Kulturizmas.net diskusijų forumas

Rokazs rašė:

Gal galit pasakyi ar video imesti kaip atliekamas sis pratimas.

Trapecijai:  Rankos tiesimas pasilenkus

ne nu... tavo paminetas pratimas yra tricepsui... trapecijai butu gusciojimai...

Rokazs rašė:

CLuB rašė:

Rokazs rašė:

Gal galit pasakyi ar video imesti kaip atliekamas sis pratimas.

Trapecijai:  Rankos tiesimas pasilenkus

ne nu... tavo paminetas pratimas yra tricepsui... trapecijai butu gusciojimai...

nu tricepsui tricepsui, viena galvojau, visai kita parasiau, na tai kaip jis atliekamas?
niekas nezino?

   Jai matai tai taip daromas tas pratimas

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-02-07 16:10)

Deimantas rašė:

Sveiki, gal biškuti ne į temmą bet  turiu toki klausima del krutines trenkes. Dabar darau
stangos spaudimas (savaip piramide mazdaug)
stangos spaudimas kampu (3x6)
spaudimas ganteliais atsigulus (3x6)
lygegretes 2x8
bei koki plesima padarau 2x8

O po to aisku prie bico soku. Tad kazkaip nebezinau ka krutinei ir keist, nes gan ilgoka laika taip darau, dar ten sukeitineju ganteliu stumima suoliuka kaip kampu padarau ir panasiai. Ir ka bicui patartumet paivairint? Kuris varijantas geriau ar su stanga placiai daryt bica ar siauriai? Nes esu girdejas kad placiai geriau daryt, t.y peciu ploti.

Na parasysiu ir bico trenke.
Stanga 4x6
su ganteliais atsisedus 3x12 (ca vienai rankai gaunasi po 3)
skotas 3x6
Tai galbut ir bicui ka naujo zinot.?

del krutines jei darai daryk visad 3-4 setus 2x8 savo gali raukt lb cia sujaukta pas tave tai x6 tai x8 jei tavo tikslas priaugt mases daryk x8-10 o plesima x10-12 nes tai labiau ryskinimuj skirtas pratimas pasidomek kokiu dar yra pratimu ismegink ir juos td zinosi kurie tau labiau veikia. Apie bitke taspats 3-4x8-10 ir jei darai su stanga geriau nemaisyk ta pacia diena skoto jie pakankamai sunkus pratimai ta pacia diena neverta daryt pakaitaliok ir taipogi pasidomek pratimais yra ju ivalias . Sekmes toliau sportuojant

Paskutinį kartą taisė LaiM (2010-02-07 16:59)

kaip reiketu taisiklingai daryti pritupimus su stanga?,pvz as juos darau pritupdamas pilnai,,beveik su rura zeme siekiu ,, o saleje dauguma matau pritupiancius tik 90 laipsniu kampu,tai kaip cia is tikro reikia daryt?

Deimantas rašė:

deividasf rašė:

kaip reiketu taisiklingai daryti pritupimus su stanga?,pvz as juos darau pritupdamas pilnai,,beveik su rura zeme siekiu ,, o saleje dauguma matau pritupiancius tik 90 laipsniu kampu,tai kaip cia is tikro reikia daryt?

Jo tas ir man pasitaike, darydavau pilnus, bet suzinojau kad nuo pilnu užpakalis auga. Tad jai kulturistu nebusi, sportuoji del saves, manau užtektu pritupt kaip sakei nepilnai.

O ko tas uzpakalis jums kliuva... Vistiek diel panu sportuojat, o panos ir i uzpakli ziuri...

Mantas86 rašė:

Deimantas rašė:

deividasf rašė:

kaip reiketu taisiklingai daryti pritupimus su stanga?,pvz as juos darau pritupdamas pilnai,,beveik su rura zeme siekiu ,, o saleje dauguma matau pritupiancius tik 90 laipsniu kampu,tai kaip cia is tikro reikia daryt?

Jo tas ir man pasitaike, darydavau pilnus, bet suzinojau kad nuo pilnu užpakalis auga. Tad jai kulturistu nebusi, sportuoji del saves, manau užtektu pritupt kaip sakei nepilnai.

O ko tas uzpakalis jums kliuva... Vistiek diel panu sportuojat, o panos ir i uzpakli ziuri...

as del tu pritupkiu,ten kiek maciau tai jie prisideda tu blynu belekiek,vos pritupia ,o pabandzius iki galo pritupt tai itariu atsikelt nera sansu
tik idomu kuris variantas visdel to yra veiksmingesnis?

Deimantas rašė:

Deimantas rašė:

Ir dar turiu klausimeli, kokius pratimus daryt peciams galui?
Siaip darau
Stanga uz nugaros 4x8
Ganteliais 3x8 (pratimo atlikimas) http://www.bodybuilding.com/exercises/d … bell-press
Ir ganteliai i salis sulenktai ta prasme uzfiksavimas kaip ir.

Kaip manote sis pratimas geras butu? http://www.bodybuilding.com/exercises/d … delt-raise
Pabreziu, reikia man galiniam peciam, nes priekio ir sonu kaip yra normaliai. Tik va sulenkiu rankavos ne duobe gaunasi kaip duobe ten sanario vieta, bet galiniu peciu nesimato.

Mantas86 Padėk man su pečiais.

peciu galui darykhanteliu mostus i salis pasilenkus 4x12-10-8-8 ir dar papildomai padaryk ta diena kai peciu galas i viena ir i kita savaietes puse gales ilsetis 72 valandas. papildomai daryk irgi peciam hanteliu mostus i salis pasilenkus tik 4x25-20-15-10 taip lengvai. man idealiai prasimuse su siuo principu- manau ir tau prasimus
tarkim pirmadieni ir penktadieni darai, tai nuo pirmad iki 5ta pasiilsi pilnai ir per savaitgali vel gaunasi 72h atsistatymui, augimui. sekmes

deividasf rašė:

Mantas86 rašė:

Deimantas rašė:

Jo tas ir man pasitaike, darydavau pilnus, bet suzinojau kad nuo pilnu užpakalis auga. Tad jai kulturistu nebusi, sportuoji del saves, manau užtektu pritupt kaip sakei nepilnai.

O ko tas uzpakalis jums kliuva... Vistiek diel panu sportuojat, o panos ir i uzpakli ziuri...

as del tu pritupkiu,ten kiek maciau tai jie prisideda tu blynu belekiek,vos pritupia ,o pabandzius iki galo pritupt tai itariu atsikelt nera sansu
tik idomu kuris variantas visdel to yra veiksmingesnis?

Tupt reikia iki dugno,kad ir su mazesniu svoriu,90 laipsniu mergos tupineja.

hispano rašė:

deividasf rašė:

Mantas86 rašė:

O ko tas uzpakalis jums kliuva... Vistiek diel panu sportuojat, o panos ir i uzpakli ziuri...

as del tu pritupkiu,ten kiek maciau tai jie prisideda tu blynu belekiek,vos pritupia ,o pabandzius iki galo pritupt tai itariu atsikelt nera sansu
tik idomu kuris variantas visdel to yra veiksmingesnis?

Tupt reikia iki dugno,kad ir su mazesniu svoriu,90 laipsniu mergos tupineja.

Jei giliai tupi turi būt pakankamai lankstus kad subinė neužsiriestų ir stuburo padėtis nepaliktu netaisyklinga. Aš tokios nuomonės jog ne per giliai ir daugiau nei 90 laipsnių.

Savas4u rašė:

Deimantas rašė:

Deimantas rašė:

Ir dar turiu klausimeli, kokius pratimus daryt peciams galui?
Siaip darau
Stanga uz nugaros 4x8
Ganteliais 3x8 (pratimo atlikimas) http://www.bodybuilding.com/exercises/d … bell-press
Ir ganteliai i salis sulenktai ta prasme uzfiksavimas kaip ir.

Kaip manote sis pratimas geras butu? http://www.bodybuilding.com/exercises/d … delt-raise
Pabreziu, reikia man galiniam peciam, nes priekio ir sonu kaip yra normaliai. Tik va sulenkiu rankavos ne duobe gaunasi kaip duobe ten sanario vieta, bet galiniu peciu nesimato.

Mantas86 Padėk man su pečiais.

peciu galui darykhanteliu mostus i salis pasilenkus 4x12-10-8-8 ir dar papildomai padaryk ta diena kai peciu galas i viena ir i kita savaietes puse gales ilsetis 72 valandas. papildomai daryk irgi peciam hanteliu mostus i salis pasilenkus tik 4x25-20-15-10 taip lengvai. man idealiai prasimuse su siuo principu- manau ir tau prasimus
tarkim pirmadieni ir penktadieni darai, tai nuo pirmad iki 5ta pasiilsi pilnai ir per savaitgali vel gaunasi 72h atsistatymui, augimui. sekmes

Labai dekui uz info, bet tavo tie 4x25-20-15-10  nebus cia ryskinimas? ten iki 10 suprantu, as siaip noriu augint.

Paskutinį kartą taisė Deimantas (2010-02-10 15:37)

Rokazs rašė:

Kuom galeciau pakeisti pratima "Lyno trauka"? namuose  sportuoju.

Trenirruotej tokie pratimai jau yra, tai kad nepasiulytumet tokiu pat;]
1) Stangos trauka 4x8
2) Lyno trauka 4x8
3) Prisitraukimai placiai 3x12
4) Atsilenkimai atgal 3x10

Hantelio arba gyros traukima viena ranka i pilvo apacia pasilenkus, bet matau jau pirmas pratimas pas tave panasus. Daryk taip:
1.Prisitraukimai placiai
2.Svarmens traukimas i pilvo apacia
3.Atsilenkimai atgal arba mirties trauka sulenktom kojom

Savas4u rašė:

Deimantas rašė:

Savas4u rašė:

peciu galui darykhanteliu mostus i salis pasilenkus 4x12-10-8-8 ir dar papildomai padaryk ta diena kai peciu galas i viena ir i kita savaietes puse gales ilsetis 72 valandas. papildomai daryk irgi peciam hanteliu mostus i salis pasilenkus tik 4x25-20-15-10 taip lengvai. man idealiai prasimuse su siuo principu- manau ir tau prasimus
tarkim pirmadieni ir penktadieni darai, tai nuo pirmad iki 5ta pasiilsi pilnai ir per savaitgali vel gaunasi 72h atsistatymui, augimui. sekmes

Labai dekui uz info, bet tavo tie 4x25-20-15-10  nebus cia ryskinimas? ten iki 10 suprantu, as siaip noriu augint.

ne tame esme. daryk taip kaip sakau ir paziurek kas ivyks
peciu galas yra siek tiek panasus raumuo kaip ir blauzda ir nevisada jis prasimusa darant standartiskai. esme ta, kad tu darysi per savaite dviem principais ir kazkuris is ju tau tikrai kabins

Jo, teisingai Savas for   man irgi panašiai buvo kol prasimušė. Imant didesnį svorį gaunasi samuliavimas ir nėra gerai apkraunamas norimas raumuo Pradėjau į savaitę daryti po  du kartus kitokiu principu kiekvieną kartą ir pramušė gerai