Kulturizmas.net diskusijų forumas

Teoriskai gal ir galima (nesidomejau) bet praktiskai manau kad pirmas zingsnis link rimtesnes traumos...

unfazed rašė:

Niekas rašė:

Niekas rašė:

Ka manote apie pagalbiniu raumenu nualinima siekiant laubiau apkrauti pagrindinius? Pvz. pirma darome prancuziska spaudima, o tik veliau normalu, na gal net siektiek placiau paemus? Galima ir daugiau panasiai susijusiu raumenu grupiu rasti.
Ar taikoma tokia metodika?

???

Taip, taikoma, bet nematau prasmes naudot ja, nes baze ( siuo atveju spaudimas) tam ir skirtas kad apjungtu kelias grupes raumenu. Be to bazej reitu teikti pirmenybe o ne izoliacinniam.

Taip tikrai tokiu metodiku yra, bet nenaujokam, isvis kaip ir mineta baze pirmoj vietoj, nes leidzia pajungt daugiau raumenu grupiu vienu metu ir kelt didesnius svorius, o dabar jei kazkuria grupe nuvarginsim jau svoriai darbiniai stipriai sumazes, baze isdalies praras savo nauda, jei norisi pajungt labiau krutine ne is bazes pornografija reiktu daryt, o geriau pajungt izoliacini pratima.

Ozexplode rašė:

Kokie pratimai labiausiai akcentuoaj sias vietas?

http://img641.imageshack.us/img641/7116/muscle1.th.jpg

Stangos, hanteliu spaudimas kampu...

http://www.newlifefamilychiropractic.co … Zeller.jpg

čia šiaip dėl įdomumo paklausiu, kas ten po krūtine pas jį per vidurį, kad taip iškilę? nuo ko ten taip ar pan?

yra klausimu  keleta

noriu sugryzti vel sportuoti nebuvau klube jau metai tik grynai namu pratimais su 10 kg hanteliais palaikyti sportinini interesa numeciau 10-12 kg riebalu nu vienu zodziu bendros mases.klausymas - kaip man sportuoti klube kad as tos mase nepriaugciau daugiau -+5 kg bet senus raumenis atstatyciau ir paryshkinciau nenoriu stambus kaip buvau noriu buti atletishkas ir presas kad butu grazus nes likootik problema su apatine preso dalimi ir biskutuka shonai.?

beremo rašė:

Kas galetu buti ? Sportuoju palyginus labai neilgai, bet vis sis tas kazkiek. Nugarai, kojoms ir kt. raumenims pratimus darau normaliai su normaliais svoriais, bet vat su krutine spaudimo stanga ir kampu blogai kazkas, atrodo krutine normali, bet ir riesus laikau blogai stumiant , ir stumiu kazkaip per aukstai ir kreivai truputi laikosi stanga, logiska butu jei svori per dideli, bet svoriai labai nedideli ir vistiek neiskeliu.. kai pecius ,nugara darau su tikrai palyginus didesneis svoriais nei santykiu krutine.. Gal galetumet paaiskinti ar padeti kame beda, nes vis labiau engiu daryti krutine, tik plesima ir lygiagretes tepadarau.. net seniau daugiau isstumdavau, nesuprantu.. truputi kreivas sturburas, viena mente, bet labai neryskiai , kaip ir pas daugeli, gal del to, o gal del technikos atlikimo.. sportuoju ~ 4-5men. 17m. ugis 180 svoris 70. Aisku treniruotis bandau mases auginimui, nes ryskiai truksta.

Bandyk daryt su hanteliais, tiek ant horizontalaus tiek kampu, o su mažais svoriais su štanga šlifuok technika, kad ir ne krutinės dieną.

Del mases ka ir kaip as zinau, del technikos norejau paklausti, na sportuoju  pirm, trec,pnkt. standartiskai taip, krutine bicas, trec- nugara,tricas ,pnkt- kojos,peciai, bet vis dazniau kojas dazniau darau, labiau patinka ir noriu grazias kojas tureti :DDD (cia pasiskaicius Alibras siokia tokia itaka padare). Na reiks bandyt su hanteleis, nezinau kiek kg imsiuos, bet orientuotis geriau i taisyklinga technikos atlikima.

Dar noreciau paklausti kaip del sito: pirmadieni darau krutine,bica, trec- nugara,trica pnkt- kojas,pecius , bet dar noreciau iterpti dilbi,trapecija, gal td jau daryti 4 dienu programa ar iterpti dilbi ir trapecija i kokia diena, tik nenoriu neperkrauti, nes jau taip nelengvos treniruotes buna bent man. krutine 4 pratimai, bicui 3, nugarai 5,tricui 3, kojoms 5, peciams 3.

trapecija ir galvojau prie peciu gal imesiu 1-2 pratimus nesunkius, o su dilbiu nezinau, esu toli grazu ne daug pazenges, bet noretusi, seip bicas,peciai, kojos ten tvarkoj ,o kaip del rieso ? ce jau nelabai ka pakeisi ar galima ? nes labai jau siaurutis ir juokingai bsk atrodytu prie didesnio bico,peties,dilbio jis.

Sorry uz durna klausima, bet kaip suprast Hanteliu spaudimas stovint? Tai turetu but pratimas tricepsui, bet neisivaizduoju kaip reiktu ji atlikt.

real_deal rašė:

Sorry uz durna klausima, bet kaip suprast Hanteliu spaudimas stovint? Tai turetu but pratimas tricepsui, bet neisivaizduoju kaip reiktu ji atlikt.

Hanteliu spaudimas stovint galetu buti tik pratimas peciams... Ir tai as pats taip nedaryciau diel stabilumo... Pasitikslink, nes tricepsui tikrai nera jokio spaudimo stovint su hanteliais

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-02-07 10:24)

Povilas rašė:

Mantas86 rašė:

real_deal rašė:

Sorry uz durna klausima, bet kaip suprast Hanteliu spaudimas stovint? Tai turetu but pratimas tricepsui, bet neisivaizduoju kaip reiktu ji atlikt.

Hanteliu spaudimas stovint galetu buti tik pratimas peciams... Ir tai as pats taip nedaryciau diel stabilumo... Pasitikslink, nes tricepsui tikrai nera jokio spaudimo stovint su hanteliais

blogai,kad nedarytum...pats geriausias peciam...

As darau spaudima peciam su hanteliais, bet atsisedes... As atsistojas nedaryciau, juk galima ir atsisedus + daug patogiau O kaip pratimas tai taip jis man geriausias peciams

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-02-07 10:30)

real_deal rašė:

3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo) <-- ATKREIPKIT DEMESI, PECIAI NEPAMINETI
1. Kojų spaudimas staklėse 2x11
2. Kojų lenkimas gulint 2x12
3. Hantelių spaudimas kampu 2x12-10
4. Troso trauka sėdint 2x10
5. Vienos štangos pusės trauka 2x11-10
6. Hantelių lenkimas per alkūnes pakaitomis ant suolo kampu 2x9-10
7. 2 hantelių kėlimas stovint už galvos 2x10
8. Hantelių spaudimas stovint 2x10
9. Blauzda staklėse 2x15-17

Kazkas klaida ivele pasitikslink pas ta kas ja sudare