Kulturizmas.net diskusijų forumas

Aizen · 2012-12-27 12:50

emexas rašė:
Gruodzio 27d

Stangos spaudimas stovint, karinis, siaurai 40x5 50x5 65x4 65x4 60x5
Lyno trauka iki smakro 35x12 35x12 35x12 35x12
Guzciojimai su hanteliais 30x10 40x10 50x10 50x10 50x10 50x10
Hant. mostai i sonus + mostai atgal 10x10 10x10 10x10
Mostai atgal staklese (delnai skersai) 20x10 30x8 40x8 40x8 40x8
Hanteliu mostai i salis stovint(45-60s) 17.5x10 17.5x10 17.5x10 17.5x10 +d 12.5x10 10x12
Pratimai rotator cuff‘ams

padave biski lajaus po svenciu

Kokiu pločiu maždaug imi darydamas karinį ?

emexas · 2012-12-27 13:04

mazdaug peciu plotyje, kad daugiau kruvio tektu priekinei deltai

Makleris · 2012-12-27 17:22

o jei placiau imsi, ant ko ta kruvi permesi?.. spausdamas peciu ploty labiau pasijungia ne priekine delta, o tricepsai. Kuo placiau- tuo mazesnis ROM, tuo labiau kruvis eis peciams bei izoliuos tricepsa, tokiu budu gan nenaturalus spaudimo veiksmas gaunas..rotator cuff labai lengvai saibom gali pareit...

Loading · 2012-12-27 17:25

Makleris rašė:
o jei placiau imsi, ant ko ta kruvi permesi?.. spausdamas peciu ploty labiau pasijungia ne priekine delta, o tricepsai. Kuo placiau- tuo mazesnis ROM, tuo labiau kruvis eis peciams bei izoliuos tricepsa, tokiu budu gan nenaturalus spaudimo veiksmas gaunas..rotator cuff labai lengvai saibom gali pareit...

roatro cuff pareit gali ar kai placiai ar kai siaurai stumi? neaiskiai parasei.

Makleris · 2012-12-27 17:32

Placiai imant, kruvis atitinkamai permetamas vien ant peciu,trapecijos... bet kai spaudimai iki ausu daromi tai gal ir utiutiu jiem

Puma9ANX · 2012-12-27 17:45

geriausia iki virsugalcio kiek girdejau

ATjr · 2012-12-27 17:46

Makleris rašė:
o jei placiau imsi, ant ko ta kruvi permesi?.. spausdamas peciu ploty labiau pasijungia ne priekine delta, o tricepsai. Kuo placiau- tuo mazesnis ROM, tuo labiau kruvis eis peciams bei izoliuos tricepsa, tokiu budu gan nenaturalus spaudimo veiksmas gaunas..rotator cuff labai lengvai saibom gali pareit...

tai kokiam ploty geriausia imti? kad nenueitų rotatoriai

emexas · 2012-12-27 18:19

Makleris rašė:
o jei placiau imsi, ant ko ta kruvi permesi?.. spausdamas peciu ploty labiau pasijungia ne priekine delta, o tricepsai. Kuo placiau- tuo mazesnis ROM, tuo labiau kruvis eis peciams bei izoliuos tricepsa, tokiu budu gan nenaturalus spaudimo veiksmas gaunas..rotator cuff labai lengvai saibom gali pareit...

placiau imant daugiau jungiasi sonine delta ir atitinkamai maziau priekine
alkunes reikia atitinkamoje trajektorijoje laikyti ir bus tvarkoj

emexas · 2012-12-27 18:20

Makleris rašė:
Placiai imant, kruvis atitinkamai permetamas vien ant peciu,trapecijos... bet kai spaudimai iki ausu daromi tai gal ir utiutiu jiem

spaudimas nuo krutines, o ne nuo ausu

Loading · 2012-12-27 18:20

bbz ka tu cia pastoviai veli apie sonines deltas stumimuose. niekad nejauciau jokiu soniniu deltu nei su hanteliais, nei su stanga, nei smite.

lolardas · 2012-12-27 18:35

nežinau kaip ten spaudžiat, man nuo spaudimo stovint visas deltas užpučia

Loading · 2012-12-27 18:36

lolardas rašė:
nežinau kaip ten spaudžiat, man nuo spaudimo stovint visas deltas užpučia

jei netingi paieskok video utubej kaip darai.

krachas · 2012-12-27 18:36

lolardas rašė:
nežinau kaip ten spaudžiat, man nuo spaudimo stovint visas deltas užpučia

Panasiai ir man, isvis stovint spaudimas nepalyginsi su sedint ar ten dar isvis kokiam smithe..

emexas · 2012-12-27 18:44

deltu darbas priklauso nuo paemino plocio, alkuniu judejimo trajektorijos (labiau sonuose ar labiau is priekio) ir net nuo korpuso pasvirimo kampo.. tad ta pati stangos spaudima galima ivairiai daryti ir skirtinga rezultata gauti

Paskutinį kartą taisė emexas (2012-12-27 18:45)

MONX · 2012-12-27 18:45

duglas rašė:
lolardas rašė:
nežinau kaip ten spaudžiat, man nuo spaudimo stovint visas deltas užpučia
Panasiai ir man, isvis stovint spaudimas nepalyginsi su sedint ar ten dar isvis kokiam smithe..

Same utiutiu, tik kad vienas daugiau, kitas mažiau

lolardas · 2012-12-27 18:45

darau paprastai, paėmimas toks kad nelaužytų nieko,, pasiguldau ant krūtinės, spaudžiu iki ištiestų rankų, tada nuleidžiu pasidedu ant krūtinės ir vėl tas pats
sėdint ar smite nebent specializacija kokia hmm ko daugeliui nereikia, kodėl daro sėdint patys turbūt nežino big_smile o stovint prie to pačio dar ir korpusą patreniruoji, kad nebūt epušės lapu

lorenzo · 2012-12-27 20:13

emexas rašė:
deltu darbas priklauso nuo paemino plocio, alkuniu judejimo trajektorijos (labiau sonuose ar labiau is priekio) ir net nuo korpuso pasvirimo kampo.. tad ta pati stangos spaudima galima ivairiai daryti ir skirtinga rezultata gauti

tarkim du variantai: alkunes juda tiesiai pries kuna ir alkunes juda i sonus labiau, kas labiau apkraunama abiem atvejais?

Puma9ANX · 2012-12-27 20:20

kuo siauriau ir kuo daugiau alkunes i vidu, tuo labiau tricepsa apkrauni.

Paskutinį kartą taisė Puma9ANX (2012-12-27 20:21)

lorenzo · 2012-12-27 20:41

Puma9ANX rašė:
kuo siauriau ir kuo daugiau alkunes i vidu, tuo labiau tricepsa apkrauni.

dekui smile

emexas · 2012-12-28 13:07

Gruodzio 28d

Pritupimai su stanga 60x5 80x5 100x5 110x5P 120x5P 130x5P 140x2P
M-trauka tiesiomis kojomis 60x5 80x5 100x5 120x5 120x5 120x5
Koju tiesimas 50x8 60x8 70x8 80x6
Koju lenkimas gulint 35x8 45x8 50x8 55x5
Legpressas (virsus) 120x15 200x12 280x12 280x12 280x12 200x30

emexas · 2012-12-29 12:50

Gruodzio 29d

Atsispaudimai lygiagretese siaurai Sx8 +20x8 +40x8 +40x8 +40x8
Ranku tiesimas virs galvos su hanteliu 25x8 35x8 37.5x8 40x8 40x8
Bicepsai su EZ stanga 30x8 40x8 50x8 50x8 50x8
Plaktukas su hanteliais palei krutine 12.5x10 15x10 17.5x8 15x10 15x10
Tricepsai su virve (45-60s) 45x12 45x12 40x12 40x12 30x20
Bicepsai su lynu, tiesi rankena (45-60s) 45x12 45x12 45x12 45x10
Rankos tiesimas su hanteliu, pasilenkus 10x20 10x15

emexas · 2012-12-31 13:27

Gruodzio 31d

Stangos spaudimas pakeltu kampu 60x10 80x5 90x5 100x5 110x4 115x3 120x1 PB
Hanteliu spaudimas 40x6 42.5x6 45x6 47.5x6 50x5
Spaudimas hameryje (virsus) (45-60s) 80x13 80x12 80x8 80x7
Pasistiebimai stovint smite (45-60s) 100x15 120x12 130x10
Pasistiebimai sedint (45-60s) 40x15 50x12 60x10
Pasistiebimai viena koja (45-60s) x15 x15 x15
Tbialis ant pakylos (45-60s) x20 x20 x20
Atsilenkimai x25 +10x20 +10x20

emexas · 2013-01-02 12:16

Sausio 2d

Mirties trauka 80x5 105x5 135x5 150x5 PB
Prisitraukimai placiai x5 +10x5 +10x5 +10x5
Hantelio trauka prie sono 40x8 45x8 50x8 50x8
Vertikalaus lyno trauka siaurai (45-60s) 80x10 80x9 80x7 80x7 65x10
T-bar trauka iki krutines (45-60s) 50x10 50x10 50x9 50x8 +d 30x10
Lyno trauka zemyn (45-60s) 30x15 30x15 30x15 30x15

emexas · 2013-01-03 12:07

Sausio 3d

Stangos spaudimas stovint, karinis, siaurai 40x8 50x8 60x5 65x3 70x3 70x2
Stangos trauka stovint iki krutines 35x5 50x5 60x5 60x5 60x5
Mostai su hanteliais i prieki (45-60s) 12.5x8 15x8 15x8 15x8
Virves traukimas link veido (45-60s) 35x10 35x10 35x10 35x10
Guzciojimai su stanga 60x12 100x10 120x8 130x8 140x8
Mostai i sonus sedint, pasilenkus (45-60s) 10x12 10x12 10x12 10x12
Pratimai rotator cuff‘ams

turejo but laisva diena siandien.. bet laisvu dienu nemegstu, tai pasportavau

ragas · 2013-01-03 14:24

.

Paskutinį kartą taisė ragas (2016-08-25 15:26)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1876 2012-12-27 12:50

Re: emex'o logas

emexas rašė:

#1877 2012-12-27 13:04

Re: emex'o logas

#1878 2012-12-27 17:22

Re: emex'o logas

#1879 2012-12-27 17:25

Re: emex'o logas

Makleris rašė:

#1880 2012-12-27 17:32

Re: emex'o logas

#1881 2012-12-27 17:45

Re: emex'o logas

#1882 2012-12-27 17:46

Re: emex'o logas

Makleris rašė:

#1883 2012-12-27 18:19

Re: emex'o logas

Makleris rašė:

#1884 2012-12-27 18:20

Re: emex'o logas

Makleris rašė:

#1885 2012-12-27 18:20

Re: emex'o logas

#1886 2012-12-27 18:35

Re: emex'o logas

#1887 2012-12-27 18:36

Re: emex'o logas

lolardas rašė:

#1888 2012-12-27 18:36

Re: emex'o logas

lolardas rašė:

#1889 2012-12-27 18:44

Re: emex'o logas

#1890 2012-12-27 18:45

Re: emex'o logas

duglas rašė:

lolardas rašė:

#1891 2012-12-27 18:45

Re: emex'o logas

#1892 2012-12-27 20:13

Re: emex'o logas

emexas rašė:

#1893 2012-12-27 20:20

Re: emex'o logas

#1894 2012-12-27 20:41

Re: emex'o logas

Puma9ANX rašė:

#1895 2012-12-28 13:07

Re: emex'o logas

#1896 2012-12-29 12:50

Re: emex'o logas

#1897 2012-12-31 13:27

Re: emex'o logas

#1898 2013-01-02 12:16

Re: emex'o logas

#1899 2013-01-03 12:07

Re: emex'o logas

#1900 2013-01-03 14:24

Re: emex'o logas