Kulturizmas.net diskusijų forumas

emexas · 2012-12-15 12:47

Gruodzio 15d

Stangos spaudimas 60x12 80x6 100x6 120x4 120x4 110x6 +drop80x9
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 35x6 40x5 45x4 35x9
Pec-deck (virsus) 35x15 35x15 35x15 35x15
Pasistiebimai stovint smite (45-60s) 100x15 120x12 130x9
Pasistiebimai sedint (45-60s) 40x15 60x12 60x10
Pasistiebimai viena koja (45-60s) x15 x15 x15
Tbialis ant pakylos (45-60s) x15 x15 x15
Kelenu kelimas kabant ant skersinio x20 x15

emexas · 2012-12-16 14:57

Gruodzio 16d

Stangos trauka iki preso 60x5 80x5 100x5 110x5 110x5
Prisitraukimai siaurai, delnais vienas i kita Sx5 Sx5 +15x5 +15x5 +15x5
Horizontualaus lyno trauka siaurai 70x8 90x8 90x8 90x8
Vertikalaus lyno trauka placiai 60x8 60x8 60x8 70x8
Lyno trauka zemyn 30x15 30x15 30x15 30x15
Mirties trauka 60x8 90x8 120x8 140x5

DS Craze + calibre + gera muzika = gera treniruote.. smile

Loading · 2012-12-16 14:59

emexas rašė:
Gruodzio 16d

Stangos trauka iki preso 60x5 80x5 100x5 110x5 110x5
Prisitraukimai siaurai, delnais vienas i kita Sx5 Sx5 +15x5 +15x5 +15x5
Horizontualaus lyno trauka siaurai 70x8 90x8 90x8 90x8
Vertikalaus lyno trauka placiai 60x8 60x8 60x8 70x8
Lyno trauka zemyn 30x15 30x15 30x15 30x15
Mirties trauka 60x8 90x8 120x8 140x5

DS Craze + calibre + gera muzika = gera treniruote..

ne deadliftas cia?

emexas · 2012-12-16 15:08

Loading rašė:
emexas rašė:
Gruodzio 16d

Stangos trauka iki preso 60x5 80x5 100x5 110x5 110x5
Prisitraukimai siaurai, delnais vienas i kita Sx5 Sx5 +15x5 +15x5 +15x5
Horizontualaus lyno trauka siaurai 70x8 90x8 90x8 90x8
Vertikalaus lyno trauka placiai 60x8 60x8 60x8 70x8
Lyno trauka zemyn 30x15 30x15 30x15 30x15
Mirties trauka 60x8 90x8 120x8 140x5

DS Craze + calibre + gera muzika = gera treniruote..
ne deadliftas cia?

ne, cia trauka

lorenzo · 2012-12-16 15:11

emexas rašė:
Loading rašė:
emexas rašė:
Gruodzio 16d

Stangos trauka iki preso 60x5 80x5 100x5 110x5 110x5
Prisitraukimai siaurai, delnais vienas i kita Sx5 Sx5 +15x5 +15x5 +15x5
Horizontualaus lyno trauka siaurai 70x8 90x8 90x8 90x8
Vertikalaus lyno trauka placiai 60x8 60x8 60x8 70x8
Lyno trauka zemyn 30x15 30x15 30x15 30x15
Mirties trauka 60x8 90x8 120x8 140x5

DS Craze + calibre + gera muzika = gera treniruote..
ne deadliftas cia?
ne, cia trauka

neblogai, situos priejimus pacytindamas darai ar letai kontroliuodamas kelima?

emexas · 2012-12-16 15:13

lorenzo rašė:
emexas rašė:
Loading rašė:

ne deadliftas cia?
ne, cia trauka
neblogai, situos priejimus pacytindamas darai ar letai kontroliuodamas kelima?

kontroluoju zinoma, bet dar reiktu patobulinti technika.

lorenzo · 2012-12-16 15:19

emexas rašė:
lorenzo rašė:
emexas rašė:

ne, cia trauka
neblogai, situos priejimus pacytindamas darai ar letai kontroliuodamas kelima?
kontroluoju zinoma, bet dar reiktu patobulinti technika.

nice nykstys beje, tavo varskes deserto receptukas patiko, dvi dienas is eiles jau gaminuosi, tik pirma karta toks skystokas gavosi smile

ATjr · 2012-12-16 22:34

emexas rašė:
SickOne rašė:
numesk mitybos plana savo
nera tikslaus plano..

na mazdaug taip yra:

Treniruociu dienomis (siandien pvz):
8:00 - 8:30 ryziai 100g su saukteliu kokosu aliejaus ir cinamonu
9:00 proteinas 40-50g
10:00 - 11:30 treniruote
iskart po treniruotes 40-50g proteino + 20-30g gliukozes
13:00 baltyminis valgis (paukstiena) (40-50g baltymo) + darzoves + ryziai
16:00 turbut kalsiu 10 kiausu baltymu su 2 tryniais + vaisiai arba avizos
20:00 baltyminis valgis (paukstiena) (40-50g baltymo) + darzoves + ryziai
23:00 apie 500g varskes "deserto" (300g varskes + 100g jogurto + 5-10g kokosu aliejaus + 10g zelatinos)
Tarp valgiu: riesutai, vaisiai ir kiti naudingi uzkandziai

Laisvomis dienomis:
5 baltyminiai valgiai mazdaug kas 3-4val. prie valgiu pagal situacija ryziai, avizos, vaisiai, darzoves ir t.t.
Tarp valgiu: riesutai, vaisiai ir kiti naudingi uzkandziai

na o visos mitybos esme:
- surinkti pakankamai baltymu per diena (apie 250g)
- angliavandeniai pagal fizini aktyvuma ir svorio pokycius (dabar nuo 100 iki 250g per diena).. sunkiu treniruociu dienomis daugiau, laisvomis maziau.
- butinai gauti pakankamai geruju riebalu: riesutai, augaliniai aliejai (pvz alyvuogiu (kepimui), kokosu, migdolu), alyvuoges ir visa kita kas turi gerojo riebalo.
- kuo maziau bloguju (gyvuliniu) riebalu
- gauti pakankamai kitu svarbiu mikro-elementu: skaidulos, vitaminai, mineralai ir t.t. (darzoves, vaisiai, riesutai, avizos ir t.t.)
- junk food minimaliai

zodziu, kazkas tokio.. kaloriju neskaiciuoju, tiesiog ziuriu kad per diena gauciau su maistu to ko reikia ir kuo maziau butu to ko nereikia.

Žinai iš ko ją gamina? big_smile Man tyčia pasakė, tik tada kai pradėjau valgyt hmm

emexas · 2012-12-18 13:18

Gruodzio 18d

Stangos spaudimas stovint, karinis, siaurai 40x10 50x8 60x5 65x3 65x4 50x8
Lyno trauka iki smakro 35x12 35x12 35x12 35x12
Guzciojimai su hanteliais 30x8 40x8 50x8 50x8 50x8 50x8
Hant. mostai i sonus + mostai atgal 10x10 10x10 10x10
Mostai atgal staklese (delnai skersai) 20x10 30x8 40x8 40x7 40x8 +d 30x7
Hanteliu mostai i salis stovint(45-60s) 15x12 15x12 15x12 15x12 10x20
Pratimai rotator cuff‘ams

emexas · 2012-12-19 13:23

Gruodzio 19d

Pritupimai su stanga 60x12 80x10 100x6 110x5 120x5P 130x3P
M-trauka tiesiomis kojomis 60x12 80x10 100x8 110x8 120x6 80x15
S1. Koju tiesimas 50x8 70x8 70x8 70x8
S2. Koju lenkimas gulint 35x8 50x8 50x7 45x7
Legpressas (virsus) 120x15 200x12 280x10 320x8 360x5 200x25

emexas · 2012-12-20 12:35

Gruodzio 20d

Stangos spaudimas siaurai 60x10 80x8 100x5 110x4 115x3 120x1+1 su pagalba
Ranku tiesimas virs galvos su hanteliu 25x8 35x8 35x8 37.5x8 40x8
Bicepsai su EZ stanga skoto suole 20x8 30x8 40x7 40x7 40x6
Bicepsai su hanteliais pakaitomis (45-60s) 17.5x9 17.5x8 17.5x8 17.5x7
S1. Tricsepai su lynu, tiesi rankena 65x12 65x12 65x12 65x12
S2. Bicepsai su lynu, tiesi rankena 50x12 50x12 45x12 45x12
Pasilenkimai i sonus su hanteliu 25x15 25x15 25x15 25x15

uzpute rankas galingai..

Paskutinį kartą taisė emexas (2012-12-20 12:36)

uzsivedes · 2012-12-20 13:10

nezinau kaip cia normaliai parasyt, kad nenuskambetu jokiu budu izeidzianciai - smarves tu turi daugiau nei atrodai, kad turetum smile

emexas · 2012-12-20 13:18

uzsivedes rašė:
nezinau kaip cia normaliai parasyt, kad nenuskambetu jokiu budu izeidzianciai - smarves tu turi daugiau nei atrodai, kad turetum

nykstys

Artyi · 2012-12-20 14:47

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-21 12:58)

Loading · 2012-12-20 14:50

svoriai neblogi pas ji, bet zinant, kad su technika jis nelabai draugauja... big_smile

emexas · 2012-12-20 14:51

Loading rašė:
svoriai neblogi pas ji, bet zinant, kad su technika jis nelabai draugauja...

technika tvarkinga smile

Loading · 2012-12-20 14:53

nepasakok big_smile spaudimai iki ausu ir pan. anam forume gi tau ten aiskiai viska parase.

Paskutinį kartą taisė Loading (2012-12-20 14:53)

emexas · 2012-12-20 14:59

Loading rašė:
nepasakok spaudimai iki ausu ir pan. anam forume gi tau ten aiskiai viska parase.

kas ten ka parase aiskiai? paklause kaip darau - atsakiau kaip darau. o jeigu "pseudo-guru" kitaip daro, tai cia jau problemos slypi ne mano technikoje.. smile

Loading · 2012-12-20 15:07

nu dabar ziurek, su hanteliais spaudi 35x6. karinis eina 60x5. ir dar dabar pasakyk, kad tu su hanteliais spaudi techniskai smile

emexas · 2012-12-20 15:13

Loading rašė:
nu dabar ziurek, su hanteliais spaudi 35x6. karinis eina 60x5. ir dar dabar pasakyk, kad tu su hanteliais spaudi techniskai

o tu supranti kad skirtingos deltos dirba situose pratimuose? smile

Loading · 2012-12-20 15:29

emexas rašė:
Loading rašė:
nu dabar ziurek, su hanteliais spaudi 35x6. karinis eina 60x5. ir dar dabar pasakyk, kad tu su hanteliais spaudi techniskai
o tu supranti kad skirtingos deltos dirba situose pratimuose?

ta prasme? big_smile kiek as zinau ir kariniam ir hanteliu spaudime pagrindinis raumuo yra priekine delta.

emexas · 2012-12-20 15:49

Loading rašė:
emexas rašė:
Loading rašė:
nu dabar ziurek, su hanteliais spaudi 35x6. karinis eina 60x5. ir dar dabar pasakyk, kad tu su hanteliais spaudi techniskai
o tu supranti kad skirtingos deltos dirba situose pratimuose?
ta prasme? kiek as zinau ir kariniam ir hanteliu spaudime pagrindinis raumuo yra priekine delta.

nu tai blogai zinai.. kariniame dominuoja priekine delta, hantelius spaudziant dominuoje vidurine delta. deltu apkrova keiciasi nuo alkuniu judejimo trajektorios.. didelis skirtumas smile

Loading · 2012-12-20 15:52

vidurine tai cia sonine kaip suprantu? bbz ka tu cia sneki, bet dar man nebuve, kad spausdamas hantelius jausciau sonine delta. einu guglint krc big_smile

emexas · 2012-12-20 15:55

Loading rašė:
vidurine tai cia sonine kaip suprantu? bbz ka tu cia sneki, bet dar man nebuve, kad spausdamas hantelius jausciau sonine delta. einu guglint krc

googlink.. padeda kartais nykstys

Loading · 2012-12-20 15:57

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Press.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Press.html

nu va, radau.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1826 2012-12-15 12:47

Re: emex'o logas

#1827 2012-12-16 14:57

Re: emex'o logas

#1828 2012-12-16 14:59

Re: emex'o logas

emexas rašė:

#1829 2012-12-16 15:08

Re: emex'o logas

Loading rašė:

emexas rašė:

#1830 2012-12-16 15:11

Re: emex'o logas

emexas rašė:

Loading rašė:

emexas rašė:

#1831 2012-12-16 15:13

Re: emex'o logas

lorenzo rašė:

emexas rašė:

Loading rašė:

#1832 2012-12-16 15:19

Re: emex'o logas

emexas rašė:

lorenzo rašė:

emexas rašė:

#1833 2012-12-16 22:34

Re: emex'o logas

emexas rašė:

SickOne rašė:

#1834 2012-12-18 13:18

Re: emex'o logas

#1835 2012-12-19 13:23

Re: emex'o logas

#1836 2012-12-20 12:35

Re: emex'o logas

#1837 2012-12-20 13:10

Re: emex'o logas

#1838 2012-12-20 13:18

Re: emex'o logas

uzsivedes rašė:

#1839 2012-12-20 14:47

Re: emex'o logas

#1840 2012-12-20 14:50

Re: emex'o logas

#1841 2012-12-20 14:51

Re: emex'o logas

Loading rašė:

#1842 2012-12-20 14:53

Re: emex'o logas

#1843 2012-12-20 14:59

Re: emex'o logas

Loading rašė:

#1844 2012-12-20 15:07

Re: emex'o logas

#1845 2012-12-20 15:13

Re: emex'o logas

Loading rašė:

#1846 2012-12-20 15:29

Re: emex'o logas

emexas rašė:

Loading rašė:

#1847 2012-12-20 15:49

Re: emex'o logas

Loading rašė:

emexas rašė:

Loading rašė:

#1848 2012-12-20 15:52

Re: emex'o logas

#1849 2012-12-20 15:55

Re: emex'o logas

Loading rašė:

#1850 2012-12-20 15:57

Re: emex'o logas