Kulturizmas.net diskusijų forumas

blogai girdejai ...  antraip reikia

su spaudimu, pritupimais viskas aisku. O kaip kvepuot darant bica su stanga?

Bus paprasčiau įsiminti, kai naudojant jėgą iškvėpsi.

O kaip tu įsivaizduoji tą galimą pakenkimą ? Juk ne maratoną bėgsi. Masės auginimo periode gali ir išvis nedaryti to preso, gauna jis to krūvio nuo kitų pratimų. Nebent esi iš tų, kurių treniruotės prasideda ir baigiasi preso darymu, bei užima puse visos treniruotės

hatefull rašė:

O kaip tu įsivaizduoji tą galimą pakenkimą ? Juk ne maratoną bėgsi. Masės auginimo periode gali ir išvis nedaryti to preso, gauna jis to krūvio nuo kitų pratimų. Nebent esi iš tų, kurių treniruotės prasideda ir baigiasi preso darymu, bei užima puse visos treniruotės

klysti presa ir core visada butina stiprinti.

energy rašė:

AndreeE rašė:

norejau paklaust keke reikia daryt prieimu ir pakartojimu atsispaudimams lygiagretese?? kad geriau mase augtu

daryk pradziai 4x6-10

jei lengvai padarai 4x10 reiketu detis svori.

o 3x6 pradzia netiks?? nes sunkoka tiek daryt

pirma valgyt pradek... paskui snekek pie mases "rinkima: 

sporcmenas-2 rašė:

AndreeE rašė:

energy rašė:

daryk pradziai 4x6-10

jei lengvai padarai 4x10 reiketu detis svori.

o 3x6 pradzia netiks?? nes sunkoka tiek daryt

3x6 bus mazoka,nebent pratimu daugiau darysi

ta diena atrodo va taip krutine (4pratimai) ir tricas (2pratimai) na dar gal presas (1pratimas)

stovint su stanga

Va sita programa naudoju jau 3 savaite, per ta laika pasiskaiciau daugiau apie mases rinkima, programu kurima ir pan. ir pamaciau kad daug situoje trenkeje ne taip >>>>>>>

1.krutine, tricas, presas

1)hantelius spaudimas gulint 4x10
2)hant plešimas gulint 4x10
3)hanteliu spaudimas stovint 3x8
4)hanteliu spaudimas gulint siaurai 4x10
5)pullover 2x15
6)atsilenkimai su svoriu 3x25
7)koju lenkimas 3x25

2.nugara,bicas, presas

1)labas rytas 3x8
2)m-trauka 3x8
3)bicas stovint su hanteliais (kartu) 4x10
4)bicas sedint atsiremus i kaliena 4x10,9,9,8
5)bicepsas su hanteliasi sedint 3x10
6)atsilenkimai su svoriu 3x25

3.peciai,kojos,presas

1)pritupimasi su hanteliais 3x14,12,10
2)itupstai su hanteliais i prieki 3x8
3)pasistebimai 3x10
4)hanteliu trauka iki smakro 3x10,9,8
5)hanteliu mostai i šalis pasilenkus 4x10
6)hanteliu spaudimas placiai gulint 4x10
7)atsilenkimai šonu (viena puse 2x25 ir kita puse 2x25)

Taigi pastebejes kad ta programa yra negan gera nutariau ja baikt sia savaite ir pakoreguot gerokai ja:D

gerokai pakeiciau ja mano manymu i geresnę puse na zuodziu palieku ja jums pakomentuot

1.      Krutine
   1) Atsispaudimai lygiagretese 3*6
   2) Hantelius spaudimas gulint 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   3) Hanteliu plesimas gulint 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   4) Atsispaudimai pirstai pasukti i vidu 3*8 arba 3*10 (patarkit)
         Tricas
   5) Hanteliu spaudimas siaurai 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   6) Tricepsas sedint viena ranka 3*8 arba 3*10 (patarkit)
         Presas
   7) Atsilenkimai su svoriu 3*25

2.       Nugara
   1) Mirties trauka nugarai 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   2) ,,Labas rytas" 3*8 arba 3*10 (patarkit)
          Bicas
   3) ,,plaktukas" sedint 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   4) bicas sedint atsiremus i kalena 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   5) bicas stovint su hanteliais (paeiliui) 3*8 arba 3*10 (patarkit)
          Presas
   6) atsilenkimai sonu (kaire puse 2*25 ir desine 2*25)

3.       Kojos
   1) Pritupimai su hanteliais 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   2) Mirties trauka tiesiomis kojomis (skirta kojom) 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   3) itupstai su hanteliais i prieki 3*8 arba 3*10 (patarkit)
          Peciai
   4) Hanteliu spaudimas sedint 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   5) Hanteliu trauka iki smakro 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   6) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3*8 arba 3*10 (patarkit)
          Presas
   7) Susirietimai 3*25

Na va manoji pagerinta programele na pakomentuokit ar geresne uz senaja ir kur daryti 3*8 o kur 3*10 o gal visai kituoke turi buti prieimu ir pakartojimu skaicius
Naudosiu hantelius 2x7,5kg na jeigu bus lengvoka tai tada 2x10kg

Paskutinį kartą taisė AndreeE (2011-10-27 19:45)

gedemas rašė:

o sportuosi kasdien?

ai tiesa pamirsau parasyt
sportuosiu pirmadieni, treciadeni ir penktadeni

AndreeE rašė:

Va sita programa naudoju jau 3 savaite, per ta laika pasiskaiciau daugiau apie mases rinkima, programu kurima ir pan. ir pamaciau kad daug situoje trenkeje ne taip >>>>>>>

1.krutine, tricas, presas

1)hantelius spaudimas gulint 4x10
2)hant plešimas gulint 4x10
3)hanteliu spaudimas stovint 3x8
4)hanteliu spaudimas gulint siaurai 4x10
5)pullover 2x15
6)atsilenkimai su svoriu 3x25
7)koju lenkimas 3x25

2.nugara,bicas, presas

1)labas rytas 3x8
2)m-trauka 3x8
3)bicas stovint su hanteliais (kartu) 4x10
4)bicas sedint atsiremus i kaliena 4x10,9,9,8
5)bicepsas su hanteliasi sedint 3x10
6)atsilenkimai su svoriu 3x25

3.peciai,kojos,presas

1)pritupimasi su hanteliais 3x14,12,10
2)itupstai su hanteliais i prieki 3x8
3)pasistebimai 3x10
4)hanteliu trauka iki smakro 3x10,9,8
5)hanteliu mostai i šalis pasilenkus 4x10
6)hanteliu spaudimas placiai gulint 4x10
7)atsilenkimai šonu (viena puse 2x25 ir kita puse 2x25)

Taigi pastebejes kad ta programa yra negan gera nutariau ja baikt sia savaite ir pakoreguot gerokai ja:D

gerokai pakeiciau ja mano manymu i geresnę puse na zuodziu palieku ja jums pakomentuot

1.      Krutine
   1) Atsispaudimai lygiagretese 3*6
   2) Hantelius spaudimas gulint 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   3) Hanteliu plesimas gulint 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   4) Atsispaudimai pirstai pasukti i vidu 3*8 arba 3*10 (patarkit)
         Tricas
   5) Hanteliu spaudimas siaurai 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   6) Tricepsas sedint viena ranka 3*8 arba 3*10 (patarkit)
         Presas
   7) Atsilenkimai su svoriu 3*25

2.       Nugara
   1) Mirties trauka nugarai 3*8 arba 3*10 (patarkit)prisitraukimu labai reikia!!!!
   2) ,,Labas rytas" 3*8 arba 3*10 (patarkit)
          Bicas
   3) ,,plaktukas" sedint 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   4) bicas sedint atsiremus i kalena 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   5) bicas stovint su hanteliais (paeiliui) 3*8 arba 3*10 (patarkit)
          Presas
   6) atsilenkimai sonu (kaire puse 2*25 ir desine 2*25)

3.       Kojos
   1) Pritupimai su hanteliais 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   2) Mirties trauka tiesiomis kojomis (skirta kojom) 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   3) itupstai su hanteliais i prieki 3*8 arba 3*10 (patarkit)
          Peciai
   4) Hanteliu spaudimas sedint 3*8 arba 3*10 (patarkit)
   5) Hanteliu trauka iki smakro 3*8 arba 3*10 (patarkit)cia turetu but mostai y salis...
   6) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3*8 arba 3*10 (patarkit)
          Presas
   7) Susirietimai 3*25

Na va manoji pagerinta programele na pakomentuokit ar geresne uz senaja ir kur daryti 3*8 o kur 3*10 o gal visai kituoke turi buti prieimu ir pakartojimu skaicius
Naudosiu hantelius 2x7,5kg na jeigu bus lengvoka tai tada 2x10kg

Paskutinį kartą taisė gedemas (2011-10-27 19:58)

ten vietoj traukos iki smakro turejo but mostai y sonus o po to mostai pasilenkus...daryk po 3*10 o prisitraukimus rusy gali ysitaisyt ka nors ir galesi daryt... mano kaimynas taip darydavo...