Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1076 2012-03-28 17:59

Re: emex'o logas

uzsivedes rašė:

kaip matau mixuoji pratimus tarp bico ir trico ir apskritai keiciasi vos ne kiekviena savaite deriniai pratimu - turbut geras budas priverst raumenis nemiegot ir nezinot ko kiekviena karta tiketis big_smile

nu as programa 3 kartus prasuku ta pacia, tada keiciu.. siokia tokia periodizacija gaunasi.. gal dar kanors sugalvosiu, bet tingiu ir laiko ner dometis visokiais fintais big_smile

Prisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1077 2012-03-30 20:23

Re: emex'o logas

Kovo 30d                   

Stangos spaudimas pakeltu kampu    60x15    80x10    90x8    100x8    105x6
Blauzdos sedint    40x20    70x15    80x14    80x14    +drop 40x15
20x30
Hanteliu spaudimas    40x8    42.5x8    45x8    47.5x7    +drop 30x5
Stangos spaudimas nuleistu kampu    90x7    90x8    90x7       
Plesimas pakeltu kampu    15x15    15x15    12.5x20       
Rieso lenkimas su stangos vyniojimu    30x15    30x15    30x15

Prisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1078 2012-04-01 13:09

Re: emex'o logas

siandien nugara + RAGE.. tikiuosi smagi trenke gausis big_smile

Prisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1079 2012-04-01 16:36

Re: emex'o logas

Balandzio 1d                   

Prisitraukimai placiai    x8    x8    x8    x8   
Horizontualaus lyno trauka siaurai    80x10    90x10    95x8    100x8    +drop 60x12
Hantelio trauka prie sono    35x10    40x8    40x8    40x8   
Virves traukimas zemyn    40x15    40x15    35x15    35x15   
Atsilenkimai atgal    +10x20    +15x20    +15x20       
Guzciojimai su hanteliais    30x12    35x12    40x10    40x10    +drop 25x10 17.5x12

Prisijungęs

 
GediminasJ
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK, Manchester
Registravosi: 2011-05-21
Žinutės: 2265
Atsiliepimai: 2

#1080 2012-04-01 16:38

Re: emex'o logas

O kaip rage?

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1081 2012-04-01 17:03

Re: emex'o logas

GediminasJ rašė:

O kaip rage?

nieko gero smile

Prisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1082 2012-04-03 18:26

Re: emex'o logas

Balandzio 3d                   

Hanteliu spaudimas peciams    15x15    25x10    30x8    35x8    35x8
Legpresas    80x15    160x12    220x10    240x8    260x6
Hanteliu mostai i salis stovint    17.5x10    17.5x10    17.5x10    15x12    +drop 10x12 6x15
S1. Koju lenkimas gulint    35x12    45x10    50x8    55x8    +drop 30x15
S2. Ituspstai    35x12    35x12    35x12    35x12   
Hanteliu mostai priesais save    12.5x10    12.5x10    +drop 10x10

Prisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12955
Atsiliepimai: 34

#1083 2012-04-03 18:50

Re: emex'o logas

emexas rašė:

siandien nugara + RAGE.. tikiuosi smagi trenke gausis big_smile

Situs bahurus video tikrai ne rage velka ir pucia big_smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1084 2012-04-03 18:52

Re: emex'o logas

uzsivedes rašė:

emexas rašė:

siandien nugara + RAGE.. tikiuosi smagi trenke gausis big_smile

Situs bahurus video tikrai ne rage velka ir pucia big_smile

matai, as neturiu animal marskineliu.. manau jeigu tureciau, tai ir rage'as butu geriau suveikes big_smile zodziu, animal fanams veikia sitas reikalas big_smile

Prisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1085 2012-04-05 15:00

Re: emex'o logas

Balandzio 5d                   

Stangos spaudimas siaurai    60x15    70x12    80x10    90x8    95x7
Bicepsai su EZ stanga skoto suole    25x12    30x8    35x8    40x6    42.5x5
Rankos tiesimas virs galvos    15x10    17.5x9    15x11    15x10   
Bicepsai su hanteliais pakaitomis    17.5x8    20x7    20x6    17.5x8    +drop 10x12 7x10
Tricepsas staklese (spaud. zemyn)    80x10    85x10    90x8    +drop 70x7 50x10   
Bicepsai su lynu    30x20    30x20

Prisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1086 2012-04-06 23:03

Re: emex'o logas

skauda siandien tricepsus neblogai po vakarykstes treniruotes.. tikiuosi atsistatys iki rytojaus smile

Prisijungęs

 
powerliftingas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-06-23
Žinutės: 1007
Atsiliepimai: 2

#1087 2012-04-06 23:19

Re: emex'o logas

kaip sekasi ryskintis? smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1088 2012-04-06 23:24

Re: emex'o logas

powerliftingas rašė:

kaip sekasi ryskintis? smile

na mazdaug 1,5kg jau nukrito per 3 savaites, tai sis tas yra smile

Prisijungęs

 
powerliftingas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-06-23
Žinutės: 1007
Atsiliepimai: 2

#1089 2012-04-06 23:28

Re: emex'o logas

emexas rašė:

powerliftingas rašė:

kaip sekasi ryskintis? smile

na mazdaug 1,5kg jau nukrito per 3 savaites, tai sis tas yra smile

o as noriu pasigirti kad per 3 savaites numeciau 2.5kg tik sumazinau anglys iki 150g nors ir nevengiu kokio saldesnio maisto vistiek svoris krenta prie 2600 kcal bebe big_smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1090 2012-04-06 23:30

Re: emex'o logas

powerliftingas rašė:

emexas rašė:

powerliftingas rašė:

kaip sekasi ryskintis? smile

na mazdaug 1,5kg jau nukrito per 3 savaites, tai sis tas yra smile

o as noriu pasigirti kad per 3 savaites numeciau 2.5kg tik sumazinau anglys iki 150g nors ir nevengiu kokio saldesnio maisto vistiek svoris krenta prie 2600 kcal bebe big_smile

zinai, galima ir 5kg pamesti per tiek laiko.. tik va tas kritimas bus ir raumens saskaita, netik riebalo big_smile

Prisijungęs

 
powerliftingas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-06-23
Žinutės: 1007
Atsiliepimai: 2

#1091 2012-04-06 23:33

Re: emex'o logas

emexas rašė:

powerliftingas rašė:

emexas rašė:


na mazdaug 1,5kg jau nukrito per 3 savaites, tai sis tas yra smile

o as noriu pasigirti kad per 3 savaites numeciau 2.5kg tik sumazinau anglys iki 150g nors ir nevengiu kokio saldesnio maisto vistiek svoris krenta prie 2600 kcal bebe big_smile

zinai, galima ir 5kg pamesti per tiek laiko.. tik va tas kritimas bus ir raumens saskaita, netik riebalo big_smile

taip suprantu sita big_smile bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu? yikes

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1092 2012-04-06 23:36

Re: emex'o logas

powerliftingas rašė:

emexas rašė:

powerliftingas rašė:


o as noriu pasigirti kad per 3 savaites numeciau 2.5kg tik sumazinau anglys iki 150g nors ir nevengiu kokio saldesnio maisto vistiek svoris krenta prie 2600 kcal bebe big_smile

zinai, galima ir 5kg pamesti per tiek laiko.. tik va tas kritimas bus ir raumens saskaita, netik riebalo big_smile

taip suprantu sita big_smile bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu? yikes

gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrinta smile

Prisijungęs

 
powerliftingas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-06-23
Žinutės: 1007
Atsiliepimai: 2

#1093 2012-04-06 23:40

Re: emex'o logas

emexas rašė:

powerliftingas rašė:

emexas rašė:


zinai, galima ir 5kg pamesti per tiek laiko.. tik va tas kritimas bus ir raumens saskaita, netik riebalo big_smile

taip suprantu sita big_smile bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu? yikes

gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrinta smile

as kazkodel galvojau kad ryskinantis geriau daryti po kokius 15 pakartojimu su nedideliu svoriu.. bet dabar supratau kad tai klaidingas poziurys tai sportuoju pagal splita virsus/apacia su mazu pakartojimu skaiciumi tai gal pakaks raumenims soko kad nepasiduotu kcal deficitui big_smile

Neprisijungęs

 
powerliftingas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-06-23
Žinutės: 1007
Atsiliepimai: 2

#1094 2012-04-06 23:41

Re: emex'o logas

emexas rašė:

powerliftingas rašė:

emexas rašė:


zinai, galima ir 5kg pamesti per tiek laiko.. tik va tas kritimas bus ir raumens saskaita, netik riebalo big_smile

taip suprantu sita big_smile bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu? yikes

gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrinta smile

o del darbiniu tai as kiekviena savaite didinu svori tai gal raumuo ne krenta o atvirksciai, auga yikes ar tai neimanoma prie kcal deficito?

Neprisijungęs

 
Flagman
Išmestas
Registravosi: 2010-05-01
Žinutės: 1239
Atsiliepimai: 1

#1095 2012-04-06 23:42

Re: emex'o logas

powerliftingas rašė:

emexas rašė:

powerliftingas rašė:


taip suprantu sita big_smile bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu? yikes

gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrinta smile

as kazkodel galvojau kad ryskinantis geriau daryti po kokius 15 pakartojimu su nedideliu svoriu.. bet dabar supratau kad tai klaidingas poziurys tai sportuoju pagal splita virsus/apacia su mazu pakartojimu skaiciumi tai gal pakaks raumenims soko kad nepasiduotu kcal deficitui big_smile

Ar taip ar taip kazkiek pakris, net kursuojant neiseina raumens islaikyt pilnai jei normaliai ryskini.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1096 2012-04-06 23:43

Re: emex'o logas

powerliftingas rašė:

emexas rašė:

powerliftingas rašė:


taip suprantu sita big_smile bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu? yikes

gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrinta smile

o del darbiniu tai as kiekviena savaite didinu svori tai gal raumuo ne krenta o atvirksciai, auga yikes ar tai neimanoma prie kcal deficito?

keliu pakartojimu zonoje pratimus atlieki? smile

Prisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1097 2012-04-06 23:44

Re: emex'o logas

powerliftingas rašė:

emexas rašė:

powerliftingas rašė:


taip suprantu sita big_smile bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu? yikes

gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrinta smile

as kazkodel galvojau kad ryskinantis geriau daryti po kokius 15 pakartojimu su nedideliu svoriu.. bet dabar supratau kad tai klaidingas poziurys tai sportuoju pagal splita virsus/apacia su mazu pakartojimu skaiciumi tai gal pakaks raumenims soko kad nepasiduotu kcal deficitui big_smile

labai teisingas poziuris.. pakartojimai turetu buti didinami ne riebalams deginti, o geresniam raumens reljefui isgauti smile

Prisijungęs

 
powerliftingas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-06-23
Žinutės: 1007
Atsiliepimai: 2

#1098 2012-04-06 23:45

Re: emex'o logas

va dabartine programa

PIRMADIENIS (kojos keturgalvis / spaudimas / blauzdos)

     1.blauzdos                                                   3x20

     2.pritupimai                                                 14/12/10/6

     3.spaudimas kampu su hanteliais.       4x7
     4.horizontalus spaudimas su stanga    9/7/5

     5.push-pres                                                 4x7
     6.mostai i prieki                                          3x12

     7.lygiagretes tricepsui                                4xmax
     8.lyno spaudimas zemyn                          3x7

ANTRADIENIS (laisva)

TRECIADIENIS (kojos dvigalvis / trauka / presas)

     1.presas                                                      3x10

     2.m-trauka                                                   14/12/10/6
     
     3.prisitraukimai                                           4xmax
     4.lyno trauka uz galvos                              3x12
     5.hantelio trauka prie sono                       3x12

     6.mostai pasilenkus                                  3x12

     7.bicas su stanga stovint                          3x6
     8.plaktukas                                                  2x8

KETVIRTADIENIS (fight)

PENKTADIENIS (kojos keturgalvis / spaudimas / blauzdos)
     1.blauzdos                                                    3x20

     2.pritupimai is priekio                                 4x8

     3.spaudimas kampu su stanga               9/7/5
     4.spaudimas su hanteliais ant tiesaus  4x7
     
     5.arnoldo spaudimas                                 3x12
     6.mostai i salis                                            3x12

     7.spaudimas siaurai tricui                         4x7
     8.prancuziskas spaudimas                       3x8

SESTADIENIS (laisva)

SEKMADIENIS (kojos dvigalvis / trauka / presas)

     1.presas                                                       3x10

     2.trauka tiesiom kojom                              4x8

     3.trauka iki pilvo                                          3x12
     4.prisitraukimai                                           4xmax
     5.pullover nugarai                                       3x15

     6.trapecija                                                     3x15

     7.prisitraukimai delnais i save bicui       3xmax
     8.skotas                                                        3x8

Neprisijungęs

 
powerliftingas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-06-23
Žinutės: 1007
Atsiliepimai: 2

#1099 2012-04-06 23:48

Re: emex'o logas

emexas rašė:

powerliftingas rašė:

emexas rašė:


gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrinta smile

as kazkodel galvojau kad ryskinantis geriau daryti po kokius 15 pakartojimu su nedideliu svoriu.. bet dabar supratau kad tai klaidingas poziurys tai sportuoju pagal splita virsus/apacia su mazu pakartojimu skaiciumi tai gal pakaks raumenims soko kad nepasiduotu kcal deficitui big_smile

labai teisingas poziuris.. pakartojimai turetu buti didinami ne riebalams deginti, o geresniam raumens reljefui isgauti smile

bet vistiek norint isgauti geresni raumenu reljefa su mazais pakartojimais protingiau butu tai daryti kai yra kcal perteklius? smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15120
Atsiliepimai: 45

#1100 2012-04-06 23:50

Re: emex'o logas

powerliftingas rašė:

emexas rašė:

powerliftingas rašė:


as kazkodel galvojau kad ryskinantis geriau daryti po kokius 15 pakartojimu su nedideliu svoriu.. bet dabar supratau kad tai klaidingas poziurys tai sportuoju pagal splita virsus/apacia su mazu pakartojimu skaiciumi tai gal pakaks raumenims soko kad nepasiduotu kcal deficitui big_smile

labai teisingas poziuris.. pakartojimai turetu buti didinami ne riebalams deginti, o geresniam raumens reljefui isgauti smile

bet vistiek norint isgauti geresni raumenu reljefa su mazais pakartojimais protingiau butu tai daryti kai yra kcal perteklius? smile

tai nudrozk riebala pradziai, jei ten daug yra, o po to matysi ka reikia pataisyti arba pagerinti.. smile

Prisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net