Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ptycka · 2012-02-26 15:07

nu jo netiketai smile 2,5 sav liko dar.. neredaguosiu ziuresim smile

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2012-02-26 15:12)

jutas · 2012-02-26 15:14

jeigu traukos technika gera ir dilbiai laiko tai drasiai trauksi daugiau

Ptycka · 2012-02-26 15:15

nugara tiesi, darau paprasta grip kolkas laiko.

Flagman · 2012-02-26 15:40

.

Paskutinį kartą taisė Flagman (2012-02-26 15:40)

jutas · 2012-02-26 15:41

Flagman rašė:
jutas rašė:
jeigu traukos technika gera ir dilbiai laiko tai drasiai trauksi daugiau
Trauks

cia kalba eina, kad jis daugiau trauks.

159159 · 2012-02-26 15:51

pavydžiu tiems, pas ką traukos technika gera big_smile

Paskutinį kartą taisė 159159 (2012-02-26 15:52)

Ptycka · 2012-02-26 16:18

159159 , o kodel tu negali texnikos susitaisyt smile

159159 · 2012-02-26 16:42

Ptycka rašė:
159159 , o kodel tu negali texnikos susitaisyt

galvos skausmas big_smile su triko išviso sunku, reik šleikas atlaisvint, bet ir be triko gan sunki misija

Ptycka · 2012-02-27 18:31

vas 27
3x5 Squat 105
3x5 Standing military press 50
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans) 50
**2x8 Chin-ups

Ptycka · 2012-02-29 14:26

poilsis iki pirmadienio tikiuos uzteks , patempiau raisciau rankos

Ptycka · 2012-03-07 15:55

kovo 7d
3x5 Squat 110
3x10Standing military press 40kg saugoju raiscius atsargei reik
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans) trauka pasilenkus 70kg
nu gavos kas gavos dar paskauda raiscius vos vos tai baisu tampytis

IlikeThisSport2 · 2012-03-07 19:11

Ptycka rašė:
kovo 7d
3x5 Squat 110
3x10Standing military press 40kg saugoju raiscius atsargei reik
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans) trauka pasilenkus 70kg
nu gavos kas gavos dar paskauda raiscius vos vos tai baisu tampytis

daug tupsi jau, greit mane ant tupku aplenksi big_smile kiek koja?

Ptycka · 2012-03-07 21:18

kazkas 58-59 big_smile

Ptycka · 2012-03-08 14:11

jauciu greitu laiku reiks splita imt nes svoris nebeauga stovi vietoj jau savaite laiko nors mityba palaikau ir didinu kcal

Ptycka · 2012-03-09 14:19

03=07
3x5 Squat 110 truouti padejo gale
3x5 Bench Press 80 taipat padejo
1x5 Deadlift 110
paprasta bet zudanti

Flagman · 2012-03-09 15:40

Ptycka rašė:
03=07
3x5 Squat 110 truouti padejo gale
3x5 Bench Press 80 taipat padejo
1x5 Deadlift 110
paprasta bet zudanti

Deadliftas silpnokas pagal squatus. O siaip mldc, pakankamai greit progresuoji.

Ptycka · 2012-03-09 15:51

pastebejau ir as stengiuosi didinti smile

jutas · 2012-03-09 17:00

o tai kokia sitos programos esme?

IlikeThisSport2 · 2012-03-09 17:03

taigi rase buvo tikslas jai gerai pamenu paspaust 80x5 patupt 110x5 ir patraukt 110x5 ir priaugt svorio, bet kadangi nebeauga su sita programa tai splita sake ims smile

jutas · 2012-03-09 17:19

asmeniskai nepritariu tokiai programai.

Ptycka · 2012-03-09 17:26

jutas tai sakyk kas negerai smile cia grynai sitos programos esme pasinaudoti newbie gains ir padidinti darbinius greit

jutas · 2012-03-09 17:31

Ptycka rašė:
jutas tai sakyk kas negerai cia grynai sitos programos esme pasinaudoti newbie gains ir padidinti darbinius greit

parasyk tiksliai savaites programa, paziuresim ka cia gero turi. nes man dabar atrodo, kad tu kiekviena treniruote ta pati darai.

Ptycka · 2012-03-09 17:32

ateity galvoju tokia programa splitu:
3 dienu

1.Krutine bicas
Spaudimas gulint tiesaus
hanteliu spaudimas kampu
lygiagretes
stangos lenkimas stovint
kelimas kampu
presas

2.nugara/tricas
Prisitraukimai
M.trauka
trauka pasilenkus
dar viena nezinau ka idet
spaudimas siauriai
hantelio kelimas viena ranka uz galvos

3.peciai kojos
stangos spaudimas sedint
hanteliu mostai
hanteliu kelimas pries save
gusciojimai
pritupimai
;legpress
lenkimas
tiesimas
blauzdos

tik del seriju nezinau gal 3x8? kuom skirtusi 3x8 ir 4x8? ar 8 pakartojimai nuo 12? 8 masei geriau kaip suprantu , nelabai as splitu megejas

Ptycka · 2012-03-09 17:33

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups

principas 1sav A B A 2 sav B A B ir t.t

jutas · 2012-03-09 17:34

sita tai grynai normalus splitas.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#151 2012-02-26 15:07

Re: ptycka log.

#152 2012-02-26 15:14

Re: ptycka log.

#153 2012-02-26 15:15

Re: ptycka log.

#154 2012-02-26 15:40

Re: ptycka log.

#155 2012-02-26 15:41

Re: ptycka log.

Flagman rašė:

jutas rašė:

#156 2012-02-26 15:51

Re: ptycka log.

#157 2012-02-26 16:18

Re: ptycka log.

#158 2012-02-26 16:42

Re: ptycka log.

Ptycka rašė:

#159 2012-02-27 18:31

Re: ptycka log.

#160 2012-02-29 14:26

Re: ptycka log.

#161 2012-03-07 15:55

Re: ptycka log.

#162 2012-03-07 19:11

Re: ptycka log.

Ptycka rašė:

#163 2012-03-07 21:18

Re: ptycka log.

#164 2012-03-08 14:11

Re: ptycka log.

#165 2012-03-09 14:19

Re: ptycka log.

#166 2012-03-09 15:40

Re: ptycka log.

Ptycka rašė:

#167 2012-03-09 15:51

Re: ptycka log.

#168 2012-03-09 17:00

Re: ptycka log.

#169 2012-03-09 17:03

Re: ptycka log.

#170 2012-03-09 17:19

Re: ptycka log.

#171 2012-03-09 17:26

Re: ptycka log.

#172 2012-03-09 17:31

Re: ptycka log.

Ptycka rašė:

#173 2012-03-09 17:32

Re: ptycka log.

#174 2012-03-09 17:33

Re: ptycka log.

#175 2012-03-09 17:34

Re: ptycka log.