Kulturizmas.net diskusijų forumas

eNrr · 2014-10-12 17:42

Kanopos

1. SQ 10x50 5x70-100-120-140-150-160 8x170 6x170
Nugaros apacia dar neatsigavus nuo ketv pilnai
2. Legpress 20-20-15-12x220
3. Tiesimas pakaitom 5x10x25kg
4. Hams klupint po koja 4x15x40kg
5. Hams sedint 10x45-55-65-65-65-45-35
6. Blauzdos treniruokly 4x12x120+dropcity
7. Pasistiebimai su tempimais per pertraukas 3xmax

athletic · 2014-10-12 17:45

Pertraukos padorios?

eNrr · 2014-10-12 17:51

Per sq ilsiuosi normaliai, kitur minimaliai. Tik pries hams sedint priguliau nes teko palaukt kol vienas pipiras uzbaigs savo 2 setus

eNrr · 2014-10-13 23:36

Beach boy workout

1. BP 10x60 5x100-110 5x5x120 6x100 10x60
2. Incline BP 8x60 8-8-7-7x80kg 8x60kg
3. Pec deck 3x12x50
4. Blokas peciu lygi 3x15x10
5. Prisitraukimai 5-10-15-10-5-10-8-7-10-8-6-6 (100)
6. Vert trosas su dviem rankenom 4x12x40
7. Htrosas siaurai 4x8x70+drop
8. Tbar 4x15x80kg
9. Ez stovint 3x15x40kg
10. Bicai bloke 4x15x7.5
11. S1 Plaktukas 4x20x16kg
S2 bicas po ranka trosas 4x10x8.75
12. Planks 3x30s (25kg)
13. Ivairus crunches 3xmax

eNrr · 2014-10-14 23:34

Peciai+tricas

1. Karinis 10x20 5x40-60 5x5x75
2. S1 Hant sedint 3x8x24
S2 Hant iki krutines 3x12x24
3. S1 mostai 5x12x6kg
S2 mostai i prieki pakaitom 5x24x6kg
4. S1 Rear delt bloke 4x12x7.5
S2 tricas virves 3x15x9.5
5. Trosas lenkta 5x12x35+drop
6. Trosas atvirksciu 4x12x21
7. Ez paspaudimas+skullcrusheriai 4x12x30kg
8. Hant virs galvos po ranka 12-10-10x12kg
9. Kickbacks trosas 2x20x2.5
10. Pasistiebimai staklese 4x12x125+droppp
11. Stovint su pratempimu 4xmax

grifas00000 · 2014-10-15 00:03

Kiek trukai?

eNrr · 2014-10-15 00:21

Pusantros kazkur

Ernestas · 2014-10-15 22:21

peciams dabar visad tokia trenke eis ar cia gavosi taip 6 pratimai del geros nuotaikos? smile nes kiek stebejau viska kankini apart pecius,jiems ejo visad 4 kokie pratimai.. roll

eNrr · 2014-10-15 23:04

Trecioj serijoj karinio per greit numeciau stanga ir atmusiau raktikauli, tai nebedariau papildomu seriju su mazesniu svoriu. Del to nusprendziau biski paspaudinet sedint. Siaip manau viska panasiai darysiu tik be antro pratimo smile

eNrr · 2014-10-16 00:59

salta nugara nutraukiau, neuzilgo naparnikas prades kartu sportuot, bus kadru is treniruociu, tai ten visai kita orbita

athletic · 2014-10-16 08:19

Nutrauk foto is sono, aka profilio, atsipalaidaves, idomu pazet kaip peciai, nugara, papai, pilvas eina

Naujokas1990 · 2014-10-16 13:09

Enrr, kiek sveri, po mazu bulkini db ar kaip? smile jei taip kiek kcal sukelei +500 ar kiek. Kiek dienu sporto eina per week ir kiek is ju kardio?

uzsivedes · 2014-10-16 14:16

eNrr rašė:
salta nugara nutraukiau, neuzilgo naparnikas prades kartu sportuot, bus kadru is treniruociu, tai ten visai kita orbita

http://i.imgur.com/VPszfLj.jpg?1

Tipo zadi, kad bus ziauriu foto ant pumpo? smile

eNrr · 2014-10-16 14:19

Ne ziauru, o kietu, tokiu kad athleticas sudreks.

Naujokas, taip, bulkinu dabar, kcal skaiciais neimu, tiesiog maisto kieki didinu ir tiek, sportuoju 5d/sav

athletic · 2014-10-16 14:43

utiutiu tada parodyk, kad sudrekciau wink

eNrr · 2014-10-17 00:10

Back/chest
Prasitampymai
1. DL 10x20 5x70-120-170-190 3x5x200
2. Bb row 3x8x70 underhand 3x8x70
3. Prisitraukimai 4x8
4. Vert hameris 4x12x30 ir pulloverio nubegau iskart 20x9.5
5. Htrosas siaurai 3x15x42 ir po ranka 2x12x20
6. BP 10x20 8x60-80-100-110 7x110 2x8x90 12x60 (kampu turejau bet raktikaulis, ar tas kas toje vietoje pazeista, neleidzia)
7. Incline press+flyes 4x10x18kg(1press+1flye=1rep)
8. Blokas apacios 3x20x7.5
9. Mostai trosas po ranka 3x12x5
10. Pasistiebimai treniruokly 4x12x125+dropp

Ernestas · 2014-10-17 07:25

matau nusistovejusi splita ir daugmaz pratimus, sakyk Enrike po kiek laiko planuoji kazka keist? ir jei bus pasikeitimu, tai ka butent keisi? smile

eNrr · 2014-10-17 11:19

Splitas ± panasus laikysis, siom savaitem dar nieko neplanuoju keist, nebent ten pratimus pamaisyt. smile

Ernestas · 2014-10-17 16:35

eNrr rašė:
Splitas ± panasus laikysis, siom savaitem dar nieko neplanuoju keist, nebent ten pratimus pamaisyt.

o kada planuoji kazka keist ? smile

athletic · 2014-10-17 16:37

ir taip neblogai nesa propas+winis, kam keist

Ernestas · 2014-10-17 16:42

athletic rašė:
ir taip neblogai nesa propas+winis, kam keist

bandai izvelgt , kad kursuoja ? big_smile nu utiutiu, tegul kursuoja . ar cia viens kitam ikast bandot ?

athletic · 2014-10-17 16:57

aiii tu apie splita.... o siaip tai kreatina pats sake kad varo

ernisx · 2014-10-17 20:06

Ernestas rašė:
eNrr rašė:
Splitas ± panasus laikysis, siom savaitem dar nieko neplanuoju keist, nebent ten pratimus pamaisyt.
o kada planuoji kazka keist ?

Kam keist kazka kas veikia?

P.s klausimas retorinis.

Paskutinį kartą taisė ernisx (2014-10-17 20:07)

eNrr · 2014-10-17 20:51

man idomu ar buna dienu kada atletikas nemyza i savo stringa...

eNrr · 2014-10-17 23:42

Guns

1. Decline siaurai 10x20 5x70-100-110-120-130-130 3x130 20x70
2. Bicai hant sedint pakaitom 4x20x20kg
3. Dip machine 15x100 3x12x110
4. Ez skotas 4x12x35kg
5. S1 trosas tricas atvirksciu 12x13 4x12x16.5
S2 bicai bloke 5x12x7.5
6. S1 bicas nuo kelio 3x12x8kg
S2 hant virs galvos 3x12x8kg
7. S1 bicas po ranka trosas 3xmax (8.75kg)
S2 tricas po ranka trosas 3xmax (11.25)
8. S1 virves 4x15x17.5 (po ss dar 8x10x10)
S2 plaktukas pakaitom 4x20x16kg
9. Ratukas 4xmax
10. Ivairus preso pratimai 4xmax

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#4626 2014-10-12 17:42

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4627 2014-10-12 17:45

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4628 2014-10-12 17:51

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4629 2014-10-13 23:36

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4630 2014-10-14 23:34

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4631 2014-10-15 00:03

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4632 2014-10-15 00:21

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4633 2014-10-15 22:21

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4634 2014-10-15 23:04

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4635 2014-10-16 00:59

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4636 2014-10-16 08:19

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4637 2014-10-16 13:09

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4638 2014-10-16 14:16

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#4639 2014-10-16 14:19

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4640 2014-10-16 14:43

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4641 2014-10-17 00:10

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4642 2014-10-17 07:25

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4643 2014-10-17 11:19

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4644 2014-10-17 16:35

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#4645 2014-10-17 16:37

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4646 2014-10-17 16:42

Re: eNrr kelionė į SSJ2

athletic rašė:

#4647 2014-10-17 16:57

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4648 2014-10-17 20:06

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Ernestas rašė:

eNrr rašė:

#4649 2014-10-17 20:51

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#4650 2014-10-17 23:42

Re: eNrr kelionė į SSJ2