2
Lynu suvedimai is apacios 25x15x3
Spaudimas staklese 40/60/80x15x3
Blauzdos sedint 20/40/60x15x3
Blauzdos legpresse 200/280x15x2
Susirietimai staklese 40/60x20x2
Plankai 40x30sec x2

emexas · 2015-10-09 15:11

Spalio 9d

Cleanai 40x5 60x3x2 70x3 80x3x2 90x2x3 100x1
M-trauka 80/100/120/140x5x5
Lyno trauka zemyn 60x15x3
Trauka staklese horiz. Rankena 60x15 80x15x3
Vetikalaus lyno trauka placiai 60x12 70x12x3
Horizontualaus lyno trauka siaurai 60x12 80x12x2 60x15

emexas · 2015-10-11 17:03

Spalio 11d

Stangos spaudimas stovint 40/50/60x6 70x4x2 80x2x3
Mostai atgal staklese 20x20 30x15x2 40x12x2
Mostai su hanteliais 12x20 14x15 16x12 18x10 10x20
S1. Bicepsai su lynu 30x20 40x15 50x12
S2. Tric. su lynu lenkta rankena 60x20 70x15 80x12
S1. Bic. su hanteliu palei krutine 12/14x15 16x12x2
S2. Ranku tiesimas su hanteliu virs galvos 24x20 28x15 34x12x2
21s 20/25kg
Tricepsams tiesimai su lynu pumpui

emexas · 2015-10-17 23:34

kam burnerio gerio reikia, siulau maximoj dazniau vistos krutinele pirkti.. uztaikius ant geresnes, 2 dienas pasireks ziaurus termogeninis efektas iki 38,8 celsijaus, po to dar pora dienu pilva grieztai plonins smagi tryda, pravalys visa vamzdyna iki blizgesio.. ir viso proceso metu nebus apetito, net cheat mealo nesinores! big_smile

krc - eat clean, sh.it hard, ripped 4 ever stanga_v_r

Paskutinį kartą taisė emexas (2015-10-17 23:36)

Vegitas · 2015-10-17 23:56

utiutiu happens, nesmagu jauciu smile )

jutas · 2015-10-18 00:13

emexas rašė:
kam burnerio gerio reikia, siulau maximoj dazniau vistos krutinele pirkti.. uztaikius ant geresnes, 2 dienas pasireks ziaurus termogeninis efektas iki 38,8 celsijaus, po to dar pora dienu pilva grieztai plonins smagi tryda, pravalys visa vamzdyna iki blizgesio.. ir viso proceso metu nebus apetito, net cheat mealo nesinores!

krc - eat clean, sh.it hard, ripped 4 ever

nieko nuostabaus su vista... cia anglai kai kurie zalia vista tik su pirstinem liecia.

emexas · 2015-10-18 20:55

pradedu mankstintis smile

Spalio 18d

Cleanai 40x5 60x5x2 80x3x4
Legpress 120/200/280x20x3
RDL ripp style 60/80x15x2

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#3626 2015-09-13 21:54

Re: emex'o logas

#3627 2015-09-13 23:26

Re: emex'o logas

#3628 2015-09-14 00:16

Re: emex'o logas

#3629 2015-09-15 14:21

Re: emex'o logas

#3630 2015-09-17 14:00

Re: emex'o logas

#3631 2015-09-18 14:17

Re: emex'o logas

#3632 2015-09-22 18:45

Re: emex'o logas

#3633 2015-09-23 13:03

Re: emex'o logas

#3634 2015-09-26 14:59

Re: emex'o logas

#3635 2015-09-28 14:14

Re: emex'o logas

#3636 2015-09-28 14:44

Re: emex'o logas

#3637 2015-09-28 14:46

Re: emex'o logas

#3638 2015-09-29 13:55

Re: emex'o logas

#3639 2015-10-01 13:41

Re: emex'o logas

#3640 2015-10-02 14:22

Re: emex'o logas

#3641 2015-10-02 14:38

Re: emex'o logas

#3642 2015-10-05 13:22

Re: emex'o logas

#3643 2015-10-06 13:47

Re: emex'o logas

#3644 2015-10-08 13:55

Re: emex'o logas

#3645 2015-10-09 15:11

Re: emex'o logas

#3646 2015-10-11 17:03

Re: emex'o logas

#3647 2015-10-17 23:34

Re: emex'o logas

#3648 2015-10-17 23:56

Re: emex'o logas

#3649 2015-10-18 00:13

Re: emex'o logas

emexas rašė:

#3650 2015-10-18 20:55

Re: emex'o logas