Kulturizmas.net diskusijų forumas

eNrr · 2015-09-28 11:56

Chest/biceps @erasmus
Takelis 5min
1. BP 10x20-60-100-100 7x100+7x60
2. Incline flyes 10x14-14-18-20
3. Incline hammer press 15x20-25-30-30+drop
4. Cable crossover 15x7.5-10-7,5-7.5
5. Incline db curls 10x14-16-18
6. Hant nuo kelio 10x10-12-12
7. rope hammer curls po ranka 3x15x7.5
8. Pasilenkimai i sonus su 25kg blynu i kiekviena puse 3x15
9. Decline leg raises 3xmax
Takelis 15min

Ryt su treneriu ziuresim kokie svorio/bf pokyciai po menesio laiko ant 3600 kcal

eNrr · 2015-09-29 20:33

Sian su treneriu sportavau, kadangi kojos dar mirusios nuo penktadienio. Tai sian nugara/tricas. Penki pratimai nugarai, trys tricui.
BF lyg nepasikeites, nebent kokiu nepilnu proc i virsu, bet svorio matavimo sav pries nebuvo, tai dabar matuosim svori ryt ryte, antr ryte ir BF lyginsim smile

jutas · 2015-09-29 22:57

eNrr rašė:
Sian su treneriu sportavau, kadangi kojos dar mirusios nuo penktadienio. Tai sian nugara/tricas. Penki pratimai nugarai, trys tricui.
BF lyg nepasikeites, nebent kokiu nepilnu proc i virsu, bet svorio matavimo sav pries nebuvo, tai dabar matuosim svori ryt ryte, antr ryte ir BF lyginsim

eNrr · 2015-09-30 21:52

Sian yoga

Ryt kojos laukia, bledes ilsejosi 5 dienas jau

eNrr · 2015-10-01 19:55

Quads/calves @erasmus
5min
1. Leg extension 15x45-65-75-85+drop
2. Leg press 15x240-260-280 10x300+drop
3. Hor legpress 10x100-130-160-185
4. Lunges 4x max su 15kg
5. Smith machine calf raises 20x70-85-100
6. Donkey calf raises 3xmax (60kg)
7. Cable crunches 2x15x45.5
8. Leg raises 2xmax
Takelis 15min

eNrr · 2015-10-02 18:39

Shoulders/hamstrings @erasmus
Takelis 5min
1. Hammer machine press 10x40-50-60 6x70+drop
2. Db side raises 10x10-12-14-16+drop
3. Plate front raises 3x12x25kg+drop
4. Reverse pec deck 15x45-55-65+drop
5. Shrugs bb 10x70-90-100-100
takelis 15min

Hamsus ryt damusiu

eNrr · 2015-10-03 14:08

Takelis 5min
1. Hamstrings klupint 15x20-30-40-50
2. Hams sedint 10x45-55-65-75+drop
3. DB SLDL 15x26-30-32kg
4. Cable tibialis 3x20x6.25p
5. Calves press 3x30x60+drop
Takelis 15min

eNrr · 2015-10-04 12:58

Chest/biceps @fox
Takelis 5min
1. Hor hammer press 10x60-80-100-120+drop
2. Incline flyes 10x12.5-15-17.5-20
3. Incline hammer press 15x20-20-25-25
4. Cable crossover 4x15x10
5. Incline db curls 10x12.5-15-17.5kg
6. Hant nuo kelio 3x10x12.5
7. rope hammer curls po ranka 3x15x15
8. S1 cable crunches 20x40-50-60kg
S2 Leg raises 3x20
Takelis 15min

eNrr · 2015-10-04 13:19

MrBurbulas · 2015-10-04 13:19

is sitos pozos atrodo peciu truksta yikes

Pliauzeris · 2015-10-04 13:27

Is priekio atodo, kad rankos dominuoja big_smile

MaxPayne · 2015-10-04 14:21

Krūtinė super, trapecija galėtų didesnė būti.

Ernestas · 2015-10-04 15:04

MaxPayne rašė:
Krūtinė super, trapecija galėtų didesnė būti.

tai,kad pas ji trapas tikrai neblogas wink cia tiktokia poza islauzes smile

Phurriz · 2015-10-04 16:22

Krutine gera tik peciu truksta

AVlB · 2015-10-05 19:36

eNrr rašė:
http://i.imgur.com/ATMW6aT.jpg?1

Šutinčiau lyg nebutu rytojaus

rolka78 · 2015-10-05 20:03

eNrr rašė:
http://i.imgur.com/ATMW6aT.jpg?1

Jau atsisedai ant adatos smile ?

eNrr · 2015-10-05 21:36

rolka78 rašė:
eNrr rašė:
http://i.imgur.com/ATMW6aT.jpg?1
Jau atsisedai ant adatos ?

Ne dar. Ciuju bus kazkas apie ziema/pavasari

Arnoldas · 2015-10-05 21:39

gerai atrodai

Paskutinį kartą taisė ArnoldasWFF (2015-10-05 21:40)

eNrr · 2015-10-06 20:08

Koju triesa su treneriu, po jos akyse mirga

Kcal dar kazkur 500 pakeliamos iki 4000-4200, nes prie 3600+- bf nekito svoris irgi nlb (9.1%)

eNrr · 2015-10-06 21:18

sian leidau sau biski

Neprivalges · 2015-10-06 21:21

Ifbb?

tumuxas · 2015-10-06 21:25

Jei kada tapsi pro bilderiu, prikin kokia gera reklamikė bus tavo matematikos konsultacijoms.

eNrr · 2015-10-06 21:45

pro builderiu netapsiu, o siuo metu matematika ne tik privaciai konsultuoju, bet ir universitete destau, tai reklamu kaip ir nereikia smile

MrBurbulas · 2015-10-06 22:16

eNrr rašė:
sian leidau sau biski

http://i.imgur.com/JFrHFeX.jpg?1

Ban

Ernestas · 2015-10-06 22:20

eNrr rašė:
sian leidau sau biski

http://i.imgur.com/JFrHFeX.jpg?1

Bet monsteri vistiek zero paemei big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#6326 2015-09-28 11:56

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6327 2015-09-29 20:33

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6328 2015-09-29 22:57

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#6329 2015-09-30 21:52

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6330 2015-10-01 19:55

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6331 2015-10-02 18:39

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6332 2015-10-03 14:08

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6333 2015-10-04 12:58

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6334 2015-10-04 13:19

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6335 2015-10-04 13:19

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6336 2015-10-04 13:27

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6337 2015-10-04 14:21

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6338 2015-10-04 15:04

Re: eNrr kelionė į SSJ2

MaxPayne rašė:

#6339 2015-10-04 16:22

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6340 2015-10-05 19:36

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#6341 2015-10-05 20:03

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#6342 2015-10-05 21:36

Re: eNrr kelionė į SSJ2

rolka78 rašė:

eNrr rašė:

#6343 2015-10-05 21:39

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6344 2015-10-06 20:08

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6345 2015-10-06 21:18

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6346 2015-10-06 21:21

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6347 2015-10-06 21:25

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6348 2015-10-06 21:45

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6349 2015-10-06 22:16

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#6350 2015-10-06 22:20

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė: