Kulturizmas.net diskusijų forumas

emexas · 2012-12-20 16:01

Loading rašė:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Press.html

nu va, radau.

cia geriau paziurek: http://sportas.oldschool.lt/Thread-Prie … nis-raumuo

Loading · 2012-12-20 16:05

tai buvo sunku is karto imest? big_smile

bet tai dabar primeciau, kad pas tave sonine delta stipresne uz priekine. lempa kazkokia neaisyklingai spaudi hanteliais ir tiek.

emexas · 2012-12-20 16:12

Loading rašė:
tai buvo sunku is karto imest?

bet tai dabar primeciau, kad pas tave sonine delta stipresne uz priekine. lempa kazkokia neaisyklingai spaudi hanteliais ir tiek.

taip, sonine stipresne.. nes seniau karinio nedariau, o sonine daug kruvo gaudavo. tai dabar darau karini ir tokiu butu sustiprinsiu priekine wink

uzsivedes · 2012-12-20 16:49

Gal zinot is kokios knygos ten skanuota?

energy · 2012-12-20 16:56

uzsivedes rašė:
Gal zinot is kokios knygos ten skanuota?

http://torentai.lt/details.php?id=27054

protein shake uz tai. smile

uzsivedes · 2012-12-20 16:57

Gainer shake turiu tik, low sugar smile nu ok, zinau, kad dovanotam arkliui i dantis neziurima, bet vistiek cia is kazkokios knygos...

Paskutinį kartą taisė uzsivedes (2012-12-20 17:01)

mindaugelis · 2012-12-20 17:41

emexas rašė:
Loading rašė:
tai buvo sunku is karto imest?

bet tai dabar primeciau, kad pas tave sonine delta stipresne uz priekine. lempa kazkokia neaisyklingai spaudi hanteliais ir tiek.
taip, sonine stipresne.. nes seniau karinio nedariau, o sonine daug kruvo gaudavo. tai dabar darau karini ir tokiu butu sustiprinsiu priekine

ikelk foto deltu smile

world · 2012-12-20 17:49

emexas rašė:
Gruodzio 20d

Stangos spaudimas siaurai 60x10 80x8 100x5 110x4 115x3 120x1+1 su pagalba
Ranku tiesimas virs galvos su hanteliu 25x8 35x8 35x8 37.5x8 40x8
Bicepsai su EZ stanga skoto suole 20x8 30x8 40x7 40x7 40x6
Bicepsai su hanteliais pakaitomis (45-60s) 17.5x9 17.5x8 17.5x8 17.5x7
S1. Tricsepai su lynu, tiesi rankena 65x12 65x12 65x12 65x12
S2. Bicepsai su lynu, tiesi rankena 50x12 50x12 45x12 45x12
Pasilenkimai i sonus su hanteliu 25x15 25x15 25x15 25x15

uzpute rankas galingai..

nebijai proporciju isdarkyt? ar tiesiog ir taip talija siaura? smile

Makleris · 2012-12-20 18:00

Tai taip ir nepripazinsi, kad su technika uzgrybavai, hantelius spausdamas iki ausu?

Makleris · 2012-12-20 18:02

mindaugelis rašė:
emexas rašė:
Loading rašė:
tai buvo sunku is karto imest?

bet tai dabar primeciau, kad pas tave sonine delta stipresne uz priekine. lempa kazkokia neaisyklingai spaudi hanteliais ir tiek.
taip, sonine stipresne.. nes seniau karinio nedariau, o sonine daug kruvo gaudavo. tai dabar darau karini ir tokiu butu sustiprinsiu priekine
ikelk foto deltu

Nebus tu foto, nors ir prisizadejes,- taip ir liks tas mistinis 8-pack'as, legendomis apipintas bei dulkese paskendes.

Paskutinį kartą taisė Makleris (2012-12-20 18:03)

emexas · 2012-12-20 23:06

world rašė:
emexas rašė:
Gruodzio 20d

Stangos spaudimas siaurai 60x10 80x8 100x5 110x4 115x3 120x1+1 su pagalba
Ranku tiesimas virs galvos su hanteliu 25x8 35x8 35x8 37.5x8 40x8
Bicepsai su EZ stanga skoto suole 20x8 30x8 40x7 40x7 40x6
Bicepsai su hanteliais pakaitomis (45-60s) 17.5x9 17.5x8 17.5x8 17.5x7
S1. Tricsepai su lynu, tiesi rankena 65x12 65x12 65x12 65x12
S2. Bicepsai su lynu, tiesi rankena 50x12 50x12 45x12 45x12
Pasilenkimai i sonus su hanteliu 25x15 25x15 25x15 25x15

uzpute rankas galingai..
nebijai proporciju isdarkyt? ar tiesiog ir taip talija siaura?

netreniravau sonu anksciau, tai dabar siek tiek patreniruosiu.. ir cia del to kad liemuo butu stipresnis tiesiog

emexas · 2012-12-20 23:18

Makleris rašė:
Tai taip ir nepripazinsi, kad su technika uzgrybavai, hantelius spausdamas iki ausu?

dumbom hantelio RANKENA iki ausu.. o ne pats hantelis. ir cia skaitosi tvarkinga technika. nereikia leisti to hantelio kiek imanoma giliau.

Makleris · 2012-12-20 23:32

O su stanga iki kur leidi?

lolardas · 2012-12-21 08:42

Kaip suprast tvarkinga wink čia dar koks 3dalis veiksmo už ausies lieka

kernkraft · 2012-12-21 08:45

emexai, dabar neskaitysiu 30 psl tavo logo, bet kai darei spaudima hanteliais kiek laiko ji darei? kiek laiko buvai nedares spaudimo su stanga?

EDIT: radau, kad karinio nedares ilga laika. TAI KAIP DAR ZMONES JUMS KLAUSIMU KYLA IR DISKUSIJU, KODEL CIA TOKS MAZAS SVORIS? ar taip sunku suprast, kad jei ilgai nedares pratimo negali eit prie dideliu svoriu? dabar diskusijos verrrrrrda tiesiog del to big_smile paspaudinetu menesi - du su stanga ir prisivytu tie svoriai...

loading, tu kai pakeiti pratima, kuris kad ir ta pacia delta apkrauna iskart prie max svoriu puoli? + su hanteliais spaudziant tikrai labiau visas petys dirba ir maziau priekine delta...

Paskutinį kartą taisė kernkraft (2012-12-21 09:00)

emexas · 2012-12-21 10:29

bent vienam daeina kame reikalas.. big_smile

Paskutinį kartą taisė emexas (2012-12-21 10:29)

Loading · 2012-12-21 12:58

kernkraft rašė:
emexai, dabar neskaitysiu 30 psl tavo logo, bet kai darei spaudima hanteliais kiek laiko ji darei? kiek laiko buvai nedares spaudimo su stanga?

EDIT: radau, kad karinio nedares ilga laika. TAI KAIP DAR ZMONES JUMS KLAUSIMU KYLA IR DISKUSIJU, KODEL CIA TOKS MAZAS SVORIS? ar taip sunku suprast, kad jei ilgai nedares pratimo negali eit prie dideliu svoriu? dabar diskusijos verrrrrrda tiesiog del to paspaudinetu menesi - du su stanga ir prisivytu tie svoriai...

loading, tu kai pakeiti pratima, kuris kad ir ta pacia delta apkrauna iskart prie max svoriu puoli? + su hanteliais spaudziant tikrai labiau visas petys dirba ir maziau priekine delta...

tai kad jau du ar trys menesiai jis karini daro.

nu man tai utiutiu isvis, tegul jis kad ir iki virsugalvio spaudzia jei jam gerai ir auga tie peciai.

Makleris · 2012-12-21 13:41

kernkraft rašė:
emexai, dabar neskaitysiu 30 psl tavo logo, bet kai darei spaudima hanteliais kiek laiko ji darei? kiek laiko buvai nedares spaudimo su stanga?

EDIT: radau, kad karinio nedares ilga laika. TAI KAIP DAR ZMONES JUMS KLAUSIMU KYLA IR DISKUSIJU, KODEL CIA TOKS MAZAS SVORIS? ar taip sunku suprast, kad jei ilgai nedares pratimo negali eit prie dideliu svoriu? dabar diskusijos verrrrrrda tiesiog del to paspaudinetu menesi - du su stanga ir prisivytu tie svoriai...

loading, tu kai pakeiti pratima, kuris kad ir ta pacia delta apkrauna iskart prie max svoriu puoli? + su hanteliais spaudziant tikrai labiau visas petys dirba ir maziau priekine delta...

Apie max svorius cia kalbos kaip ir nebuvo.

Paryskinta dalis tai konkreti pieva, daugiausia kruvio pasiims priekine delta, nori tu to ar ne, sakyt, kad priekine galva hanteliu spaudime dirba maziau nei kariniame yra kvaila

emexas · 2012-12-21 19:28

Loading rašė:
kernkraft rašė:
emexai, dabar neskaitysiu 30 psl tavo logo, bet kai darei spaudima hanteliais kiek laiko ji darei? kiek laiko buvai nedares spaudimo su stanga?

EDIT: radau, kad karinio nedares ilga laika. TAI KAIP DAR ZMONES JUMS KLAUSIMU KYLA IR DISKUSIJU, KODEL CIA TOKS MAZAS SVORIS? ar taip sunku suprast, kad jei ilgai nedares pratimo negali eit prie dideliu svoriu? dabar diskusijos verrrrrrda tiesiog del to paspaudinetu menesi - du su stanga ir prisivytu tie svoriai...

loading, tu kai pakeiti pratima, kuris kad ir ta pacia delta apkrauna iskart prie max svoriu puoli? + su hanteliais spaudziant tikrai labiau visas petys dirba ir maziau priekine delta...
tai kad jau du ar trys menesiai jis karini daro.

nu man tai utiutiu isvis, tegul jis kad ir iki virsugalvio spaudzia jei jam gerai ir auga tie peciai.

karini dariau 2 treniruotes, o pries tai push-presai pora menesiu ejo dumbom dumbom

Loading · 2012-12-21 19:32

esmes nekeicia wink

emexas · 2012-12-21 19:33

Makleris rašė:
kernkraft rašė:
emexai, dabar neskaitysiu 30 psl tavo logo, bet kai darei spaudima hanteliais kiek laiko ji darei? kiek laiko buvai nedares spaudimo su stanga?

EDIT: radau, kad karinio nedares ilga laika. TAI KAIP DAR ZMONES JUMS KLAUSIMU KYLA IR DISKUSIJU, KODEL CIA TOKS MAZAS SVORIS? ar taip sunku suprast, kad jei ilgai nedares pratimo negali eit prie dideliu svoriu? dabar diskusijos verrrrrrda tiesiog del to paspaudinetu menesi - du su stanga ir prisivytu tie svoriai...

loading, tu kai pakeiti pratima, kuris kad ir ta pacia delta apkrauna iskart prie max svoriu puoli? + su hanteliais spaudziant tikrai labiau visas petys dirba ir maziau priekine delta...
Apie max svorius cia kalbos kaip ir nebuvo.

Paryskinta dalis tai konkreti pieva, daugiausia kruvio pasiims priekine delta, nori tu to ar ne, sakyt, kad priekine galva hanteliu spaudime dirba maziau nei kariniame yra kvaila

dumbom

uzsivedes · 2012-12-21 19:57

Visiems dauzo cia per galvas smile

emexas · 2012-12-22 12:06

Gruodzio 22d

Stangos spaudimas 60x12 80x8 100x8 110x6 110x7 110x6
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 35x10 35x10 35x8 35x9
Pec-deck (virsus) 35x15 35x15 35x15 35x15
Pasistiebimai stovint smite (45-60s) 100x15 120x12 130x10
Pasistiebimai sedint (45-60s) 40x15 50x12 60x10
Pasistiebimai viena koja (45-60s) x20 x20 x15
Tbialis ant pakylos (45-60s) x15 x15 x15
Kelenu kelimas kabant ant skersinio x20 x15 x15

emexas · 2012-12-23 12:54

Gruodzio 23d

Mirties trauka 60x5 90x5 120x3 140x3 150x2 160x2 170x1 PB
Prisitraukimai siaurai, delnais vienas i kita Sx5 Sx5 +15x5 +15x5 +15x5
Stangos trauka iki preso 60x5 80x5 100x5 110x5 110x5
Vertikalaus lyno trauka placiai 60x10 60x10 60x10 60x10
Horizontualaus lyno trauka siaurai 80x10 80x10 80x10 80x10
Lyno trauka zemyn 35x15 35x15 35x15 30x15

Paskutinį kartą taisė emexas (2012-12-23 12:56)

emexas · 2012-12-27 12:38

Gruodzio 27d

Stangos spaudimas stovint, karinis, siaurai 40x5 50x5 65x4 65x4 60x5
Lyno trauka iki smakro 35x12 35x12 35x12 35x12
Guzciojimai su hanteliais 30x10 40x10 50x10 50x10 50x10 50x10
Hant. mostai i sonus + mostai atgal 10x10 10x10 10x10
Mostai atgal staklese (delnai skersai) 20x10 30x8 40x8 40x8 40x8
Hanteliu mostai i salis stovint(45-60s) 17.5x10 17.5x10 17.5x10 17.5x10 +d 12.5x10 10x12
Pratimai rotator cuff‘ams

padave biski lajaus po svenciu smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1851 2012-12-20 16:01

Re: emex'o logas

Loading rašė:

#1852 2012-12-20 16:05

Re: emex'o logas

#1853 2012-12-20 16:12

Re: emex'o logas

Loading rašė:

#1854 2012-12-20 16:49

Re: emex'o logas

#1855 2012-12-20 16:56

Re: emex'o logas

uzsivedes rašė:

#1856 2012-12-20 16:57

Re: emex'o logas

#1857 2012-12-20 17:41

Re: emex'o logas

emexas rašė:

Loading rašė:

#1858 2012-12-20 17:49

Re: emex'o logas

emexas rašė:

#1859 2012-12-20 18:00

Re: emex'o logas

#1860 2012-12-20 18:02

Re: emex'o logas

mindaugelis rašė:

emexas rašė:

Loading rašė:

#1861 2012-12-20 23:06

Re: emex'o logas

world rašė:

emexas rašė:

#1862 2012-12-20 23:18

Re: emex'o logas

Makleris rašė:

#1863 2012-12-20 23:32

Re: emex'o logas

#1864 2012-12-21 08:42

Re: emex'o logas

#1865 2012-12-21 08:45

Re: emex'o logas

#1866 2012-12-21 10:29

Re: emex'o logas

#1867 2012-12-21 12:58

Re: emex'o logas

kernkraft rašė:

#1868 2012-12-21 13:41

Re: emex'o logas

kernkraft rašė:

#1869 2012-12-21 19:28

Re: emex'o logas

Loading rašė:

kernkraft rašė:

#1870 2012-12-21 19:32

Re: emex'o logas

#1871 2012-12-21 19:33

Re: emex'o logas

Makleris rašė:

kernkraft rašė:

#1872 2012-12-21 19:57

Re: emex'o logas

#1873 2012-12-22 12:06

Re: emex'o logas

#1874 2012-12-23 12:54

Re: emex'o logas

#1875 2012-12-27 12:38

Re: emex'o logas