Kulturizmas.net diskusijų forumas

eNrr · 2013-01-18 17:04

Kojos
Apsilimas 10min
1. Tiesimas 15x70 12x80 12x90 10x100 7x110 6x110 jau po sito kojos i visas puses eina big_smile
2. Legpress 15-15-12-12x250kg
3. Susketimai ginekologo kedej 4x15x45kg
4. SQ is priekio 4x8x55
5. SQ 2x10x55 10x65 dasimusam px
6. Lenkimas sedint 10x90 6x100 2x10x80
7. Lenkimas gulint 12-12-8-8x35kg
8. Pasistiebimai legpresse 4x15x150kg
9. Atsilenkimai ant nuozulnaus 4x30
10. Pasilenkimai i sonus su 15kg blynu kiekvienai pusei 3x20
Uztrukau 75 min. Visai sparteja tempas kai seku laika. Dadejau visko, ir seriju, ir pratimu sian, nors miegojau mazai, energijos daug big_smile

eNrr · 2013-01-21 15:00

Krutine/tricas
Apsilimas 10 min + rotatoriai 2x20x4kg
1. Incline BP 12x20 6x50-60-65 3x70+1 5x60+1
2. Spaudimas ant lygaus hant 6-5-5-5x30kg
3. Suvedimai su trosais 4x12x15kg
4. Spaudimas siaurai mazu kampu zemyn 12x20 6x50 5x80 2x4x80 3x80+2
5. Tiesimas zemyn su virve 12-10-8x35kg drop po pask
6. Skullcrushers su ez 3x12x20

Gantas · 2013-01-21 15:07

siaurai daugiau spaudi nei placiai?

uzsivedes · 2013-01-21 15:09

Skull su kiek kg is galu? 5?

eNrr · 2013-01-21 15:15

Gantas rašė:
siaurai daugiau spaudi nei placiai?

Kampu spaudimas lempa pas mane, tai stengiuos padirbeti su tuo.
Uzsivedes - taip, bet kita sav jauciu desiu po 7,5. As skullcrusheriam pamenu dejau ir po 10-12,5 kai ne paskutini dariau, bet kazkaip alkunes drozia

Gantas · 2013-01-21 15:16

As apie spaudima ant lygaus kalbejau.

eNrr · 2013-01-21 15:23

Permeciau praeito menesio, kur dariau ant lygaus, tai taip iseina, kad taip. Su push (krutine/priekine delta/tricas) pratimais niekad nebuvau geras big_smile any suggestions?

Gantas · 2013-01-21 15:27

Siaip tai tricas tada stiprus labai, nes po krutines kai jau buvo gerokai padirbes, paspausti daugiau nei placiai neblogai tricui.

eNrr · 2013-01-21 15:39

Priklauso kaip pazvelgsi:
>krutine per silpna ar
>tricas stiprus
Renkuosi pirma big_smile

uzsivedes · 2013-01-21 15:46

eNrr rašė:
Gantas rašė:
siaurai daugiau spaudi nei placiai?
Kampu spaudimas lempa pas mane, tai stengiuos padirbeti su tuo.
Uzsivedes - taip, bet kita sav jauciu desiu po 7,5. As skullcrusheriam pamenu dejau ir po 10-12,5 kai ne paskutini dariau, bet kazkaip alkunes drozia

Pabandyk sedint lenkt

eNrr · 2013-01-21 15:54

Atsiremus su nugara?

uzsivedes · 2013-01-21 15:57

eNrr rašė:
Atsiremus su nugara?

Jo virs galvos. Maziau kazkiek alkunes pjauna

eNrr · 2013-01-22 09:21

Nugara
Apsilimas 10min
1. Prisitraukimai placiai 8xsavo 8x+5 7x+10 5x+15
2. DL 12x15 6x55-95-130-140 3x150 1x160-130
3. Hant trauka pasilenkus 4x10x22kg
4. Vertikalus hameris 8-8-7-6x80kg
5. Koju kelimas ant turniko 4x10
6. Prisitraukimu dar papildomai damusiau 6-5-4-3
Dusas ir i mokykla :d
Prisitraukimai mldc buvo, ko nepasakyciau apie dl

Paskutinį kartą taisė eNrr (2013-01-22 09:22)

eNrr · 2013-01-24 13:11

Bicas/peciai
Apsilimas 10min + 2x20x4kg rotatoriai
1. Skotas ez 8x10-20-25-30 5x30+3
2. Hanteliu lenkimas stovint su 12kg 16-16-14-14 (pakaitom)
3. Plaktukas 4x8x14kg
4. Guzciojimai su hant 4x15x35kg
5. Galine delta treniruokly 4x12x35kg
6. Mostai truputi pasilenkus su svorio numazinimu 3x10x10kg+10x5kg
7. Ez kelimas pries save 4x12x10kg
Po 6 pratimo peciai vapse offline, kariskam sp. net tuscia sunku jau buvo daryt

uzsivedes · 2013-01-24 13:21

Tai kariska i prieki gal reikejo

eNrr · 2013-01-24 13:22

Prioritetai galine/vidurine delta smile

eNrr · 2013-01-25 16:19

Kojos
Apsilimas 10min
1. Tiesimas 12x20-50-80-90 11x100 8-7-6x110
2. Legpress 15-12-12-12x250kg
3. Susketimai ginekologo kedej 4x20x45kg
4. Dvigalvis gulint 12x35-40 10-7x45kg
5. Dvigalvis sedint 12-10-8-8x80
6. SQ is priekio (zmoniu dxj, teko pakeist eiga) 12-12-8-8x50
7. Pasistiebimai legpresse 20-16-15-15x150kg po pask stovint pritarcialinau uz tevyne dar
8. Koju kelimas ant turniko 4x10
9. Ratukas 4xmax
Tampymai

eNrr · 2013-01-26 01:01

Per dieną suvartojamų kcal kiekis ~4400 (pridėjau du kiaušinius sustojus reikalams, ~+200 kcal), neįskaičiuojant kečupo prie kiaušinienės big_smile
Svoris laikosi 85kg.

Paskutinį kartą taisė eNrr (2013-01-26 01:02)

Importinis · 2013-01-26 01:24

eNrr rašė:
Per dieną suvartojamų kcal kiekis ~4400 (pridėjau du kiaušinius sustojus reikalams, ~+200 kcal), neįskaičiuojant kečupo prie kiaušinienės
Svoris laikosi 85kg.

eina sau, nemazai sakyciau kcal valgai smile as 3700laikau ir vos ne virtuvej gyvenu big_smile isivaizduoju tave arba tavo porcijos zveriskos

eNrr · 2013-01-26 08:50

Pirmam puslapy mityba vis surašoma:)

ATjr · 2013-01-26 08:55

Įsidedi picą normalesnės sudėties ir cool, augs ten viskas smile

Importinis · 2013-01-26 17:07

ATjr rašė:
Įsidedi picą normalesnės sudėties ir cool, augs ten viskas

gerai jum kai jus glait kvieciu produktus valgyt - o as negaliu, todel reik labai stipriai ziuret ka valgau smile bet nera padeties be iseities smile

whatever · 2013-01-26 17:10

eNrr rašė:
Per dieną suvartojamų kcal kiekis ~4400 (pridėjau du kiaušinius sustojus reikalams, ~+200 kcal), neįskaičiuojant kečupo prie kiaušinienės
Svoris laikosi 85kg.

kaaaaaaaaip gali svoris laikytis pries 4400kcal, kai tesveri 85kg? smile

whatever · 2013-01-26 17:11

Is pirmo zvilgsnio sakau, kad nera cia 4400kcal smile

Dieta
7:00 200 g košės + 30 g proteino
12:00 200 g vištos + 200 g makaronų pilno grūdo
15-16:00 - postworkout'as scoopas proteino ir du scoopai gainerio
16:30 200 g vištos + 200 g ryžių
20:00 7 kiaušiniai + riekė baltos duonos
23:00 proteinas + 30 g riešūtų

Kazkas nedarasyta?

ramirez · 2013-01-26 17:58

nu gaunasi ~3800kcal plius PWO neisku kokie ten scoopai.

na man kai buvo kazkur netoli 95kg, tai prie ~4500 buvo sustoje augt. kol nepradejau truputi "cyclint" kalorijas,ne is vietos.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#576 2013-01-18 17:04

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#577 2013-01-21 15:00

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#578 2013-01-21 15:07

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#579 2013-01-21 15:09

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#580 2013-01-21 15:15

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Gantas rašė:

#581 2013-01-21 15:16

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#582 2013-01-21 15:23

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#583 2013-01-21 15:27

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#584 2013-01-21 15:39

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#585 2013-01-21 15:46

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

Gantas rašė:

#586 2013-01-21 15:54

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#587 2013-01-21 15:57

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#588 2013-01-22 09:21

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#589 2013-01-24 13:11

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#590 2013-01-24 13:21

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#591 2013-01-24 13:22

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#592 2013-01-25 16:19

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#593 2013-01-26 01:01

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#594 2013-01-26 01:24

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#595 2013-01-26 08:50

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#596 2013-01-26 08:55

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#597 2013-01-26 17:07

Re: eNrr kelionė į SSJ2

ATjr rašė:

#598 2013-01-26 17:10

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#599 2013-01-26 17:11

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#600 2013-01-26 17:58

Re: eNrr kelionė į SSJ2