Kulturizmas.net diskusijų forumas

eNrr · 2015-12-18 00:21

Takelis 5min
1. Tiesimas 20x25-45-55-65-75-65-55-45-35-25
2. Fsq atg letai 10x20-40-50-60-60-60-60
3. s1 hor legpress 10x130-140-150-160
S2 ginekologas i vidu 3x20x90
4. S1 tiesimas 3x20x35 20x20
S2 lunges 3xmax
5. S1 pasistiebimai treniruokly 3x10x70+10x40
S2 pasistiebimai stovint 3x20
6. Pasistiebimai smite sedint 15x50 4x15x110
7. Sldl smite 5x10x50kg
8. Hams klupint 15x30-30-35-35-40

AVlB · 2015-12-20 13:18

Ar gyvas, atrasyk ig

eNrr · 2015-12-20 13:53

Penktadienio triesa

Shoulders+biceps @gymplius

1. Smith press 5x0-20-40-50-60-70
2. Hammer press 4x15x30kg
3. S1 Mostai 10 pilnu 10 pusiniu 3x10kg
S2 mostai 10 pilnu 10 pusiniu 3x5kg
4. Mostai i prieki sedint 3x10x12.5 rankai
5. Reverse pec deck 4x15 didinant
6. S1 Incline db curls 4x15x12.5
S2 virve tiesimas 4x10 lengvai
7. S1 Hammer curls 10x20-22.5-25-27.5
S2 rankenos tiesimas lengvai 4x10
8. ez skotas 3x10x40kg
9. S1 cable curl bloke 3x15
S2 Rankenos tiesimas 3x15
10. Machine crunches 4x20x50

Ignas99 · 2015-12-20 13:54

kaip ironvyto koncas ?

eNrr · 2015-12-20 15:24

Mes su druzoku sportavom, xebra ten konco klause. Muzika garsiai grojo tai zjbs, tik ironvytui biski sunku istempt eiles, padusta. Dar kazkoks debilas masina uzstate tai teko konco metu ironvytui per mikrafa numerius dikduot kad patrauktu asilas masina big_smile

Pelesis · 2015-12-20 17:03

Tai db papa susipleses vycka gal del to ten dusta big_smile

eNrr · 2015-12-20 19:49

buvo ten jis kazkur posta padares kad sunkiai istvermingumas, tai cardio pradejo daryt

Ignas99 · 2015-12-20 22:14

nu tai kai i instagrama pakele fotke savaite is eiles kaip nakti cepelinai ir picos big_smile ta tikiu kad pakiaulet galejo tai po to dainavimui atsiliept galejo

eNrr · 2015-12-20 23:48

Back@gymplius
Takelis 5min
1. Rack pulls 10x20 5x60-100-140-180-200-220-240 3x260
2. Tbar hammer 10x20-35-50-40+drop
3. Wide pulldowns su dviem rankenom 15x23-30-36-43
4. Hammer pulldowns po ranka 3x10x20
5. Hor cable 15x36-43-50
6. Pullover cable 3x20x23
7. S1 smite upright rows iki smakro 3x10x20kg
S2 iki krutines 3x10x20kg
S3 shrugs su uzlaikymais 3x10x20kg
8. Shrugs su hant sedint 3x15x25kg
9. S1 planks su uzkeltom kojom ant crossfito virviu 3x45s
S2 leg raises 3xmax
Takelis 15min

eNrr · 2015-12-22 01:50

Chest/triceps @gymplius
Takelis 5min
1. Bp 10x20-60 5x100 3x115 5x3x125 ir td 2x125+1 (30-45s rest) tai po failed seto numazinau iki 100 kg ir 3x6x100kg
2. Incline hammer 10x30-35-40-45
3. Db flyes 4x15x25kg
4. S1 Hor hammer 3x20x34
S2 pullover trosas 3x20x23
5. Dips 4x10
6. Incline db skullcrushers 4x15x17.5
7. Hant virs galvos 10-9-8-8x40kg
8. Virve 3x50 (36 ir zemyn)
9. Bicke 21s su 20kg ez 4 setai

eNrr · 2015-12-23 00:29

Legs@gym+
Takelis 5 min
1. Hams sedint 15x30-36-43-50-57
2. Lunges su 17.5kg hanteliais 4xmax
3. Sldl su 17.5 hant 4x20
4. Legpress 30x130 4x30x150
5. Hor legpress po koja 4x10x64
6. Tiesimas 3x20x27 3x20x34
7. Pasistiebimai sedint 4x20x40
8. Pasistiebimai legpresse 4x20x100

eNrr · 2015-12-23 19:15

Shoulders+biceps @gymplius
Takelis 5min
1. Smith press 5x0-30-50-60-70-80 3x85
2. Hammer press po ranka 4x15x15kg
3. Mostai 10x 10-8-6kg pailsi 10 sec tada 10x6-8-10kg ir taip tris ratus
4. Mostai i prieki sedint 3x10x12.5 rankai
5. Reverse pec deck 4x15 didinant
6. Incline db curls 4x15x12.5
7. S1 Hammer curls 4x10x25
S2 hammer curls virve 4x10x23
8. 21s su 25kg ez, 3 setai
9. cable curl po ranka 3xmax x14kg
10. S1 virves tiesimas 4x20x30
S2 Machine crunches 4x20x57
11. Plankai 3x30s su 15kg
Takelis 15min

eNrr · 2015-12-23 19:22

Shoulders+biceps @gymplius
Takelis 5min
1. Smith press 5x0-30-50-60-70-80 3x85
2. Hammer press po ranka 4x15x15kg
3. Mostai 10x 10-8-6kg pailsi 10 sec tada 10x6-8-10kg ir taip tris ratus
4. Mostai i prieki sedint 3x10x12.5 rankai
5. Reverse pec deck 4x15 didinant
6. Incline db curls 4x15x12.5
7. S1 Hammer curls 4x10x25
S2 hammer curls virve 4x10x23
8. 21s su 25kg ez, 3 setai
9. cable curl po ranka 3xmax x14kg
10. S1 virves tiesimas 4x20x30
S2 Machine crunches 4x20x57
11. Plankai 3x30s su 15kg
Takelis 15min

eNrr · 2015-12-24 23:44

Kuciu proga lengvai, nebuvo nuotaikos draskytis labai

Takelis 5min
1. Rackpull 5x20-60-100-140-180-210
2. S1 tbar hameris 4x10x40
S2 shrugs stanga 2x10x60kg
3. S1 vert pulldown su dviem rankenom 15x30-36-43-43
S2 shrugs stanga 3x10x60kg

eNrr · 2015-12-27 19:37

Back@gym+
Takelis 5min
1. Tbar hammer 10x15-25-35-45-55+dropas
2. Vert pulldown su 2 rankenom 15x36-36-43-43
3. Hammer pulldown po ranka 4x10x20kg
4. Hor pulls siaurai 15x43-50-57
5. Pullover trosas 15x30-30-36-36
6. Rackpull 5x60-100-140-180-200-220-240
7. Hor pull treniruokly po ranka 2x20x43
8. Plaktukas 10x15-20-25
9. 21s su 30kg ez 3 setai
10. Plaktukas virve tri-set 15x30+15x23+15x18, taip tris setus tokius
Takelis 15min

eNrr · 2015-12-28 23:11

Chest/triceps @gymplius
Takelis 5min
1. Bp 10x20-60 5x100 3x115 10x3x130kg (iki 60s rest)
2. Incline hammer 10x30-35-40-45
3. Db flyes 4x15x25kg
4. S1 Cable crossover 3x15x14
S2 pullover trosas 3x15x23
5. Dips 4x10
6. Incline db skullcrushers 4x15x17.5
7. Hant virs galvos po ranka 4x10x12.5
8. Virve 3x50 (23 ir zemyn)
Presa bsk

Arnoldas · 2015-12-28 23:12

butu idomu foto pamatyt kaip forma darosi)

eNrr · 2015-12-28 23:42

Vilnietis?

Arnoldas · 2015-12-28 23:53

ne

eNrr · 2015-12-29 01:05

A nu. Tai gal issiblaives imesiu pora fotkiu

eNrr · 2015-12-29 23:22

Legs@gym+
Takelis 5 min
1. Hams sedint 15x36-43-50-57-64
2. Lunges su 17.5kg hanteliais 4xmax
3. Sldl su 17.5 hant 4x20
4. Legpress 5x30x200
5. Hor legpress po koja 4x10x64
6. Tiesimas 3x20x27 3x20x34
7. Pasistiebimai sedint 4x15x50kg
8. Pasistiebimai legpresse 4x20x118

eNrr · 2015-12-31 02:33

Shoulders+biceps @gymplius
Takelis 5min
1. Smith press 5x0-10-30-50-60-70-80 2x90+1
2. Hammer press po ranka 15x17.5 3x15x20
3. S1 mostai sedint i sonus 4x10x10kg
S2 mostai i prieki sedint 4x10x10kg
4. S1 upright row+paspaudimas su 15kg stanga 4x10
S2 facepullai 4x15x23
5. Senas geras tri-set 10+10+10 ir taip 4 ratus su 5kg
6. Spider curls 4x15x30kg
7. Hammer curls 10x20-25-27.5-30
8. Ez skotas 3x10x40kg
9. Buddy curls, uzlipom iki 25 ir naparnikas pasidave
Crossfit virves 4 ratai po 15s su 30s rest

eNrr · 2016-01-02 12:44

Krc uzteks gert, pirmadieni griztu i olandija ir prasideda competition cutting, kalorijos mazinamos ciut ne dvigubai

uk · 2016-01-02 12:50

eNrr rašė:
Krc uzteks gert, pirmadieni griztu i olandija ir prasideda competition cutting, kalorijos mazinamos ciut ne dvigubai

Koks svoris siuo metu ir kiek bus varzybose?

Ptycka · 2016-01-02 13:23

kada varzes?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#6476 2015-12-18 00:21

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6477 2015-12-20 13:18

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6478 2015-12-20 13:53

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6479 2015-12-20 13:54

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6480 2015-12-20 15:24

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6481 2015-12-20 17:03

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6482 2015-12-20 19:49

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6483 2015-12-20 22:14

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6484 2015-12-20 23:48

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6485 2015-12-22 01:50

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6486 2015-12-23 00:29

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6487 2015-12-23 19:15

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6488 2015-12-23 19:22

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6489 2015-12-24 23:44

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6490 2015-12-27 19:37

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6491 2015-12-28 23:11

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6492 2015-12-28 23:12

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6493 2015-12-28 23:42

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6494 2015-12-28 23:53

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6495 2015-12-29 01:05

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6496 2015-12-29 23:22

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6497 2015-12-31 02:33

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6498 2016-01-02 12:44

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#6499 2016-01-02 12:50

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#6500 2016-01-02 13:23

Re: eNrr kelionė į SSJ2