Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki , vakar isbandziau dropseta bicepsui su stanga ir siandien skauda bicepsa tai kilo keli klausimai: kas kiek laiko galima daryti dropseta, nes kazkur skaiciau , kad i metus kelis kart galima ir kas geriau supersetas ar dropsetas? ir dar klausimas del pritupimu su stanga, del to , kad stabdo augima tai tikiu , bet draugas sake , kad dar ir mazina ugi?

Mantas86 rašė:

Lelytis rašė:

sveiki , vakar isbandziau dropseta bicepsui su stanga ir siandien skauda bicepsa tai kilo keli klausimai: kas kiek laiko galima daryti dropseta, nes kazkur skaiciau , kad i metus kelis kart galima ir kas geriau supersetas ar dropsetas? ir dar klausimas del pritupimu su stanga, del to , kad stabdo augima tai tikiu , bet draugas sake , kad dar ir mazina ugi?

Dropsetas ir supersetas geras dalykas tik nereik daryt pastoviai... O diel pritupimu nesamone, kad gali sumazet...

o tai kas kiek laiko kas pora menesiu galima?

fanis rašė:

gal galetumet parasyt pwz kaip atrodytu super setas ir kaip dropsetas ? nes nelabai suprantu siu zodziu savoka

Supersetas - tai dvi ar daugiau serijų (setų), daromų praktiškai be jokio arba su minimaliu poilsiu tarp jų. Pavyzdžiui kojų supersetas - pritūpimai ir mirties trauka tiesiom kojom. Padarom pirmą pratimą ir darom iškart antrą. Geras būdas paįvairinti treniruotes, bet tuo nereikėtų piktnaudžiauti ir nedaryti jų ištisus metus. Be to, supersetai gana populiaru darant raumenis antagonistus, pvz bicepsą ir tricepsą.

Dropsetas - setas, kai padarius pratimą su svoriu tarkim 100kg 8 pakartojimus, nuimami 10kg (pasirinktinai) ir vėl daromi keli pakartojimai (iki negalėjimo), po to vėl nuimamas svoris ir taip kartojama kelis kartus (individualiai).

Robšė rašė:

fanis rašė:

gal galetumet parasyt pwz kaip atrodytu super setas ir kaip dropsetas ? nes nelabai suprantu siu zodziu savoka

http://www.kulturizmas.net/forumas/p130621#p130621

perskaiciau tavo straipsni ir ten parasyta , kad po 120val. pradeda mazeti raumens mase, tonusas, jega. Mano programa yra 5 dienu ir krutine yra treniruojama pirmadieni paskiau sekanti karta vel kita pirmadieni , tai kilo klausimas ar nepermazai krutiniai , ar reiktu jei reiktu dar treniruotes koki ketvirtadieni?

delasaz rašė:

Labai neitema , bet ar yra kur nesurandu to vieno didziausiu ce kulturistu -plieno fotkiu ? :DDD nesurandu to mailiaus niekur.

Labai ne i tema,prie ko cia plienas ir treniruotes?

delasaz rašė:

Ne tiesiog cia parasiau ir tiek, kiek skaitau foruma ivairias temas, jau toks kritikas, kad baisu net o pats gi dar piemuo todel ir norisi pati pamatyti.

Na senokai jis cia jau nepasireiskia,senbuviai geriau zinot turetu apie ji?

karinis spaudimas stovint ( peciam ) ???

Povilas rašė:

Dariusz rašė:

karinis spaudimas stovint ( peciam ) ???

pradzioje prie''pratimai''turetu buti paveiksliukai gif formate.paziurek turetu buti.o trumpai-tai stangos spaudimas peciam nuo krutines.tikras karinis daromas atsistojus.bet rekomenduotina atsisedus.sveikiau..

o man toks diedule sake kad atsisotjus geriapu ;D nes tada dubuo, keliai ir ciurnos amortizuoja biski ir netaip stuburui kenkia cia netiesa?

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/170

Cia radau kaip galima greit uzsiaugint blauzdas, kuriu as visai neturiu. Tik nezinau kaip tuos pratimus atlikt teisingai.Kiek laiko turi praeit po pratimo atlikimo iki kito pratimo. Ar reikia daryt 4 kart po kiekviena pratima tada uzpumpavimas, po to kitus keturis pratimus, ar 1 pratima, tada kita pratima (sedint po to stovint pvz.) ir taip x4 , nieko nesuprantu. Ir kiek kartu mazdaug reik padaryt tam uzpumpavimui? Ir isvis kaip suzinot savo svori (kaip sako pagal savo svori pumpuot)?

Povilas rašė:

Mantas86 rašė:

Kazkas rašė:

o man toks diedule sake kad atsisotjus geriapu ;D nes tada dubuo, keliai ir ciurnos amortizuoja biski ir netaip stuburui kenkia cia netiesa?

Logiskai pamascius tiesa... Bet darydamas atsisedes geriau jausi peciu raumenis

o as turbut gauciau trauma,konkrecia...ir jei be stovu tai net neuzsimesciau.as net sunkiai 35 gantelius uzsimetu...su stnga be sancu

Nu jo man atsistojus irgi visiska nesamone daryt, neina susitelkt i peciu raumenis... Galvoj ttk sukasi mintys kaip lygsvara laikyt ir, kad ziauriai nepatogu

Dariusz rašė:

taip.man ir kilo del to toks klausimas kd atsistojus nes sunkiau zymiai daryti..

as tik atsistojas ir darau kariny peciams ,visai normaliai man .

rrokas rašė:

kaip reikėtu atlikti šiuos pratimus?
1."Vertikali trauka iš viršaus su siaura rankena, delnai pasukti viena i kita"- tokia pat rankena kaip horizontalia lyno trauka darai, tik cia bus is virsaus iki krutines traukt.
2.„Hipertension“ Butu nugaros tiesimas
3."Susirietmai gulint ant kilimelio" O susirietimai tai atsiguli ant kilimelio sulenki kojas, gali jas pakelt siek tiek i virsu jai nori, ir darai susirietimus (atkeli tik mentis nuo zemes) ir kartoji kiek tau reikia

Dėkui už atsakymus.

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-03-22 09:17)