Kulturizmas.net diskusijų forumas

Norejau paklaust emexai kur tu kofeino tabletkas gauni?

emexas rašė:

Silvestrelis rašė:

Norejau paklaust emexai kur tu kofeino tabletkas gauni?

sitas vartoju
http://www.smcsport.lt/maisto-papildai/ … -shot.html

reiktu ir man tokiu uzsipirkt vienintelis daiktas, kad tikrai stoga man nurove, ir beja pats davei pamegint

Loading rašė:

as vis ziuriu i tas tavo treniruotes, bet niekaip nesuprantu ka tu darai toi salei vienas pratimas bicui, vienas nugarai, vienas tricui. paaiskink plyyz.

nu ne po viena, jei gerai paziuresi po 2 pratimus tikrai rasi

wopper rašė:

emexas rašė:

Silvestrelis rašė:

Norejau paklaust emexai kur tu kofeino tabletkas gauni?

sitas vartoju
http://www.smcsport.lt/maisto-papildai/ … -shot.html

reiktu ir man tokiu uzsipirkt vienintelis daiktas, kad tikrai stoga man nurove, ir beja pats davei pamegint

turejau nemazai, dalinau visiems, deja daugiau nebera, tik sau kelias bonkutes pasilikau

Loading rašė:

o tai tu cia tik vasara taip varai, svory metant ar kaip?

deginu riebala ir bandau islaikyt esama raumenu mase

Loading rašė:

o jeigu ikalt kofeino tableciu, kad neuzmigt, pvz vairuojant? nebutu nieko baisaus ar geriau nemegint?

daug kas taip ir daro,o ypac vairuotojai;)

159159 rašė:

bet rimtai kodėl visi taip bijo pritūpimų ir traukos kaip velnias kryžiaus?

o ko cia bijot? bjaurus pratimai ir tiek.. man pvz jie nepatinka, tai kartais tik padarau jei matau kad reikia tam tikras vietas sustiprinti ir viskas

159159 rašė:

emexas rašė:

159159 rašė:

bet rimtai kodėl visi taip bijo pritūpimų ir traukos kaip velnias kryžiaus?

o ko cia bijot? bjaurus pratimai ir tiek.. man pvz jie nepatinka, tai kartais tik padarau jei matau kad reikia tam tikras vietas sustiprinti ir viskas

man tai įvariai būna, užeina nemėgstu pritūpimų, paskui jau mėgstu, bet tarkim nemėgstu spaudimo ar traukos ir t.t. aišku kai reikėdavo trauką 5x6 su gal 80proc. maximumo daryt tai tada nemėgau o šiaip tai ypač pritūpimai paskutiniu metu patikdavo.. tai net legpresso nedarai?

darau legpresa, tik dabar kitas treniruociu ciklas, tai ir pratimas kitas

Trumpa apzvalga:
Svoris visa laika krito palengva, dabar svyruoja tarp 81-82kg.
Raumenu mase arba nesumazejo, arba jei pamazejo kazkiek tai labai minimaliai - toks ir buvo tikslas.
Darbiniai svoriai isliko praktiskai tie patys (treniruociu tikslas buvo stengtis kaip imanoma labiau islaikyti esamus darbinius svorius ir tokiu butu palaikyti esama raumenu mase, zinoma nepamirstant ir atlikimo technikos).
Vaizdas veidrodyje kurkas geresnis negu pries ryskinimasi kuomet sveriau mazdaug 93kg.
Jau matosi presas, taigi planuose dar numesti ne daugiau kaip 2-3kg, o po to vel palaipsniui pradeti auginti raumenis.
Siuo metu vartojami papildai: proteinas, vitaminai su mineralais, BCAA, OMEGA-3, kofeinas. kartais pries treniruotes suvartoju koki energetini NO del zvalumo.

Loading rašė:

mesk foto or it never happened

Taigi, kai bus proga imes xD

maciau savo akim emexa, vaikis pasportaves gerai atrodo, tik reikia dar mases oi kaip reikia

tai tu numetei svorio neskaiciuodamas kaloriju ir nedarydamas kardio? kazin ar man taip iseis

Loading rašė:

tai tu numetei svorio neskaiciuodamas kaloriju ir nedarydamas kardio? kazin ar man taip iseis

is pradziu kardio nedariau, nes krito ir taip.. veliau apstojo kristi, tada jau pradejau daryti.
kad svori kristu kardio nera butinas, svarbu palaikyti pakankama kaloriju deficita. kardio siuo atveju skirtas tam kad sudeginti daugiau kaloriju.

kaloriju neskaiciuoju, nes cia jau daug zaidimo ir mazai naudos. jauciu tiesiog kiek maisto galiu suvalgyti ir kai matau kad svoris apstoja kristi - siek tiek pamazinu maisto normas angliavandeniu saskaita arba pridedu papildomo fizinio kruvio kad sudeginciau daugiau: kardio arba siaip kokios vieklos.

metant svori jokiu stebuklingu dietu nereikia, reikia tiesiog zinoti esmines taisykles:
1. turi buti pakankamai baltymu. minimum 2g/kg. geriausia 2,5g/kg arba daugiau. be pakankamo kiekio baltymu mazes raumenu mase.
2. riebalai yra GERIS, bet valgyti reikia saikingai. naudingiausi riebalai - GERIEJI riebalai (omega)
3. treniruociu su svoriais tikslas ne kaloriju deginimas, o esamos raumenu mases palaikymas. kad palaikytum raumenu mase, ja reikia stimuliuoti augti, teigi nereikia cia jokiu high-rep programu. geriausia programa - mases AUGINIMO programa.
4. riebalai dega tik esant kaloriju deficitui. jeigu svoris nekrinta - reiskias nera kaloriju deficito. jei deficitas per didelis - kris tuo paciu ir raumenu mase. taigi sitas reikalas turi buti subalansuotas.
5. kaloriju deficita galima padidinti sumazinus maisto kiekius arba padidinus fizini aktyvuma. taigi valgom maziau arba judam daugiau.
6. per menesi numesti 3-4kg LABAI GERAS rezultatas. sudeginti daugiau - NESVEIKA. taigi nesvajojam apie fantastinius rezultatus ir apsisarvuojam kantrybe..