Kulturizmas.net diskusijų forumas

eNrr · 2012-03-10 00:03

jutas rašė:
eNrr rašė:
Del deadliftu esu smarkiai nusivyles savimi. Bandysiu technika tobulint, nes dabar nors ir stanga eina palei kojas - labiausiai drasko trapecija su nugaros apacia, kiti raumenys mazai isitraukia i darba. Pirmadieni ispudzius pateiksiu po siokiu tokiu bandymu

Ps anksciau, kol buvo progresas, tai darant DL'us dirbdavo visa nugara normaliai, o ne tik pamineti raumenys
pirma sikna pakyla paskui stanga?

Ta prasme? Aiskiau truputi jei galima

jutas · 2012-03-10 00:17

eNrr rašė:
jutas rašė:
eNrr rašė:
Del deadliftu esu smarkiai nusivyles savimi. Bandysiu technika tobulint, nes dabar nors ir stanga eina palei kojas - labiausiai drasko trapecija su nugaros apacia, kiti raumenys mazai isitraukia i darba. Pirmadieni ispudzius pateiksiu po siokiu tokiu bandymu

Ps anksciau, kol buvo progresas, tai darant DL'us dirbdavo visa nugara normaliai, o ne tik pamineti raumenys
pirma sikna pakyla paskui stanga?
Ta prasme? Aiskiau truputi jei galima

nu trauki kaip, ar is koju ar nugaros.

Flagman · 2012-03-10 00:18

IlikeThisSport2 rašė:
eNrr rašė:
Vėl kitam klube, bet treniruotė produktyvi

1. Apšilimas tiesime 20x13,6kg 20x22,7kg
2. Pritūpimai 12x20kg 8x60,8 10x110,6 10x115,2 10x119,6 10x124,2
3. Legpress po 10 repų 250-250-275-300
4. Įtūpstai po 16 kg hantelį rankoje 3 serijos po 20 (po 10 kojai)
5. Blauzda legpresse 12x160 10x180 10x180 8x200
6. Spaudimas sėdint už galvos su štanga 8x31,8 8x31,8 8x36,3 8x40,9
7. Štangos trauka iki krūtinės plačiu paėmimu 10x18,2 10x22,7 10x22,7
8. Mostai pasilenkus su trosais po vieną ranką 10x10 kg 10x15 10x15
9. Kojų kėlimas iki viršaus ant turniko 3x10

Atsiprašau, jei kam užklius skaičiai po kablelio, tiesiog klube nuo lbs viskas skaičiuota.
kojos tai stiprios pas tave

Pritupimai geri, tik neaisku koks gylis.

eNrr · 2012-03-10 01:10

Isidrasinsiu tai gal kada filmuotos medziagos duosiu smile )

eNrr · 2012-03-10 20:24

Taigi pasiekiau, ko norėjau šią žiemą +80 kg (dabartinis svoris laviruoja 81,5-82) ir pavasariui atėjus truputį keičiasi rėžimas.
-Nuo vakarinio valgymo išimu 25 g grūdinės kultūros
-Riešutų paskutiniam valgyme irgi atsakiau
-Kreatino nebegeriu.
-Po treniruočių pajungsiu cardio truputį
-Ne treniruočių dienomis antradienį ir ketvirtadienį - krepšinis/futbolas, šeštadienį arba sekmadienį po pusvalandį cardio, vėliau pagal poreikius didinsiu cardio kiekius
-Savaitės bėgyje pradedu Lipo6
-Angliavandenius kas savaitę vis mažinsiu po truputį, kad svoris kristų labai palengva
-Dieta ir papildai pirmame psl

Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-03-10 20:26)

Ptycka · 2012-03-10 21:36

tai ka ryskinsies smile sekmes

eNrr · 2012-03-11 19:37

Šiandien lengvas cardio iki 20 min

eNrr · 2012-03-12 16:30

Apsilimas 7,5 min
1. Prisitraukimai 8x5kg 8x7,5 5x10
2. DL 12x20 6x50 4x80 8x100 8x105 7x110 5x115
3. Stangos trauka pasilenkus delnais i virsu 10x50 10x50 9x50
4. Troso trauka horizontaliai siaurai iki pilvo 12x40 10x45 7x50
5. Skotas su laisva 12x20kg 4x25(fail bandymas) 8x20
6. Hanteliu kelimas su uzsukimu 20x8 18x9 16x10 (rankai po puse sito sk)
7. S1 shrugsai 12x55 12x55 8x55
S2 troso trauka iki smakro 10x30 10x30 8x30
8. S1 dilbis + brachialis troso kelimas delnais zemyn 12x25 11x25 10x25
S2 riesu lenkimas su trosu atremus i kelius dilbiui 3x10x25
9. S1 atsilenkimai nuozulniai 20-20-15
S2 kelimas lygiagretese 12-12-12
Cardio 10 min

eNrr · 2012-03-14 15:17

Pamirsau pamineti vakar cardio 30 min

Siandienine treniruote
Apsilimas 10 min
1. Spaudimas hor 15x20 6x40 8x55 8x60 8x65 2x75
2. Spaudimas kampu 12x20 8x50 tada nusprendziau geriau su hanteliais kampu padaryt 8x16 8x18
3. Spaudimas hor su hanteliais 8x18 8x20 8x22
4. Suvedimai su trosais kryziuojant 10x10 10x15 6x20+dropset
5. Atsispaudimai tarp suolu su +20kg 8-7-8
6. Virves trauka zemyn 10x30 8x35 7x40+dropset
7. S1 susirietimai su trosu 50 kg 30-30-20
S2 keliu kelimas iki krutines ant turniko 10-10-10
Cardio 10 min

eNrr · 2012-03-15 15:24

Cardio 30 min

eNrr · 2012-03-16 16:11

Apsilimas 7 min
1. Tiesimas apsilimui 20x10kg 20x20
2. Pritupimai gilus 10x15 6x60 10x100 10x110 8x120 8x120
3. Legpress 2x10x250 10x275 10x300
4. Itupstai su hanteliais 3x20x16kg
5. DL tiesiomis 2x10x55kg 2x10x65
6. Spaudimas su stanga sedint uz galvos 15x15 8x35 8x40 2x6x45
7. S1 Stangos trauka iki krutines 3x10x25
S2 pasistiebimai sedint 3x12x40kg
8. Mostai su trosu pasilenkus 10x10 2x10x15kg
9. Plankingas i abi puses presui + "dviratukas" + tiltelis (kiekvienas iki negalejimo) trys serijos
10 min cardio

jutas · 2012-03-16 18:08

eNrr rašė:
Apsilimas 7 min
1. Tiesimas apsilimui 20x10kg 20x20
2. Pritupimai gilus 10x15 6x60 10x100 10x110 8x120 8x120
3. Legpress 2x10x250 10x275 10x300
4. Itupstai su hanteliais 3x20x16kg
5. DL tiesiomis 2x10x55kg 2x10x65
6. Spaudimas su stanga sedint uz galvos 15x15 8x35 8x40 2x6x45
7. S1 Stangos trauka iki krutines 3x10x25
S2 pasistiebimai sedint 3x12x40kg
8. Mostai su trosu pasilenkus 10x10 2x10x15kg
9. Plankingas i abi puses presui + "dviratukas" + tiltelis (kiekvienas iki negalejimo) trys serijos
10 min cardio

arba tavo kojos labai stiprios arba tu visur kitur silpnas

eNrr · 2012-03-16 18:15

Manau abu

eNrr · 2012-03-16 19:20

Šiaip gal kas galit pasiūlyti deadliftų variacijų kaip kad su nuleidimu iki grindų ar panašiai? Dabar klasikinį darau, kojos sulenktos, štanga nuleidžiu tiek, kad blynai būtų per sprindį nuo grindų.

jutas · 2012-03-16 20:19

eNrr rašė:
Šiaip gal kas galit pasiūlyti deadliftų variacijų kaip kad su nuleidimu iki grindų ar panašiai? Dabar klasikinį darau, kojos sulenktos, štanga nuleidžiu tiek, kad blynai būtų per sprindį nuo grindų.

o kas negerai nuleidziant ant grindu?

eNrr · 2012-03-17 13:04

Dar neteko bandyti. Jutai, gal tada patarimų, kaip daryt preliminariai ir kokie esminiai skirtumai?
Beje svoris mažesnis pradžioje turbūt eis, ane?

Makleris · 2012-03-17 13:17

Video manau viska pasakytu kas ir kaip... tupineja 120x10x4 ATG, bet traukia 115, cia galai nebesueina

lolardas · 2012-03-17 14:10

nevieną tokį ATGistą teko matyti wink
traukoj tai patarčiau bent priliest žemę, vien tam kad išsilygintų viskas, jei kartais viena pusė aukščiau kita žemiau, kad netraukt persisukus

jutas · 2012-03-17 14:20

eNrr rašė:
Dar neteko bandyti. Jutai, gal tada patarimų, kaip daryt preliminariai ir kokie esminiai skirtumai?
Beje svoris mažesnis pradžioje turbūt eis, ane?

daugiau kojos isijungs, nugara

eNrr · 2012-03-18 21:09

Planuoju į salę eiti 4 kartus per sav dabar. Man po kojų treniruotės pečių dieną daryti yra nekažką - tiek laiko, tiek jėgų atžvilgiu. Bet esmė tame, kad sportuoti galiu 1/3/4/5 grafiku.

Kaip patartumėt daryti:
Nugara+bicas / Krūtinė+tricas / Kojos / Pečiai+trapecija

ar

Nugara+bicas / Krūtinė+tricas / Pečiai+trapecija / Kojos

ar dar kokį variantą ?

Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-03-18 21:10)

powerliftingas · 2012-03-18 21:42

pagal tavo situacija rinkciausi
krutine+bicas / kojos / peciai+trapecija / nugara+tricas
arba
peciai+trapecija / kojos / krutine+tricas / nugara+bicas

jutas · 2012-03-18 22:06

Krutine+priekines, vidurines deltos / nugara + trapecija + galines deltos / kojos+blauzda / tricas+bicas
3+1+1 3+1+1 4 + 1 3+2

Paskutinį kartą taisė jutas (2012-03-18 22:06)

eNrr · 2012-03-18 22:49

jutas rašė:
Krutine+priekines, vidurines deltos / nugara + trapecija + galines deltos / kojos+blauzda / tricas+bicas
3+1+1 3+1+1 4 + 1 3+2

Galvoju ar neišeitų toks variantas, tik sukeisti trica+bica su kojom. Ir krūtinei su nugara vistiek norėtųsi po 4 pratimus. Nors jeigu 3, tada gal visų po 4 serijas pamėgint

powerliftingas · 2012-03-18 22:53

jutas rašė:
Krutine+priekines, vidurines deltos / nugara + trapecija + galines deltos / kojos+blauzda / tricas+bicas
3+1+1 3+1+1 4 + 1 3+2

mano manymu nugaros diena ir koju viena po kitos nederetu daryt, nes po m-traukos (jei ji bus daroma) kunas neatsistatys pritupimams smile

jutas · 2012-03-18 22:54

eNrr rašė:
jutas rašė:
Krutine+priekines, vidurines deltos / nugara + trapecija + galines deltos / kojos+blauzda / tricas+bicas
3+1+1 3+1+1 4 + 1 3+2
Galvoju ar neišeitų toks variantas, tik sukeisti trica+bica su kojom. Ir krūtinei su nugara vistiek norėtųsi po 4 pratimus. Nors jeigu 3, tada gal visų po 4 serijas pamėgint

daug visokiu niuansu yra. Po nugaros/koju reik duot 1 diena atsigavimui jeigu poto darai nugara/kojas.
Po nugaros lygiai taip pat kita diena bico nedaryciau.
Po krutines kita diena trico nedaryt.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#101 2012-03-10 00:03

Re: eNrr kelionė į SSJ2

jutas rašė:

eNrr rašė:

#102 2012-03-10 00:17

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

jutas rašė:

eNrr rašė:

#103 2012-03-10 00:18

Re: eNrr kelionė į SSJ2

IlikeThisSport2 rašė:

eNrr rašė:

#104 2012-03-10 01:10

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#105 2012-03-10 20:24

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#106 2012-03-10 21:36

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#107 2012-03-11 19:37

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#108 2012-03-12 16:30

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#109 2012-03-14 15:17

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#110 2012-03-15 15:24

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#111 2012-03-16 16:11

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#112 2012-03-16 18:08

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#113 2012-03-16 18:15

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#114 2012-03-16 19:20

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#115 2012-03-16 20:19

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#116 2012-03-17 13:04

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#117 2012-03-17 13:17

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#118 2012-03-17 14:10

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#119 2012-03-17 14:20

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#120 2012-03-18 21:09

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#121 2012-03-18 21:42

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#122 2012-03-18 22:06

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#123 2012-03-18 22:49

Re: eNrr kelionė į SSJ2

jutas rašė:

#124 2012-03-18 22:53

Re: eNrr kelionė į SSJ2

jutas rašė:

#125 2012-03-18 22:54

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

jutas rašė: