Kulturizmas.net diskusijų forumas

emexas rašė:

powerliftingas rašė:

emexas rašė:

labai teisingas poziuris.. pakartojimai turetu buti didinami ne riebalams deginti, o geresniam raumens reljefui isgauti

bet vistiek norint isgauti geresni raumenu reljefa su mazais pakartojimais protingiau butu tai daryti kai yra kcal perteklius?

tai nudrozk riebala pradziai, jei ten daug yra, o po to matysi ka reikia pataisyti arba pagerinti..

nelabai ten daug liko dar kokie 3kg ir tada bandysiu daryt forma su mazu pakartojimu skaiciumi

IlikeThisSport2 rašė:

powerliftingas rašė:

emexas rašė:

tai nudrozk riebala pradziai, jei ten daug yra, o po to matysi ka reikia pataisyti arba pagerinti..

nelabai ten daug liko dar kokie 3kg ir tada bandysiu daryt forma su mazu pakartojimu skaiciumi

tai kiek besversi 73kg?

jo tiksliau kokie 74

Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-04-06 23:55)

IlikeThisSport2 rašė:

bet manau tai ten utiutiu, beachboyus busi

gi vasara ant nosies padariau siandien nuotraukas tai galiu pasakyti kad dabar prie 77kg atrodau daug graziau ir daug didesnis nei buvau prie 80kg

Balandzio 7d                   

Stangos spaudimas    60x15    90x8    110x8    120x6    120x5
Blauzdos stovint smite    100x15    120x15    140x14    150x12    +drop100x10
60x14 Sx25
Hanteliu spaudimas pakeltu  kampu    30x10    35x8    40x7    40x8   
Lygiagretis placiai    +10x10    +20x8    +30x7    +drop Sx7   
Suvedimai su lynais is virsaus    25x18    25x14    20x15    +drop 15x20   

tricas vis dar neatistates, tai nekazka ir paspausti siandien pavyko..

Balandzio 12d                   

Stangos spaudimas is priekio smite    40x15    60x10    70x8    80x7    85x5
Pritupimai su stanga    60x15    90x12    110x8    120x8    130x6
Stangos trauka iki krutines stovint    30x12    40x10    45x10    50x8    50x8
S1. Koju tiesimas    45x12    60x10    70x10    70x8    +drop 40x8 25x10
S2. Koju lenkimas gulint    35x12    45x10    45x10    45x10    +drop 25x20
Hanteliu mostai i salis pasilenkus    17.5x12    17.5x11    17.5x10    17.5x10   

nugaros apacia dar neatsistacius po traukos, tai pritupimai siandien sunkiau suejo.

svoris pamazu krenta

uzsivedes rašė:

emexas rašė:

Balandzio 12d                   

Stangos spaudimas is priekio smite    40x15    60x10    70x8    80x7    85x5
Pritupimai su stanga    60x15    90x12    110x8    120x8    130x6
Stangos trauka iki krutines stovint    30x12    40x10    45x10    50x8    50x8
S1. Koju tiesimas    45x12    60x10    70x10    70x8    +drop 40x8 25x10
S2. Koju lenkimas gulint    35x12    45x10    45x10    45x10    +drop 25x20
Hanteliu mostai i salis pasilenkus    17.5x12    17.5x11    17.5x10    17.5x10   

nugaros apacia dar neatsistacius po traukos, tai pritupimai siandien sunkiau suejo.

svoris pamazu krenta

O kodel tiek salyginai nedaug pakartojimu koju tiesimui? Cia kaip ir masei skaitosi? Keista kodel man treneris prirase 3x20 tiesimui masei tipo, paskutiniais kartais keliant dega visa ta koja, panasu i ryskinima su tokiu skaicium labiau...

veikia tie keletas pakartojimu kaip stimuliavimas augti. o keliant labiau eina reljefas, na ir pumpo zinoma daugiau tuo paciu

uzsivedes rašė:

emexas rašė:

uzsivedes rašė:

O kodel tiek salyginai nedaug pakartojimu koju tiesimui? Cia kaip ir masei skaitosi? Keista kodel man treneris prirase 3x20 tiesimui masei tipo, paskutiniais kartais keliant dega visa ta koja, panasu i ryskinima su tokiu skaicium labiau...

veikia tie keletas pakartojimu kaip stimuliavimas augti. o keliant labiau eina reljefas, na ir pumpo zinoma daugiau tuo paciu

man iki reljefo 100 metu, reiks pabandyt sumazint pakartojimus, blauzdai irgi 4x20 prirasyta, peciu soninems deltoms isvedimai 3x15 ir pan.

tu pradziai mesos normaliai uzsaugink, po to apie reljefa gali pagalvot
blauzdai tai dazniausiai daug pakartojimu reikia, nes kitaip neuzsipumpuos gerai ir neivelnio neaugs.. ten fascija labai stipri, sunku ja pratampyt, tai geras pumpas butinas.

deltoms tai cia reljefas daros su tiek pakartojimu, kita vertus jei darai pries tai kazka su maziau pakartojimu, o sitas ant galo dabaigimui, tada pats tas tie 15 pakartojimu - pumpas bus geresnis.

uzsivedes rašė:

tai reiskias mano treneris nerimtai paziurejo, koks dar reljefas kai atejau sverdamas 75kg su mikronine ranka, koja ir pan. prasyt programos masei
kas del pakartojimu manau geriau maziau pakartojimu o pumpa su dropsetais gaudyt. taip reiks ir daryt

na negali zinot ka ten treneris sugalvojo, gal ten specialiai pagal tave programa dare.. bet greciausiai dave sabloniuka dropsetai mostus darant ziaurus dalykas, peciai grei i koma pareina

Balandzio 14d                   

Stangos spaudimas siaurai    60x15    70x12    80x10    90x8    95x8
Bicepsai su EZ stanga skoto suole    25x12    30x8    35x8    40x6    42.5x5
Rankos tiesimas virs galvos    15x10    17.5x10    17.5x9    15x11   
Bicepsai su hanteliais pakaitomis    17.5x8    20x7    20x7    17.5x8    +drop 10x12 7x12
Tricepsas staklese (spaud. zemyn)    80x10    90x8    +drop 70x8 50x12 30x15       
Bicepsai su lynu    30x20    30x20

Balandzio 16d                   

Stangos spaudimas    60x15    90x8    110x8    120x7    125x4
Blauzdos stovint smite    100x15    120x15    140x14    150x12    +drop100x10
60x15 Sx25
Hanteliu spaudimas pakeltu  kampu    30x10    35x8    40x8    40x7    +drop 27.5x5
Lygiagretis placiai    +10x10    +20x8    +25x7    +drop Sx7   
Suvedimai su lynais is virsaus    25x18    25x15    +drop 20x15 15x20       
Rieso lenkimas su stangos vynuojimu    30x15    30x12    30x12

na ka galiu pasakyt.. eksperimentuoju.. paskutinis 4 dienu splitas geriausiai suejo, o dabar ryskinimas vyksta tai nulis progreso, tik riebalas dega ir tiek

biski reklamuoji ar visa banke varysi? paskaitinejau tai idomus PWO, kazkaip keletas zmoniu uzsienio forumuose net uzsimena, kad naudoja ji butent ryskinimosi periodu, kaip ir tu, bet gal tik sutapimas cia

uzsivedes rašė:

biski reklamuoji ar visa banke varysi? paskaitinejau tai idomus PWO, kazkaip keletas zmoniu uzsienio forumuose net uzsimena, kad naudoja ji butent ryskinimosi periodu, kaip ir tu, bet gal tik sutapimas cia

gerai veikia man sitas dalykelis.. prabudina smagiai.. o ryskinantis ar ne tai neturi reiksmes, geriu ne tam kad riebalus degintu..