Kulturizmas.net diskusijų forumas

eNrr · 2011-12-15 15:37

PB:
spaudimas 1x155
SQ 1x220
DL 1x250

///

Gimes 94 metais; ugis apie 176-178
Stažas: treniruoklius prievartauju ir šiaip pasportuoju nuo 14 metų, su geležim susipažinau 2011 m. rudenį

Paskutinį kartą taisė eNrr (2013-02-10 15:52)

Svaigalas · 2011-12-15 17:25

Is treciadienio treniruotes, tai kulturistine splitine programa. Tik, kad serijos 5x5... Programa pats susidarei?

eNrr · 2011-12-15 18:03

Sena treniruotė (2011m. gruodžio 15d.)

Trečiadienio treniruotė:

Apšilimas ant laiptukų + tempimo pratimai

1. Kojų kėlimas ant skersinio 3x10
2. Kojų tiesimas lengvai, paruošti keturgalviui 20x20 kg trys serijos
3. Pritūpimai 5x75-5x85-5x95-5x105-5x110 kg
4. Legpress 5x200-5x200-5x225-5x250-5x275 kg
5. Dvigalvio lenkimas gulint 5x25-5x30-5x35-5x40-5x45
6. Pasistiebimai smite 10x30 kg trys serijos

Po treniruotės truputis tempimų ir cardio 10 minučių greito ėjimo į įkalnę
//
Sudarė treneris. Paprastai pas trenerį jau kurį laiką nesidarau, bet jėgos programose nenusimanau, tad teko kreiptis. Žmogus buvo europoj kultūrizmo auksą paėmęs, tai pasitikėjau

Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-03-10 20:30)

hatefull · 2011-12-15 21:02

Sveikas, surašyk visą programą jei gali smile

eNrr · 2011-12-15 23:46

1. Kojų kėlimas lygiagretėse presui 3xmax
2. Spaudimas ant lygaus 5x5
3. Spaudimas kampu 5x5
4. Lygiagretes 3xmax
5. Hanteliu spaudimas sedint peciams 5x5
6. Spaudimas tricui siaurai 4x5

1. Kojų kėlimas ant skersinio presui 3xmax
2. Koju tiesimas lengvai 3x20
3. Pritupkes 5x5
4. Legpress 5x5
5. Dvigalvis gulint 5x5
6. Pasistiebimai smite blauzdom 4x10

1. Troso trauka zemyn klupint presui 3x12
2. Prisitraukimai 3xmax
3. Hantelio trauka prie sono 5x5
4. DL 5x5
5. Trapecija stangos trauka prie smakro siaurai 5x5
6. Bicepsas stanga stovint 5x5

Iš tikrųjų pats tikėjausi, kad programa bus kažkas panašaus vien 5x5 bazes (pritūpimai, spaudimas, DL) porą kartų per sav. Bet pokolkas visai įdomu, įspūdžius ir nusivylimus stengsiuosi pateikti čia

Paskutinį kartą taisė eNrr (2011-12-15 23:47)

kurgitu · 2011-12-16 01:03

eNrr rašė:
1. Kojų kėlimas lygiagretėse presui 3xmax
2. Spaudimas ant lygaus 5x5
3. Spaudimas kampu 5x5
4. Lygiagretes 3xmax
5. Hanteliu spaudimas sedint peciams 5x5
6. Spaudimas tricui siaurai 4x5

1. Kojų kėlimas ant skersinio presui 3xmax
2. Koju tiesimas lengvai 3x20
3. Pritupkes 5x5
4. Legpress 5x5
5. Dvigalvis gulint 5x5
6. Pasistiebimai smite blauzdom 4x10

1. Troso trauka zemyn klupint presui 3x12
2. Prisitraukimai 3xmax
3. Hantelio trauka prie sono 5x5
4. DL 5x5
5. Trapecija stangos trauka prie smakro siaurai 5x5
6. Bicepsas stanga stovint 5x5
pasilik bazinius pratimus jegai
Iš tikrųjų pats tikėjausi, kad programa bus kažkas panašaus vien 5x5 bazes (pritūpimai, spaudimas, DL) porą kartų per sav. Bet pokolkas visai įdomu, įspūdžius ir nusivylimus stengsiuosi pateikti čia

eNrr · 2011-12-16 17:47

Siandien patenkintas rezultatais

1. Troso trauka presui 12x50 - 12x55 - 12x60
2. Prisitraukimai placiai (svarus, be uzmetimo virs smakro, bet be svoriu) 10-7-6
3. Hantelio trauka prie pilvo (atsiremus i suoliuka, pasilenkus) 5x12 - 5x14 - 5x16 - 5x18 - 5x20
4. Deadliftai 5x60 - 5x70 - 5x80 - 5x90 - 5x100
5. Stangos trauka trapecijai iki krutines 5x30 penkios serijos
6. Stangos lenkimas bicepsui 5x20 - 5x25 - 5x30 - 5x35 - 5x35 paskutine serija jau buvo uzmetimu pora

eNrr · 2011-12-19 16:30

Truputi nusivyliau peciais, bet treniruote gavosi smagi

1. Presas lygiagretese 20-20-20
2. Spaudimas horizontalus. 5x40-5x50-5x60-5x70-3x70
3. Spaudimas kampu. 5x35-5x40-5x45-5x50-3x55
4. Lygiagretes 13-8-7
5. Hanteliu spaudimas peciams 5x14-5x16-4x18-4x18-4x18
6. Spaudimas siaurai tricui 5x30-5x35-5x40-5x45

eNrr · 2011-12-22 14:22

Siandien truputis koju

1. Keturgalvio tiesimas lengvai 20x20-20x25-20x30
2. Pritupkes 5x75-5x85-5x100-5x110-5x120
3. Legpress 5x200-5x225-5x250-5x275-5x300
4. Dvigalvis gulint 5x30-5x35-5x40-5x45-5x50
5. Pasistiebimai smite 10x30-10x32,5-10x35-10x37,5
6. Koju kelimas ant skersinio trys serijos po 10

eNrr · 2011-12-23 12:13

Nugara

1. Prisitraukimai placiai 12-7-6
2. Hantelio trauka prie sono 5x14-5x16-5x18-5x20-5x22
3. Deadliftai 5x65-5x75-5x85-5x95-5x105
4. Stangos trauka iki krutines trapecijai 5x30 trys serijos ir 5x35 dvi serijos. Problematiska dar del peciu nepaslankumo
5. Bicepsas stanga stovint 5x20-5x25-5x30-5x35-5x40
6. Presas - susirietimai su trosu 12x55-12x60-12x65

Tokios tokeles. Geru svenciu, susitiksime antradieni smile

xXJuriJXx · 2011-12-23 12:44

eNrr rašė:
Nugara

1. Prisitraukimai placiai 12-7-6
2. Hantelio trauka prie sono 5x14-5x16-5x18-5x20-5x22
3. Deadliftai 5x65-5x75-5x85-5x95-5x105
4. Stangos trauka iki krutines trapecijai 5x30 trys serijos ir 5x35 dvi serijos. Problematiska dar del peciu nepaslankumo
5. Bicepsas stanga stovint 5x20-5x25-5x30-5x35-5x40
6. Presas - susirietimai su trosu 12x55-12x60-12x65

Tokios tokeles. Geru svenciu, susitiksime antradieni

Trauka iki krutines apkrauna peciu raumenis, virs krutines iki smakro-trapecija

emexas · 2011-12-23 12:51

xXJuriJXx rašė:
eNrr rašė:
Nugara

1. Prisitraukimai placiai 12-7-6
2. Hantelio trauka prie sono 5x14-5x16-5x18-5x20-5x22
3. Deadliftai 5x65-5x75-5x85-5x95-5x105
4. Stangos trauka iki krutines trapecijai 5x30 trys serijos ir 5x35 dvi serijos. Problematiska dar del peciu nepaslankumo
5. Bicepsas stanga stovint 5x20-5x25-5x30-5x35-5x40
6. Presas - susirietimai su trosu 12x55-12x60-12x65

Tokios tokeles. Geru svenciu, susitiksime antradieni
Trauka iki krutines apkrauna peciu raumenis, virs krutines iki smakro-trapecija

paemino plotis taip pat svarbu..

eNrr · 2011-12-23 13:49

Teoriškai ir darau kėlimą iki smakro, siaurai. Realiai, iki krūtinės truputį plačiau ir kas savaitę vis siaurinu ir aukščiau keliu. Poros savaičių bėgyje susitvarkys iki normalaus pratimo. Pečiai nelabai lankstosi, tai su lazdom ir gumom per pertraukėles dirbu.

Darant siaurai iki smakro labai didelis diskomfortas (galit būti ramūs, ne dėl svorio, su lazda darant tas pats reikalas)

eNrr · 2011-12-27 09:12

Griztam i sporta smile

1. Spaudimas hor. 5x40-5x50-5x60-5x70-2x75 (kita sav turbt vietoj 75 mesiu 72,5)
2. Kampu 5x35-5x40-5x45-5x50-5x55
3. Lygiagretes 15-9-8
4. Hanteliu spaudimas peciams 5x12-5x14-5x16-5x18-5x20
5. Spaudimas siaurai tricui 5x35-5x40-5x45-5x50
6. Koju kelimas lygiagretese 20-15-15 nebeliko jegu big_smile

eNrr · 2011-12-28 11:22

1. Keturgalvis tiesimas 20x20-20x25-20x25
2. Pritupkes 5x75-5x90-5x100-5x115-5x130
3. Legpress 5x225-5x250-5x275-5x300-5x325
4. Dvigalvis gulint 5x35-5x40-5x45-5x50-5x55
5. Blauzdos smite 10x35-10x35-10x40-10x40
6. Koju kelimas ant turniko 3xmax

eNrr · 2011-12-30 12:47

Paskutinis pasidraskymas siais metais:

1. Prisitraukimai 13-9-5
2. Hantelio trauka pasilenkus 5x14-5x16-5x20-5x22-5x24
3. MT 5x70-5x80-5x90-5x100-5x110
4. Stangos trauka iki smakro 5x30-5x30-5x35-5x35-3x40 (peciai jau pagerejo, paemimas jau siauras, keliu iki smakro)
5. Lenkimas stovint bicui 5x25-5x30-5x35-5x40-2x45 + 3 su padejimu
6. Susirietimai su trosu 12x60-12x65-9x70

eNrr · 2012-01-02 13:39

1. Hor spaudimas 5x45-5x55-5x60-5x70-4x75
2. Kampu 5x30-5x40-5x50-5x60-2x70
3. Lygiagretes 17-9-9
4. Hanteliu spaudimas peciams 5x12-5x14x5x18-4x20-2x20
5. Spaudimas siaurai tricui 5x40-5x45-5x50-4x55
6. Koju kelimas ant turniko 3xmax

Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-01-02 13:40)

MaNiaK · 2012-01-02 17:32

Kokios tavo apimtys?

eNrr · 2012-01-04 13:35

MaNiaK rašė:
Kokios tavo apimtys?

Rytoj ryte atsikeles issimatuosiu, kol nei valges, nei sportaves

1. Koju tiesimas 20x20-20x25-20x30
2. Pritupkes 5x75-5x90-5x105-5x120-5x135
3. Legpress 5x225-5x250-5x275-5x300-5x335
4. Dvigalvis gulint 5x40-5x45-5x50-5x55-4x60
5. Pasistiebimai smite 10x35-10x37,5-10x40-10x42,5
6. Presas lygiagretese trys serijos po 20

akula · 2012-01-04 13:56

Geras pritupkiu progresas per 3sav 25kg smile

eNrr · 2012-01-05 12:57

MaNiaK rašė:
Kokios tavo apimtys?

Talija 83,5 cm
Blauzdos 38 cm
Slaunys 58 cm
Krutine 105 cm

Loading · 2012-01-05 13:08

legpresa kai darai po 5 pakartojimus jauti keturgalvi?

eNrr · 2012-01-05 14:29

O kaipgi nejausi. Aišku su daug pakartojimų bet koks raumuo labiau jaučiasi. O su legpressu pagrinde jaučiasi šlaunys iš šonų

eNrr · 2012-01-06 13:41

1. Prisitraukimai 14-9-6
2. Hantelio trauka pasilenkus 5x14-5x16-5x20-5x22-5x26
3. DL 5x70-5x85-5x100-5x110-4x115
4. Trapecija iki smakro 5x30-5x35-5x35-5x35-3x40
5. Bicas stanga 5x25-5x30-5x35-5x40-5 su pagalba x45 sad
6. Susirietimai su trosu 12x60-12x65-12x70

SomicV3 · 2012-01-06 15:59

Netyciom uzklydau i tavo loga, bet jis pasidare man idomus smile Beto, arba pas mane cia taip durnai yra, arba pas tave DL atsilieka. smile Nes, as pvz serijas pritupimu baigiu su 130~, o DL su 160~, ar pas tave nugara silpna, ar tiesiog nesiplesai perdaug? smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-12-15 15:37

eNrr kelionė į SSJ2

#2 2011-12-15 17:25

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#3 2011-12-15 18:03

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4 2011-12-15 21:02

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#5 2011-12-15 23:46

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6 2011-12-16 01:03

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#7 2011-12-16 17:47

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#8 2011-12-19 16:30

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#9 2011-12-22 14:22

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#10 2011-12-23 12:13

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#11 2011-12-23 12:44

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#12 2011-12-23 12:51

Re: eNrr kelionė į SSJ2

xXJuriJXx rašė:

eNrr rašė:

#13 2011-12-23 13:49

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#14 2011-12-27 09:12

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#15 2011-12-28 11:22

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#16 2011-12-30 12:47

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#17 2012-01-02 13:39

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#18 2012-01-02 17:32

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#19 2012-01-04 13:35

Re: eNrr kelionė į SSJ2

MaNiaK rašė:

#20 2012-01-04 13:56

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#21 2012-01-05 12:57

Re: eNrr kelionė į SSJ2

MaNiaK rašė:

#22 2012-01-05 13:08

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#23 2012-01-05 14:29

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#24 2012-01-06 13:41

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#25 2012-01-06 15:59

Re: eNrr kelionė į SSJ2